Heel Pain (Heel Pain)

Hælverkir og hælverkir geta gert það erfitt að ganga eða standa á fótunum. Meiðirðu sérstaklega á morgnana eða fara verkirnir yfir daginn?

Hælverkir og hælverkir geta verið vegna nokkurra mögulegra greininga og orsaka. Hins vegar er mikilvægt að nefna að plantar fasitis og hælspírur eru meðal algengustu orsaka sársauka. Báðar greiningarnar orsakast venjulega af smám saman of miklu álagi í langan tíma sem veldur skemmdum á sinaplötunni undir fæti.

Bónus: Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö æfingamyndbönd með góðum æfingum sem getur hjálpað þér að létta sársauka í hælunum. 

VIDEO: 6 æfingar gegn Plantar Fascitt

Plantar fascia er sinaplata undir fæti þínum - þetta festist við hælinn og getur valdið einkennandi sársauka framan á hælnum. Þessar sex æfingar geta aukið blóðrásina á fæturna, styrkt bogana og létta hælinn. Smellið hér að neðan til að horfa á æfingamyndbandið.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 5 smáhljómsæfingar fyrir sterkari rass

Vissir þú að sætisvöðvarnir og mjaðmirnar gegna lykilhlutverki í höggdeyfingunni þegar þú gengur eða hleypur? Skortur á eða minni styrkur í mjöðmum eða sæti gæti leitt til þess að meira áfall álags endaði í hælnum - í stað þess að vera púði í mjöðmunum og sætinu.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Lestu líka: 4 æfingar gegn Plantar Fascitt

Lestu líka: Þetta ættir þú að vita um hælspor

Sjálfshjálp: Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum?

Sjálfsnudd (td með kveikja stig boltanum) þegar þú rúllar undir fótinn og reglulega teygja á fótablaðinu getur örvað aukna blóðrás gegn vanvirkum vefjum og þannig hjálpað til við að flýta fyrir lækningu og verkjum. Þetta ætti að sameina við þjálfun fótablaða, læri og mjaðmir til að draga úr álagi á fæti.

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Hugsanlegar orsakir og greiningar á hælverkjum

Í listanum hér að neðan sérðu safn af mismunandi orsökum og greiningum sem geta skaðað hælana á þér.

Bláæðabólga í æðum (slímhimna í öxlum) (getur sært aftan á hælnum)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Bólga í hæl

Bursitis / bólga í slímhúð

Taugakvilli við sykursýki

Fat Pad Bólga (veldur venjulega sársauka í fitupúðanum undir hælnum)

liðagigt

Vansköpun Haglundar (getur valdið verkjum á neðanverðu fótablaðinu, aftast á hælnum og aftast á hælnum)

hæl Tottenham (veldur verkjum á neðanverðu fótablaðinu, venjulega rétt fyrir framan hælinn)

Hælsýking

Útlægur taugakvilli

Plantar heillandi (veldur sársauka í fótablaði, meðfram plantar fascia frá útstæð hælsins)

Flatfótur / pes planus (ekki samheiti við sársauka en getur verið þátttakandi)

Sóraliðagigt

Sinus tarsi heilkenni (veldur einkennandi sársauka utan á fæti milli hæls og talus)

Tarsal göng heilkenni aka Tarsal göngheilkenni (veldur venjulega nokkuð miklum sársauka innan á fæti, hæl)

sinarbólgu

Tendinosis

þvagsýrugigt (finnst oftast í fyrsta metatarsus liðnum, á stóru táinni)

Vöðvaþráður Quadratus plantae (vanstarfsemi í vöðvum sem veldur sársauka í og ​​fyrir framan hælinn)

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Við viljum þó minna þig á að plantar fasitis, hælspori og spenntur fótvöðva eru meðal algengustu orsaka hælverkja.

Viltu hraðari lækningu og frekari forvarnir gegn verkjum í hælum?

Þessi samþjöppunarsokkur er sérstaklega hannaður til að veita réttum punktum í hælvandamálum eins og hælbólum og plantar fasciitis. Þjöppunarsokkar geta stuðlað að aukinni blóðrás og aukinni lækningu hjá þeim sem hafa áhrif á skerta virkni í fótunum - þegar ástandið er bætt geta þeir einnig haft fyrirbyggjandi áhrif og tryggt að ástandið endurtaki sig ekki.

Smelltu á myndina hér að ofan til að læra meira um þessa sokka.

