Fremri krossbönd (ACL) rof / rifun / meiðsli

Fremri krossbandsbrot, rifur / meiðsli geta gert hnéið óstöðugt og sársaukafullt. Rif í fremra krossbandinu getur farið út fyrir stöðugleika þinn. Nefnilega er krossband í fremri virkni sem innri stöðugleiki í hnénu og megin tilgangur liðbandsins er að koma í veg fyrir að hné aukist (gengur of langt aftur). Fremri krossbandsáverka er oft kölluð ACL-meiðsl eftir enska krossbandið í framan. Krossband getur verið rifið að hluta eða öllu leyti með því að rífa (að hluta eða að öllu leyti rof). Hafðu samband við okkur í gegnum Facebook síðu okkar eða athugasemdareit ef þú hefur einhverjar spurningar.

Verkjastofurnar: Þverfaglegu og nútímalegu heilsugæslustöðvarnar okkar

Okkar heilsugæslustöðvar hjá Vondtklinikkene (smellur henni fyrir heildaryfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar) hefur áberandi mikla faglega sérþekkingu á rannsókn, meðferð og endurhæfingu hnésjúkdóma. Hafðu samband ef þú vilt aðstoð meðferðaraðila með sérfræðiþekkingu á verkjum í hné.

Hvernig skemmist krossband í fremri hluta?

Meiðslakerfi fremsta krossbandsins er þannig að hnéið fer inn í - og fer yfir - líffærafræðilega framlengingarhreyfingu þess. Þetta veldur því að við höfum annað hvort rofið (tár) að hluta eða öllu leyti í þessu mikilvæga hnébandi.

Fremri krossbandsáverki getur komið fram bæði í snerti- og snertiíþróttum. Nokkrar algengar íþróttir þar sem þessi meiðsli eiga sér stað oft eru í fótbolta og alpagreinum. Í fótbolta eru miklar líkur á því að þú fáir tæklingu á ‘standfætinum’ og að hnéð fari þannig í óhagstæða og ofbeldisfulla hreyfingu (hyperextension). Í alpagreinum eru það kraftarnir og álagið frá ísköldum yfirborðinu sem getur smám saman leitt til ofhleðslu og stöðugt rifnað í fremsta krossbandinu.

Veikir sætivöðvar (gluteal vöðvar) eru einnig taldir vera meginástæðan fyrir þessari greiningu og hnévandamálum almennt.

Léttir og álagsstjórnun ef um meiðsli er að ræða á krossbandi í hné

Skemmdir á krossbandi í hné leiða til aukins óstöðugleika. Einmitt þess vegna er mikilvægt að veita hnénu betri stöðugleika og stuðning - á sama tíma og það stuðlar að lækningu meiðsla. Einn stuðning við hnéþjöppun er tilvalið í þessum tilgangi, þar sem það stuðlar bæði að auknum stöðugleika og örvar blóðrásina í átt að slasaða svæðinu. Aukin blóðrás getur bæði hjálpað til við að draga úr vökvasöfnun og veita hraðari lækningu í slasaða liðbandinu.

Ábending: Stuðningur við hnéþjöppun (Tengillinn opnast í nýjum glugga)

Smelltu á myndina eða hlekkinn til að lesa meira um stuðningur við hnéþjöppun og hvernig það getur hjálpað hnénu þínu.

Hvar er fremra krossband (ACL) anatomically séð?

Við finnum fremsta krossbandið djúpt inni í hnénu (sjá mynd efst í greininni og á MRI myndinni hér að neðan) þar sem það fer frá bakinu á hnénu og í átt að miðfestingunni - vegna líffærafræðilegrar stöðu sinnar er það einn mikilvægasti sveiflujöfnunin sem hnéið hefur.

Hvað er Triad O'Donaghue?

Í sambandi íþróttum (td fótbolta og ruðningi) geta krossbandsmeiðsli framan af oft komið fram ásamt meiðslum á miðveggsbandi og miðtaugum. Þetta er vegna meiðslakerfisins sem getur komið fram í slíku áfalli. Þegar þessir þrír eiga sér stað saman er þessi þrískipting meiðsla kölluð O'Donaghue Triad.

Hver verður fyrir áhrifum af skemmdum á krossbandi á liðbeini?

Íþróttamenn hafa yfirleitt áhrif. Eins og getið er, bæði í sambandsíþróttum og íþróttum sem ekki eru í snertingu. Konur - meðal annars vegna minni mjöðmstyrks / stöðugleika og annarra líffærafræðilegra breytileika (breiðari mjaðmagrind og þar með stærra Q-horn sem vinklar hnén meira) - verða fyrir þrefalt oftar áhrifum en karlar.

