Senabólga í öxlinni Orsök, greining, einkenni, æfingar og meðferð

Ertu með sinabólgu í öxlinni? Hér getur þú fræðst meira um öxlarbólgu, svo og tilheyrandi einkenni, orsakir og ýmsar meðferðir við sinabólgu í öxlinni. Senabólga er þekkt í greininni sem sinabólga og bendir til þess að það séu meiðsl viðbrögð og bólga í einni eða fleiri sinum í öxlinni.

Algengasta sinin í öxlinni sem hefur áhrif á slíka sinabólgu er supraspinatus sinin - sem situr á herðablaðinu og fer síðan um göng í öxlinni, áður en hún festist utan á öxlina. Þessi sin getur skemmst og bólgnað vegna rangrar hleðslu, skorts á virkni í hálsi og brjósthrygg, svo og of mikið. Við minnum á að þú munt finna tengla á æfingar, sem og myndband með æfingum, neðst í þessari grein.

Fylgdu og líkaðu okkur líka Facebook síðu okkar og YouTube rásin okkar ókeypis, daglegar heilsufarsuppfærslur, æfingaáætlanir og margt fleira.

Í þessari grein teljum við algengustu orsakir sinabólgu í öxlinni - nefnilega sinabólgu í vöðvum hringrásarmanna; og sérstaklega supraspinatus. Ef þú ert með viðvarandi verki og bilun, ráðleggjum við þér að hafa samband við lækni til skoðunar og meðferðar á vandamálinu.

Þú hættir að ástandið versni ef þú tekur ekki á vandanum með blöndu af æfingum heima, sjálfsmælingum (til dæmis kveikja á punktkúlum sem geta hjálpað til við að auka staðbundna blóðrás fyrir þéttan vöðva og möguleg meðferð - hlekkur opnast í nýjum glugga) og fagleg meðferð ef sársauki er viðvarandi.

Í þessari grein munum við meðal annars fara í gegnum:

• orsakir
• greiningar
• einkenni
• Greining
• Klínísk einkenni
• Æfingar (með myndbandi)
• meðferð
• Spá og tímalengd

Í þessari grein munt þú læra meira um það sem getur valdið sinabólgu í öxlinni, auk ýmissa einkenna og meðferða við slíkum verkjum.

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Eða Youtube rásin okkar (opnar í nýjum hlekk) fyrir góð ráð daglega og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Orsök og greining: Af hverju er ég með sinabólgu í öxlinni?

Hér munum við fara í gegnum nokkrar mögulegar orsakir og greiningar sem geta leitt til sinabólgu í öxlinni.

Orsakir sinabólga í öxl

Sinabólga í öxl stafar af endurtekinni álagi á öxl - oftast vegna ofnotkunar í íþróttum eða íþróttum, en getur einnig komið fram ef þú ert með vinnu sem felur í sér mikla vinnu yfir axlarhæð eða sem samanstendur af því að lyfta í óhagstæðar vinnustöður. Það er mikilvægt að skilja að slík meiðsl í sinum og sinabólga eiga sér stað fram yfir álagið yfir getu. Í ljósi þessa eru nokkrir atvinnuhópar sem eru sérstaklega viðkvæmir fyrir vandamálum í öxl:

• Iðnaðarmenn - þar á meðal smiður, smiður, rafvirki og pípulagningamaður.
• Hjúkrunarfræðingar og hjúkrunarfræðingar.
• Starfsmenn verksmiðjunnar.

Skilyrðið hefur einnig áhrif á ákveðna íþróttamenn frekar en aðra - sumar íþróttagreinarnar sem eru sérstaklega viðkvæmar eru meðal annars:

• Tennisleikarar
• kylfinga
• sundmenn
• Spjótkastarar (sjáðu bara til Andreas Thorkildsen sem þurfti að hætta vegna verkja í öxlum)
• Handknattleiksmenn

Við langvarandi bilunarálag verða örtár (smáskemmdir) í sinanum sem smám saman verður stærri og stærri eftir því sem ofhleðsla heldur áfram. Þegar líkaminn reynir að laga þetta kemur bólga og vökvasöfnun fram í og ​​í kringum sinann. Þetta leiðir einnig til myndunar skemmdavefs á svæðinu - mynd af mjúkvef sem er bæði veikari og næmari fyrir sársauka en venjulegur vöðvi og sinavefur. Með tímanum munu tárin í sinunni leiða til þess að hann verður smám saman veikari og veikari - sem aftur eykur hættuna á að sinarof brjótist út í viðkomandi sin (rifnar að hluta eða alveg).

Algengar orsakir og stuðlar að þessari sinabólgu eru:

• Brestur í brjósti og hálsi: Of mikil höfuðstaða og framlengdar axlir - sem og aukin ferill í brjósthryggnum - mun leiða til meiri þrýstings og álags á axlirnar þegar við hlaðið þeim, bæði í íþróttum og í vinnunni. Þess vegna er mikilvægt að hafa góða hreyfigetu í liðum okkar í hálsi og brjósthrygg, auk þess að þjálfa það sem við köllum „líkamsstöðu vöðva“ milli axlarblaða og í miðhluta baksins. Nútímalegur kírópraktor getur hjálpað þér að losa um stífa liði, auk þess að vinna þétta vöðva og kenna heimaæfingar.

• Ekki nóg „örbrot“: Sindar og vöðvar eru kraftmiklar mannvirki - þetta þýðir að þeir eru algerlega að vinna stöðugt að því að gera við sig og hreinsa upp of mikið sem þú verður fyrir. Svolítið eins og barnaleg móðir sem þrífur alltaf eftir unglinginn í húsinu - án þess að biðja hann um að skerpa sig. Já, svona röng álag getur gengið vel í mjög langan tíma - en þegar sársaukinn byrjar að stíga þá hafa vöðva- og sinatrefjar fengið nóg og ákveðið að segja nei. Góð lausn til að draga úr þrengslum er að taka örhlé í vinnunni og tryggja þannig nægan tíma til lækninga. Lítil hlé tryggja að trefjarnar eru ekki of mikið og að þær fái hvíld á milli álags.

• Skortur á afkastagetu í snúningshnoðri (handleggsstyrkur vöðva): Vöðvarnir okkar létta liði, sinar og liðbönd. Ef við höfum ekki nægan styrk og getu til að bregðast við í nálægum stöðugleikavöðvum, þá munu meiðsl eiga sér stað - það er hversu einfalt það er í raun og það er það sem flest tilfelli af meiðslum í sinum sjóða niður í. Fjórir helstu stöðugleikavöðvarnir í öxlunum eru kallaðir rotator cuff cuff eða rotator cuff á ensku - og samanstanda af supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis.

• Þéttir hálsvöðvar og ójafnvægi í vöðvum: Ójafnvægi í vöðvum í efri hluta líkamans er einnig þekkt sem efri sveppaheilkenni. Þetta þýðir of þétta brjóstsvöðva (brjóstvöðva - sem draga axlirnar áfram), of mikla virkni í efri trapezius (dregur axlirnar upp á við) - og þetta tvennt veldur vandamálum inni í herðablöðunum (oft brennandi og verkjandi verkir) í serratus fremri og rhomboideus . Fyrir vikið eru vöðvarnir í hálsinum einnig dregnir ósjálfrátt niður í gripið - og þannig fáum við verk í háls og öxl á sama tíma.

Lestu líka: - 5 Æfingar fyrir vöðvaspennu í hálsi og herðum

Einkenni sinabólga í öxl

Það eru nokkur einkenni og klínísk einkenni sem geta bent til þess að þú sért með sinabólgu í öxlinni. Nokkur einkennandi einkenni fela í sér sársauka og þrýsting utan á eða framan öxlina. Önnur einkenni eru:

• Hugsanleg bólga í framan öxl og utan upphandleggs.
• Verkir sem versna þegar þú hækkar og lækkar handlegginn.
• Smellandi hljóð þegar þú lyftir handleggnum - sérstaklega yfir herðarhæð.
• Verkir sem vekja þig úr svefni - sérstaklega ef þú sefur á öxlinni.
• Það er sárt þegar þú teygir handlegginn á bakinu.
• Verulega skert virkni í formi minni hreyfingar og styrkleika.

Senabólga hefur tilhneigingu til að versna ef þú gerir ekkert í málinu. Eftir því sem sinktrefjarnar verða veikari og pirruðari munu einkennin aukast og versna. Í upphafi vandamálsins gætirðu aðeins fundið fyrir sársauka þegar þú stundar íþróttir eða svipað álag - en þegar ástandið versnar og þú gerir ekkert í því, þá munu hlutirnir eins og lyfta mjólkuröskju eða sofa á öxlinni eiga í hlut. meiða.

Þrýstibylgjumeðferð er meðferðaraðferð sem ekki er ífarandi, sem brýtur niður sinavef og hrindir af stað náttúrulegu lækningarsvörun sem bæði læknar og styrkir sinar trefjar. Meðferðin er framkvæmd af opinberu heilbrigðisstarfsfólki með sérþekkingu á vöðvum og liðum - í Noregi tekur það til þriggja starfsgreina; kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir.

Lestu líka: - Hefur þú prófað þrýstibylgjumeðferð?

Greining á tendonitis í öxlinni

Þegar þú heimsækir lækni - svo sem nútíma kírópraktor eða sjúkraþjálfara - mun hann eða hún fyrst framkvæma sögurannsókn (anamnesis) og síðan framkvæma virka skoðun. Þetta getur falið í sér spurningar um:

• Virknistig þitt
• Hvers konar einkenni eru að angra þig
• Þegar einkennin eru mest til staðar
• Hvað léttir sársaukann

Starfsrannsóknin felur í sér líkamsrannsókn á öxlinni, þar sem læknirinn meðal annars kannar virka og óbeinar hreyfingar í öxlinni - og mælir hversu langt þú kemst áður en hún mögulega særir. Nútímalegur læknir, sem hefur leyfi, getur einnig með hjálpartækjapróf gefið þér upplýsingar um hvað er líklegasta orsökin fyrir sinabólgu eða sinaskaða.

Ef grunur leikur á meiðslum á sinum eða að starfræksluprófið bendi til alvarlegri þátttöku beinskemmda, beinbrota eða þess háttar, er hægt að biðja um myndgreiningu. Bæði læknir og kírópraktor eiga rétt á því að vera vísað til slíkra myndrannsókna - svo sem röntgenmynda, segulómskoðunar, tölvusneiðs og ómskoðunar við greiningar.

Lestu líka: - 7 Einkenni vefjagigtar hjá konum

Fylgikvillar langvarandi sinabólga í öxlinni

Ef þú hefur ekki samband við lækni vegna ráðstafana og meðferðar - og þér hefur fundist ástandið aðeins versna með tímanum - þá er hætta á að sinabólga og umfang tjónsins verði mun umfangsmeiri en hún hefði átt að vera. Þetta getur þýtt að vandamálið verður svo mikið að íhaldssöm meðferð hjálpar ekki eins fljótt og verkirnir verða langvarandi.

Þetta þýðir að þú getur búist við langri og harðri meðferðaráætlun ásamt ströngum æfingaáætlun ef þú hefur látið það ganga of langt. Það er heiðarlegt mál - því fyrr sem þú tekst á við vandamálið, því betra.

Það er mikilvægt að muna að þú þarft ekki að vera íþróttamaður til að brjóta niður senurnar í öxlinni smám saman - það er eitthvað sem við getum öll náð með endurteknu álagi og skorti á tillitssemi. Spurningin sem þú verður að spyrja sjálfan þig er - hver er axlarheilsa þín þess virði? Þú myndir líklega láta einhvern líta á bílinn þinn ef aðeins væri hægt að snúa stýrinu hálfa leið til hægri?

Lestu líka: - Þetta ættir þú að vita um endaþarmskrabbamein

Meðferð við sinabólgu í öxlinni

Meðferðin er nokkuð breytileg eftir því hve mikið er um meiðsli í sinum og sinabólgu. Öll meðferð ætti að hafa það að meginmarkmiði að hún örvar lækningu og stuðlar að bættri virkni.

Íhaldssöm meðferð

• sjúkraþjálfun: Tilgangurinn með sjúkraþjálfun og líkamsrækt er að draga úr sársauka og óþarfa bólgu, svo og styrkja öxl og hálsvöðva.

• Nútíma chiropractic: Nútíma kírópraktor vinnur með vöðva, sinar og liði. Með hliðsjón af því að öxl, háls og brjósthryggur fara oft saman - eins og fyrr segir í greininni - sést oft að liðameðferð gegnir lykilhlutverki við að endurheimta eðlilega virkni í herðum. Þessi atvinnuhópur hefur einnig rétt til að vísa í myndgreiningu ef þess er þörf.

• Shockwave meðferð: Rannsóknir hafa sýnt marktæk áhrif þrýstibylgjumeðferðar við meðhöndlun á sinabólgu í öxlinni (1). Meðferðina skal framkvæmd af viðurkenndum heilbrigðisstarfsmanni - svo sem sjúkraþjálfara eða nútíma kírópraktor.

• Þurr nál (meðferð með nálinni): Meðferð með nálar í vöðva miðar að því að draga úr sársauka og hefja aukið lækningarsvörun á meðhöndluðu svæðinu.

