mús handlegg

Músarmur er sérstakt of mikið af extensor digitorum. Músararmur er oft notaður (nokkuð rangt) sem algengt hugtak fyrir álagsáverka í úlnliði / úlnliði. Músararmur er truflun sem þarfnast hjálpar og í mörgum tilfellum meðferð. Músarmur getur valdið verkjum í úlnlið og / eða olnboga.

Í seinni tíð er músararmur notaður sem algengt hugtak meðal annars Tennis Elbow, golf olnbogi og annað of mikið tjón. Við munum gera það sama í þessari grein. Ráð okkar og ráðstafanir munu þá eiga við um ofhleðslutengda verki í framhandleggnum.

Orsök músarhandleggs?

Músararmur stafar oft af endurteknum hreyfingum eins og tölvuvinnu, tölvumúsanotkun, málningu eða þess háttar - oft ásamt mikilli notkun snjallsíma og spjaldtölvu. Meðferð á músararmi felur í sér léttir frá orsakavöldum, sérvitring þjálfun vöðvanna sem um ræðir, svo og hvers konar þrýstibylgju og / eða leysimeðferð.

Myndin hér að ofan sýnir eitt miðlungs flogaveiki Tjón. Þetta er einn af kvillunum sem oft eru kallaðir „músararmur“, þó að ástandið hafi sitt sérstaka nafn. Í vöðva / sinatengingu við miðlungs epicondyle (sem þú finnur innan á olnboga) koma smá örtár sem oft vegna áframhaldandi orsakavalds geta versnað svo að það verður erfitt fyrir eigin lækningaferli líkamans að gera eitthvað í málinu. Bólguferli getur einnig komið fram hjá líkamanum. Í slíkum tilfellum er þörf á utanaðkomandi hjálp sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handbók Sálfræðingur. Meðferðin mun venjulega samanstanda af sérviskuþjálfun í bland við þrýstibylgju og / eða leysimeðferð, svo og léttir frá orsökum sem komu vandamálinu af stað.

Einkenni músarms

- Sársauki og eymsli innan á olnboga. Verkurinn getur einnig farið niður í framhandlegginn og versnað við ákveðnar hreyfingar.

- Stífur olnbogi. Olnboginn getur fundist stífur og það getur verið sárt að binda höndina við hnefa.

Veikleiki í höndum eða fingrum. Stundum getur músararmur valdið veikleika í hendi viðkomandi hliðar.

- Veltist niður í átt að hendinni, sérstaklega í átt að hringfingri eða litla fingri.

Meðferð við músarm

Það sem hefur bestu sönnunargögnin fyrir meðferð á tennis olnboga og miðlægri flogaveiki er sérvitringur (sjá dæmi um æfingar henni), helst í sambandi við þrýstibylgju og / eða leysimeðferð - aðrar tegundir meðferðar með sönnunargögnum fela í sér virkjun / meðhöndlun olnbogaliða. Venjuleg siðareglur til meðferðar á golfolnboga með Shockwave Therapy er um 5 meðferðir, með 1 viku á milli meðferða svo að bati / hvíldartími ætti að vera ákjósanlegur.

Aðrar meðferðir við músarma:

- Nálastungumeðferð / nálarmeðferð

- Mjúkvefsvinna / nudd

- Rafmeðferð / núverandi meðferð

- Ísmeðferð

- leysir meðferð

- Sameiginleg leiðréttingarmeðferð

- Meðferð á liðamótum vöðva / meðferðarpunktur meðferðar

- Ómskoðun

- hitameðferð

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum ef sársauki stafar af músarhandlegg

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

- Notaðu afsláttarkóða Bad2016 fyrir 10% afslátt!

Shockwave Therapy af plantar fasciitis - Photo Wiki

Sönnun fyrir meðferð á músararmi

Stærri RCT (Bisset 2006) - einnig þekktur sem slembiröðuð samanburðarrannsókn - birt í British Medical Journal (BMJ), sýndi að líkamleg meðhöndlun á epicondylitis hliðar sem samanstendur af meðferð á olnboga og sértæk hreyfing höfðu marktækt meiri áhrif hvað varðar verkjameðferð og bætingu á virkniborið saman við að bíða og horfa til skamms tíma, og einnig til langs tíma miðað við kortisónsprautur. Sama rannsókn sýndi einnig að kortisón hefur skammtímaáhrif, en að þversagnakennt, til lengri tíma litið eykur það líkurnar á bakslagi og leiðir til hægari lækningar meiðslanna. Önnur rannsókn (Smidt 2002) styður einnig þessar niðurstöður.

Aðgerðir gegn músararmi

Einn mikilvægasti hluturinn við meiðsli í þrengslum er að þú skerðir einfaldlega og auðveldlega á virkni sem hefur pirrað vöðva og sinahengingu, það er hægt að gera með því að gera vinnuvistfræðilegar breytingar á vinnustaðnum eða taka hlé frá sársaukafullum hreyfingum. Hins vegar er mikilvægt að hætta ekki alveg, þar sem þetta er sárt meira en gott þegar til langs tíma er litið.