Myndgreining á hælverkjum

Langflestar orsakir og greiningar sem eru grundvöllur fyrir hælverkjum er hægt að greina án greiningar myndgreiningar. En ef sársaukinn svarar ekki íhaldssamri meðferð eða að það hefur verið áverka áður en sársaukinn kom upp.

Ýmsar myndgreiningaraðgerðir geta verið röntgengeisli, CT, segulómskoðun eða ómskoðun við greiningar. Af þeim er Hafrannsóknastofnunin sérstaklega viðeigandi til að greina skemmdir á sinaplötunni fyrir framan hælinn eða hælbeinið sjálft.

Röntgenmynd af hæl og fæti

Á myndinni hér að ofan sérðu röntgenmynd sem sýnir allan fótinn og ökklann. Calcaneus er einnig þekkt sem hælbein.

MR mynd af plantar fascia í hælnum

Hafrannsóknastofnunin inniheldur ekki geislavirka geislun - ólíkt CT og röntgenmyndum. Rannsóknin notar segulsvið til að gefa skýra mynd af bæði mjúkvef og beinvef í fæti.

Í þessari MRI rannsóknarmynd sjáum við greinilega þykknun plantar fascia undir fótblaðinu framan á hælnum. Slík rannsókn á Hafrannsóknastofnuninni getur einnig leitt í ljós hvort það er einhver tegund af rifni eða álíka í plantar fascia (sinaplata).

CT skoðun á hæl

Tölvusneiðmynd sýnir mikið það sama og segulómskoðun - en án segulútvarpsbylgjna. CT skönnun notar röntgengeisla og hentar þeim sem eru með ígrædd ígræðslur, gangráð og ígrædda málm.

Greiningar ómskoðun á fótblaði og hæl (plantar fascia)

Til vinstri sjáum við greinilega þykkna plantar fascia til samanburðar við venjulegan plantar fascia í hægri hluta myndarinnar. Þetta er greiningin sem við köllum plantar fasciitis.

Meðferð á hælverkjum

Meðferðar- og meðferðaraðferðirnar sem notaðar eru til að létta og draga úr hælverkjum fer eftir klínískri sögu og grun um greiningu. Hér er listi yfir meðferðaraðferðir sem oft eru notaðar til að bæta hælverki og hælgreiningar - svo sem plantar fasciitis.

Vegna kröfur um opinbera menntun og vottun mælum við með að þú fáir meðferð frá lækni sem hefur opinberlega leyfi. Þrjár starfsgreinarnar sem hafa þetta verndaða samþykki almennings eru kírópraktor, sjúkraþjálfari og handlæknir - og þetta samþykki virkar sem gæðavernd.

Sjúkraþjálfun og hælverkir

Sjúkraþjálfari getur skoðað og unnið úr þéttum vöðvum og vanvirkum sinum. Sjúkraþjálfarinn mun vinna að sársaukafullum mjúkvef og reyna að brjóta niður skemmda vefinn. Sálfræðingurinn mun einnig leiðbeina þér í æfingum heima.

Nútíma kírópraktík

Nútíma kírópraktor rannsakar og vinnur greiningar í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Þeir eru einnig með lengstu menntun í heilbrigðisstéttum sem vinna með vöðva og liði (6 ára háskólanám þar af eitt ár í mótsþjónustu). Flestir nútíma kírópraktors eru einnig þjálfaðir og þjálfaðir í þrýstibylgjumeðferð (höggbylgjumeðferð).

Shockwave Therapy

Þessi meðferð brýtur niður tjónvefina með höggbylgjum. Meðferðaraðferðin var fyrst þróuð af læknastéttinni í Sviss en hefur síðan fundið leið inn í margar þverfaglegar heilsugæslustöðvar. Þrýstibylgjumeðferð er talin gullstaðallinn í meðhöndlun á bæði hælspúrum og plantar fascitis.

Klínískt sönnuð áhrif á léttir hælverkja við plantar fasciitis

Nýleg metrannsókn (Brantingham o.fl. 2012) sýndi að meðhöndlun á plantar fascia og metatarsalgia léttir einkennum.

Að nota þetta í tengslum við þrýstibylgjumeðferð mun gefa enn betri áhrif, byggð á rannsóknum. Reyndar, Gerdesmeyer o.fl. (2008) sýndi fram á að þrýstibylgjumeðferð veitir umtalsverða tölfræðilega marktæka framför þegar kemur að minnkun verkja, bættrar aðgerðar og lífsgæða eftir aðeins 3 meðferðir hjá sjúklingum með langvarandi plantar heill.

