Bólga í tánum

Bólga í tám getur komið fram vegna margvíslegra orsaka. Dæmigerð einkenni bólgu í tám eru staðbundin bólga, roði á húð og þrýstingur. Bólga (vægt bólgusvörun) er eðlilegt náttúrulegt svar þegar mjúkvefur, vöðvar eða sinar verða ertir eða skemmdir.

Þegar vefur er skemmdur eða pirraður mun líkaminn reyna að auka blóðrásina á svæðið - þetta leiðir til sársauka, staðbundins bólgu, hitaþróunar, rauðlegrar húðar og þrýstings eymsla. Bólgan á svæðinu getur einnig leitt til taugasamdráttar sem við sjáum meðal annars í tarsal göng heilkenni þar sem taugaveikjan er klemmd.

Léttir og streitustjórnun ef um bólgur í tám er að ræða

Nánast burtséð frá því hvar í tánum þú ert með verki, getur verið skynsamlegt að létta á þér í einhvern tíma. Hér viljum við sérstaklega draga fram framfótastuðningur með demping og innbyggðar táskiljur. Þetta hjálpar til við að halda tánum í ákjósanlegri stöðu á sama tíma og þeir veita aukna dempun, hvíld og léttir fyrir tær og framfót. Eins einfalt og það er sniðugt. Minni streita getur stuðlað að bættri lækningu og líkaminn róar bólguna í tánum.

Ábending: Framfótastuðningur með táskilum (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um framhlífar og hvernig þeir veita léttir fyrir aumar tær.

Þessi einkenni eru breytileg í styrkleika eftir áverka eða ertingu í vefjum. Mikilvægt er að greina á milli bólgu (bólgu) og sýkingar (bakteríu- eða veirusýkingu). Stundum er hægt að tengja bólgu í tánum gigt. Við viljum annars leggja áherslu á að margar „bólgur“ eru ekki endilega bólga, heldur truflun / meiðsl á vöðvum eða sinum. Vinsamlegast taktu hafðu samband við okkur á Facebook síðu okkar ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir.

Í þessari grein munum við meðal annars fara yfir:

• Orsakir bólgu í tennunum
• Hver hefur áhrif á bólgu í tánum
• einkenni
• Greining
• Meðferð við bólgu í tennunum
• Sjálfsaðgerðir og sjálfsmeðferð
• Æfingar og þjálfun gegn bólgu í tám
• Myndband með æfingum (Eitt í byrjun og annað neðst í greininni)

Skrunaðu hér að neðan til að sjá æfingamyndband með æfingum sem geta hjálpað þér að bæta virkni og blóðrásina í báðum fótum og tám.

VIDEO: 5 æfingar gegn verkjum í fæti og fótum

Hefurðu meitt á fótinn og fram í tærnar? Þetta þjálfunarmyndband inniheldur æfingar sem hjálpa þér að styrkja fótbogann og bæta blóðrásina - sem aftur getur komið í veg fyrir bólgu í tánum og táverkjum.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um hreyfingu, æfingaáætlanir og heilsuþekkingu. Velkominn!

Lestu líka: Þú ættir að vita þetta um slitgigt í stóru tá

Orsakir bólgu í tám

Eins og nefnt er bólga eða bólga náttúruleg viðbrögð frá ónæmiskerfinu við að gera við meiðsli eða ertingu. Þetta getur komið fram vegna ofnotkunar (án nægilegs vöðva til að framkvæma verkefnið) eða vegna minniháttar meiðsla. Hér eru nokkrar greiningar sem geta valdið bólgu eða bólgu í tám:

liðagigt (Liðagigt)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Hallux valgus (getur leitt til rauðs og bólginna stórtáa)

hamartá

Taugakrabbamein Mortons (veldur rafverkjum á milli táa, framan við fótinn)

Plantar heillandi (veldur sársauka í fótablaði, meðfram plantar fascia frá útstæð hælsins)

þvagsýrugigt (finnst oftast í fyrsta metatarsus liðnum, á stóru táinni)

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Tarsal göng heilkenni aka Tarsal göngheilkenni (veldur venjulega nokkuð miklum sársauka innan á fæti, hæl)

þvagsýrugigt

Hver hefur áhrif á tánabólgu?

Algerlega allir geta orðið fyrir áhrifum af bólgu í tám - svo framarlega sem virkni eða álag fer yfir það sem mjúkvefur, sinar, liðir eða vöðvar þola.

Þeir sem auka hreyfingu of hratt, sérstaklega í skokki, íþróttum, lyftingum og sérstaklega þeim sem eru með mikið endurtekið álag á ökkla og fótinn eru í mestri hættu - sérstaklega ef meirihluti álagsins er á hörðu jörðu. Skemmdir í fótum (ofmælt og flatfoot) getur einnig verið orsök þess að myndast bólga í tám.

Bólga í tám getur verið mjög erfiður. Ef bólga kemur fram, hafðu í huga að í flestum tilfellum er henni sjálfum beitt (mikið að ganga á harða jörð með skort á stuðningsvöðvaþjálfun td?), Og að þú ert klár að hlusta á það sem líkaminn er að reyna að segja þér . Ef þú hlustar ekki á sársaukamerkin gætitu verið langvarandi meiddur.

Einkenni bólgu í tánum

Sársauki og einkenni eru háð því að hve miklu leyti tærnar hafa bólguviðbrögð. Við minnum þig aftur á að bólga og sýking eru tveir gjörólíkir hlutir - ef þú færð alvarleg bólguviðbrögð með hitaþroska, hita og gröft á svæðinu, þá ertu með sýkingu, en við munum fara nánar í aðra grein.

Dæmigerð einkenni bólgu eru:

- Staðbundin bólga

Rauðleit, pirruð húð

- Sársaukafullt þegar ýtt er á / snertingu

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Greining á tærbólgu

Klínísk rannsókn verður byggð á sögu og skoðun. Þetta mun sýna minni hreyfingu á viðkomandi svæði og staðbundna eymsli.

Þú þarft venjulega ekki frekari myndrannsókn - en í vissum tilvikum getur það skipt máli við myndrannsókn að kanna hvort meiðsli séu orsök bólgu eða blóðrannsókna.

Greiningarskoðun á bólgu í tám (röntgengeisli, segulómskoðun, CT eða ómskoðun)

Röntgengeisli getur útilokað skemmdir á beinbrotum. a Hafrannsóknastofnunin skoðar getur sýnt hvort skemmdir eru á sinum eða mannvirkjum á svæðinu. Ómskoðun getur kannað hvort það sé sinatjón - það getur einnig séð hvort vökvasöfnun er á svæðinu.

Meðferð við tærbólgu

Megintilgangur meðferðar við bólgu í tám er að fjarlægja allar orsakir bólgu og láta síðan tærnar lækna sig.

Eins og fyrr segir er bólga alveg eðlilegt viðgerðarferli þar sem líkaminn eykur blóðrásina á svæðið til að tryggja hraðari lækningu - því miður er það svo að stundum getur líkaminn unnið svolítið gott starf og það getur þá verið nauðsynlegt með ísingu, bólgueyðandi leysir og mögulega notkun bólgueyðandi lyfja (við minnum á að ofnotkun bólgueyðandi gigtarlyfja getur leitt til minni viðgerðar á svæðinu).

Kuldameðferð getur veitt verkjalyf gegn sárum liðum og vöðvum, jafnvel í tánum. Meðal annars Biofreeze (opnast í nýjum glugga) er vinsæl náttúruvara. Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út.

Beinar íhaldssamar ráðstafanir geta verið:

- Fótaumhirða (fótaumönnun og sjúkraþjálfun getur veitt sársauka)

- Hvíld (farðu í hlé frá því sem olli meiðslum)

- Innlegg (þetta getur leitt til réttara álags á fót og fót)

Æfingar og teygja

Æfingar og þjálfun fyrir bólgu í tennunum

Þú ættir að reyna að klippa út of mikið líkamsþjálfun ef þú ert fyrir áhrifum af bólgu í tám. Skiptu út skokki með sundi, sporöskjulaga vél eða ergometer hjóli. Vertu einnig viss um að teygja fótblaðið og æfa fæturna létt eins og sýnt er þessari grein.

VIDEO: Styrktaræfingar fyrir fætur og fætur

Styrktarþjálfun fyrir fætur miðar að því að auka staðbundna burðargetu - þannig að þú þolir meira áður en meiðsli eða verkir koma fram. Þetta æfingaáætlun og þessar sex æfingar voru upphaflega settar saman til að berjast gegn plantar fascitis (bólga í sinaplötunni undir fæti), en eru einnig mjög hentug til að losna við bólgu í tám.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Næsta blaðsíða: - Sárar tær? Þú ættir að vita þetta!

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

Spurt var um bólgu í tám

Hvað þýðir að hafa bólgu / bólgu í tánum?

Bólga í tám er eins og viðbrögð líkamans við meiðslum og þess háttar. Markmiðið er að fjarlægja skemmda frumur, sýkla eða þess háttar. Þetta getur leitt til tímabundinnar bólgu og örlítið rauðlegrar þróunar á svæðinu. Það er mikilvægt að greina á milli bólgu og sýkingar - því það eru tveir mjög mismunandi hlutir.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)