Þéttir hálsvöðvar.

Í hálsinum finnum við fjölda vöðva, og eins og aðrir vöðvar í líkamanum, þá geta þeir verið ranglega hlaðnir eða ofhlaðnir - vöðvastarfsemi myndast sem oft birtast sem vöðvahnútar eða kveikjupunktar. (Lestu einnig: Verkir í vöðvum?)  Sumir af algengustu vöðvunum sem hafa áhrif á vöðvaverki eða ofvirkni í hálsi eru lifator scapula, efri trapezius, splenius capitis, undirhnetum og reistur hrygg,

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Froða rúlla er í vindi eins og aldrei áður - þess vegna ótrúleg verðhækkun þeirra í íþróttabúðum. Við höfum fengið góð viðbrögð við eftirfarandi frauðrúllu sem kostar brot af verðinu (þegar þetta er skrifað kostar það aðeins u.þ.b. 90 Norskar krónur - algjört samkomulag með öðrum orðum):

- Lestu meira um froðuvalsinn hér: BLÁ Hárþéttni froðuvals (hlekkur opnast í nýjum glugga)

Lestu einnig: 10 vinsælustu froðuvalsar

Teygir sig gegn þéttum hálsvöðvum

Viðbætur á sveigjanleika: Réttu á bakinu og láttu höfuðið falla fram á meðan þú dregur í höku þína. Teygjið varlega. Notaðu léttan þrýsting með höndunum á bakið fyrir auka teygju. 2 sett í 30 sekúndur á hvert sett.

Hliðar teygja: Réttu við bakið og láttu höfuðið detta til hliðar, reyndu að forðast snúning þar sem þú vilt einangra ákveðna vöðva. Framkvæma teygja vandlega. Fyrir auka teygju geturðu beitt léttum þrýstingi með höndunum á móti höfðinu. 2 sett í 30 sekúndur á hvert sett.

Lestu líka:

- Engifer getur dregið úr vöðvaverkjum

- Sár í hálsinum?

 

Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir líkama og sál:

• Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• Griphreinsitæki getur hjálpað til við að styrkja viðeigandi handvöðva og þannig hjálpað til við að vinna úr vanstarfsemi vöðva.
• Prjónað gúmmíæfingu er frábært tæki fyrir þig sem þarft að styrkja öxl, handlegg, kjarna og fleira. Blíð en árangursrík þjálfun.
• Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.