Mígreni [Frábær leiðarvísir]

Mígreni einkennist af einhliða mikilli höfuðverk og mismunandi einkennum. Einkenni mígrenis og mígreniköst geta verið mjög mismunandi með eða án aura. Það eru til nokkrar mismunandi gerðir af mígrenikynningum - þær geta innihaldið:

• Ofur og sjóntruflanir

• Hljóðnæmi

• viðkvæmni fyrir ljósi

• Mikill sársauki á bak við augað

• Ógleði og uppköst

• Taugareinkenni - svo sem náladofi í andliti

Við munum fara í gegnum næstum öll möguleg einkenni síðar í þessari stóru og yfirgripsmiklu grein. Þessi mígrenihandbók er hönnuð til að gefa þér sem gagnlegustu upplýsingar - svo þú getir haft betri stjórn á mígreniköstunum þínum. Mundu að þú getur haft samband við Vondtklinikkene til að fá aðstoð við bæði mat og meðferð.

grein: Mígreni [Frábær leiðarvísir]

Síðast uppfært: 23.03.2022

Af: Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Í þessari grein muntu geta lært meira um:

1 Góð ráð til að draga úr mígreniköstum

2. Hverjir verða fyrir áhrifum af mígreni?

3. Einkenni og klínísk einkenni mígrenis

Orsakir mígrenis

5. Meðferð við mígreni

6. Sjálfsráðstafanir gegn mígreni og höfuðverk

7. Æfingar og þjálfun gegn mígreni

8. Hafðu samband: Heilsugæslustöðvar okkar

1 Góð ráð til að draga úr mígreniköstum

Hér viljum við byrja greinina með fimm gagnreyndum ráðum um hvernig á að koma í veg fyrir og draga úr mígreni. Þær eru byggðar á rannsóknum og einnig tengjumst við einstökum rannsóknum.

1. Magnesíum

2. Slökun

Sjúkraþjálfun

4. Líkamleg virkni

5. Mataræði

1. Magnesíum

Rannsóknir á magnesíum hafa sýnt að þetta er vel þolanleg, ódýr og örugg leið til að koma í veg fyrir mígreniköst. Það sem margir vita ekki er að rannsóknir hafa einnig sýnt að magnesíumuppbót getur haft áhrif jafnvel eftir að flogakast hefur byrjað. Auk þess að vinna gegn streituhöfuðverki og hóphöfuðverki (1). Einmitt þess vegna er magnesíum eitt af fyrstu ráðunum sem við erum fús til að gefa sjúklingum okkar sem þjást af mígreni, en einnig annars konar höfuðverk.

Hér gætum við farið djúpt ofan í taugalífeðlisfræðileg áhrif sem magnesíum hefur gegn mígreni, en við veljum að hafa það einfalt. Magnesíum er mikilvægt raflausn í mannslíkamanum. Eitt af meginhlutverkum magnesíums er að vernda og viðhalda rafgetu taugafrumna. Ef magnesíum er ekki til staðar geta taugafræðilegir fylgikvillar komið fram. Rannsóknir hafa sýnt að mígreni tengist venjulega lágu magni magnesíums í blóðvökva og heila- og mænuvökva (2). Einnig hafa komið fram vísbendingar um að fólk með sögu um mígreni noti meira magnesíum en aðrir. Fyrsta ráðið, ef þú ert ekki þegar að gera það, byrjaðu með magnesíumuppbót.

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar hafa einstaklega mikla faglega hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun vegna höfuðverkja og mígrenisvandamála. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

2. Slökun

Streita og hár hraði eru oft nátengd meiri neyslu á salta - þar á meðal magnesíum. Þessu til viðbótar hafa margir þreyttu tilhneigingu, þegar þeir eru stressaðir, að gleyma neyslu matar og vatns. Með öðrum orðum, streita og blóðmagnesía (magnesíumskortur) getur styrkt neikvæð áhrif hvort annars. Líkamlegt og andlegt álag leiðir einnig oft til aukinnar vöðvaspennu og vöðvaverkja. Annað ráðið fyrir þig með mígreni og höfuðverk er að gefa þér tíma til að slaka á. Fyrir suma er þetta sjúkraþjálfun til að bæta starfsemi vöðva og liða. Fyrir aðra er þetta sjálfstími með slökunaraðferðum.