Þrýstibylgjumeðferð ætti aðeins að framkvæma af opinberu leyfi lækni (kírópraktor eða sjúkraþjálfari). 

Lestu meira: Þrýstibylgjumeðferð - Eitthvað fyrir sársauka í hælnum?

Æfingar og þjálfun fyrir hælverkjum

Í byrjun greinarinnar sýndum við þér tvö frábær æfingamyndbönd með æfingum sem geta hjálpað þér að draga hælverkina og gefa þér betri fótastarfsemi. Hefur þú séð þá þegar? Ef ekki, mælum við með að skoða. Flettu upp til að sjá æfingarnar.

Prófaðu þetta: - 4 æfingar við hælverkjum og plantar fasciitis

Næsta síða: 6 Snemma merki um slitgigt

Smelltu á myndina hér að ofan til að halda áfram á næstu síðu.

tilvísanir:

1. NHI - Norsk heilsufarsupplýsingafræði.
2. Brantingham, JW. Meðferð við meðferð við neðri útlimum: uppfærsla á fræðiritum. J Manipulative Physiol Ther. 2012 Feb;35(2):127-66. doi: 10.1016/j.jmpt.2012.01.001.
3. Gerdesmeyer, L. Geislalyf utan geymslu á höggbylgju er örugg og árangursrík við meðhöndlun á langvinnri, endurtekinni plantar fasciitis: niðurstöður staðfestingar, slembiraðaðrar, samanburðarrannsóknar með lyfleysu með lyfleysu. Am J Sports Med. 2008 nóvember; 36 (11): 2100-9. doi: 10.1177 / 0363546508324176. Epub 2008 1. okt.

Algengar spurningar um hælverkir

Hér að neðan sjáið þið ýmsar spurningar og fyrirspurnir sem við höfum fengið varðandi hælverkir.

Bráð sár hæll eftir æfingu - hver heldurðu að sé greiningin?

Skyndilegir verkir í hæl og undir fótablaði geta stafað af skemmdum á plantar fascia - ef það átti sér stað, til dæmis eftir mjög mikla aukningu á hreyfingu, þá gæti einnig verið að slíta þetta að hluta í festingunni á hælbeininu.

Það getur líka verið vegna skemmda á hælpúðanum sjálfum. Þetta er hægt að skoða með myndgreiningarskoðun í formi segulómskoðunar.

Sem betur fer er algengasta orsökin fyrir slíkum bráðum hælverkjum of mikið af fótavöðvum og sinum - sem með réttu hvíld, helst notkun þjöppunarfatnaðar og hverrar meðferðar mun líða þegar ofhlaðinn, skemmdur vefur hefur gróið sig.

Spurningar með sama svar: 'Hvers vegna fékk ég skyndilega sáran hæl eftir þjálfun?', 'Hver getur greiningin verið í bráðum hælverkjum eftir þjálfun?'

Eru sinar og vefur á hælnum?

Já, hælinn hefur einnig ýmsar sinar og önnur uppbygging á vefjum. Meðal annars er plantar fascia sem festist framan á hælbeininu (calcaneus) talinn höggdeyfandi sin - ef þetta er skemmt eða of mikið getur það leitt til greiningar. plantar fasciitis með eða án tilheyrandi hæl Tottenham.

Fitupúðinn undir hælnum inniheldur, þar af leiðandi nafnið, meira magn fituvefs. Við höfum einnig fjölda mjúkvefjavirkja, liðbanda og vöðvafestingar sem festast um eða í hælnum.

Er með verki í hæl. Hver gæti verið orsök verkja í hælnum?

Það geta verið margar orsakir og greiningar sem er að kenna ef þú finnur fyrir verkjum í hælnum. Nokkur dæmi eru plantar fasciitis eða of mikið vöðva. Þú getur séð ítarlegri lista yfir sjúkdómsgreiningar efst á þessari grein.

Spurningar með sama svar: 'Af hverju er ég með verk í hælnum?', 'Af hverju fékk ég verk í hælinn?'

Er búinn að meiða á hælnum eftir að hafa klæðst löngum hlaupaskóm. Getur það haft tengingu?

Strigaskór eru ekki eins höggdeyfandi og dempandi og strigaskór. Þetta er vegna þess að topparnir undir skónum eru náttúrulega oft gerðir úr hörðu efni (til dæmis hörð plast, blandað stál eða þess háttar). Það eru ekki endilega strigaskórnir sjálfir sem hafa sært þig, heldur skortur þeirra á púði og höggdeyfingu.