Inngripsmeðferð

• Kortisón stungulyf: Inndælingu í leggöngum getur dregið úr sársaukanum, en eins og skjalfest er af hinni margrómuðu Mayo Clinic, er þetta einnig meðferðarform sem hefur í för með sér veikari sinatrefjar og meiri hættu á að sinar kippist saman á seinna stigi. Svo ætti að prófa aðra meðferð lengst áður en þessi ráðstöfun er tekin til greina.

• Aðgerð: Arthroscopy er algengasta skurðaðferðin við þessari tegund af verkjum í öxlum. Eins og getið er, ætti að forðast þessa tegund aðgerða ef hún er ekki bráðnauðsynleg vegna hættu á síðmeiðslum og ævilangt myndun örvefs. Margir upplifa tíðari bakslag eftir aðgerð og að sársaukinn, þegar hann kemur aftur, sé oft verulega verri en hann var áður.

Lestu líka: - Þess vegna ættir þú að forðast kortisón sprautu

Horfur á sinabólgu í öxlinni

Eins og við höfum sagt fyrr í greininni - sinabólga hefur þreytta tilhneigingu til að versna og versna ef maður tekur ekki á vandamálinu. Með snemmtækum ráðstöfunum hefurðu mjög góða möguleika á að verða alveg aftur góður - en ef þú hunsar það, þá þarf það verulega meiri fyrirhöfn og meðferð.

Hins vegar er almennt talað um að mildustu afbrigðin geti tekið um 3 vikur (með réttri meðferð og ráðstöfunum) til að verða vel. Alvarlegri tilvik geta tekið allt að 6 til 8 mánuði. Sum alvarlegri tilfellin ganga aldrei vel og endar langvinn. Eins og fyrr segir er þetta greining sem getur bundið enda á efnilegasta íþróttaferilinn. Þess vegna mælum við eindregið með því að ráðfæra þig við lækni ef þú færð slík einkenni.

Æfingar gegn tendonitis í öxlinni (myndband)

 Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásin okkar fyrir ókeypis heilsufarsþekkingu og æfingaáætlanir.

Lestu líka: - Gigt og veðurþekja: Hvernig gigt hefur áhrif á veðrið

Dragðuering

Mikilvægt er að taka allan öxlverki alvarlega - vegna þess að viðvarandi verkir geta leitt til vanstarfsemi og versnandi einkenna þegar fram líða stundir. Ef um er að ræða skemmdir á sinum og bólgu í sinum, hættirðu einfaldlega að sinktrefjarnar verði í sífellt minna ástandi og að þær verði smám saman veikari og sársaukafyllri.

Í krækjunni hér að neðan finnur þú nokkrar æfingar sem þú getur prófað - en við mælum því með að þú fáir aðlagað æfingarprógramm aðlagað þér og einkennum þínum í gegnum nútímalækni.

Lestu líka: - 8 Æfingar vegna verkja í öxlum

Smellið á myndina hér að ofan að sjá æfingarnar.

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Mælt er með sjálfshjálparráðstöfunum og sjálfshjálparráðstöfunum

Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Hiti getur aukið blóðrásina í þétta og auma vöðva - en í öðrum aðstæðum, með meiri bráðum verkjum, er mælt með kælingu, þar sem það dregur úr smiti sársauka. Vegna þess að þetta er einnig hægt að nota sem kalt pakki til að róa bólgu, mælum við með þessum.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Endurnýtan hlaup samsetningar pakki (hita & kalt gasket)

Sett af 5x kveikjupunkta

Trigger point kúlur eru notaðar með því að leggja boltann þannig að hann lendi vel í verkjandi vöðva eða sinum. Þetta, líkt og líkamleg meðferð, mun leiða til aukinnar blóðrásar og lækningar í þéttum og sárum vöðvaþræðingum. Mjög góð ráðstöfun fyrir þá sem vilja takast á við vandamál á eigin spýtur.

Lestu meira hér (opnast í nýjum glugga): Sett af 5x kveikjupunkta

Heimsæktu ef þörf krefur Heilbrigðisverslunin þín að sjá fleiri góðar vörur til sjálfsmeðferðar og þjálfunar

Næsta blaðsíða: - Svona geturðu vitað hvort þú ert með blóðtappa

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu. Annars fylgdu okkur á samfélagsmiðlum til að fá daglegar uppfærslur með ókeypis heilsufarsþekking.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Algengar spurningar um sinabólgu í öxlinni

Feel frjáls til að spyrja okkur spurningar í athugasemd hlutanum hér að neðan eða á samfélagsmiðlum okkar.