Vöðvabólga í efri trapezius, miosis og vöðvaspenna.

Efri trapezius er vöðvinn sem er með verkjamynstur sem fer efst á öxlblaðið, upp að aftan á hálsinum og stundum í átt að enni og kjálka. Efri trapezius veldur líka oft höfuðverk. Þetta getur komið fram ef það verður ofvirkt og vanvirkt. Svokölluð efri trapezius vöðvabólga. Vöðvabólga er einnig kölluð vöðvaspennu, vöðvaspenna, vöðvahnútur eða kveikjupunktur - kæra vöðvaástand hefur mörg nöfn. Reglulegt sjálfsnudd, teygjur og möguleg meðferð hjá stoðkerfisfræðingi (kírópraktor, sjúkraþjálfari, handmeðferðarfræðingur) eru öll dæmi um ráðstafanir sem geta hjálpað þér að losna við vöðvaverki.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðvaverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í vöðvaverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Nýir sérsniðnir koddar geta einnig verið gagnlegar - ef þú ert að íhuga að fjárfesta í einni þá mælirðu með fleiri rannsóknum þessi koddi.

Þessi tegund af koddum er nánast ómögulegt að ala upp í Noregi, og ef þú finnur einn, þá kosta þeir venjulega treyjuna og eitthvað meira. Prófaðu í staðinn koddann í gegnum greinina sem við tengjum hér að ofan, það hefur mikið góð skotmörk og fólk er ánægt.

Hérna geturðu séð mynd sem gerð var af Gray's sem sýnir vöðvafestingu við efri trapezius myalgi, frá aftanverðu hálsi / höfði og niður að herðablaði:

Efri, miðri og neðri trapezius vöðvabúnaður - Wikimedia Commons

Efri trapezius festist aftan á höfðinu og á herðablaðinu.

Hér getur þú séð myndskreytingu sem sýnir sársaukamynstrið (vísað til sársauka frá vöðva hnútur) fyrir efri trapezius:

Vöðvaþráður í efri trapezius - Ljósmynd Wiki

Efri trapezius getur einnig valdið verkjum í öxlum, höfuðverk, hálsverkjum og hálsstífni - sem og niðurdrepandi tilfinning aftan í höfðinu, oft rétt fyrir aftan eyrað.

VIDEO: MR öxl (Venjuleg MRI könnun)

MR lýsing:

«R: Ekkert sjúklega sannað. Engar niðurstöður. "

Skýring: Þetta er samsetning MRI skoðunar mynda úr venjulegri öxl án MRI niðurstaðna. Öxlin var sár en engar meiðsli sáust á myndunum - síðar kom í ljós að sársaukinn kom frá liðtakmörkunum í hálsi og brjósthrygg, svo og virkum vöðvahnútum / vöðvaverkir í snúningshryggvöðvunum, efri trapz, rhomboidus og lifator scapula.

Lausnin var stöðugleiki á snúningshnúðaþjálfun, leiðrétting á chiropractic liðum, vöðvameðferð og sértækar heimaæfingar. Þakka þér fyrir að deila slíkum myndum með okkur. Myndirnar eru nafnlausar.

Hreyfing og hreyfing eru góð fyrir líkama og sál:

• Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

Lestu líka:

- Getur sérstakur koddi virkilega komið í veg fyrir höfuðverk og verki í hálsi?

- Verkir í hálsi (Lærðu meira um orsakir hálsverkja og hvað þú getur gert til að losna við þá)

- Verkir í vöðvum (Af hverju meiðir það vöðvana virkilega? Lærðu meira hér.)