Stress e ansia | Causa, sintomi, prevenzione e trattamento

Lo stress e l'ansia possono influenzarci sia mentalmente che fisicamente. Lo stress si presenta in molte forme diverse e nel tempo può causare ansia e tumulto sia nel cervello che nel corpo. L'ansia è spesso descritta come una sensazione di tumulto profondo nel corpo e una sensazione che non si estende alla vita di tutti i giorni.

Certo, un po 'di stress è perfettamente normale. Può essere motivante farci studiare per gli esami o fare domanda per un lavoro. Ma se lo stress e l'ansia iniziano a influenzare la tua vita quotidiana, sotto forma di imbarazzo e mancanza di energia, allora questo potrebbe essere un segno di una depressione più grave o simili. Se sei costantemente ansioso, eviti contesti e situazioni sociali o provi di essere triste e annoiato per lungo tempo, ti consigliamo vivamente di contattare il tuo medico di famiglia per una revisione delle possibili misure di sollievo dallo stress e dall'ansia.

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Nell'articolo esamineremo:

• Sintomi di stress e ansia
• Cause di alti livelli di stress
• Quando dovresti cercare aiuto
• Trattamento di stress e ansia
• prevenzione

In questo articolo imparerai di più su stress e ansia, oltre a varie cause, sintomi e possibili trattamenti in questa presentazione clinica.

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Sintomi di stress e ansia: come si sente lo stress?

Lo stress e l'ansia possono causare sintomi sia fisici che mentali nella persona interessata. Questi includono:

Tensioni muscolari, mal di testa e vertigini

A causa del fatto che lo stress può influenzarci fisicamente - oltre che mentalmente - questo significa anche che puoi sperimentare quei muscoli in diverse parti del corpo, ma più spesso nel collo e nella parte superiore della schiena, tesi e diventare dolorosi. Il termine è spesso chiamato stress collo ed è un fenomeno noto in cui il tumulto del corpo si manifesta fisicamente nei muscoli, tendini e articolazioni, portando ad una maggiore sensibilità che può quindi contribuire al mal di testa del collo e alla tensione del mal di testa.

Ciò può anche causare vertigini cervicogeniche - cioè che soffre di lievi attacchi di capogiri transitori dovuti a malfunzionamenti del collo e della parte superiore della schiena.

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Stomaco, diarrea e alterazioni dell'appetito

Lo stress può causare mal di stomaco, mal di stomaco e alterazioni dell'appetito. L'ansia e lo stress aiutano a innescare quella che chiamiamo la risposta "combatti o fuggi" nel corpo. Una reazione difensiva in cui il corpo si prepara a combattere per la vita. Pertanto, la circolazione sanguigna si concentra sugli organi, i muscoli e il cervello più importanti, ma ciò porta anche a una bassa priorità per alcune funzioni corporee, come la scomposizione del cibo.

Quando il corpo è in questa modalità, anche l'appetito e l'assunzione di cibo sono ridotti, perché la sopravvivenza è in cima all'agenda. Certo, non è particolarmente salutare essere così stressati da avere crampi allo stomaco, diarrea e appetito ridotto, ma spesso colpisce molti prima di eventi importanti della vita; come esami, matrimoni e simili.

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Problemi di sonno e affaticamento

Irrequietezza notturna e difficoltà ad addormentarsi sono anche alcuni sintomi comuni che accompagnano lo stress e l'ansia. Certo, è anche vero che se uno non dorme bene non si sveglia nemmeno rinfrescato. La conseguenza di ciò è che hai livelli di energia più bassi durante il giorno e che puoi sentirti esausto prima che la giornata finisca.

Un buon suggerimento per una migliore igiene del sonno è sdraiarsi e alzarsi a orari regolari, tutti i giorni. Oltre a evitare problemi di sonno comuni, si innesca come alcol, caffeina e l'uso di uno smartphone a letto.

Palpitazioni, sudorazione, tremore e respirazione frequente

Come accennato in precedenza nell'articolo, lo stress spesso fa sì che il corpo entri in una risposta "combatti o fuggi". In una situazione del genere, il cuore inizierà a battere più velocemente per contribuire a una circolazione sanguigna sufficiente ai muscoli, al cervello e agli organi più importanti del corpo. Questo può essere sperimentato come palpitazioni: il cuore batte più pesantemente e più frequentemente rispetto a quando non sei stressato.

Con un aumento del battito cardiaco, abbiamo bisogno di più ossigeno per ossigenare il sangue che circola nel corpo. Pertanto, respiriamo anche più pesantemente e più frequentemente. A causa dell'iperattività del sistema nervoso autonomo, una tale reazione significherà anche che le ghiandole sudoripare diventano più attive per mantenere bassa la temperatura corporea e che l'adrenalina in circolazione può farti quasi tremare.

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Altri sintomi mentali ed emotivi

Lo stress e l'ansia possono causare risposte mentali ed emotive oltre a quelle fisiche, ovviamente. Questi possono includere:

• Una sensazione di morire presto
• Scoppi irrazionali di rabbia
• difficoltà di concentrazione
• Panico e nervosismo
• disagio

In particolare le persone che soffrono di stress e ansia per lunghi periodi di tempo possono avere conseguenze negative sulla salute. Quelli con livelli elevati di stress e ansia hanno maggiori probabilità di sviluppare malattie cardiache, ipertensione, diabete e depressione.

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Cause e diagnosi: quali sono le cause stress e ansia?

Per la maggior parte delle persone, lo stress e l'ansia sono qualcosa che va e viene. Spesso sono collegati a situazioni o eventi della vita speciali. Alcune cause comuni includono:

• In movimento: Molte persone sono generalmente a disagio per il cambiamento - e cosa significa un cambiamento maggiore che trasferirsi a un nuovo indirizzo fisico con un nuovo social network e un nuovo ambiente? Per bambini e giovani, questo significa una nuova scuola, che può essere difficile in un'età già impegnativa.

• Morte o malattia in famiglia o nella cerchia di amici: Il fatto che un amico o un familiare si ammali gravemente con un possibile esito fatale porta a uno stress intenso e reazioni emotive. Alcune persone reagiscono in modo diverso rispetto ad altre quando si tratta di morti così tragiche - e in molte persone tali reazioni possono persistere a vari livelli per diversi anni.

• Alta pressione al lavoro o a scuola: Abbiamo tutti sperimentato l'orrore di un esame o di una scadenza sul lavoro. Forse hai sperimentato molti dei sintomi che abbiamo menzionato precedentemente nell'articolo solo pensando di tenere una presentazione powerpoint davanti alla classe o al lavoro?

• farmaci: Ci sono una serie di farmaci e medicine che purtroppo causano un aumento dell'ansia e stimolano un peggioramento dei livelli di stress nel corpo. Questi includono, tra le altre cose, farmaci metabolici, pillole dimagranti e medicinali per l'asma.

Quando cercare aiuto

Se soffri di depressione regolare e attacchi di stress, ti consigliamo vivamente di discuterne immediatamente con il tuo medico di famiglia per una revisione. Il medico può aiutare a escludere che si tratti di diagnosi più gravi e quindi puoi concentrarti su misure che forniscono sollievo dai sintomi e miglioramento funzionale. Ci sono anche servizi gratuiti che puoi chiamare per parlare con qualcuno in caso di difficoltà - incluso Kirkens SOS al 22 40 00 40 (telefono di emergenza XNUMX ore su XNUMX).

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Trattamento e auto-azione: cosa allevia lo stress e l'ansia?

Esistono una serie di misure e trattamenti che possono aiutare a ridurre i livelli di stress nel tuo corpo. Raccomandiamo in particolare un aumento dell'esercizio fisico, ottenere aiuto con le cause del problema e un buon dialogo con il medico di famiglia. Tra le altre cose, le misure antistress comprendono:

• Contenuto limitato di caffeina e alcool
• Una dieta sana ed equilibrata con molte verdure
• Trattamento fisico di muscoli e articolazioni
• Buona conversazione con un amico o un conoscente
• Buona igiene del sonno
• Mappare i trigger di stress
• meditazione
• Yoga
• Esercizio fisico aumentato
• Pratica le tecniche di respirazione

L'uso di alcol e droghe per alleviare lo stress non è particolarmente intelligente a lungo termine e può avere conseguenze negative. Tra le altre cose, può causare l'abuso di alcol che può aggravare sia i livelli di stress che l'ansia che stai vivendo.

riassumererendo

Lo stress deve essere trattato e prevenuto attivamente, con le cose che ti piace fare. Questo può essere yoga con gli amici o fare una passeggiata nella pace della foresta da solo, ma è molto importante che tu dedichi del tempo a queste misure per alleviare lo stress. Se si soffre di stress e ansia persistenti, si consiglia vivamente di contattare il proprio medico per ulteriori esami.

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Domande frequenti su stress e ansia

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