Strangar hamstrings - hvað geturðu gert sjálfur?

Síðast uppfært 17/03/2020 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Strangar hamstrings - hvað geturðu gert sjálfur?

Strangar hamstrings (vöðvar aftan á læri) geta valdið margvíslegum kvillum í stoðkerfi. Orsök þéttra hamstrings getur verið vegna nokkurra þátta, en venjulegt illmenni er óhóflegt aflssamband milli fjórfætisspegla (hnéspennur) og hamstrings (stuttur).

Eins og með veikleika annars staðar í líkamanum, til dæmis með svipuðum samanburði á kvið og stöðugleika í baki, mun þetta leiða til þess að annar aðilinn verður sterkari en hinn. Hvað varðar kvið / bakhlutfall, þá er það oft pondus sem tapar á móti vöðvum, sem aftur hefur í för með sér þéttar bakteppur (quadratus lumborum, erector spinae, paraspinalis lumbalis osfrv.), Og stundum tengd verkir í mjóbaki.

Það er ýmislegt sem þú getur gert til að losa þig við hamstrings, en að lokum verðurðu að endurskapa vöðvaskammtinn milli vöðvanna tveggja til að fá langvarandi lausn. Engin bein skyndilausn hérna, því miður.

1. Fáðu þér froðuvals - NÚNA!

Froðuvals, einnig þekktur sem froðuvals, er frábært tæki sem gerir þér kleift að vinna með aftan (og utan) læri. Það er klínískt sannað að sjálfvirkni með slíkri freyðuvals leiðir til bættrar slagæðastarfs (aukins blóðflæðis) og bættrar hreyfingar fótanna.

Íþróttir nudd Roller - Photo Prosource

Þú getur smellt á hlekkinn hér að neðan til að lesa um froðuvalsinn sem við mælum með:

- Lestu: Kaupa froðu rúlla?

2. Æfðu quadriceps

Eins og við nefndum áðan er mjög mikilvægt að þjálfa mótlyfið (hliðstæðu) í hamstrings, og það er quadriceps vöðvinn. Quadriceps er hnéspennandi, svo framúrskarandi æfing er tæki til að teygja hné, stuttur, árangur eða æfingar með því.

3. Teygðu út hamstrings

Myndaðu reglulega teygjuáætlun. Það er mjög erfitt að gera það, en ef þú hengir glósur á ísskápinn og setur post-it miða á spegilinn - þá getur það í raun skipt öllu máli hvort þér mistakist eða tekst með sjálfsmeðferð hamstrings. Þú skilur hvernig á að teygja aftan í læri (við vonum), þannig að við munum ekki hafa neinar myndir af því hér - ef enginn vill það þá erum við mjög auðveldlega hneigðir að tillögum. Allt í lagi, hættu að hlaupa okkur niður með athugasemdir um að þú viljir fá myndskreytingu. Hér er mynd:

Heilbrigður lífstíll