Ultimo aggiornamento il 25/04/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

5 cause di lesioni al ginocchio e cattiva salute del ginocchio

Tutti hanno bisogno di pensare e prendersi cura delle proprie ginocchia.

Non importa se sei un atleta di alto livello o una persona a cui piace rilassarsi sul divano - L'uso corretto delle ginocchia può prevenire lesioni al ginocchio e prolungare la vita delle ginocchia.

- Diamo un'occhiata più da vicino a 5 motivi che possono darti una ridotta salute del ginocchio

Ecco 5 cause di lesioni al ginocchio e cattiva salute del ginocchio. Queste 5 cose (che fai?) Abbattere le ginocchia e causare danni e danni alle strutture, ai tendini e agli attacchi del ginocchio.

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Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche) dispone di un elevato livello di competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione delle diagnosi del ginocchio. Contattaci se vuoi l'aiuto di terapisti con esperienza nel dolore al ginocchio.

SUGGERIMENTO: video con esercizi per le ginocchia

Per quelli di voi che vogliono davvero iniziare a correggere anni di comportamento improprio del ginocchio, di seguito abbiamo anche un programma di allenamento video che può aiutarvi a rafforzare le ginocchia e i muscoli di stabilità. Puoi guardare il video nella parte successiva dell'articolo.

VIDEO: esercizi di resistenza al ginocchio con elastico (mini cinturini)

Qui mostra il chiropratico Alexander Andorff Cliniche del dolore Lambertseter Centro chiropratico e fisioterapia (Oslo) diversi efficaci esercizi per le ginocchia con le mini fasce. Mini nastro lavorato a maglia è una forma di bande di allenamento che vengono utilizzate per isolare determinati gruppi muscolari per un allenamento più efficace. Fai clic sotto per guardare il video.

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1. Ignori il dolore e i sintomi del ginocchio

Non ignorare mai il dolore. Il dolore è l'unico modo del corpo di comunicare che qualcosa non va e che un'ulteriore tensione può portare a danni maggiori. C'è ovviamente una differenza tra essere un po' teneri e avere dolore. Se il dolore ti impedisce di fare ciò che fai normalmente, dovresti chiedere aiuto a una clinica per l'esame e il trattamento.

Sollievo e gestione del carico per il dolore al ginocchio

Se le tue ginocchia fanno male e ti fanno male, dovresti dare loro un "respiro". In primo luogo, si consiglia di far identificare la causa del dolore da un medico pubblicamente autorizzato (preferibilmente un fisioterapista o un moderno chiropratico). I nostri medici raccomandano l'uso regolare di supporto per la compressione del ginocchio per dare sollievo alle ginocchia e promuovere una maggiore guarigione. I supporti aiutano a ridurre i carichi d'urto mentre aumentano la circolazione alle strutture danneggiate e irritate del ginocchio. Oltre a questo, raccomandiamo anche un allenamento riabilitativo adattato dove si utilizza mini nastro lavorato a maglia per isolare i muscoli delle anche e delle ginocchia in modo efficace e delicato. Sentiti libero di utilizzare il programma di allenamento che abbiamo esaminato in precedenza nell'articolo: ti suggeriamo di iniziare con 3 sessioni a settimana.

Suggerimenti: Supporto per la compressione del ginocchio (Il link si apre in una nuova finestra)

Clicca sull'immagine o sul link per saperne di più il supporto di compressione del ginocchio e come può aiutare il tuo ginocchio.

2. Sovrappeso

Molti di noi hanno qualche chilo in più sui nostri corpi - è proprio così. Ma purtroppo può essere problematico anche per le ginocchia. Ogni mezzo chilogrammo di peso corporeo mette circa due chilogrammi e mezzo di carico extra sulle articolazioni del ginocchio. Inutile dire che i chili in più possono mettere a dura prova le ginocchia, il che, nel tempo, porterà a una maggiore usura (artrosi) e lesioni. Se hai dolore al ginocchio, è più difficile perdere i chili in più, quindi prova a combinare "allenamento gentile del ginocchio" come il ciclismo sull'ergometro, l'allenamento con elastici e il nuoto nelle tue routine di allenamento.

3. Non eseguire allenamenti di recupero e riabilitazione

Se hai avuto dolore al ginocchio e infortunio al ginocchio, è importante fare il corretto allenamento di riabilitazione con la giusta quantità di riposo tra gli allenamenti. Un medico può aiutarti a esercitare correttamente, oltre a trattare il dolore che spesso si verifica intorno al ginocchio dopo una tale lesione.

4. "Troppo, troppo veloce"

Fai progressi nell'allenamento quando ti alleni duramente e poi lasci che il tuo corpo si riprenda dopo la sessione di allenamento. Se ti alleni troppo - ad esempio, non puoi fare un duro allenamento nella stessa regione ogni giorno - puoi rischiare lesioni da sovraccarico e nel peggiore dei casi lesioni muscolari o tendinee. Un improvviso aumento, ad esempio, del jogging può causare tali lesioni da sforzo, quindi è importante aumentare con attenzione in linea con ciò che i muscoli, le articolazioni e i tendini possono sopportare.

5. Ti dimentichi di esercitare i muscoli di supporto dell'anca, delle cosce e delle gambe

La mancanza di muscoli di sostegno e la mobilità ridotta sono spesso le cause principali delle lesioni al ginocchio. È quindi importante allenare i muscoli del core e dell'anca per alleviare le ginocchia: questi muscoli assicurano che il carico di impatto durante il salto e la corsa sia ridotto, il che a sua volta previene gli infortuni. In assenza di muscoli di stabilità, le articolazioni riceveranno la maggior parte del carico da tali attività.

Leggi: - Come ottenere un'anca più forte

Come prevenire le lesioni al ginocchio?

Ecco alcuni ottimi consigli su come prevenire tali lesioni:

• Segui questi 5 motivi

• Stretching quotidiano

• Allenamento del muscolo nucleare

• Riscaldati prima di allenarti

Altre misure di prevenzione: supporto alla compressione del ginocchio e trattamento fisico

Molti usano anche il supporto di compressione del ginocchio per aumentare la circolazione sanguigna e rimuovere costantemente i rifiuti, oltre a promuovere una guarigione più rapida. Questa, in combinazione con l'esercizio fisico, è forse una delle cose più importanti che puoi fare per le tue ginocchia. L'uso regolare degli indumenti di compressione del ginocchio, come mostrato di seguito, può offrirti il ​​piccolo vantaggio di cui hai bisogno per sbarazzarti del dolore e delle lesioni di lunga durata del ginocchio: gli studi di compressione hanno dimostrato negli studi che può aumentare la circolazione sanguigna localmente e quindi fornire una riparazione più rapida nelle strutture del ginocchio.

Ti consigliamo inoltre di ottenere un aiuto professionale per i tuoi problemi al ginocchio. Anche le ginocchia sono costituite da muscoli, tendini e articolazioni e possono essere trattate come altre parti del corpo. Qui si vede spesso un ottimo effetto della terapia laser biostimolante, che è un metodo di trattamento che può essere utilizzato solo da un chiropratico, fisioterapista e medico in conformità con i regolamenti sulla protezione dalle radiazioni. Anche la terapia con onde di pressione e l'agopuntura intramuscolare sono ottimi modi per stimolare la riparazione e fornire una migliore funzione del ginocchio.

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