Verkir í ökkla

Oft er hægt að tengja ökkla við beina áverka eða fósturlát á löngum tíma. Verkir í ökkla eru óþægindi sem hafa áhrif bæði á daglegt fólk og íþróttafólk. Mikilvægt er að greina á milli þess að hafa bráða verki í ökklanum og hafa langvarandi verki í ökklanum.

Flettu að neðan fyrir að horfa á tvö frábær æfingamyndbönd með æfingum sem getur hjálpað þér að fá stöðugan ökkla.

VIDEO: 6 æfingar gegn Plantar Fascitis og ökklaverkjum

Þessi æfingaáætlun er kannski tileinkuð þeim sem eru með plantar fascitis - en þeir eru í raun alveg fullkomnir fyrir þá sem eru með verki í ökkla. Plantar fascia er sinaplata undir fæti. Ef þetta er sterkara og þolir meira, þá getur það beint losað um sinar og liðbönd í ökkla. Æfingarnar styrkja bæði fætur og ökkla.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 10 styrktaræfingar fyrir mjöðmina (og ökkla!)

Sterkari mjaðmir þýðir minni þrengsli á fótum og ökklum. Það er vegna þess að mjaðmirnar eru mjög mikilvægar þegar kemur að því að draga áhrifin þegar gengið er, skokkað eða hlaupið.

Þessar tíu styrkæfingar styrkja mjaðmirnar og veita þér greinilega betri ökklavirkni. Smellið hér að neðan.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Algengar orsakir verkja í ökkla

Sumar algengustu orsakir verkja í ökkla eru ofhúðun, meiðsli í sinum, vöðvaverkir, en það getur einnig verið vegna vísað til verkja í fótum eða fótum, svo og skorts á hreyfingu á ökklum - sérstaklega talókúraliðið, sem er samskeytið sem gerir þér kleift að halla upp og niður fótinn (bólga og plantar sveigja).

Fæturinn og ökkla samanstanda af mörgum litlum fótum og liðum. Til að hafa bestu virkni verður hreyfing liðanna einnig að vera góð. Að læsa sig á milli þessara litlu fætur getur í sumum tilvikum valdið álagsálagi sem getur valdið vandamálum lengra upp, svo sem í hné, mjöðm eða mjóbaki. Meðferð mun oft samanstanda af því að endurheimta góða hreyfingu liðanna og leysa spennu í vöðvunum.

Tengt vöru / sjálfshjálp: - Þjöppunarsokkur

Þjöppunarsokkar geta hjálpað til við að auka blóðrásina hjá þeim sem verða fyrir áverkum á ökkla og vandamálum. Þetta getur stuðlað að hraðari lækningu og getur einnig unnið fyrirbyggjandi.

Smellið á myndina til að lesa meira um hana ef þess er óskað.

Þegar um er að ræða bráða ökklameiðsli er mikilvægt að útiloka alvarlegri mismunagreiningu, svo sem beinbrot, beinbrot, beinbrot, sinusbrot og truflun á peroneal. Ástæðan fyrir því að mikilvægt er að útiloka þessar er að þessar greiningar þurfa snemma hreyfingarleysi og í sumum tilvikum skurðaðgerð.

Kírópraktor hefur tilvísunarrétt og getur óskað eftir myndgreiningargreiningum ef nauðsyn krefur. Þegar um er að ræða beiðnir um röntgengeisla er sjúklingnum venjulega gefinn ein klukkustund á dag. Mælt er með því að slík meiðsli verði rannsökuð fljótt.

Bráð ökklameiðsli - þú gerir þetta sjálfur:

1. Léttir ökklann.
2. Settu það hátt.
3. Kælið það. (Lestu líka: Hversu oft og hversu lengi ætti ég að frysta úðaðan ökkla?)
4. Láttu vandann rannsaka af hæfu fagfólki.

Þegar þú frýs / kælir ökklann notarðu 15 mínútur og síðan 45 mínútur af - áður en þú kólnar aftur. Það er mikilvægt að forðast frostbit, leggðu því handklæði eða álíka í kringum hlutinn sem þú notar til að kæla skemmda svæðið.

skilgreiningar

Talocrural ákvæði: Samspilssamskeyti sem myndast með liðskiptum milli sköflunga og fígla í talus. Helstu hreyfingar liðsins eru beygja í baki og beygja plantar.

