Sársauki á fótum | Orsök, greining, einkenni, meðferð og ráð

Lærðu meira um einkenni, orsök, meðferð og hugsanlegar greiningar á fótverkjum. Ef þú ert með verki í fæti og ökkla geta verið nokkrar ástæður fyrir því - og þú munt komast að því meira í þessari grein. Ekki hika við að fylgja okkur líka Facebook síðu okkar. Horfðu á myndband með æfingum lengra niður í greininni.

Fæturinn er flókið og þróað svæði sem samanstendur af sinum, vöðvum, liðum og liðum - þar sem öll mannvirki hafa sitt verkefni að láta það virka sem best þegar þú stendur, gengur og hreyfir þig í daglegu lífi. Því miður geta fjöldi greininga og meiðsla leitt til skertrar virkni og sársauka - jafnvel á fætinum sjálfum.

Þú gætir fundið fyrir því að það er mjög skrýtið að vera meiddur á fæti, en það er algengara en þú heldur. Það er mikilvægt að muna að algengasta orsök verkja í fæti kemur í raun frá þéttum vöðvum og truflun á liðum - hugsanlega vísað til verkja frá mjöðm eða baki.

Lestu líka: 6 Snemma merki um slitgigt

VIDEO: 5 æfingar fyrir verkjum á fæti (fótar hvíld)

Smellið hér til að horfa á myndband af æfingaáætlun fyrir verkjum í ökkla.

Vertu með í vinahópnum okkar og gerðu áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

Ef þú vilt vita meira um sársaukann í fætinum geturðu lesið mikið um þetta í þessari yfirlitsgrein hér að neðan. Þessi grein er aftur á móti rakin sérstaklega til verkja á fæti og ökkla.

Lestu meira: - Þetta ættir þú að vita um fótverki

Ertu að spá í eitthvað eða viltu meira af svona faglegum ábótum? Fylgdu okkur á Facebook síðu okkar «Vondt.net - Við léttum sársauka þinn»Fyrir dagleg góð ráð og gagnlegar heilsufarsupplýsingar.

Skemmdir sem geta komið á fótinn

Meiðsli, skilgreind sem tognun eða beinbrot, geta slegið hvar sem er efst - þar með talið efst á fæti og ökkla. Þetta getur til dæmis gerst vegna þess að einhver stígur á þig eða týnir þungum hlut á því svæði fótarins.

Hugsanlegar skemmdir á miðfæti - á ökkla - getur einnig stafað af falli með fæti í framlengdan og snúinn stöðu sem veldur mikilli álagi á tilheyrandi sinum og beinvef.

þreytubrot (einnig kallað beinbrot á hárlínu) getur einnig komið fram vegna ofnotkunar á burðargetu. Sem dæmi má nefna skyndilega aukningu á skokki á harða yfirborði eða öðru álagi sem veldur endurteknum áföllum á fótum og fótum.

Slík meiðsli á miðjum fæti geta verið mismunandi í framsetningu og sársauka - eftir því hvaða sinar og bein eru skemmd. Vægir meiðsli í sinum, án þess að rífa eða aðeins rífa að hluta (rof að hluta, 1-30%), lækna sig venjulega með því að nota hvaða, þjöppun og stuðning.

Aftur á móti, þegar um er að ræða meiriháttar meiðsli í sinum (td algjört tár) eða beinbrot geta krafist gifs, þjálfunar í sjúkraþjálfara og hugsanlega einnig aðgerðar (ef það er mjög alvarlegt og maður reiknar ekki með að það grói af sjálfu sér).

Fimmta metatarsal: Hugsanleg orsök verkja á fæti

Sársauki utan á fæti (svæðið fyrir neðan litlu tána) tengist oft skaða á fæti sem við köllum fimmta metatarsal. Metatarsus númer fimm er langur fótur sem festir litla tá við miðjan hluta fótarins - og getur haft áhrif á nokkrar tegundir beinbrota, þar á meðal:

• Brotthvarfbrot á fimmta metatarsal: Þessi tegund af beinbroti kemur fram þegar sin eða liðband dregur af sér beinbeina eða beinstykki frá fimmta fótlegg. Þetta gerist oft hjá yngra fólki þar sem sinin er í raun sterkari en beinvefurinn - og rífur þannig líkamlega beinstykki frekar en að brjóta sig. Þessi tegund af broti kemur venjulega aðeins fram við ofnotkun meiðsla - og getur komið fram ásamt öðrum sinameiðslum.
• Jones frakt: Þreytubrot eða álagsbrot sem slær efst á fimmta fótlegginn - að utanverðu fæti. Það getur verið hárbrot sem stafar af endurtekningu álags með tímanum án þess að beinvefur hafi haft tækifæri til að lækna sig - eða það getur verið vegna falls eða íþróttameiðsla.
• Miðbrot: Gerð beinbrots sem venjulega orsakast af áfallastreymi í fæti. Það kemur fram á miðju fimmta metatarsalbeini.

Brot í fimmtu metatarsalinu ætti að íhuga og meðhöndla af heilbrigðisstarfsmönnum. Til að fá rétta lækningu er mikilvægt að fá næga hvíld, léttir (td hækju eða gifsi) í tengslum við meiðslin. Ef fóturinn er greinilega á rangan stað eða ef það er flókið beinbrot, getur skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Útbreiddur sinabólga / sinabólga (sinatjón og sinabólga í fæti)

Extensor sinar í fæti eru staðsettir ofan á fæti. Þessar sinar eru notaðar þegar þú beygir fótinn upp að þér. Ef þetta er skemmt (tendinosis) eða bólgið (tendinitis) vegna rangrar hleðslu með tímanum - eða vegna áfalla - þá getur þetta valdið sársauka á fæti.

Tendabólga í extensor er þannig sinabólga sem lendir efst á fæti - og extensor tendinosis er sinaskaði á fæti. Báðar greiningar geta valdið augljósum og oft mjög erfiður verkjum á ökklanum. Eins og þú getur lesið um í þessari grein sem við tengjum hér að neðan, er meðferðin við skilyrðin tvö mjög ólík - og misgreining getur leitt til langvarandi sársauka.

Lestu meira: - Er það sinabólga eða sinar SKÁÐ?

Venjulega munu bæði sinabólga og sinabólga vera sársaukafull með of mikilli virkni - og í mörgum tilfellum gætirðu líka séð bólgu ofan á ökkla á fæti. Algengar orsakir eru of mikil þjálfun á hörðu yfirborði án þess að hafa nægilega góða líkamlega lögun á viðkomandi svæðum til að stunda svona erfiða þjálfun. Það er mikilvægt að byggja sig smám saman upp til að forðast slíka meiðsli. Slík meiðsl eru venjulega meðhöndluð með eftirfarandi aðferðum:

Meðferð við sinabólgu / sinabólgu

heilun tími: Dagar upp í sex vikur. Það fer eftir því hvenær greiningin er gerð og meðferð hefst.

Tilgangur: Bældu bólguferlið.

ráðstafanir: Hvíld og bólgueyðandi lyf. Hugsanlegt djúp núningsnudd eftir að bólgan hefur hjaðnað.

Meðferð við sinabólgu / meiðslum í sinum

heilun tími: 6-10 vikur (ef ástandið greinist á frumstigi). 3-6 mánuðir (ef ástandið er orðið langvarandi).

Tilgangur: Örva lækningu og stytta heilunartíma. Meðferð getur dregið úr sinaþykkt eftir meiðsli og hagrætt framleiðslu kollagens svo að sinin nái eðlilegum styrk.

ráðstafanir: Hvíld, vinnuvistfræði, stuðningur, teygjur og íhaldssöm hreyfing, frosting, sérvitringur. vöðvaverk / sjúkraþjálfun, hreyfigetu í liðum, Shockwave Therapy og næring (við förum ítarlega í greininni).

Við skulum fyrst og fremst skoða þessa fullyrðingu úr stærri rannsókn: „Sener eyðir yfir 100 daga í að setja nýtt kollagen niður“ (Khan o.fl., 2000). Þetta þýðir að meðferð á sinameiðslum, sérstaklega þeim sem þú hefur verið í langan tíma, getur tekið tíma en leitaðu lækninga hjá opinberum lækni (sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handmeðferðaraðili) og byrjaðu með réttar ráðstafanir í dag. Margar af þeim ráðstöfunum sem þú getur gert sjálfur, en í vissum alvarlegri tilfellum getur það verið nauðsynlegt Shockwave Therapy, nál og sjúkraþjálfun.

Eftir að meiðslin hafa gróið er einnig mikilvægt að þú gefir gaum að hreyfingu og hugsar smám saman.

Ganglion blaðra ofan á fæti

Ganglion blaðra myndast undir yfirborði húðarinnar og má líta á hana sem kol eða vökvafyllta poka. Orsök blöðrubólgu er ekki þekkt - en það er oft tengt áverkum eða meiðslum á svæðinu. Slík blöðrubólur geta einnig komið fram á ökklanum. Það er ekki hættulegt en getur valdið sársauka ef það beitir þrýstingi og þrýstingi á nærliggjandi vöðva eða liði í fæti. Taug erting getur einnig komið fram ef það er staðsett í næsta nágrenni við eina af mörgum taugum í fótinn. Það fer eftir stærð ganglion, það getur einnig valdið óþægindum eða sársauka þegar þú ert í skóm - sérstaklega pennaskór og þess háttar.