Eigin mælikvarði sem við mælum oft með er dagleg vinna í átt að vöðvahnútum með því að nota Trigger Point kúlur eða nálastungumeðferð (sjá dæmi hér - hlekkirnir opnast í nýjum glugga). Hið síðarnefnda nýtur góðs af því að þú getur líka róað líkamann í erilsömu hversdagslífi - sem getur hjálpað þér að róa 'ofvirkni' í líkama og huga.

Við mælum með: Prófaðu þig á daglegri lotu í 20-40 mínútur með slökun á nálastungumeðferð. Margir af sjúklingum okkar segja að þeir upplifi jákvæð áhrif bæði líkamlega og andlega. Þetta afbrigði kemur einnig með sér hálspúða sem gerir það auðvelt að vinna spennta hálsvöðva. Einföld sjálfsmæling sem getur gefið þér fjölda jákvæðra áhrifa. Smelltu á hlekkina eða myndina hér að ofan til að lesa meira um þessa slökunarmottu - og sjá tækifæri til að versla.

Slökun: Hvernig á að létta mígreni?

Farfuglaárásir eru hræðilegar, svo hér er hluturinn að vera leiðtogi. Það eru til lyf sem geta stöðvað flog við upphaf og það eru róandi lyf á leiðinni (helst í formi nefúða, þar sem annars eru miklar líkur á því að einstaklingur kasti upp).

Aðrar ráðstafanir til að auðvelda að draga úr einkennum, við mælum með að þú farir aðeins niður með svokölluðu „mígreni gríma»Yfir augun (gríma sem þú ert með í frystinum og er sérstaklega aðlöguð til að létta mígreni og höfuðverk í hálsi) - þetta dregur úr sumum sársaukamerkjum og róar eitthvað af spennu þinni. Smelltu á myndina eða hlekkinn hér að neðan til að lesa meira um það.

Lestu meira: Verkjastillandi höfuðverkur og mígreni (Opnast í nýjum glugga)

3. Líkamleg meðferð við mígreni og höfuðverk

Að vinna úr stífum vöðvum og stífum liðum getur hjálpað til við að draga úr höfuðverk. Þegar greinileg bilun er í vöðvum og liðum hálsins getur það leitt til svokallaðs leghálshöfuðverks (hálstengdur höfuðverkur). Margir upplifa greinilegar framfarir með hjálp sjúkraþjálfunar í formi nútíma kírópraktískra og sjúkraþjálfunar. Nútíma kírópraktorar meðhöndla bæði liðtakmarkanir og vinna virkan gegn spenntum vöðvum.

4. Líkamleg virkni

Gakktu úr skugga um að þú fáir nóg af reglulegri hreyfingu. Örugg og góð leið til að fá næga hreyfingu getur verið með því að fara í tvær daglegar göngur - eina að morgni og eina síðdegis. Kannski hefurðu tækifæri til að breyta hluta af flutningsstigi til að vinna með smá aukagöngu? Sérstaklega hjarta- og æðaþjálfun, eins og skokk, sund, hjólreiðar og sporöskjulaga vél, hafa sýnt skjalfest fyrirbyggjandi áhrif gegn mígreni (3).

5. Mataræði

Þeir sem verða fyrir mígreni fá oft dapra tilfinningu þegar einhver nefnir orðið „kveikjar“. Kveikjur, eða kveikjar á norsku, eru oft matvæli eða drykkir sem hægt er að tengja við mígreniköst. Of mikið koffín og áfengi eru meðal annars tveir þekktir kveikjur. Í klínískri reynslu okkar sjáum við að sérstaklega rauðvín og súkkulaði eru ítrekað nefnd sem kveikjur. Lykilatriðin hér eru því að draga úr neyslu sykurs og áfengis - á sama tíma og mikið er borðað af grænu grænmeti fyrir gott framboð af saltum og steinefnum.

2. Hverjir verða fyrir áhrifum af mígreni?

Allir geta orðið fyrir áhrifum af mígreni, en mígreni hefur aðallega áhrif á yngri og miðaldra konur. Rannsóknir hafa sýnt að allt að 12% þjóðarinnar eru fyrir áhrifum - í mismiklum mæli. En það er áætlað að talan gæti verið enn hærri (4). Sum mígreniköst geta verið mjög kröftug og margir upplifa svokallaða aura fyrir árásina. Það er um tvöfalt algengara meðal kvenna (19%) en karla (11%). Ennfremur er talið að allt að 6% karla og 18% kvenna fái að minnsta kosti eitt mígreniköst á ári. Á lífsleiðinni munu 18% karla og 43% kvenna fá mígreniköst (5).

- Hefur áhrif á næstum milljarð manns

Ef við setjum þetta í alþjóðlegt sjónarhorn mun næstum milljarður manna verða fyrir áhrifum af mígreni. Þetta er mjög há tala og sýnir í raun hvaða þjóðhagslegan kostnað þessi greining hefur í för með sér. Auk veikindaleyfis verðum við líka að hafa í huga hvernig þetta getur haft áhrif á lífsgæði, félagsleg tengsl, hreyfingu og andlega heilsu.

Áhrif? Vertu með í Facebook hópnum «Höfuðverkanetið - Noregur: Rannsóknir, nýjar niðurstöður og samheldni»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um þessa röskun. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

3. Einkenni og klínísk einkenni mígrenis

Einkenni mígrenis geta verið mjög mismunandi eftir einstaklingum - og einnig fyrir, meðan á eða eftir árásina. Við veljum því að skipta þeim í þessa fjóra flokka:

1. Einkenni - Fyrir höfuðverkinn

2. Einkenni - Með aura

3. Einkenni - Mígreniköst

4. Einkenni - Eftir árásina

5. Sjaldgæfari einkenni

Einkenni mígrenis - fyrir höfuðverkinn

Margir sem glíma við mígreni læra að þekkja einkennin sem þeir upplifa oft áður en mígreniköst koma. Það er oft þannig að þetta getur komið fram jafnvel einum eða tveimur degi fyrir árásina. Margir segja að þeir geti fundið fyrir:

• Þunglyndur og sorglegur
• Mjög ánægð og full af orku
• tauga
• Mjög syfjaður
• Þyrstir og svangur allan tímann
• Þrá eftir sérstökum mat eða drykk

Einkenni mígrenis - með aura

Um það bil 20% fólks sem upplifa mígreniköst upplifa það sem kallað er Aura - viðvörun um að mígrenikast sé á leiðinni. Venjulega verður aura til staðar um það bil 30 mínútum fyrir flog. Einkenni aura geta verið:

• Sjóntruflanir með blikkandi eða stöðugir punktar, línur eða form í sjón
• Deyfð og "náladofi" í andliti, handleggjum og / eða höndum

Einkenni mígrenis - meðan á árásinni stendur

• Mikill, dúndrandi sársauki í annarri hlið höfuðsins (en maður getur líka haft óvenjulega verki á báðum hliðum)
• Sársauki á bak við augað
• Hóflegur og verulegur sársauki - sársaukinn getur verið svo slæmur að þú getur ekki sinnt hversdagsverkunum
• Sársauki magnast af venjulegri hreyfingu
• Ógleði og / eða uppköst
• Ljósnæmi - Sársaukinn magnast við venjulegt ljós
• Hljóðnæmi - Verkurinn versnar við hljóð
• Getur líka verið viðkvæm fyrir lykt

Árásin sjálf er eins og stór „rafmagnsstormur“ í hausnum. Til að létta á því er mikilvægt að herbergið sem þú ert í sé myrkvað og hljóðlátt. Margir finna fyrir einkennum með því að bæta einu við endurnýtanlegur íspakki á hausnum - kuldinn getur í raun hjálpað til við að róa rafboðin. Rannsóknir frá höfuðverkjastofnunum í Bandaríkjunum hafa í langan tíma sýnt að þær hafa skjalfest áhrif. Reyndar upplifðu allt að 52% næstum strax bata - og 71% greindu frá áhrifum (6). Við ráðleggjum öllum með mígreni og venjulegan höfuðverk að eiga svona margnota klakapoka í frystinum - kosturinn er sá að hann er líka gerður þannig að hann valdi ekki frostbiti á húðinni.

- Kaupa hér: Fjölnota íspakki (Opnast í nýjum glugga)

Kosturinn við þessa pakka er að um er að ræða svokallaðan margnota multi-gel pakka. Þetta þýðir að hægt er að nota hann bæði sem klakapoka og hitapakka. En fyrir ykkur með höfuðverk mælum við með því að hafa hann liggjandi í frystinum.

Einkenni mígrenis - eftir árásina

Eftir mígrenikastinn sjálfan geturðu fundið fyrir mjög þreytu í líkamanum og verið mjög syfjaður. Margir segja frá þreytu og einhverju sem líkja má við „hangover“ tilfinningu. Hér er mikilvægt að þú farir varlega með vökvun og næringu.

Sjaldgæfari einkenni eru:

• Vandamál að tala
• Stingandi í andliti, handleggjum og öxlum
• Tímabundin veikleiki í annarri hlið líkamans

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum sjaldgæfari einkennum, án þess að hafa upplifað þau áður, ættir þú tafarlaust að hafa samband við bráðamóttöku svo þú getir útilokað heilafall eða heilablóðfall.

Hve lengi getur mígrenikast varað?

Án meðferðar geta mígreni og einkenni varað í samtals 4 til 72 klukkustundir. Algengast er að það sé betra innan 24 klst.

Orsakir mígrenis

Það hefur lengi verið ljóst að mígreni getur verið mismunandi og að það eru líklega ýmsar orsakir sem geta kallað fram flogakast. En það hafa verið skýrar vísbendingar um að ýmsar orsakir gætu spilað inn í. Meðal annarra:

• erfðafræði
  

  Um helmingur þeirra sem eru með mígreni á náinn ættingja með mígreni. En ef þú horfir á mikið umfang mígrenis (næstum 1 af hverjum 5 konum) þá kemur það heldur ekki sérstaklega á óvart að einhver í náinni fjölskyldu sé fyrir áhrifum. Það sem getur hins vegar verið tilfellið er að sumir virðast nota meira salta, þar á meðal magnesíum, en aðrir.

• Hypomagnesía
  

  Nýlegar rannsóknir benda til þess að magnesíumskortur virðist gegna lykilhlutverki í mörgum mígrenitilfellum. Þetta er skynsamlegt þar sem magnesíum er ómissandi raflausn sem meðal annars stjórnar rafboðum.

• Streita og vöðvaspenna
  

  Mörgum kann að finnast að bæði streituvaldandi aðstæður og spenntir vöðvar líði eins og orsök mígrenikösta þeirra. Við slíkar aðstæður er einnig meiri rafvirkni og þar með meiri magnesíumnotkun - þannig að ekki er heldur hægt að útiloka tengsl þar á milli. Margir upplifa þó verulega minnkun á mígreniköstum við líkamlega meðferð og því er líklega ekki hægt að segja eingöngu að magnesíumskortur sé eina orsökin.

- Kveikjur (Kveikjur)

Það er vitað að ákveðnir hlutir geta leitt til eða valdið mígreniköstum - þetta eru kallaðir "triggers". Ein manneskja getur haft mismunandi kveikjur en annar - svo það er enginn algildur kóða um hvað hægt er að gera til að forðast slíka ögrun. Til dæmis getur einstaklingur fundið fyrir verulegri minnkun á mígreniköstum með því að drekka minna rauðvín. Annar gæti fundið fyrir framförum með því að borða náttúrulegri, minna eldaðan mat án aukaefna (eins og mónónatríumglútamat).

Sumir hafa fleiri kveikjur - og þar með meiri líkur á að framkalla mígreniköst.

Sumir af algengustu kveikjunum eru:

• Streita

• Lélegt svefnheilsu

• Lélegt mataræði

• Rauðvín og áfengi

• Breyting á daglegu amstri

• Aukefni (td monosodium glutamate / MSG)

• Sterk lykt

• Ost

• súkkulaði

Aðrar orsakir geta verið:

• Bilun í hálsvöðvum (vöðvaverkir) og liðum

• Höfuðmeiðsli og hálsmeiðsli, þar á meðal Whiplash / Whiplash

• Kjálkaspenna og bitabilun

• fíkniefnaneyslu

• Tíða og aðrar hormónabreytingar

• Erfðir ofnæmi fyrir taugakerfinu

5. Meðferð við mígreni

Þegar talað er um meðferð við mígreni er mjög mikilvægt að hafa heildræna nálgun. Auk þess að taka á líkamlegri vanstarfsemi, oft í hálsi, er mikilvægt að kortleggja hvaða lífsstílsbreytingar og hvaða þættir vekja mígreniköst þín. Þess vegna flokkast meðferðin oft í þrjá meginflokka:

1. Lífsstílsbreytingar og mataræði

Sjúkraþjálfun

3. Lyfjameðferð

Lífsstílsbreytingar og mataræði

Það eru nokkrir mismunandi flokkar sem falla undir breyttan lífsstíl. Hér er horft sérstaklega til hreyfingar, vinnuvistfræðilegrar aðlögunar, mataræðis og útilokunar kveikjandi þátta. Einnig leggjum við áherslu á mikilvægi þess að kortleggja notkun lyfja. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða skoðaðu almenna vörulistann ef einhver af venjulegu lyfjunum þínum, ef einhver, eru með höfuðverk skráð sem aukaverkun. Í því tilviki gæti verið gott að athuga með heimilislækninn hvort það séu aðrir kostir en þeir sem þú tekur núna.

• forvarnir: Besta meðferðin við mígreni er forvarnir. Margir upplifa verulegar framfarir með því að breyta mataræði sínu og breyta virkni.
• Slökun: Streita og spenna eru tengd fyrir marga að vera kveikja orsök mígrenikösta. Jóga, núvitund, nálastungumeðferð, öndunartækni og hugleiðsla getur verið gagnleg til að lækka bæði líkamlegt og andlegt álag í líkamanum. Góð dagleg ráðstöfun fyrir þig sem stressar of mikið í daglegu lífi.

Forvarnir gegn mígreni

Eins og fram hefur komið er mikilvægt að kortleggja hvata og þá þætti sem kalla fram mígreniköst. Það eru líka önnur ráð og ráðstafanir sem geta komið í veg fyrir mígreniköst:

• Ef þú notar verkjalyf reglulega ættir þú að íhuga að hætta þessu í nokkrar vikur. Ef þú ert með höfuðverk af völdum lyfja muntu komast að því að þú batnar með tímanum þegar þú hættir að nota hann.
• Drekkið nóg vatn og haltu vatni
• Prófaðu magnesíumuppbót
• Vertu í góðu líkamlegu formi
• Leggðu þig og stattu upp á venjulegum tímum dags
• Lifðu heilbrigt og hreyfðu þig reglulega
• Leitaðu vellíðunar og forðast streitu í daglegu lífi

Líkamleg meðferð við mígreni

Sjúkraþjálfun er oft notuð sem regnhlífarhugtak fyrir meðferð á vanstarfsemi í vöðvum, taugum og liðum líkamans. Meðferðaraðferðir geta falið í sér liðhreyfingu, vöðvatækni, nálastungur í vöðva, þrýstingsbylgjumeðferð og margvíslegar aðrar meðferðaraðferðir. Við vitum að truflun í vöðvum og liðum í hálsi er sérstaklega sterk tengd aukinni tíðni höfuðverkja.

• Muscle Knut Meðferð: Vöðvameðferð getur dregið úr vöðvaspennu og vöðvaverkjum. Kveikjupunktar eru spenntir og viðkvæmir vöðvar sem hafa aukið innihald skemmda vefja og skerta starfsemi.
• nál meðferð: Þurr nál og nálastungumeðferð í vöðva geta dregið úr verkjum í vöðvum og dregið úr vöðvavandamálum, sem geta verið þáttur í mígreni.
• Sameiginlega Meðferð: Sérfræðingur í vöðvum og liðum (td kírópraktor eða handlæknir) mun vinna bæði með vöðva og liði til að veita þér hagnýtan bata og létta einkenni. Þessi meðferð verður aðlöguð að hverjum og einum sjúklingi á grundvelli ítarlegrar skoðunar, sem tekur einnig mið af heildarheilbrigði sjúklings. Meðferðin mun líklegast samanstanda af liðaleiðréttingum, vöðvavinnu, vinnuvistfræðilegri / líkamsstöðu ráðgjöf og annarri meðferð sem hentar hverjum einstaklingi.

