Iliotibial band syndrome (Verkir utan á hné)

Verkir utan á hné við skokk? Iliotibial band syndrome er ein algengasta orsök dreifðra verkja utan á hné / neðri læri hjá þeim sem elska að skokka - og sérstaklega þá sem auka hreyfingu of hratt. Greiningin er einnig kölluð tensor fascia latae tendinitis, núningarsjúkdómur í núningi og ITB heilkenni.

Orsök ITB heilkenni

Ástandið á sér stað vegna langvarandi núnings á sinum í liiotibial band - sem leiðir til sinartrunar / sinskaða. Þetta gerist sérstaklega þegar tensor fascia latae vöðvi / liiotibial ligament nuddast við hliðarbeygju hnésins við 30-40 gráðu hnébeygju (að hluta beygð stöðu). Hlaup hefur mjög mikinn fjölda beygjuhreyfinga (inn beygja) og teygjuhreyfinga (útbeygju), sem þýðir að sérstaklega skokkarar eru viðkvæmir fyrir þessari greiningu. Veikir gluteal vöðvar eru einnig taldir stór þáttur í þessari greiningu og hnévandamál almennt.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Fyrirsjáanlegir áhættuþættir

Það eru sérstaklega 10 þættir sem auka líkurnar á að þú fáir ITB heilkenni:

1. Anatomically þykknað iliotibial hljómsveitir / meðfædd misskipting í mjöðm
2. Of þyngd
3. Yfirþjálfun - "of mikið, of hratt"
4. Ofþurrkun (hrun í fótboganum) í fótinn - leiðir til aukinnar miðlungs snúnings í hnénu
5. Undirfelling í fótinn - leiðir til aukins álags á hné innan frá og út sem setur aukinn þrýsting á liðbólgu
6. Slæmir höggdeyfandi skór
7. Hlaup á harða fleti (malbik) án nægilegs vöðvastærðar til að hlaupa á það
8. Óstöðugleiki krossbands framan af
9. Of hátt reiðhjólasæti - leiðir til ertingar gagnvart ITB vegna pedals
10. Mismunur á fótlengd (virkni, td vegna mjaðmagrindar / mjóbaks eða takmarkaðrar liðamót)

Einkenni iliotibial band heilkenni

Sjúklingur með ITB heilkenni verður venjulega með dreifða verki yfir hlið hlið hné og neðri læri - sem hann finnur aðallega þegar hann er að hlaupa. Sársaukinn versnar með því að skokka niður á við og sérstaklega þegar fóturinn er á leiðinni upp og áfram. Það verður einnig þrýstings eymsli á svæðinu þar sem ITB fer yfir hlið lærleggs.

Léttir og álagsstjórnun fyrir ITB heilkenni og verki í hné

Ef þú hefur áhrif á ITB heilkenni getur verið skynsamlegt að hugsa aðeins um léttir og álagsstjórnun. Einföld og sniðug sjálfsmæling, sem auðvelt er að nota, er nn stuðning við hnéþjöppun. Í stuttu máli þá stuðla slíkir stoðir að bættum stöðugleika í hnénu en um leið örva aukna blóðrás í átt að sársaukafullu og slösuðu svæðum. Með öðrum orðum, það er mjög gott að nota þegar þú ert með hnévandamál - en einnig hægt að nota það fyrirbyggjandi.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Klínísk einkenni / bæklunarpróf

• Próf Ober

• Próf Nóbels

• Hreinn próf

Þessar prófanir hjálpa lækni við að greina þetta vandamál. Það er einnig mikilvægt að læknirinn skoði hnéið fyrir óstöðugleika auk þess að athuga fæturna á munum á fótlengd.

Meðferð við ITB heilkenni

Fyrsta stig meðferðar beinist að hvíld, hjálpargögnum og grátmeðferð / ís nudd. Mælt er með því að þú setjir tímabundið niður á hlaupum (og sérstaklega í gróft landslagi), oft í skiptum við þjálfun með litlum áhrifum, svo sem sundi og sporöskjulaga vél.

Einnig ætti að leggja áherslu á góða liðastarfsemi í mjóbaki, mjaðmagrind og mjöðm, þar sem þessi greining getur oft valdið slíkum „afleiðingum“. Opinberlega viðurkenndur kírópraktor eða handlæknir getur hjálpað þér við að meta þetta. Einnig að biðja um mat á gangi, ökkla og fæti til að sjá hvort þú getur notið góðs af aðlögun eins - t.d. vegna veikra bogavöðva eða sléttra fóta / pes planus. Við bendum á að ein aðlögun er ekki „galdra skyndilausn“ heldur frekar að hún getur verið lítið skref í jákvæða átt.

Frekari meðhöndlunartækni sem hægt er að nota er nudd á milli núninga gegn legslímhúðbandinu, instrumental sinameðferð (graston) og vöðvakippameðferð (nálarmeðferð í vöðva og vöðvaaðferðir). Bólgueyðandi leysir er einnig hægt að nota sem viðbót við meðferð.

Æfingar og þjálfun gegn ITB heilkenni

Leiðbeina skal sjúklingnum um sæti / glutes, hamstrings og abductors í mjöðmum. Þetta ásamt æfingu til að styrkja sætisvöðvana og mjöðmina sem eru stöðugir í mjöðmunum.

Næsta blaðsíða: - Sárt hné? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - Verstu æfingarnar ef þú ert með hrun

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

heimildir:
-

Spurningar um iliotibial band-heilkenni / iliotibial band-heilkenni / verkir utan á neðri hné / tensor fascia latae tendinitis, iliotibial band núningsheilkenni og ITB heilkenni:

-

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)