Venjuleg meðferð við ganglion blöðrum er eftirfarandi:

• Litlar ganglion blöðrur: Ef þeir valda ekki sársauka er beðið eftir ráðstöfunum
• Stórar ganglion blöðrur: Fyrir stærri blöðrur sem leiða til sársauka og óþæginda geta ífarandi ráð eins og sog og skurðaðgerð verið mögulegar lausnir. Því miður eru engar tryggingar fyrir því að það nái árangri - og blaðra í gangli getur komið aftur jafnvel eftir slíkar ráðstafanir.

Einnig er mælt með því að létta skófatnað til að ekki pirra ganglion-blöðruna frekar.

Heilsufar sem geta valdið verkjum á fæti

Við verðum líka að muna að enginn sársauki á ökkla stafar af meiðslum, rangri hleðslu eða ofnotkun. Það er einnig fjöldi heilsufarslegra aðstæðna sem geta valdið sársauka í þessum hluta fótarins - sérstaklega tegund af aðstæðum sem geta taugar og liðir. Nokkur dæmi um slíkar greiningar eru:

Liðagigt og slitgigt

Fóturinn hefur yfir 30 liði, svo að hann getur náttúrulega haft áhrif á bæði liðasjúkdóma og liðslit. Slitgigt getur einnig haft áhrif á fimmta liðlegginn eða aðra liðlegginn - og þannig valdið óþægindum og verkjum í ökklanum.

Sykursýki

Sykursýki getur verið grundvöllur taugakvilla vegna sykursýki. Taugaástand þar sem taugarnar eru skemmdar og valda síðari verkjum á taugatrefjum. Ómeðhöndlað sykursýki getur valdið dofi, náladofi og taugareinkennum í hlutum eða öllum fætinum.

Sciatica og taugaklemma í baki eða sæti

Taugaboð í baki, eftir því hvaða taugarót hefur áhrif, getur verið grundvöllur fyrir dofi, náladofi og geislun niður að efri hlið fótar og tær. Lestu meira um hvernig sciatica getur valdið taugareinkennum í fótum og fótum með því að smella á hlekkinn hér að ofan.

þvagsýrugigt

Þessi tegund þvagsýrugigt kemur fram vegna mjög hækkaðs þvagsýru í líkamanum. Algengast er að þessir þvagsýru kristallar setjast í stóru tána, en þeir geta einnig slegið á aðra hluta fótsins, þó sjaldnar. Sársaukinn er skarpur og mikill, og þú getur séð bólgu og roða í viðkomandi lið.

Forvarnir gegn verkjum á fótum

Þú getur ekki komið í veg fyrir allar tegundir orsaka verkja á ökklanum, en þú getur vissulega dregið úr áhættunni með því að fylgja þessum ráðum:

• Byggðu smám saman upp þegar kemur að þjálfun: Margir fótaskemmdir eiga sér stað vegna þess að viðkomandi verður of ákafur og gerir „of mikið á of stuttum tíma“.
• Hugsaðu um yl og kólnaðu þegar þú æfir: Eyddu tíma í að teygja þig bæði fyrir og eftir æfingu.
• Hvíldu fæturna eftir mikið álag: Stundum geta liðir og vöðvar notið góðs af smá hvíld og mögulegum bata degi - sérstaklega fyrir þá sem stunda mikið af íþróttum eða fá mikið áfall á fæturna. Þú getur líka æft til skiptis með þjálfun sem gefur ekki eins mikið álag á fótunum - þá t.d. í formi sunds eða jóga.
• Notaðu góðan skófatnað: Fargaðu gömlu skónum þegar þeir byrja að klæðast og vertu viss um að vera í gæðaskóm í daglegu lífi.
• Notaðu þjöppunarfatnaður lagaður að fæti (sjá mynd hér að neðan) til að örva aukna blóðrás á fæturna ef þú ert enn kaldur á fótunum eða ert með verki í fótum.

Ábending: Hægt er að nota þjöppunarhávaða til að veita staðbundna aukna lækningu í formi aukinnar blóðrásar. Þú getur lesið meira um þessa vöru með því að smella á myndina eða henni.

Sjálfshjálp: Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í fótunum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

6. Forvarnir og lækning: Þjöppunarhljóð svoleiðis svona getur aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og flýtt þar með náttúrulegri lækningu slasaðra eða slitinna vöðva og sina.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum við verkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð) Lestu meira um það með því að smella á myndina (opnast í nýjum glugga)

Ertu með spurningar um greinina eða þarftu fleiri ráð? Spurðu okkur beint í gegnum okkar Facebook síða eða í gegnum athugasemdareitinn hér að neðan.

Næsta blaðsíða: - 7 ráð og úrræði við fótaverkjum

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)