Chiropractic og handvirk meðferð, sem samanstendur af aðlagðri hreyfingu í hálsi og vöðvavinnutækni, hefur klínískt sannað áhrif til að létta höfuðverk. Kerfisbundin endurskoðun rannsókna, meta-rannsókn (sterkasta form rannsókna), gerð af Bryans o.fl. (2011), birt sem «Gagnreyndar leiðbeiningar um kírópraktíska meðferð fullorðinna með höfuðverk » komist að þeirri niðurstöðu að hreyfing á hálsi hafi róandi, jákvæð áhrif á bæði mígreni og leghálsverkur - og ætti því að vera með í stöðluðum leiðbeiningum um léttir á þessari tegund höfuðverkja.

Læknismeðferð 

Margir þurfa ekki að grípa til lyfja, en fyrir marga getur samt verið hagkvæmt að hafa þau tiltæk til að draga úr alvarlegum mígreniköstum. Við skiptum lyfjameðferð í tvo flokka:

Lyf sem stöðva áframhaldandi mígreniköst. Til dæmis Imigran eða Súmatriptan.

2. Lyf sem koma í veg fyrir að mígreniköst blossi upp.

Fyrir vægara mígreni getur verið gagnlegt að prófa algengari verkjalyf ásamt heimilislækni þar sem þau hafa færri aukaverkanir. Mundu líka að prófa magnesíumuppbót ef þetta hefur ekki verið prófað. Ef þetta virkar ekki þá gæti þurft lyfseðilsskyld lyf.

- Á þverfaglegum deildum okkar á Vondtklinikkene í Osló (Lambert sæti) og Viken (Eiðsvallarsund og Hráviður) Læknar okkar búa yfir einstakri faglegri hæfni í mati, meðferð og endurhæfingarþjálfun fyrir mígreni og höfuðverk. Smelltu á tenglana eða henni til að lesa meira um deildirnar okkar.

6. Sjálfsráðstafanir gegn mígreni

Nokkrir sjúklingar okkar spyrja okkur spurninga um hvað þeir geta gert sjálfir til að létta höfuðverk og mígreni. Við vísuðum áður í rannsóknir sem hafa sýnt að kuldameðferð (með notkun á margnota kuldapakki og kalt mígreni maska) getur veitt tafarlausa léttir frá mígreni og höfuðverk. Í viðbót við þetta, slökunartækni með notkun kveikja stig boltanum og nálastungumeðferð vera til bóta. Þannig lendum við á þessum fjórum meginráðum.

Ábendingar 1: Eigðu einn margnota kuldapakki í frysti.

Í rannsókn á höfuðverkjastofnun greindu 71% sjúklinganna frá því að þeir fengju að draga úr einkennum þegar þeir nota kuldapakka. Fyrir þá sem eru með viðvarandi mígreniköst getur jafnvel mildasti léttir verið mjög velkominn. Okkar fyrsta hesthúsráð er því að hafa alltaf kalda pakka í frystinum tilbúna til notkunar. Smelltu á hlekkinn henni eða myndina til að sjá kaupmöguleika.

Ábendingar 2: Kalt mígreni maski

Við höldum okkur í kalda þættinum með annarri þjórfé fyrir kuldameðferð. Kosturinn við einn mígreni gríma er að það samanstendur af bæði kæliefni og grímu. Maskarinn er festur með teygju um höfuðið. Smelltu á hlekkinn eða myndina hér að ofan til að lesa meira og sjá kaupmöguleika.

Ráð 3 og 4: Acupressure motta og Trigger point bolti

Síðustu tvö ráðin okkar einblína á slökun. Bæði líkamlega og andlega. Rúllaðu trigger point boltanum í átt að spenntum vöðvum á milli herðablaðanna og í efri bakinu - um 30 sekúndur á hvert svæði. Leggstu svo niður acupressure mottur og nuddpunkta þess. Við mælum með að þú byrjir með um það bil 15 mínútur og vinnur þig síðan upp í lengri tíma með tímanum. Tengla á vörurnar má finna hér að ofan. Stressaðu niður og taktu þér tíma til að slaka á.

7. Æfingar og ráðstafanir við mígreni og höfuðverk

Við vitum að regluleg hreyfing dregur úr hættu á mígreni og höfuðverk. Einnig er vitað að bilun í hálsi getur stuðlað að oftar. Í myndbandinu hér að neðan sýnum við æfingaprógram sem getur hjálpað þér með hálsstirðleika og spennta vöðva.

VIDEO: 5 fötæfingar gegn stífum hálsi

Feel frjáls til að gerast áskrifandi ókeypis Youtube rásin okkar (tengill opnast í nýjum glugga). Hér finnur þú einnig nokkur góð æfingaprógram og heilsuþekkingarmyndbönd.

8. Hafðu samband: Við erum hér ef þú vilt hjálp við sársauka þinn

Við bjóðum upp á nútímalegt mat, meðferð og endurhæfingu við mígreni og höfuðverk.

Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum einn af sérhæfðu heilsugæslustöðvarnar okkar (yfirlit heilsugæslustöðvar opnast í nýjum glugga) eða á Facebook síðu okkar (Vondtklinikkene - Heilsa og hreyfing) ef þú hefur einhverjar spurningar. Fyrir tímapantanir höfum við XNUMX tíma netbókun á hinum ýmsu heilsugæslustöðvum svo þú getir fundið þann viðtalstíma sem hentar þér best. Einnig er hægt að hringja í okkur innan opnunartíma heilsugæslustöðvarinnar. Við erum með þverfaglegar deildir í Ósló (innifalinn Lambert sæti) og Viken (Hráviður og Eiðsvoll). Færu meðferðaraðilarnir okkar hlakka til að heyra frá þér.

- Ekki láta höfuðverkinn taka af gleði hversdagsleikans. Mundu að næst besti tíminn til að planta tré er í dag. Við erum ánægð að hjálpa þér.

Rannsóknir og heimildir:

1. Yablon o.fl., 2011. Magnesíum í miðtaugakerfinu [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Discipline of Anatomy and Pathology & Adelaide Center for Neuroscience Research, School of Medical Sciences, University of Adelaide, Adelaide, South Australia, Australia.

2. Dolati o.fl., 2020. Hlutverk magnesíums í meinalífeðlisfræði og mígrenimeðferð. Biol Trace Elem Res. ágúst 2020; 196 (2): 375-383. [Kerfisbundin yfirlitsrannsókn]

3. Lockett o.fl., 1992. Áhrif þolþjálfunar á mígreni. Höfuðverkur. Janúar 1992; 32 (1): 50-4.

4. Burch o.fl., 2019. Mígreni: Faraldsfræði, byrði og fylgikvilla. Neurol Clin. Nóvember 2019; 37 (4): 631-649.

5. Vos o.fl., 2019. Ár lifað með fötlun (YLDs) fyrir 1160 afleiðingar af 289 sjúkdómum og meiðslum 1990-2010: kerfisbundin greining fyrir Global Burden of Disease Study 2010. Lancet.

6. Diamond o.fl., 1986. Kuldi sem viðbótarmeðferð við höfuðverk. Framhaldsnám Med. Janúar 1986; 79 (1): 305-9.

Næsta blaðsíða: - Rannsóknir: Þetta er besta vefjagigtar mataræðið

Smellið á myndina hér að ofan til að fara á næstu síðu.

Feel frjáls til að deila á samfélagsmiðlum

Aftur viljum við biðja þig um að deila þessari grein á samfélagsmiðlum eða í gegnum bloggið þitt (þið eruð velkomin að tengja beint á greinina). Skilningur og aukin einbeiting er fyrsta skrefið í átt að betra daglegu lífi fyrir þá sem eru með mígreni.

(Smelltu hér til að deila færslunni á Facebook - aukinn skilningur á mígreni gæti þýtt að við finnum lækningu einn daginn. Þakka þér kærlega fyrir að deila því frekar. Það hefur mikla þýðingu fyrir þá sem verða fyrir áhrifum.)

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgstu með og skrifaðu athugasemd ef þú vilt sérstakt myndband við kvillum þínum)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda)