Esercizi di stretching per la gamba.

Quando parliamo di esercizi di stretching per i muscoli delle gambe, di solito parliamo di stretching della gamba posteriore (gastrocnemio, soleo). Questi possono essere allungati mettendo il piede contro un muro e poi appoggiandosi contro di esso in modo che si estenda bene nella parte posteriore della gamba, mantenendo l'allungamento per almeno 2 volte 30 secondi per ottenere il miglior risultato. Puoi anche fare questo allungamento seduto, quindi usando un asciugamano o una maglia per tirare il piede indietro verso di te (ad esempio un tallone), fino a quando non senti che si allunga bene sulla parte posteriore della gamba. Mantieni la linea 2 serie da 30 secondi.

Se sei spesso molto stretto nella parte posteriore del polpaccio, può essere utile usare il rumore di compressione per stabilizzare i muscoli (una cosiddetta protezione della compressione / protezione del polpaccio). In alternativa, può anche essere utile esercizi per rafforzare l'arco del piede, quindi al fine di alleviare la gamba durante la corsa e simili.

Gastrocnemius stretch - Foto Wikimedia

L'esercizio fisico e l'esercizio fisico fanno bene al corpo e all'anima:

• Barra per esercizi chin-up / pull-up può essere un ottimo strumento di esercizio da avere a casa. Può essere fissato e rimosso dal telaio della porta senza l'uso di un trapano o di uno strumento.
• Cross trainer / ellisse: Ottimo allenamento fitness. Buono per promuovere il movimento nel corpo e l'allenamento in generale.
• Strumenti per la pulizia della presa può aiutare a rafforzare i muscoli delle mani rilevanti e quindi aiutare a risolvere la disfunzione muscolare.
• Maglia da ginnastica in gomma è uno strumento eccellente per te che hai bisogno di rafforzare la spalla, il braccio, il core e altro ancora. Allenamento delicato ma efficace.
• Kettlebell è una forma di allenamento molto efficace che produce risultati rapidi e buoni.
• Vogatori è una delle migliori forme di allenamento che puoi usare per ottenere una buona forza complessiva.
• Ergometro da spinning: Buono da avere a casa, quindi puoi aumentare la quantità di esercizio durante tutto l'anno e migliorare la forma fisica.