Er með verki aftan í hælnum. Hver gæti verið ástæðan fyrir verkjum aftan í hælnum?

Sumar af algengustu orsökum bakverkja eru Hæl Haglundar, Vanstarfsemi í achilles sinum eða sin meiðsli - eða truflun / vöðvabólga í kálfavöðvum (td bæði soleus og gastrocnemius geta valdið eða stuðlað að óþægindum og verkjum aftan í hæl).

Hvernig á að þjálfa hælinn til að þola meira álag?

Til að auka getu hælsins og ilsins verður maður að einbeita sér að því að styrkja þjálfun í iljum, læri og mjöðmum - rannsóknir hafa sýnt að mjöðmþjálfun er með mestu meiðslum sem koma í veg fyrir þegar kemur að því að koma í veg fyrir hælverki og hælvandamál. Við mælum með að skoða æfingarnar sem við sýndum í myndböndum fyrr í greininni.

Hér finnur þú nokkur góð dæmi um mjöðmæfingar sem getur létt á fæti, hæl, hné og læri. Einnig er mælt með því að nota þjöppunarhljóð (eins og sést fyrr í greininni) ef þú vilt auka náttúrulega lækningu og blóðrás í átt að slasaða svæðinu.

Miklir verkir í hælnum. Hver geta þessi einkenni verið?

Þetta fer eftir framsetningu og öðrum einkennum sem þú ert með, en nokkrar af algengustu orsökum miklum sársauka í hælnum eru plantar fasciitis, hæl Tottenham, vöðvakvilla, sin meiðsli eða feitur púði bólga.

Geta verkir í hæl komið frá bakinu?

Hælverkir geta komið aftan frá í formi ertingar í sciatica eða taugaþjöppun. Geislun, ile og / eða dofi í fótlegg og hæl geta valdið ógleði í taugarótum sem kallast S1 (þetta er staðsett við mjóbakið).

Langvarandi sársauki við hlið hælsins. Á hvað getur þetta einkenni bent í tengslum við greiningu?

Hér fer það eftir því hvar á hæl hælsins er verkurinn þinn staðsettur. Ef þeir sitja að utan getur verið truflun á vöðva (til dæmis peroneus í vöðvum), tarsal göng heilkenni eða settaugarbólgu - það geta einnig verið skemmdir á sinum eða liðböndum.

Sársauki á innanverðum hælinu getur aftur á móti bent til skemmda á sinum eða liðböndum, en eitt það algengasta er annars vegna vöðvakvilla í fótleggjum. (td musculus tibialis anterior) - taugaverkir sem vísað er til í staðbundnum eða distal ertingum geta einnig komið fram.

Spurningar með sama svar: 'Af hverju ert þú með langvarandi verki við hlið hælsins? '

Sársauki í bæði hælnum og Achilles. Hvaða greining gæti þetta verið?

Ef sársauki er aftan á hælnum og í Akkilles sinum sjálfum, grunar okkur að þú hafir einn af - eða sambland af - Haglundar hæl, Akkilles tendinosis / sinabólga (sinabólga) og / eða berkjubólga afturvirkt (slímhúðarbólga í hæl-og-Achilles viðhengi).

Spurningar með sama svar: Hafa verki bæði í Akkilles sinum og aftan á hælnum - hvað getur þetta haft einkenni fyrir? '

Verkir undir hæl og fullur púði. Hvað getur þetta komið frá?

Sársauki við lækningu sjálfrar og hjálparleysi getur verið vegna nokkurra mismunandi greininga, en þær þrjár algengustu eru plantar fasciitis, hælspori og bólga í fitupúði. Það getur einnig verið vegna þéttra vöðva og vanvirkra fótavöðva - svokölluð hælvöðvamynstur eða hælvöðvabólga.

Spurningar með sama svar: 'Af hverju færðu verki undir hælinn?', 'Hver er greining á verkjum undir hælnum?'

Sársaukafullt að ganga og ganga á hælnum. Hver gæti verið ástæðan fyrir því?

Ef sársauki er þegar þú stígur á hælinn - sérstaklega ef hann kemur fram á morgnana og sársaukinn fer frá fremri brún hælsins og út í ilinn - er oft vegna plantar fasciitis, hælstungur, vanstarfsemi í vöðvum (fyrir þéttan fótvöðva) eða fitupúða. Það getur einnig verið vegna meiðsla eða hertar liðbanda og sinar í ökkla.

Spurningar með sama svar: 'Af hverju er sárt að trúa á hælinn?'

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)