Nokkrar algengar orsakir og greiningar á verkjum í ökkla

Hér er listi yfir ýmsar orsakir og greiningar sem geta valdið verkjum í ökkla.

Achilles bursitis (Slímhúð í Achilles sin)

Bláæðasegarek

ökklameiðsli

Liðagigt (liðagigt)

slitgigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

beinbrot

Bólga í ökkla (getur valdið staðbundinni bólgu, rauðleitri húð, hita og þrýstingi tap)

Bursitis / bólga í slímhúð

Brotinn ökkla

Taugakvilli við sykursýki

Léleg blóðrás

Slæmt skófatnaður / skór

Tognaður ökkli

liðagigt

Vansköpun Haglundar (getur valdið verkjum á neðanverðu fótablaðinu, aftast á hælnum og aftast á hælnum)

hæl Tottenham (veldur verkjum á neðanverðu fótablaðinu, venjulega rétt fyrir framan hælinn)

Ökklasýking

Sciatica / sciatica

liðbönd meiðsli

Lendahlutfall (lendarhryggissjúkdómur)

taugasjúkdómar

úð

yfirvigt

Útlægur taugakvilli

Plantar heillandi (veldur sársauka í fótablaði, meðfram plantar fascia frá útstæð hælsins)

Flatfótur / pes planus (ekki samheiti við sársauka en getur verið þátttakandi)

Sóraliðagigt

sinar rifur

sin Injury

Alvarlegur sjúkdómur

Sinus tarsi heilkenni (veldur einkennandi sársauka utan á fæti milli hæls og talus)

Mænuvökvi

Spondylistesis

Tarsal göng heilkenni aka Tarsal göngheilkenni (veldur venjulega nokkuð miklum sársauka innan á fæti, hæl)

sinarbólgu

Tendinosis

gigt (verkirnir fara eftir því hvaða liðir hafa áhrif)

Sjaldgæfari orsakir og sjaldnar greiningar á verkjum í ökkla

Alvarleg sýking

krabbamein

MR mynd af ökklanum

Venjuleg MRI mynd af ökkla - Photo Wikimedia

Lýsing á MR mynd: Hér sjáum við Hafrannsóknastofnunarmynd af ökklanum. Á myndinni sjáum við extensor hallucis longus, talocalcaneonavicular joint, extensor hallucis brevis, cuneonavicular joint, fibularis longus, flexor digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus, anled joint, calcaneus, transverse tarsal joint and plantar calcaneonicular ligament.

Röntgenmynd af ökkla

Venjulegur röntgenmynd af ökkla - hliðarhorn - ljósmynd IMAI

Lýsing á röntgenmynd

Hér sjáum við röntgenmynd af ökkla í hliðarhorni (hliðarskjár). Á myndinni sjáum við ytri tibia (fibula), subtalar joint, talocalcaneal joint, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, calcaneocuboid joint, medial cuneiform, cuneonavicular joint, navicularis, talocalcaneonavicular joint, höfuð talus, tarsal sinus, háls talus , malleolus á hlið, miðlungi malleolus, ökklaliður og sköflungur (innri sköflungur).

CT ökkla

Útskýring á myndgreiningu á CT: Þetta er CT-grannskoðun sem tekin var eftir að snjóbrettamaður slasaðist á ökkla eftir að hafa fallið. Á myndinni sjáum við skýrt tjón.

Meiðslin eru þess eðlis að líklegast þyrfti að nota þau strax til að forðast varanleg meiðsli.

Greiningarað ómskoðun á ökkla

Greining ómskoðun myndar af ökklanum eftir andhverfuhúð.

Myndin sýnir óeðlilegar hindranir (POMI) sem oft eiga sér stað í framhaldi af andhverfu yfirlags. Þessi meiðsl eiga sér stað vegna þess að djúpu aftari trefjar beinþembunnar eru þjappaðir sterklega milli miðjuveggs talus og medial malleolus (osteoblastinn innan á ökkla).

Meðferð við verkjum í ökkla

Hér er listi yfir algengar meðferðir sem notaðar eru við verkjum í ökkla.

• sjúkraþjálfun

• Leysumeðferð (framkvæmt af opinberu leyfi lækni)

• Nútíma chiropractic

• endurhæfingarþjálfun

• Tendon Tissue Tool (IASTM)

• Shockwave Therapy (framkvæmt af opinberu leyfi lækni)

Chiropractic meðferð: Rannsóknir og rannsóknir

RCT (López-Rodríguez o.fl. 2007) - einnig þekkt sem slembiraðað samanburðarrannsókn - kannaði áhrif talocrural liðsmeðferðar hjá 52 vettvangshokkíleikmönnum sem greindust með stig II ökkla.

Niðurstaðan var jákvæð og sýndi að meðhöndlunin leiddi til réttari dreifingar á lífefnafræðilegum öflum í gegnum fótinn og ökklann - sem aftur leiðir til bættrar virkni og styttri lækningartíma.

Önnur rannsókn (Pellow o.fl. 2001) sýndi einnig tölfræðilega marktækan bata á sársauka og minnkað virkni öndunaraðgerða ökklaliðsins við ökklafráðu í stigi I og II.

Æfingar, þjálfun og vinnuvistfræði við verkjum í ökklanum

Sérfræðingur í vöðva- og beinasjúkdómum getur, á grundvelli greiningar, upplýst þig um vinnuvistfræðileg sjónarmið sem þú þarft að taka til að koma í veg fyrir frekari skemmdir og þannig tryggt hraðasta lækningartímann.

Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilfellum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi. Í langvinnum kvillum er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfilhreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi til að losa þig við orsök sársauka þíns sem koma aftur og aftur.

Lestu einnig: - 5 Æfingar gegn Heel Spurs

Sjálfmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í ökkla?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í ökklaverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

tilvísanir:

1. NHI - Norsk heilsufarsupplýsingafræði.
2. NAMF - Norska atvinnusjúkralækningafélagið
3. López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Alburquerque-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L. Skjótur áhrif meðhöndlunar á talókúrarliðum á stöðugleika og baropodometry hjá sjúklingum með ökkjusteppu. J Beðandi sjúkraþjálfari. 2007 Mar-Apr; 30 (3): 186-92.
4. Félagi JE, Brantingham JW. Virkni þess að aðlaga ökklann við meðhöndlun á subacute og langvarandi öndunarstoppi af stigi I og II. J Beðandi sjúkraþjálfari. 2001 jan; 24 (1): 17-24.
5. Punnett, L. o.fl. Hugtakarammi til að samþætta heilsueflingu á vinnustað og vinnuvistfræðiáætlanir. Lýðheilsustjóri. 2009; 124 (Suppl 1): 16–25.

Algengar spurningar um verk í ökkla

Hver eru algengar orsakir sárar ökkla?

Sumar algengustu orsakir verkja í ökklum eru of hertar, meiðsli í sinum, en það getur líka verið vegna vísað til verkja í fótum eða fótum, svo og hreyfingarskorts á ökklaliðunum - sérstaklega talókúruliðsins sem er samskeytið sem gerir þér kleift að halla upp og niður á fæti (sveigjan í baki og plantar).

Tengdar spurningar með sama svari: "Af hverju færðu verki í ökkla?", Hvers vegna færðu verki í ökklalið? "," Af hverju er ég með verki þegar ég hreyfi ökklann? "," Af hverju geturðu fengið óþægindi í ökkla? "

Er með verk í ökkla utan á ökkla eftir ranga hleðslu. Hvað gæti það verið?

Það hljómar eins og þú sért að lýsa yfirleggi eða nánar tiltekið andhverfuþekja þar - þetta getur valdið því að liðbönd eða sinar utan á ökklanum teygja sig þannig að þeir verða pirraðir eða særðir. Það getur einnig leitt til tár / rofs að hluta eða öllu leyti.

Af hverju meiddist ég bæði á ökkla og fótlegg?

Nokkrir vöðvar fótleggsins festast við fótinn og ökklinn, náttúrulega nóg. Það fer eftir því hvar þú særir fótinn, það geta einnig verið verkir vegna bilunar í vöðvum, sinum eða liðum. Vísaðir verkir í ökkla og fótlegg geta einnig komið aftan frá, þegar hringt er í hann settaugarbólgu.

Hvað ætti að gera við bráða verk í ökkla?

Ef vísað er til íþróttameiðsla, svo sem ofnotkunar eða þess háttar, þá ættir þú að fylgja RICE samskiptareglunni fyrst (hvíld, ís, þjöppun, hæð) - láta láta meta meiðslin. Her Þú getur lesið um hversu lengi og hversu oft þú ættir að gera það ís niður úða ökkla.