Er rifbrot / meiðsli í krossband í fremri hættu hættuleg?

Að hreinu líffærafræði getur það leitt til frekari hrörnun hné og valdið því að slit og slitgigt hefur áður haft áhrif á það. Það mun einnig með tímanum leiða til skemmda á meniski ef þú gerir ekki eitthvað í málinu. Svo nei, það er ekki lífshættulegt, en það er heldur ekki skaðlaust og getur leitt til varanlegra manna í hnéinu ef þú tekur ekki meiðslin alvarlega. Því fyrr sem þú færð aðstoð við þjálfun og endurhæfingu frá viðurkenndu heilbrigðisstarfsfólki, því betra. Það getur einnig verið viðeigandi að meðhöndla hné við verkjum, sem og vanstarfsemi í nálægum vöðvum og liðum.

Einkenni á rifbeini / rof í fremra krossbandi

Skýrt „poppandi hljóð“ ef snúningur eða skyndileg hraðaminnkun á sér stað - fylgt eftir með vanhæfni til að halda áfram hreyfingunni / íþróttinni og bólgu / vökvasöfnun, gefur til kynna 90% líkur á að framan krossband hafi verið rifið af.

Orsakir rífa / rof í fremra krossbandi

Eins og fyrr segir koma meiðsli venjulega fram í krossbandinu í fremri þegar einstaklingur hættir skyndilega og leggur meirihluta þyngdar í gegnum þann fótinn. Krossbönd meiðsli geta einnig komið fram þegar einstaklingur lendir í óeðlilegri stöðu (td brenglað hné og teygður fótur).

Meðhöndlun á skemmdum á krossbandi á framhlið / rifi / rofi

Í flestum tilfellum fer meðferð að fullu rofi á fremra krossbandinu fram í þremur áföngum:

1. Forþjálfun

Rannsóknir hafa sýnt að þjálfun fyrir aðgerð (þjálfun fyrir skurðaðgerð) er mjög mikilvæg til að tryggja sem bestan árangur og áhrif aðgerðarinnar. Margir gleyma þessum mikilvæga hluta endurhæfingarstigsins og missa þannig mikinn stöðugleikavöðva sem myndi hjálpa þeim til hraðari framvindu þegar kemur að þjálfun og endurhæfingarþjálfun eftir aðgerðina sjálfa.

2. Skurðaðgerð / hjartaaðgerð

Þegar um er að ræða slit á fremsta krossbandinu er venjulega notað „ígræðsla“ - til dæmis frá þínum eigin lærvöðva - sem síðan er skurðað í staðinn fyrir framan krossbandið. Í seinni tíð hefur verið gripið til skurðaðgerðar á gati, sem þýðir að inngangssvæðið sjálft er lágmarkað og á þennan hátt skemmt og örvefur sem getur komið fram á svæðinu eftir að skurðaðgerð hefur minnkað - vegna þess að það er þannig að örvefur sjálfur getur verið mikið vandamál ef það er of mikið af því.

3. Endurhæfing eftir aðgerð (þjálfun eftir aðgerð)

Þjálfun eftir aðgerð er kafli út af fyrir sig. Hér verður að byrja mjög hægt með ísómetrískri þjálfun áður en auka á æfingarálagið smám saman og breyta þjálfuninni í samræmi við fjölda vikna frá aðgerðinni, svo og bæta. Þjálfunin mun oft samanstanda af jafnvægisæfingum og sértækum styrktaræfingum sem miða að mikilvægum og viðeigandi vöðvum.

Við mælum eindregið með því að læknum eins og sjúkraþjálfari eða kírópraktor og að þú hafir eftirfylgni tíma og undirmarkmið sem sérstaklega er unnið að. Þetta getur veitt bæði betri þjálfunar hvata og árangur.

Íhaldssöm meðhöndlun á skemmdum á krossbandi

Hægt er að nota vöðvavinnu / nálarmeðferð gegn þéttum vöðvum í nágrenninu. Einnig er hægt að nota lágskammta leysimeðferð til að örva aukna viðgerð. Við mælum með að þú notir viðurkenndan heilbrigðisstarfsmann við slíka meðferð.

Greining á myndum á rifbeini / broti / meiðslum í fremra krossbandi

Hafrannsóknastofnunin skoðar er gulls ígildi (besta myndrannsóknin) til að meta áverka á krossböndum. Þetta er vegna þess að MRI mynd getur séð bæði mjúkvef og bein - sem gerir okkur kleift að meta heilsu meniscus og krossbanda.

