Ultimo aggiornamento il 21/02/2024 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

4 esercizi per il dolore tra le scapole

Dolore tra le scapole? Molte persone trovano difficile farlo vieni a l'area tra le scapole. Questo è esattamente il motivo per cui abbiamo creato questo programma di formazione.

Ecco 4 esercizi per il dolore tra le scapole che possono dare sollievo e rafforzare i muscoli della zona. Il programma è messo a punto da un team multidisciplinare composto da fisioterapisti e chiropratici Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare. Gli esercizi mirano ad allenare i muscoli giusti e a renderti più mobile nella colonna vertebrale toracica.

- Il dolore tra le scapole è noto anche come dolore interscapolare

Scapola è latino per scapola. Interscapolare quindi significa tra le scapole. Si può quindi chiamare anche dolore tra le scapole dolore interscapolare. Un dolore profondo e doloroso tra le scapole o all'interno di una scapola può essere molto frustrante e può influire sulla qualità della vita e sulle funzioni quotidiane.

"L'articolo è stato scritto e sottoposto a controlli di qualità da parte di personale sanitario pubblicamente autorizzato. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare (vedi panoramica della clinica qui). Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."

Suggerimenti: In fondo alla guida puoi vedere un video con gli esercizi consigliati utili anche per il dolore interscapolare. Inoltre, riceverai anche buoni consigli sulle misure di autoaiuto come l'uso di rotolo di schiuma og palla trigger point.

1. Rullo di schiuma contro la parte posteriore del torace rigido

Nel video qui sotto mostra chiropratico Alexander Andorff tu come usarne uno rotolo di schiuma per mobilizzare le articolazioni rigide tra le scapole. Questo è un eccellente strumento di auto-aiuto quando si tratta di lavorare su muscoli tesi e restrizioni articolari.

• ripetizioni: Ripeti 5 volte in 3 serie.

Il nostro prodotto consigliato: Rullo in schiuma grande (60 cm)

Uno strumento concreto e di valido aiuto per i nodi muscolari e le rigidità articolari. Molte persone usano i rulli in schiuma per lavorare attivamente e stimolare la circolazione nei muscoli doloranti. Premere l'immagine o suo per saperne di più ^{[il collegamento si apre in una nuova finestra del browser]}.

2. Canottaggio in piedi con tram da allenamento (con video)

Canottaggio in piedi, noto anche come bancone in piedi con maglieria, è un esercizio efficace per allenare la parte centrale della schiena e l'interno delle scapole. I muscoli della cuffia dei rotatori, il romboideo e il dentato anteriore sono tutti muscoli importanti da rafforzare se si vuole eliminare il dolore tra le scapole. Consigliamo 3 serie da 8-12 ripetizioni per serie.

3. Retro della palla terapeutica (con video)

Per ridurre la possibilità di dolore e disagio tra le scapole, dobbiamo anche rafforzare i muscoli che danno sollievo a quest'area. Qui i muscoli profondi della schiena danno il massimo - e un ottimo esercizio per rafforzarli e stimolarli è il sollevamento della schiena su una palla terapeutica. Consigliamo 3 serie da 8-12 ripetizioni per volta.

4. Sollevamento anteriore con trucchi per l'esercizio (con video)

I tram di formazione è un fantastico attrezzo per l'allenamento quando vuoi allenare la zona tra le scapole. Un sintomo caratteristico e una presentazione dolorosa del dolore tra le scapole è che spesso si verificano quando la persona svolge attività sul piano frontale (di fronte a sé). È quindi importante che gli esercizi imitino le sollecitazioni realistiche che poniamo sulle aree anatomiche e rafforzino i gruppi muscolari corretti. Il sollevamento frontale con il triciclo da allenamento colpisce esattamente in relazione all'area da rinforzare e aiuta a prevenire lesioni se eseguito regolarmente.

La nostra raccomandazione: Fascia per pilates (150 cm)

Nei video 2 e 4 di questo articolo utilizziamo maglie da allenamento di questo tipo (banda di pilates). Questi sono eccellenti quando si tratta di un allenamento sicuro ed efficace delle spalle. Puoi premere suo o sull'immagine per saperne di più. Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser.

Altro consiglio: Autotrattamento con sfera Trigger Point

Un altro buon consiglio prevede l’uso delle palline da massaggio. Questi vengono utilizzati per colpire i nodi muscolari (punti trigger) e la tensione muscolare. Si adattano bene a vieni a all'interno della scapola: col tempo possono aiutarti a sciogliere i muscoli doloranti tra le scapole. Premere l'immagine o suo per saperne di più sulla sfera del punto trigger. Altri ritengono che abbiano anche un buon effetto massaggiare la scapola con un unguento caldo. I collegamenti si aprono in una nuova finestra del browser.

Allenamento di stretching contro il dolore tra le scapole

Come forse avrai già capito, siamo grandi sostenitori dell'allenamento elastico per quanto riguarda l'allenamento riabilitativo di spalle e scapole. C'è una buona ragione per cui vengono utilizzati per l'allenamento dopo strappi e lesioni sia ai muscoli che ai tendini della spalla. Questa forma di allenamento isola i gruppi muscolari in modo brillante, mentre la forma di allenamento stessa è molto sicura e delicata.

VIDEO: Esercizi di rafforzamento delle spalle con elastici

Nel video qui sotto potete vedere chiropratico Alexander Andorff mostrarti un programma di allenamento completo per spalle e scapole. Farai molta strada eseguendo il programma 2-3 volte a settimana.

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Articolo: 4 esercizi per il dolore tra le scapole

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

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