Var með stungu aftan á ökkla í mörg ár. Hvað á að gera?

Ef þú hefur verið með vandamál í nokkur ár er það orðið langvarandi - og því oft erfitt að meðhöndla það. Stingandi aftan í ökklanum, til dæmis við Achilles sinum, getur verið vegna Achilles tendinopathy, ástand þar sem smám saman misnotkun í nokkur ár hefur leitt til þess að Achilles sin þykknar.

Slíka Achilles tendinopathy er hægt að meðhöndla með mjúkvefameðferð með tækjum (IABVB - graston), leysir, þrýstibylgju eða vöðvameðferð eins og nudd. Sólaðlögun getur einnig verið meðferðarúrræði við langtímaverkjum / ökklum / fótum.

Hvað er hægt að gera við sára ökkla og þéttan akill? Hvaða meðferðir ætti ég að nota?

Ef þú ert með sára ökkla og herðir Achilles sinana ertu næstum líka tryggður fyrir þéttan fótvöðva. Verkir og verkir í ökklanum eru venjulega af völdum ofhleðslu í tengslum við það sem tilheyrandi vöðvar og sinar geta meðhöndlað. Kannski hefurðu aukið hreyfingu of hratt eða byrjað að skokka meira?

Það eru nokkrar meðferðaraðferðir við vandamálinu sem þú nefnir, þar á meðal nudd / vöðvaverk gegn fótvöðvum, fótaumönnun, hljóðfærameðferð með mjúkvefjum (graston hljóðfæri), hreyfingu liðsins á ökkla og / eða þrýstibylgjumeðferð ef vísbending er um það.

Meðferðin sem er gefin fer eftir því hvað maður kemst að því við raunverulega greiningu á meiðslunum.

Hvernig á að meðhöndla meiðsli í sinum í ökkla?

Meðferðin, sem gefin er, fer eftir meiðslum á sinum. Þegar um er að ræða yfirfatnað getur verið um framlengingu að ræða, hluta rof (rifun) eða algjört rof á sinum sem styðja ökklann.

Þar sem meiðsli hafa orðið, verður það sem kallast örvefi, einnig þekkt sem örvef, lokað, þessi vefur er ekki eins sterkur og upprunalega vefurinn (venjulega) og það geta verið endurtekin vandamál með tilheyrandi verkjum ef þú færð það ekki rétt meðferð.

Sumir meðferðaraðferðir sem notaðar eru við sinameiðslum í ökkla eru mjúkvefameðferð með tækjum (IABVB - graston), leysir, þrýstibylgja, nudd og eining.

Auðvitað, ef það er mikil bólga á svæðinu, er mikilvægt að róa það fyrst, þetta er hægt að gera með ísingarferli, fullnægjandi hvíld og í sumum tilvikum bólgueyðandi leysimeðferð.

- Tengdar spurningar með sama svari og hér að ofan: «Hafa sinabólgu í ökkla og fót. Hvers konar meðferð ætti að gera? "

Af hverju geturðu meitt þig á ökkla eftir göngutúr?

Það geta verið nokkrar ástæður fyrir því að meiða sig við göngu eða annan líkamlegan álag, meðal annars vegna lélegrar skófatnaðar, undirliggjandi vanstarfsemi í fæti eða ökkla eða fyrri meiðsla.

Sársauki er leið líkamans til að tala, eini leiðin til að eiga samskipti - þannig að þegar hann talar gerir þér vel að hlusta.

Það er rétt að sigra þennan sársauka getur leitt til meiriháttar kvilla síðar og hugsanlega skemmdum á liðböndum, sinum eða öðrum mannvirkjum. Sársaukinn bendir venjulega til bilunarálags (slæmir skór?) Eða of mikið (fórstu svolítið langt? Kannski hefurðu aukið virkni þína aðeins skyndilega?).

Ef þú hefur fengið fyrri húðun getur þetta einnig verið þáttur þar sem liðbönd og liðbönd geta einfaldlega verið aðeins of slak. Það er síðan mikilvægt að hafa rétta þjálfun til að taka álagið frá liðböndunum og frekar í átt að hagnýtum vöðvum.

- Tengdar spurningar með sömu svörum og að ofan: Fékk sára ökkla eftir að hafa verið í gönguferð. Af hverju meiddist ég? - Af hverju er ég með verki í ökklunum eftir að hafa gengið?

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)