Val á réttum kodda: Forðist hálsverk og höfuðverk.

Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Að velja réttan kodda getur verið erfitt ... en ekki ef þú ert að lesa þessa grein.

Val á réttum kodda: Forðist hálsverk og höfuðverk.

Að velja réttan kodda getur haft meiri áhrif á lífsgæði en þú getur ímyndað þér, því að velja réttan kodda getur dregið úr líkum á höfuðverkjum og verkjum í hálsi. Þetta hljómar næstum of gott til að vera satt, en þetta hefur verið staðfest með góðum rannsóknarrannsóknum sem bera saman hefðbundna kodda, höfuðpúðar í leghálsi, tempura kodda og latex kodda.

Prófunarhópurinn sem sést hér að neðan gerði verulega jákvæða breytingu þegar greint var frá bættum svefngæðum, verkjum í hálsi, höfuðverkjum og verkjum í maga.

Prófhafi - Latex koddi (frá Simmons). (Smelltu hér)

Virkar það? Ja, sönnunargögn frá nokkrum góðum rannsóknum (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) eru ljós: Ergonomic koddi úr leghálsi er þar Beste þú getur hvílt höfuðið á Draga úr verkjum í hálsi, verkir í öxl / handlegg, svo og betri svefngæði og þægindi. Lærðu meira með því að banka á myndina á púðanum hér að ofan eða með því að banka henni. Tengillinn er við Amazon - sem er ódýrari en alveg eins góður valkostur og að kaupa kodda af þessu tagi.

Þetta lýkur rannsóknunum þegar kemur að réttri notkun kodda:

... "Þessi rannsókn veitir sönnunargögn sem styðja tilmæli um gúmmí kodda við meðhöndlun vökva á leghálsi og til að bæta svefngæði og þægindi kodda. » ... - Grimmer -Sommers 2009: J Man Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.

... "Hægt er að mæla með latexpúða umfram aðrar gerðir til að stjórna vakandi höfuðverkjum og verkjum í hálsi / handleggi.»… - Gordon 2010: Notkun kodda: hegðun leghálsstífleika, höfuðverkur og verkur í handlegg / handlegg. J Pain Res. 2010 Aug 11;3:137-45.

Góður koddi er frábær fjárfesting, sérstaklega þegar haft er í huga hversu margar klukkustundir við eyðum með höfuðið að hvíla á slíkri - þá er mikilvægt að það séu góð gæði sem aftur leiði til betri lífsgæða vegna betri svefnmynsturs og þar af leiðandi meiri orku. Við höfum prófað persónulega ofangreindur koddi, og niðurstöðurnar biðu ekki. Örugglega mælt með frá brún okkar.

Gangi þér vel!
Ekki hika við að tjá þig um greinina "Að velja réttan púða: forðist hálsverki og höfuðverk." ef þú hefur einhverjar upplýsingar eða spurningar. Þér er tryggt svar frá einum sérfræðingi okkar í stoðkerfi.

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Algengar spurningar:

Sp.: Hvaða koddi er bestur til að prófa?

Svar: Ef þú hugsar um stoðkerfisvandamál, þá er það eins og getið er hér að ofan latex koddarsem er eitthvað af því betra sem þú getur notað samkvæmt rannsóknum.

Sp.: Koddi fyrir særindi í öxlum? Er til?
Svar: Eins og ofangreind niðurstaða var í rannsókn Gordon o.fl. (2010), geta latex koddar hjálpað til við að létta hálsverki og verki í handlegg. Svo já, það eru. Smelltu á hlekkinn hér að ofan til að lesa meira latex koddar.

Sp.: Ráðlagður koddi við hálsbólgu?

Svar: Eins og ofangreind niðurstaða var í rannsókn Grimmer-Sommers o.fl. (2009) geta latex koddar hjálpað til við að létta leghálsverki, svo og bæta svefngæði og þægindi kodda.

- Um það bil sama spurningin með sama svarinu: "Mælt með kodda fyrir hálsbólgu?", "Púði fyrir hálsbólgu?"

Sp.: Kaupa latex kodda í Noregi?
Svar: Það er nánast ómögulegt að kaupa latex kodda í Noregi (að minnsta kosti þegar þetta er skrifað). Ein af ástæðunum fyrir þessu getur verið sú að maður er ekki meðvitaður um sönnunargögnin sem virðast styðja notkun þess. Press henni til að skoða ráðlagðan kodda sem við fundum á netinu. Þeir senda til Noregs.