Hafrannsóknastofnunin í venjulegt krossband í fremri

Hafrannsóknastofnunin á reyktu krossbandinu í fremri

Forvarnir gegn krossbandi fyrir framan / rof / meiðsli

Besta meðferðin er alltaf forvarnir. Þegar kemur að því að koma í veg fyrir og koma í veg fyrir skemmdir á krossbandi í fremri er það spurning um álag á móti getu þína í hné og hnébyggingu. Ef álagið fer yfir getu þína mun tjón verða. Þess vegna snýst forvarnir um að auka og bæta þætti sem draga úr líkum á meiðslum.

Sumir af þessum þáttum eru styrkur í vöðvastöðvum hnésins, hraði / svörun vöðvaþræðanna (hversu hratt vöðvarnir geta brugðist við skyndilegu álagi), samhæfingu og jafnvægi.

Yfirlit yfir tegundir æfinga sem geta styrkt viðkomandi vöðva:

Jafnvægisþjálfun og samhæfingarþjálfun: Þetta æfingarform bætir viðbragðstíma á hné við álag. Það getur einnig hjálpað til við að tryggja að þú lendir ekki í viðkvæmum líffærafræðilegum stöðum vegna falls eða þess háttar. Hér getur bæði jafnvægisstjórnin og jafnvægispúðinn skipt máli.

Fótæfingar: Þjálfun til að styrkja il og fótboga getur komið í veg fyrir meiðsli með því að starfa sem fyrsti höggdeyfirinn áður en álagið lendir í hnénu. Hagnýtari fótavöðvar geta einnig tryggt réttari notkun fótar þegar þú gengur og hleypur - sem dregur einnig úr rangri hleðslu.

hip Þjálfun: Bættur styrkur og virkni mjöðmavöðva getur virkað höggdeyfing fyrir hnén.

Lestu líka: - 10 æfingar sem gefa sterkari mjaðmir

Góð ráð varðandi bráða meiðsli á hné og grunur um skemmdir á sinum eða liðböndum

Leitaðu til læknis - það er mikilvægt að greina meiðslin svo að þú vitir hvað er besta meðferðin og þjálfunin frekar. Mismunandi greiningar krefjast venjulega mismunandi meðferðaráætlana. Jafnvel þótt þú haldir að „þessu sé lokið“, þá er það einfaldlega heimskulegt að fara ekki til læknis (sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara, læknis eða handþjálfara) til að fá greiningu á vandamálinu - þar sem fyrsta skoðun kostar venjulega ekki meira en 500- 700 NOK og tekur ekki lengri tíma en 45-60 mínútur. Þetta er svolítið eins og að hunsa „skrýtið hljóð“ í bílnum í langan tíma - það getur leitt til ófyrirséðra vandamála síðar á árinu.

hvíld: Ef það er sársaukafullt að þyngja fótinn ættirðu að leita til læknis til að greina einkenni og verki - og ekki síst forðast að gera það. Notaðu frekar RICE meginregluna og einbeittu þér að því að létta svæðið með tilheyrandi ísingu og þjöppun (ekki hika við að nota stuðningssokka eða sárabindi). Samtals er ekki mælt með hreyfingu.

Mýking / grátmeðferð: Fyrstu 72 klukkustundirnar eftir meiðslin er ísing (einnig kölluð cryotherapy) mikilvæg. Þetta er vegna þess að vökvasöfnun og þroti verður eftir meiðsli - og þetta er venjulega mjög óhóflegt af hálfu líkamans. Til að róa þessi viðbrögð er því mikilvægt að kæla svæðið strax eftir að skemmdir hafa orðið og síðan 4-5x lotur á daginn. Síðan er svokölluð ísingarregla notuð, sem þýðir að þú ísar ekki beint á húðina (til að forðast frostskaða) og að þú ísar niður í lotum «15 mínútur á, 20 mínútur af, 15 mínútur á».

Verkjalyf: Eftir að hafa ráðfært þig við lækni eða lyfjafræðing, en hafðu í huga að bólgueyðandi verkjalyf (þ.mt Ibux / íbúprófen) geta leitt til verulega hægari lækningartíma.

Þarftu góð ráð, úrræði og ráð fyrir skemmdum á krossbandi á framanverðu?

Ekki hika við að hafa samband beint við okkur í gegnum athugasemd hlutann hér að neðan eða í gegnum samfélagsmiðla (t.d. Facebook síðu okkar). Við munum hjálpa þér eins vel og við getum. Skrifaðu eins fullkomlega og þú getur um kvörtun þína svo að við höfum eins miklar upplýsingar og mögulegt er til að taka ákvörðun.

Næsta blaðsíða: - Sárt hné? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - Verstu æfingarnar ef þú ert með hrun

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

heimildir:
-

Fremri krossbandsskaða / tár / rof | fremri krossbandsskaða | verkur í hné framan eftir áverka:

-

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)