Spenna höfuðverkur (streitu höfuðverkur)

Spenna höfuðverkur er einnig þekktur sem streitu höfuðverkur. Spenna höfuðverkur getur verið niðurdrepandi, þungur og pressandi eins og band um höfuð, enni eða aftan á höfði. Stress höfuðverk skarast oft við svokallaða leghálsverkur (höfuðverkur) vegna þess að báðar tegundir höfuðverkja fela oft í sér þétta og særandi vöðva í verkjum sínum.

Spenna höfuðverkur: Þegar streita fer í höfuðið

Streita getur leitt til líkamlegrar spennu og ójafnvægis í líkamanum - sem aftur getur leitt til höfuðverkja í formi álagshöfuðverkja (spennuhöfuðverkur). Það er áætlað að þetta sé algengasta höfuðverkurinn, en eins og ég sagði sameinar hann oft einkennandi einkenni sem við finnum í leghálsverkur (Höfuðverkur í hálsi). Það hefur náttúrulega fengið nafn sitt í tengslum við tíð tilvik í eða eftir streituvaldandi aðstæður.

Eins og getið er, streita höfuðverkur og hálsverkur nokkuð oft skarast. Rannsóknir hafa sýnt að andlegt og líkamlegt álag getur leitt til aukinnar vöðvaspennu og meiri næmis í vöðvaþráðum - sem vegna þessa sendir frá sér verkjamerki. Þegar þessir tveir höfuðverkur sameinast á þennan hátt er kallað eftir því samsettur höfuðverkur.

Áhrif? Vertu með í Facebook hópnum «Höfuðverkanetið - Noregur: Rannsóknir, nýjar niðurstöður og samheldni»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um þessa röskun. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

Verkjastillandi: Hvernig á að létta streitu höfuðverk?

Til að létta streituhöfuðverk (spennuhöfuðverk) mælum við með því að þú leggjir þig smá (um 20-30 mínútur) með svokölluðu «mígreni gríma»Yfir augun (gríma sem þú ert með í frystinum og sem er sérstaklega aðlagaður til að létta mígreni, höfuðverk í hálsi og streituhöfuðverk) - þetta mun draga úr sumum verkjalyfjum og róa niður hluta spennunnar. Smelltu á myndina eða krækjuna hér að neðan til að lesa meira um hana. Til að bæta langtíma er mælt með reglulegri notkun Trigger Point kúlur í átt að spennandi vöðvum (þú veist að þú átt nokkra!) og hreyfingu, auk þess að teygja þig. Hugleiðsla og jóga geta einnig verið gagnlegar ráðstafanir til að draga úr andlegu álagi í daglegu lífi.

Lestu meira: Verkjastillandi höfuðverkur og mígreni (Opnast í nýjum glugga)

Sársaukafullt framsetning: Einkenni spennu höfuðverkur (streitu höfuðverkur)

Einkenni og einkenni streituhöfuðverkja geta verið mismunandi, en nokkur dæmigerð og einkennandi einkenni eru:

Vægur til miðlungs sársauki eða þrýstingur í enni, efst eða megin á höfði
Höfuðverkurinn kemur venjulega fram seinna á daginn
svefnvandamál
Tilfinning um að vera stöðugt þreytt
Auðveldlega pirraður
Erfiðleikar við að einbeita sér
Vægt næmi fyrir ljósi og hljóði
Einhliða verkir í höfði og / eða andliti
Eymsli í vöðvum og óþægindi

Ólíkt mígreni þá munt þú ekki hafa taugafræðileg einkenni streitu höfuðverk. Dæmi um taugareinkenni sem geta komið fram við mígreni eru vöðvaslappleiki og þokusýn. Og eins og getið er, veldur höfuðverkur streitu ekki hljóðnæmi, ljósnæmi, ógleði, uppköst eða magaverkur á þann hátt sem mígreni getur gert.

Faraldsfræði: Hver fær höfuðverk í streitu? Hver hefur mest áhrif?

Stresshöfuðverkur getur haft áhrif á alla. Talið er að 4 af hverjum 5 upplifi af og til streituhöfuðverk. Um það bil 3 af 100 eru með langvarandi, daglegan spennuhöfuðverk - sem er ansi mikið ef þú hugsar um það. Konur verða fyrir tvöfalt meiri áhrif en karlar - kannski tengist þetta getu þeirra til að nota stærri hluta heilans (fjölverkavinnsla)?

Algengast er að flestir - af þeim sem eru með höfuðverk af þessu tagi - hafi áhrif um það bil tvisvar í mánuði, en þeir geta örugglega komið oftar fyrir en þetta.

Orsök: Af hverju færðu spennu höfuðverk (streitu höfuðverk)?

Það geta verið margar ástæður og orsakir fyrir streituhöfuðverk. Oftast er þetta sambland af nokkrum þáttum - svo sem streitu heima, í vinnunni, í skólanum, frá vinum eða fjölskyldu. Episodic stress headache er oft kveikjan að einstökum þáttum með mikið stress. Því langvinnari afbrigði eru venjulega vegna þrálátrar streitu í daglegu lífi.

Margir fá einnig þessa tegund af höfuðverk vegna þéttra vöðva í hálsi og í viðhengjum aftan á höfði. Regluleg sjálfsmeðferð á spennandi vöðvum í baki og hálsi, td. með Trigger Point kúlur Notað gegn spennandi vöðvum getur einnig skilað góðum árangri þegar til langs tíma er litið.

Aukin vöðvaspenna sem kallar á höfuðverk í spennu getur stafað af:

Ekki næg hvíld eða svefn
Léleg stelling og vanvirkni stelling
Tilfinningalegt og andlegt álag - þar með talið þunglyndi
Angst
klárast
Sult
Lágt járnmagn

Æfingar og teygjur: Hvaða æfingar geta hjálpað við streitu höfuðverk?

Regluleg styrktaræfing (misjöfn svona - ekki bara tvíhöfðaþjálfun þar), teygjur, öndunaræfingar og jóga geta allt hjálpað við streituhöfuðverk. Við mælum með að þú fáir góða rútínu sem felur í sér daglega, sérsniðna, hálstaki.

Prófaðu þetta: - 4 teygjuæfingar gegn stífum hálsi

Meðferð við höfuðverkjum (streitu höfuðverkur)

Samsett nálgun er mikilvæg þegar kemur að meðferð höfuðverkja. Hér verður þú að taka á þeim þáttum sem valda streitu höfuðverkjum þínum og koma reglulega til að draga úr óþarfa líkamlegu og andlegu álagi.

nál meðferð: Þurr nál og nálastungumeðferð í vöðva geta dregið úr verkjum í vöðvum og létta vöðvavandamál
Læknismeðferð: Ekki er mælt með því að taka verkjalyf með tímanum vegna þess að öll lyf hafa aukaverkanir, en stundum verður þú aðeins að létta einkennin - þá er mælt með því að þú notir sem minnst sterk verkjalyf sem þú getur notað.
Muscle Knut Meðferð: Vöðvameðferð getur dregið úr vöðvaspennu og vöðvaverkjum.
Sameiginlega Meðferð: Sérfræðingur í vöðvum og liðum (td kírópraktor) mun vinna bæði með vöðva og liði til að veita þér hagnýtan bata og létta einkenni. Þessi meðferð verður aðlöguð að hverjum og einum sjúklingi á grundvelli ítarlegrar skoðunar, sem tekur einnig mið af heildarheilbrigði sjúklings. Meðferðin mun líklegast samanstanda af liðaleiðréttingum, vöðvavinnu, vinnuvistfræðilegri / líkamsstöðu ráðgjöf og annarri meðferð sem hentar hverjum einstaklingi.
Jóga og hugleiðsla: Jóga, hugarfar og hugleiðsla geta hjálpað til við að lækka andlegt álag í líkamanum. Góð ráðstöfun fyrir þá sem streitu of mikið í daglegu lífi.

Sjálfshjálp: Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í hálsi og öxlum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum