Esercizi per prevenire e prevenire mal di gola

Non esiste una ricetta magica per gli esercizi giusti per il dolore al collo, ma ci sono alcuni esercizi che si ritiene siano più utili di altri quando si tratta di prevenire e prevenire il dolore al collo.

Esercizio con maglieria può essere un buon inizio. Questo aiuta anche a promuovere una corretta funzione della parte superiore della schiena e delle spalle, che a sua volta è importante per alleviare il collo - dopotutto, sono la parte superiore della schiena e le spalle che forniscono la "fondazione" per il collo. La teoria è che una buona stabilità della spalla contribuisce a una posizione posturale più corretta e quindi garantisce anche una migliore funzione nel collo, quindi meno dolore al collo.

Esercizi elastici sulla spalla:

• Rotazione della spalla in piedi - rotazione verso l'interno: Attacca l'elastico all'altezza dell'ombelico. Stand con l'elastico in una mano e il lato contro la parete delle costole. Avere un angolo di circa 90 gradi nel gomito e lasciare che l'avambraccio si punti dal corpo. Ruota nell'articolazione della spalla fino a quando l'avambraccio è vicino all'addome. Il gomito viene tenuto stretto contro il corpo durante l'esercizio.

Esercizio per le spalle - Rotazione verso l'interno

• Rotazione della spalla in piedi - rotazione verso l'esterno: Attacca l'elastico all'altezza dell'ombelico. Stai con l'elastico in una mano e con il lato contro la parete della costola. Avere un angolo di circa 90 gradi al gomito e lasciare che l'avambraccio punti fuori dal corpo. Ruota il più possibile verso l'esterno l'articolazione della spalla. Il gomito è tenuto vicino al corpo durante l'esercizio.

Esercizio della spalla - Rotazione esterna

• Elevazione frontale in piedi: Attaccare la parte centrale della maglia sotto i piedi. Mettiti con le braccia verso il basso lungo il lato e una maniglia in ogni mano. Gira indietro i palmi delle mani. Alza le braccia su e giù fino a quando non sono appena sotto l'altezza del viso.

Esercizio per le spalle - Sollevamento frontale

• Canottaggio permanente: Fissare l'elastico alla parete delle costole. Stand con gambe distese, una maniglia in ogni mano e faccia alla parete delle costole. Tieni le braccia distese dal corpo e tira le maniglie verso lo stomaco. Dovresti sapere che le scapole sono tirate l'una verso l'altra.

Esercizio per le spalle - Canottaggio in piedi

• Avambraccio in piedi verso l'interno: Attaccare la maglia alla parte superiore della parete delle costole. Stand con le maniglie in una mano e il lato contro la parete delle costole. Tenere il braccio dritto fuori dal corpo e tirare la maniglia verso il basso e verso l'anca.

Esercizio per le spalle - Pull down in piedi con un braccio

• Sollevamento verticale: Attaccare la parte centrale della maglia sotto i piedi. Mettiti con le braccia verso il basso lungo il lato e una maniglia in ogni mano. Ruota i palmi delle mani verso di te. Solleva le braccia lateralmente e verso l'alto fino a quando non sono orizzontali.

Esercizio per le spalle - Elevazione laterale in piedi

- Tutti gli esercizi vengono eseguiti con 3 set x 10-12 ripetizioni. 3-4 volte a settimana (4-5 volte se puoi). Se non ne ottieni tanti, puoi prenderne solo quanti ne puoi.

Rimani attivo

Oltre a esercizi specifici per il collo, si consiglia di fare passeggiate su terreni accidentati (foreste e campi) con o senza pali (incantesimi di nordic walking). La durata dei viaggi deve essere mantenuta a un livello tale da non provocare dolore. Tuttavia, quali sono le attività migliori variano leggermente per l'individuo nuoto og esercitare su cross trainer sono spesso buoni metodi di allenamento per qualcuno con problemi al collo.

Allenamento di flessori del collo profondo

DNF, o flessori del collo profondo, sono essenziali quando si tratta di funzionalità del collo: è stato scoperto che con debolezza o disfunzione in questi, la persona può essere più incline al dolore al collo. Un medico verificherà se hai debolezza in questi usando un test clinico chiamato test di Jull - quando tremi entro 10 secondi si considererà che hai una forza inadeguata nei flessori del collo.

Contattaci al nostro 'chiedi - ottieni risposte'colonna o pagina Facebook se si desidera che tali esercizi vengano inviati, quindi creeremo un programma di esercizi del genere se la richiesta è presente.