Slitgigt í mjöðm (mjaðmargigt) | Orsök, einkenni, æfingar og meðferð

Slitgigt í mjöðm er einnig þekkt sem cox slitgigt. Slitgigt í mjöðm (slitgigt) getur valdið einkennum eins og liðverkjum, bólgum, skertri hreyfigetu og verkjum þegar þú ert úti.

Þar sem liðslitið versnar og nær síðari stigum slitgigtar í mjöðm geturðu líka búist við versnun í tengslum við einkennin og sársaukann sem þú finnur fyrir. Það er því mikilvægt að vinna virkt að forvörnum til að tryggja góða virkni í liðum og vöðvum.

– Hefur sérstaklega áhrif á þyngdarberandi liðamót

Slitgigt getur haft áhrif á alla liði í líkamanum - en hefur sérstaklega áhrif á þyngdarliðandi liði, þ.mt mjöðm, hné og fætur. Eftir því sem liðir okkar slitna með árunum getur brjóskið inni í liðunum smám saman brotnað niður og í alvarlegustu tilfellunum getur það einnig leitt til þess að bein nuddast við bein í sýktum liðum.

„Greinin hefur verið skrifuð og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Neðar í leiðaranum sérðu æfingamyndband með sjö æfingum sem mælt er með og góðum ráðum sem eru aðlagaðar að slitgigt í mjöðm. Meðal annars léttir af notkun á svefnpúða þegar þú sefur, höggdeyfing með hældempara og þjálfun með smábönd. Tenglar á tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga.

Í greininni munum við fara í gegnum:

1. Einkenni slitgigtar í mjöðm

2. Orsök slitgigtar í mjöðm

3. Forvarnir gegn slitgigt í mjöðm (þar á meðal æfingar)

4. Sjálfsmælingar gegn cox arthrosis

5. Meðferð við slitgigt í mjöðm

6. Greining á slitgigt í mjöðm

Þessi handbók fjallar um flest það sem þú þarft að vita um slitgigt í mjöðm. En ef þér finnst enn vera eitthvað sem þú hefur spurningar um, hafðu bara samband við okkur. Við erum meira en fús til að hjálpa þér.

1. Einkenni slitgigtar í mjöðm

Hvaða einkenni þú upplifir fer beint eftir því hversu umfangsmikil slitgigtin í mjöðminni er. Mikilvægari útgáfur af slitgigt í mjöðm munu, eðlilega, einnig finna fyrir versnandi einkennum og verkjum. Einkenni slitgigt í mjöðm geta verið:

• Verkur þegar þú ýtir á mjaðmarlið

• Stífleiki og skert hreyfigeta í mjöðm

• Smá bólga í og ​​í kringum mjöðm

• Möguleg roði í húð yfir mjaðmalið

• Ef um verulega slitgigt er að ræða getur verið sársaukafullt að leggja þunga á beinið

• Aukin hætta á lífmekanískri jöfnun í baki og mjaðmagrind

Eitt leiðir oft af öðru. Og þetta er líka raunin með skerta starfsemi í mjöðm. Mjaðmaliðurinn er einnig mjög mikilvægur fyrir nærliggjandi svæði, svo sem mjaðmagrind og mjóbak. Ef mjöðmin getur ekki sinnt starfi sínu á fullnægjandi hátt mun það valda því að þessi svæði verða smám saman ofhlaðin og sársaukafull. Til að bregðast við þessum vandamálum og sársauka er mikilvægt að þú grípur til virkra aðgerða og aðlagar hversdagslífið svo þú getir batnað aftur.

- Af hverju er ég með verk í mjöðminni á morgnana eða þegar ég hef setið kyrr?

Einkennandi er að það er líka rétt að slitgigt í mjöðm er verri á morgnana og eftir að hafa setið kyrr í langan tíma. Þetta stafar meðal annars af því að líkt og vöðvarnir eftir æfingar reynir líkaminn á hverju kvöldi að gera við brjóskið og sinna viðhaldi í liðum. Vöðvarnir munu líka hafa minni blóðrás og liðir minni liðvökvi, svo það tekur oft smá tíma að byrja á morgnana. Bætt svefnstaða með notkun á svefnpúða getur hjálpað til við að draga úr stirðleika á morgnana. Þetta er vegna þess að slíkur koddi veitir bætt horn fyrir mjaðmir og hné þegar þú sefur, sem aftur þýðir að blóðrásin heldur betur. Að auki getur þú minnkað þrýstinginn á mjöðmunum þegar þú situr með því að nota vinnuvistfræðilegur sætispúði.

Meðmæli: Sofðu með kodda á milli hnjánna

Margar barnshafandi konur nota grindarbotns kodda til að létta á mjöðmum og mjaðmagrind. En sannleikurinn er sá að þessi svefnstaða er ákjósanleg fyrir flest okkar. Þegar við erum með kodda á milli hnjánna þegar við sofum mun það breyta horninu á bæði mjöðmum og hnjám (sjá dæmi hér að neðan) - sem leiðir til minni þrýstings og betri blóðrásar. Ýttu á henni til að lesa meira um tilmæli okkar.

Á þessari mynd geturðu séð hvernig svefnpúði getur leitt til bættrar svefnstöðu. Þetta getur leitt til betri bata og hvíldar fyrir mjaðmarlið og mjaðmagrind, sem aftur getur leitt til minni morgunstirðleika og morgunverkja. Slíkir vinnuvistfræðilegir púðar eru einnig gagnlegir til að létta álagi á grindarholsliðum (eins og tré heilabólga).

Tilmæli okkar: Léttir með vinnuvistfræðilegum sætispúða

Auk þess er það svo að mörg okkar sitja í ansi marga klukkutíma á hverjum degi. Vandamálið er að þetta hjálpar til við að draga úr blóðrásinni í og ​​í kringum mjöðmina. Þegar við þurfum síðan að standa upp aftur, verður þú stífur og sár. Þú getur lesið meira um ráðlagðan sætispúða okkar henni.

Slitgigt getur leitt til kölkunar í mjaðmarlið

Slitgigt er einnig þekkt sem slitgigt og við liðslit verða líka líkamlegar breytingar á mjaðmarliðnum. Slit í liðum eykur einnig hættuna á bólgu í liðhylkinu sem getur valdið staðbundinni bólgu og bjúg. En eins og fram hefur komið er það líka þannig að þegar brjóskið í liðunum brotnar niður og bein nuddast nánast við bein, þá bregst líkaminn við með því að gera heilshugar tilraun til að gera við sig. Þetta getur leitt til þess að auka beinvefur sest niður, þ.e. kölkun og beinspora.

- Slitgigt í mjöðm sést ekki með berum augum

Í mjöðminni er það ekki þannig að þessar kölsanir sjáist eða að þú takir eftir þeim með berum augum. Þetta er öfugt við slitgigt í stóru tá, þar sem þú munt þá geta séð stóran beinkúlu við botn stóru táar. Því fleiri kölkun - því skertari og skertari verður virkni þín.

Styttri skreflengd og haltur

Mjaðmarinn er nauðsynlegur til að geta gengið eðlilega - hann virkar sem höggdeyfir og sem þyngdarsendi þegar þú leggur fæturna á jörðina. En ef brjóskið í mjaðmaliðinu er slitið getur það valdið vandamálum.

– Minni hreyfanleiki mjaðmaliða leiðir til styttri skrefa

Þetta er vegna þess að það getur leitt til þess að þú hafir minni hreyfingu í mjöðminni - og þannig getur það leitt til þess að þú tekur styttri skref þegar þú gengur, sem aftur hjálpar til við að koma í veg fyrir aukna hreyfigetu. Eðlileg hreyfing er viðhald í sjálfu sér þar sem hún tryggir blóðrásina og liðvökva inn í mjöðm, en með stuttu göngulagi og haltri missir þú þessa náttúrulegu hreyfingu liða og vöðva.

- Verði frekari versnun getur það þróast yfir í halt

Þegar ástandið versnar getur það einnig valdið því að þú byrjar að haltra á fætinum þar sem slitgigtin í mjöðm er mikilvægust. Þetta eru slæmar fréttir, þar sem það mun leiða til frekari uppbótarverkja í nálægum vöðvum, taugum og liðum. Reyndu að grípa til virkra ráðstafana áður en það kemst svo langt. En athugaðu líka að það er margt sem hægt er að bæta jafnvel við verulega mjaðmarslitgigt.

2. Ástæða: Af hverju færðu slitgigt í mjöðm?

Slitgigt í mjöðm kemur fram þegar við eldumst. Þetta stafar venjulega af náttúrulegu álagi yfir lengri tíma, en einnig getur mjaðmarslitgigt verið hraðað vegna nokkurra áhættuþátta. Sumt af þessu inniheldur:

• Hátt BMI

• Fyrri skaðabætur

• ofhleðsla

• Skekkja í bakinu (skolios til)

• Veikir stöðugleikavöðvar

• Erfðafræði (sumum er hættara við slitgigt en öðrum)

• Kynlíf (konur eru með hærri tíðni slitgigtar en karlar)

• Sjálfsofnæmissjúkdómar (td iktsýki sem ræðst á brjóskið)

Það er líka mikilvægt að nefna að sterkari stöðugleikavöðvar geta létt á mjaðmarliðnum og hjálpað til við höggdeyfingu og fyrirbyggjandi meiðsla. Að auki eru liðir og brjósk háð góðri blóðrás til að geta nálgast næringarefni til viðgerðar og viðhalds. Eftir því sem við eldumst veikist hæfni líkamans til að gera við brjósk og mjúkvef. Ef slitgigt í mjöðm versnar verður það líka sífellt stærra verkefni fyrir líkamann sem mun halda áfram að gera sitt besta til að laga ástandið. Ef þú veist sjálfur að þú gengur mikið á hörðu undirlagi í tengslum við vinnu eða þess háttar getur verið þess virði að nota það hældempara í skónum. Þetta gleypir hluta af höggálaginu þegar þú gengur og stendur.

Ábending: Notaðu hældeyfara fyrir betri höggdeyfingu

Kísillgel hælpúðar eru góð og áhrifarík leið til að draga úr álagi á hæla, hné og mjaðmir. Einföld ráðstöfun sem getur haft jákvæð gáruáhrif. Lestu meira um þetta henni.

3. Forvarnir gegn slitgigt í mjöðm (þar á meðal æfingar)

Það eru nokkrar aðgerðir og fyrirbyggjandi aðgerðir sem geta dregið úr hættu á slitgigt í mjöðm. Heilbrigð þyngd, regluleg hreyfing og góð hreyfing eru meðal mikilvægustu þáttanna í að draga úr þróun mjaðmarslitgigtar. Markviss áhersla á að styrkja mjaðmavöðvana, en viðhalda hreyfanleika mjaðmaliða, getur hægt á neikvæðri þróun.

MYNDBAND: 7 æfingar gegn liðagigt í mjöðm

Hér sýnir chiropractor Alexander Andorff sjö góðar æfingar fyrir þig með slitgigt í mjöðm. Æfingarnar miða að því að örva blóðrásina og veita betri hreyfigetu. Til viðbótar við þessar hreyfingaræfingar getum við einnig mælt með þjálfun með mini-böndum (sérstaklega aðlöguð æfingabönd).

Feel frjáls til að gerast áskrifandi YouTube rásina okkar (smelltu hér) til að fá ókeypis æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu.

Meðmæli: Heildarsett af æfingabuxum í 6 mismunandi styrkleikum

Þjálfun með mini-band æfingabuxum tryggir að álagið komi úr þeim áttum sem þú vilt til að hámarka mjaðmaþjálfunn dín. Slíkar bönd koma í mismunandi styrkleikum og mælt er með því að þú auki viðnámið smám saman eftir því sem þú styrkist. Þú getur lesið meira um mini hljómsveitir henni.

4. Eigin ráðstafanir gegn cox arthrosis

Fyrr í greininni gáfum við nokkrar ábendingar um sjálfshjálp og sjálfsráðstafanir sem þú getur prófað við slitgigt í mjöðm. En hér er smá samantekt á þeim:

• Svefn koddi (bætt svefnstaða fyrir mjöðm)

• Sætispúði (léttir á mjöðminni þegar þú situr)

• Hældempara (fyrir höggdeyfingu)

• Þjálfun með teygju (til að þjálfa mjaðmavöðvana)

5. Meðferð og endurhæfing við slitgigt í mjöðm

Af öllum þverfaglegu klínísku deildirnar okkar sem tilheyrir Vondtklinikkene Multidisciplinary Health, okkur er mjög umhugað um að ná sem bestum árangri fyrir sjúklinga okkar. Margir verða hissa þegar þeir heyra að handvirkar meðferðaraðferðir fyrir vöðva og liðamót séu í raun enn árangursríkari en endurhæfingaræfingar við slitgigt í mjöðm.¹ Á heilsugæslustöðvum okkar sameinum við slíka meðferð að sjálfsögðu við endurhæfingaræfingar og þjálfun, en það er mikilvægt að vita að samsetningin af þessu tvennu er áhrifaríkari en æfingar einar sér.

Líkamleg meðferð við slitgigt í mjöðm

Sjúkraþjálfarar okkar og kírópraktorar sameina alltaf meðferðaraðferðir og einstaklingsaðlögaðar endurhæfingaræfingar. Virkar meðferðaraðferðir geta hjálpað til við að bæta blóðrásina í og ​​í kringum mjaðmaliðinn, brjóta niður sársaukaviðkvæman skemmdan vef og auka hreyfanleika mjaðmaliða. Aðferðir sem við notum reglulega við meðhöndlun cox arthrosis eru meðal annars:

• sjúkraþjálfun

• Íþróttir kírópraktík

• Laser Therapy

• sameiginlega virkja

• Nuddtækni

• Meðferð við vöðvahnúta

• Endurhæfingaræfingar

• grip Meðferð

• Þjálfunarleiðbeiningar

• Shockwave Therapy

• Þurrnál (örvun í vöðva)

Hvaða samsetning meðferðaraðferða þú færð verður einstaklingsbundin og meðferðaruppsetningin byggist á ítarlegri virkniskoðun.

Aðgerð: Skurðaðgerð á mjöðmum

Þegar þú ert á allra síðustu stigum slitgigtar hefur hlutirnir gengið mjög langt. Á þeim stigum er það nánast bein á móti beini inni í mjaðmarlið, sem aftur getur leitt til æðadreps - það er beinvefur deyr vegna skorts á blóðrás. Þegar þetta er komið svona langt eru mjaðmaskipti venjulega næsta skref, en það þýðir ekki að hætta að æfa og hreyfa sig, heldur þvert á móti. Þjálfun fyrir aðgerð og eftir aðgerð hjálpar til við að halda mjúkvefjum og sinum í kringum gervilið heilbrigða og fína, svo vertu viss um að fylgja endurhæfingarþjálfuninni sem þér er kennt út í bláinn.

6. Greining á slitgigt í mjöðm

Fyrsta samráð hefst með samtali við lækninn þinn. Hér mun meðferðaraðilinn fara í gegnum einkennin og sársaukann sem þú ert að upplifa. Auk þess verða lagðar fyrir viðeigandi framhaldsspurningar. Samráðið heldur síðan áfram í virkniprófið. Þetta samanstendur venjulega af:

• Mjaðmaskoðun

• Hreyfanleikapróf í liðum

• Vöðvapróf

• Bæklunarpróf

• Þreifingarskoðun á mjúkvefjum

Ef grunur leikur á slitgigt í mjöðm getur læknir eða kírópraktor vísað þér í myndgreiningu. Við rannsókn á slitgigt í mjöðm er algengast að nota röntgenmynd. Þetta er vegna þess að röntgenrannsóknir eru bestar til að kortleggja slitbreytingar í beinvef, þar með talið brjósk og hvers kyns kölkun.

Dæmi: Röntgenmynd af mjöðminni

Á myndinni til vinstri má sjá að það er nóg pláss inni í mjöðmartenginu. Á myndinni til hægri sjáum við verulega slitgigt og liðinn er töluvert þrengri en hann ætti að vera.

Dragðueyrun: Slitgigt í mjöðm

Þú getur lifað vel með slitgigt í mjöðm. Mikilvægast er að þú stígur sjálfur virk skref og leitir þér faglegrar aðstoðar við kortlagningu og leiðbeiningar. Læknir mun geta aðstoðað þig við að setja saman æfingaráætlun fyrir endurhæfingu og einnig aðstoða þig við virka, einkennalosandi meðferð. Mundu að þú getur líka alveg án skuldbindingar haft samband við okkur og spurt okkur spurninga.

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

grein: Slitgigt í mjöðm

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum, svo sem PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Rannsóknir og heimildir

1. French o.fl., 2011. Handvirk meðferð við slitgigt í mjöðm eða hné – kerfisbundin endurskoðun. Maður Ther. Apríl 2011;16(2):109-17.

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook