Vöðvaverkir í rifbeinum

Vöðvaverkir í rifbeini geta komið af ýmsum ástæðum. Þegar vöðvaverkir koma fram í rifbeinum eru þetta einkenni um að eitthvað sé vanvirkt og rangt - þú ættir aldrei að hunsa sársauka, þar sem þetta er eina leið líkamans til að segja þér að eitthvað er ekki rétt.

Vöðvaverkir í rifbeini geta dregið úr hreyfingu brjósti og valdið verkjum þegar þú andar eða vísar sársauka í bringubein.

Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö frábær æfingamyndbönd með æfingum sem getur hjálpað til við vöðvaverki í rifbeinum.

VIDEO: 5 fötæfingar gegn stífum hálsi og bringu

Háls og efri bak (brjóst) eru samtengd, virkni, með rifbeinin. Þess vegna er mikilvægt að viðhalda góðri hreyfigetu og mýkt í vöðvum á þessum líffærakerfum.

Smelltu hér að neðan til að sjá fimm hreyfingar og teygjuæfingar sem geta hjálpað þér að losa um spennta vöðva í og ​​við rifbeinin - þannig að draga úr verkjum í rifbeini og líkurnar á læsingu á rifbeini.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: Styrktaræfingar fyrir öxlblöðin með teygjanlegu

Skert virkni öxlblöðranna er nokkuð sem við sjáum oft í verkjum í rifbeinum. Að auka styrk axlanna og öxlblöðranna með teygjunni getur haft sérstaklega jákvæð áhrif á rifbein og hálssvæði. Þjálfunarprjónið tryggir einnig að þú fáir rifbeinvöðvana á mjög hagstæðan hátt.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Hver eru mögulegar orsakir vöðvaverkja í rifbeini?

Vöðvaverkir koma fram vegna skorts á virkni, ofnotkunar, bilunar og / eða meiðsla. Þetta getur komið fram vegna einhliða álags án nægilegs stuðningsvöðva til að æfa þessa starfsemi eða skyndilega ofhleðslu sem veldur meiðslum (td bílslysi eða falli).

Ef truflanir eru á liðum eða skemmdir á rifbeinunum (td læsingu á rifjum eða vöðva milli staða) gætirðu einnig fundið fyrir því að vöðvarnir séu spenntir eða krampaðir til að bregðast við ertingu í nágrenninu.

Þrengsli - algeng orsök

Langflestir hafa líklega ofhlaðað getu en til dæmis (lyft hreyfingarkössum í nokkrar klukkustundir þegar þú situr venjulega á skrifstofunni alla vikuna) eða gert aðra hluti áður en þeir fá slíka verkjakynningu.

Staðreyndin er sú að það er venjulega vegna of lítillar stöðugleika vöðva og lítillar hreyfingar, oft í sambandi við stífa og vanhæfða liði brjóstkassa, rifbeina (þessi festast við hryggjarlið) og háls - það er mikilvægt að þessi liðamót hreyfist nægilega.

Læknisfræðingur á vegum lýðheilsu (kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handlæknir) getur hjálpað þér að greina kvillann þinn og hvaða meðferð sem er.

Einkenni vöðvaverkja í rifbeinum

Þegar vöðvavef er pirruð eða skemmd verður hún oft sár af snertingu og þrýstingi. Það getur einnig verið staðbundin hitaþróun þar sem líkaminn reynir að auka blóðrásina á svæðið til að leysa vandamálið - þetta getur leitt til sársauka, hitaþróunar, rauðlegrar húðar og eymsla í þrýstingi.

Slík hert og spenna getur leitt til minni hreyfingar á liðum á óvarnum svæðum. Það er því mikilvægt að meðhöndla bæði liði (hreyfingar- og leiðréttingartækni í liðum), vöðva og mjúkvef á víðtækan hátt.

Mögulegar greiningar sem geta valdið vöðvaverkjum í rifbeinum

Hér er listi yfir nokkrar mögulegar greiningar sem geta valdið vöðvaverkjum í rifbeinum.

Liðagigt (liðagigt)

slitgigt (Slitgigt)

vefjagigt

Vöðva á milli staða (spennu og truflun á rifsvöðvum)

Lattissimus dorsi myalgia

Sameiginleg læsing / samskeyti í brjósti eða kostnaðarliði

Pectoralis minniháttar vöðvaverk

rif skápnum

Serratus posterior myalgia

Valsleysi Subscapularis

Hver hefur áhrif á vöðvaverki í rifbeini?

Algerlega allir geta haft áhrif á vöðvaverki í rifbeinum - svo framarlega sem virkni eða álag fer yfir það sem mjúkvefurinn eða vöðvarnir þola. Þeir sem auka líkamsþjálfun of hratt, sérstaklega á sviði þyngdarlyftinga og sérstaklega þeir sem eru með mikið endurtekið álag á vöðva sem tengjast rifbeini, verða oft fyrir.

