Meniskusbrot (meiðsli í meniski)

Meniscus brot / meniscus meiðsli geta haft áhrif á miðlungs meniscus og / eða lateral meniscus. Rauf í sundrinu þýðir að rifið hefur verið í trefja brjóskvef inni í hnénu sem við köllum meniskusinn. Uppbrot í sundrinu getur komið upp bráð vegna áfalla eða vegna langvarandi slits / villuálags - svokallað hrörnunartruflanir. Meiðsl á miðtaugakerfinu eru algengust. Ekki hika við að hafa samband við okkur á Facebook síðu okkar eða notaðu athugasemdareitinn neðst í greininni ef þú hefur spurningar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð við hnékvilla.

Léttir og álagsstjórnun ef um meniscus er að ræða

Meniscus rif er ekkert grín. Og náttúrulega er það þannig að hnéð og slasaði meniscus verða sérstaklega háð auknum stöðugleika og blóðrás í lengri tíma. Einmitt þess vegna er mælt með því að fólk með hnévandamál noti stuðningur við hnéþjöppun til að stuðla að hraðari lækningu og hvíld fyrir hné. Stuðningurinn á að nota daglega í lengri tíma - helst ásamt hægfara og öruggri endurhæfingarþjálfun.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað bæði hnénu og meniscus að batna.

Menisk: Hvað er það? Og hver er hlutverk meniskunnar?

Við erum með tvo menisci. Menisci eru gerðir úr tiltölulega hörðum og trefjum brjóskmassa sem er staðsettur milli lærleggs og stærsta, innsta, af báðum tibia. Menisci tveir eru lateral meniscus (utan) og medial meniscus (að innan) - eins og fram kemur í nöfnum finnum við medial meniscus á innanverðu hnénu fest við miðhluta tibia og við finnum þannig lateral meniscus utan á hné fest við hliðarþáttur sköflungs. Menisci eru með allt að 30-50% af líkamsþyngd - sem leggur áherslu á mikilvægi þeirra.

- Líffærafræði: Hér sjáum við hvernig menisci lítur út inni í hnénu. Fyrri myndin sýnir hægra hnéð séð að framan og önnur myndin sýnir innihald hnésins séð að ofan. Hér sjáum við bæði hlið (ytri) meniscus og medial (innri) meniscus.

Meniskurinn virkar sem þyngdarstjóri líkamsþyngdar gegn hné og hné liðum. Meginhlutverk meniskunnar er þannig að tryggja jafna dreifingu álags / þyngdar gagnvart sköflungabeinunum tveimur (sköflungi og fibula). Komi til truflun eða meiðsla í meniskunni, erum við hætt við misjafnu álagi sem með tímanum getur valdið sliti og snemma slitgigt. Þetta getur til dæmis komið fram eftir áverka á hné meðal íþróttamanna, svo sem handknattleiksmanna og knattspyrnumanna.

Veikir sætivöðvar (gluteal vöðvar) eru einnig taldir vera meginástæðan fyrir þessari greiningu og hnévandamálum almennt.

Einkenni rof í meniski

Við bráða brot í meniscus verður venjulega bæði verkur í hné og bólga. Verkirnir verða venjulega mest áberandi meðfram hnjáliðnum sjálfum að framan. Meniscus meiðsli geta einnig valdið einkennum eins og að smella í hnéð og finna fyrir því að hnéð læsist í ákveðnum hreyfingum - eða að það sé erfitt að teygja fótinn / hnéið alveg. Verkirnir verða fyrst og fremst til staðar þegar álag er á hnénu (til dæmis þegar þú skokkar / hleypur) og mun minnka verulega þegar þetta álag minnkar / er fjarlægt. Við verðum að hafa í huga að það geta verið skemmdir á nokkrum mannvirkjum við áverka á meiðsli vegna skaða - svo sem eins og framan krossband.

Einkenni miðlægs rof í meniski: Sársaukinn verður fyrst og fremst staðsettur meira að innan, miðjuþátturinn, á hnénu.

Einkenni hliðarskipta: Verkurinn er staðbundnari við ytri hluta hnésins - á hlið hlið.

Orsök: Hver er orsök meiðsla á menisku / meniski?

Algengasta orsök meiðsla á meniski er áverka á hné þegar hann er í brenglaður og beygður stöðu. Streita með tímanum getur einnig leitt til svokallaðs slit / hrörnun meniskusbrots. Síðarnefndu meiðsl á meniskusjúkdómum koma venjulega fram í aldurshópnum 40 ára og upp úr, en geta komið fram á hvaða aldri sem er, sérstaklega ef viðkomandi er of þungur og hefur lélega / veika stöðugleikavöðva í mjöðm, læri og kálfa.

- Mynd sem sýnir líffærafræðilega staðsetningu menisci í hné.

Forvarnir og þjálfun á rofi í meniski / meiðslum á meiðslum

Það eru nokkrar leiðir til að halda meniskinum þínum eins heilbrigðum og mögulegt er:

Jafnvægisþjálfun: Jafnvægis- og samhæfingarþjálfun á jafnvægispúðanum eða jafnvægisborðinu getur unnið bæði gegn meiðslum og auka árangur. Regluleg jafnvægisþjálfun veitir vöðvunum hraðari viðbragðstíma, sem gerir þeim kleift að draga sig saman hraðar og vernda mannvirki hnésins með skyndilegum flækjum eða álagi.

Fótstyrkþjálfun: Margir gleyma því að fóturinn er fyrsta vörnin þegar kemur að höggdeyfingu og dregur úr álagi á hné, mjöðm, mjaðmagrind og bak þegar þú stígur niður. Þar af leiðandi gleyma þeir að þjálfa fótinn á sama hátt og þeir þjálfa aðra vöðvahópa og svæði. Sterkur fótavöðvi getur leitt til réttara álags og meiri höggdeyfingar. Plantar fasciae'n hefur meðal annars mjög mikilvæg dempandi áhrif. Fóturinn þarf þjálfun og elska hann líka. Eina vandamálið er að flestir vita ekki hvernig á að styrkja fót- og fótboga - en þú getur fundið það fljótt með því að lesa greinar okkar um æfingar og styrkja fótinn.

Mjöðm Þjálfun: Mjaðmar- og mjöðmvöðvarnir eru í raun mikilvægustu mannvirkin þegar kemur að því að koma í veg fyrir meiðsli á hné (þar með talin beinbrot), svo og þjálfun / endurhæfing eftir meiðsli á hné. Afar mikilvægt svæði fyrir þá sem vilja hlaupa, fótboltamenn og handboltamenn - svo eitthvað sé nefnt. Mjaðmirinn virkar sem höggdeyfir og takmarkar álag á menisci, sem við áður nefndum getur borið allt að 30-50% af líkamsþyngd.

Lestu líka: - 10 æfingar sem gefa sterkari mjaðmir

Læriþjálfun: Sterkir og virkir framan (fjórfættir) og aftan (hamstrings) læri eru mjög mikilvægir þegar kemur að því að koma í veg fyrir meiðsli á hné.

Kjarvöðva: Góður og sterkur kjarnavöðvi getur stuðlað að réttari hreyfingu og þannig komið í veg fyrir meiðsli í starfi.

Lestu líka: - Hvernig á að fá sterkari og mýkri Saddle

Mataræði: Öll mannvirki í líkamanum er háður dreifingu gott blóð og rétta næringu - fjölbreytt mataræði með fullt af grænmeti er mælt. C-vítamín, til dæmis, ein aðaluppspretta (forleiður) í kollageni og elastíni - tvö næringarefni sem notuð eru við sin og bløtvevsreparasjon. Glúkósamínsúlfat er annað dæmi um iðnað sem hefur sýnt góðan árangur í rannsóknum - gegn m.a. hnéverkur og slitgigt í hné.

Greiningargreining á myndgreiningu á rofi í meniski / meiðslum á meiðslum

Til að meta hvort um meiðsli sé að ræða á hné er fyrst og fremst stuðst við klíníska skoðun ásamt sögutöku, en ef þær benda til tíðahvörfsrofa - þá getur verið gagnlegt að fá það staðfest með segulómun. MRI hefur enga röntgengeislun og notar þess í stað segulómun til að gefa mynd af mjúkvef, sinum og beinabyggingum hnésins. Kírópraktor, handlæknir og læknir eru þeir þrír aðaltengiliðir sem geta vísað til slíkrar skoðunar.

- Hafrannsóknastofnunarskoðun sem sýnir sundurslit í miðtaugu. þ.e miðlungs meniscus rof / meniscus meiðsli.

Meniskusbrot

Nýlegar rannsóknir hafa leitt til nýrra leiðbeininga og þær staðfesta meðal annars að það þýðir lítið að starfa við hrörnunarsjúkdómsbrot hjá þeim sem eru yfir 35 ár - þetta stafar sérstaklega af því að hreyfing og æfingar hafa reynst betri áhrif í þessum hópi meiðslaskaða.

Flestir eru oft að leita að „skyndilausn“, svo margir verða fyrir vonbrigðum þegar þeir átta sig á því að þeir þurfa í raun að þjálfa með tímanum í stað þess að fletja út á skurðborðinu og leggja hné örlög í hendur skalpans. Hugsaðu svo þreytandi að þurfa að taka á ástæðunum fyrir því að meiðslin komu fyrst og í sama stroffi draga úr líkum á endurkomu.

Auðvitað eru einnig þeir sem þurfa á aðgerð á hné að halda, en þetta á fyrst og fremst við um þá sem hafa meiðst brátt á hné, til dæmis með áföllum í fótboltaáhrifum eða þess háttar.

Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í hné?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu við verkjum í hné

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Íhaldssamt meðferð á rof í meniski

Regluleg og sértæk þjálfun er gullstaðallinn í íhaldssamri meniskusmeðferð. Við verðum að leggja áherslu á það strax. Þú getur séð tegundir þjálfunar sem þú ættir að einbeita þér ofar í greininni.

Nálastungumeðferð / nálarmeðferð: Getur losað um takmarkanir á myofascial á svæðunum í kringum hnéð - sem geta veitt einkennum léttir, en hafa fyrst og fremst engin mikil áhrif á meiðsli á meniscus.

sjúkraþjálfun: Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að setja upp líkamsþjálfunaráætlun og veita einkennandi líkamsmeðferð ef með þarf.

kírópraktor: Eins og sjúkraþjálfarar hafa (nútímalegir) kírópraktorar mikla áherslu á endurhæfingarþjálfun og þjálfun í 6 ára námi sínu og geta því gefið þér gott þjálfunaráætlun og ráðleggingar um hvernig eigi að halda áfram með meiðsl á meiðslum þínum. Hnykklæknar hafa einnig tilvísunarrétt til myndgreina ef þörf er á til að staðfesta hnémeiðslin.

Lágskammta leysir: Oftast kallað „bólgueyðandi leysir eða íþróttameiðslalásir“. Rannsóknir hafa sýnt að meðferð af þessu tagi getur veitt skjótari lækningartíma í sinameiðslum, en meiri rannsókna er þörf á svæðinu áður en hægt er að álykta hvort þetta hafi einhver mikil áhrif á sinameiðsl og meiðsli á hné. En núverandi rannsóknir eru jákvæðar.

Nudd og vöðva vinna: Getur aukið blóðrásina í staðbundnum sárum fótleggjum og læri vöðvum, en hefur engin mikil áhrif á rof á meniski.

Góð ráð varðandi bráða meiðsli á hné og grunur um skemmdir á sinum eða liðböndum

Leitaðu að einum læknir - það er mikilvægt að greina meiðslin þannig að þú vitir hver er besta meðferðin og þjálfunin frekar. Mismunandi greiningar krefjast venjulega mismunandi meðferðaráætlana. Jafnvel þótt þú haldir að „þessu sé lokið“, þá er það einfaldlega heimskulegt að fara ekki til opinberra lækna (kírópraktor, sjúkraþjálfara, læknis eða handþjálfara) til að fá greiningu á vandamálinu - þar sem fyrsta skoðun kostar venjulega ekki meira en 500 -700 NOK og tekur ekki lengri tíma en 45-60 mínútur. Þetta er svolítið eins og að hunsa „skrýtið hljóð“ í bílnum í langan tíma - það getur leitt til ófyrirséðra vandamála síðar á árinu.

hvíld: Ef það er sársaukafullt að þyngja fótinn ættirðu að leita til læknis til að greina einkenni og verki - og ekki síst forðast að gera það. Notaðu frekar RICE meginregluna og einbeittu þér að því að létta svæðið með tilheyrandi ísingu og þjöppun (ekki hika við að nota stuðningssokka eða sárabindi). Samtals er ekki mælt með hreyfingu.

Mýking / grátmeðferð: Fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðslin er ísing (einnig kölluð cryotherapy) mikilvæg. Þetta er vegna þess að vökvasöfnun og þroti verður eftir meiðsli - og þetta er venjulega mjög óhóflegt af hálfu líkamans. Til að róa þessi viðbrögð er því mikilvægt að kæla svæðið strax eftir að skemmdir hafa orðið og síðan 4-5x lotur á daginn. Síðan er svokölluð ísingarregla notuð, sem þýðir að þú ísar ekki beint á húðina (til að forðast frostskaða) og að þú ísar niður í lotum «15 mínútur á, 20 mínútur af, 15 mínútur á».

Verkjalyf: Eftir samráð við lækni eða lyfjafræðing, en hafðu í huga að bólgueyðandi gigtarlyf (td Ibux / íbúprófen) geta leitt til verulega hægari lækningartíma og að lyfið hefur aukaverkanir.

Þarftu góð ráð, úrræði og ráð til að skaða meniskinn?

Hafðu samband við okkur beint í gegnum Athugasemdir Box hér að neðan eða í gegnum samfélagsmiðla (t.d. Facebook síðu okkar). Við munum hjálpa þér eins vel og við getum. Skrifaðu eins fullkomlega og þú getur um kvörtun þína svo að við höfum eins miklar upplýsingar og mögulegt er til að taka ákvörðun.

Næsta blaðsíða: - Sárt hné? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - Verstu æfingarnar ef þú ert með hrun

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

heimildir:
-

Spurningar um medial meniscus, hliðar meniscus, rof í meniscus / meniscus meiðslum:

-

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)