Of lítil hreyfing í daglegu lífi, veikir stuðningsvöðvar (rhomboideus, snúningshúfur og bakvöðvar meðal annarra) ásamt vanstarfsemi í liðum geta einnig verið þáttur í þróun vöðvaverkja í rifbeinum.

- Rib læsa getur stundum vísað til sársauka gegn bringubeini og í mörgum tilfellum túlkað sem sársauki frá hjarta. Þú ættir samt alltaf að vera öruggur og láta rannsaka þig ef þú hefur fjölskyldusögu um hjartasjúkdóma eða ert í áhættuhópi.

Vöðvaverkir í rifbeini geta verið mjög erfiðar og geta einnig valdið sársauka og vandamálum í nærliggjandi mannvirkjum. Ef sársauki kemur upp verður þú að muna að í flestum tilvikum er það sjálfum valdið (ofnotkun eða endurteknar hreyfingar sem þú ert ekki vanur í ásamt skorti á þjálfun stoðvöðva til dæmis?

Hvað varðar lélega tækni með framhöfuðstöðu við lyftingar? Hugsanlega margar klukkustundir fyrir tölvuna eða spjaldtölvuna?), Og að þú sért klár í að hlusta á það sem líkami þinn er að reyna að segja þér.

Ef þú hlustar ekki á sársaukamerkin þá getur ástand eða uppbygging skemmst. Ráð okkar er að leita virkrar meðferðar (td kírópraktor, sjúkraþjálfari eða handlæknir) við vandamálinu.

Greining á vöðvaverkjum í rifbeinum

Klínísk rannsókn verður byggð á sögu / anamnesis og skoðun. Þetta mun sýna skerta hreyfingu á viðkomandi svæði og staðbundna eymsli.

Læknirinn getur greint orsök vandans og hvaða vöðva eiga í hlut. Þú þarft venjulega ekki frekari myndatöku - en í vissum tilvikum getur það skipt máli við myndgreiningu (td eftir klump)

Greining myndgreiningar á vöðvaverkjum í rifbeininu (röntgenmynd, segulómskoðun, CT eða ómskoðun)

Röntgengeisli getur útilokað að brot á rifbeini sé skemmt. Einn Hafrannsóknastofnunin skoðar getur sýnt fram á hvort einhver skemmdir séu á mjúkvef, millihryggskífum, sinum eða mannvirkjum á svæðinu. Ómskoðun getur kannað hvort um skemmdir á sinum sé að ræða - það getur einnig séð hvort vökvasöfnun er á svæðinu.

Meðferð við vöðvaverkjum í rifbeinum

Megintilgangur meðhöndlunar á vöðvaverkjum í rifbeinunum er að fjarlægja hvaða orsök sem er fyrir sársaukanum og leyfa síðan rifbeinvöðvanum að lækna sig. Í bráða áfanganum getur kuldameðferð veitt verkjameðferð fyrir sárum liðum og vöðvum, þar með talið fyrir rifbein.

Maður ætti alltaf að prófa íhaldssama meðferð í langan tíma áður en gripið er til ífarandi aðgerða (skurðaðgerða og skurðaðgerða), en í sumum tilvikum er þetta eina leiðin út. Beinar íhaldssamar ráðstafanir geta verið:

Líkamsmeðferð: Nudd, vöðvaverk, hreyfingar í liðum og svipuð líkamleg tækni geta leitt til einkenna og aukið blóðrás á viðkomandi svæði.

sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfari getur dregið úr spennandi vöðvum og hjálpað við æfingar.

hvíld: Taktu þér hlé frá því sem olli meiðslunum. Skiptu um fullt með sérsniðnum æfingum og valkostum.

Chiropractic meðferð: Nútíma chiropractor meðhöndlar vöðva og liði. Menntun þeirra er sú lengsta og umfangsmesta starfshópur sem meðhöndlar vöðva- og beinasjúkdóma. Valkostur við chiropractor er handlæknir. Vöðvahnúðarmeðferð og kveikjubólumeðferð eru oft notuð við vöðvaverkir.

Mýking / grátmeðferð

Íþróttakast / fimleikar

Æfingar og teygjur (sjá æfingar lengra niður í greininni)

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka: - Því ættir þú Forðast kortisón stungulyf

Æfingar við vöðvaverkjum í rifbeinum

Æfingar og hreyfing eru lykillinn að því að koma í veg fyrir vöðvaverki í rifbeinunum. Ef vöðvarnir eru sterkari en álagið sem það verður fyrir verða engin meiðsl / erting. En þú verður líka að ganga úr skugga um að þú hafir gott vöðvajafnvægi og sé sterkur jafnt yfir.

Frá öðrum æfingum hjálpar það að halda áfram að hreyfa sig og fara reglulega í göngutúra. Vertu einnig viss um að þú teygir handlegg, háls og bak. Við mælum líka með að þú prófir þetta í rólegheitum öxl æfingar svo þú stífur ekki.

Spurt var um vöðvaverk í rifbeini

Enginn ennþá. Feel frjáls til að spyrja spurninga í athugasemd hlutanum hér að neðan.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)