Einnig er mælt með stuðningi við olnboga. Við mælum með Shock Doctor olnbogastuðningur.

Mynd af olnbogastuðningnum:

- Einnig er hægt að nota íþróttaband, kinesio borði eða íþróttaálmboga.

Þjálfun gegn músarhandleggnum

Gripþjálfun: Ýttu á mjúkan bolta og haltu í 5 sekúndur. Framkvæma 2 sett af 15 reps.

Framburður framhandleggs og styrkingu supination: Haltu súperboxi eða álíka í hendinni og beygðu olnbogann 90 gráður. Snúðu höndinni rólega þannig að höndin snúi upp og snúðu hægt aftur til að snúa niður. Endurtaktu 2 sett af 15 reps.

Þolþjálfun fyrir beygju í olnboga og framlengingu: Haltu súpudós eða svipuðu með höndina upp. Beygðu olnbogann þannig að hönd þín snúi að öxlinni. Lækkaðu síðan handlegginn þar til hann er framlengdur að fullu. Gerðu 2 sett af 15 reps. Auka smám saman viðnám þitt eftir því sem þú styrkist.

Teygja á músarhandlegg

Úlnliður í sveigju og framlengingu: Benddu úlnliðinn í sveigju (fram beygja) og framlengingu (aftur beygja) eins langt og þú kemst. Gerðu 2 sett með 15 endurtekningum.

Úlnliður framlenging: Ýttu á aftan á hendinni með hinni hendinni til að fá beygju í úlnliðnum. Haltu með sérsniðnum þrýstingi í 15 til 30 sekúndur. Skiptu síðan um hreyfingu og teygðu með því að ýta framhlið hendinni aftur á bak. Haltu þessari stöðu í 15 til 30 sekúndur. Hafðu í huga að handleggurinn ætti að vera beinn þegar þú framkvæmir þessar teygjuæfingar. Framkvæma 3 sett.

Framburður framhandleggs og framsókn: Beygðu olnbogann á verkandi arminn 90 gráður á meðan þú heldur olnboganum að líkamanum. Snúðu lófanum upp og haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Lækkaðu síðan lófann niður og haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Gerðu þetta í 2 settum með 15 endurtekningum í hverju setti.

Aðgerð á músararmi

Ef íhaldssamt meðferð er sannað að fullu og sársaukinn er aðeins viðvarandi, getur skurðaðgerð skaðað verið viðeigandi. En vegna hættu og líkur á hnignun er þetta þrautavara.

Verkjasprautun á músarhandlegg

Ef íhaldssöm meðferð er prófuð að fullu og sársaukinn eingöngu viðvarandi, þá getur sprautun í meðferð músarmsins skipt máli. Venjulega er kortisónasprautun algengust - kortisón getur því miður gert ástandið verra til lengri tíma litið (Bisset o.fl., 2006). Þetta er eitthvað sem þú vilt prófa fyrir aðgerð.

Frekari upplýsingar í þessari bók: Inndælingartækni í stoðkerfislækningum (fyrir lækna og sérstaklega áhuga)
Mynd bókarinnar:

Sérvitringur gegn músarhandlegg (dæmi um sérvitra æfingar)

Mælt er með sérvitringu við meðhöndlun á músarhandlegg. Eftirfarandi myndband sýnir sérvitringu fyrir hliðar geðrofsbólga.

Vissir þú að: - Bláberjaútdráttur hefur sannað verkjastillandi og bólgueyðandi áhrif?

Myndgreiningargreining á músararmi

Bæði Hafrannsóknastofnunin og ómskoðun til greiningar geta verið gagnlegar myndgreiningarrannsóknir vegna gruns um músarhand, tennis olnboga og golf olnboga / miðlæga epicondylitis. Venjulega munt þú geta gert án slíkra myndgreiningarprófa, þar sem greiningin er venjulega mjög skýr.

Hafrannsóknastofnunin skoðar mynd af golf olnboga / miðlægri epicondylitis

Ómskoðunarmynd af golfálboga / miðlægri flogaveiki

Þessi ómskoðunarmynd sýnir þykknaðan vöðvahengingu við miðlæga geðhvolfið.

Lestu líka:

- Verkir í olnboga - Lærðu meira um hvað veldur verkjum í olnboga.

- Verkir í vöðvum - Lærðu meira um vöðvaverki og kveikjupunkta

 

Þjálfun:

• Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• Prjónað gúmmíæfingu er frábært tæki fyrir þig sem þarft að styrkja öxl, handlegg, kjarna og fleira. Blíð en árangursrík þjálfun.
• Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

Lestu líka:
- Sérvitringur við meðhöndlun á hliðarþarmabólgu / tennis olnboga

heimildir:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Hagnýting með hreyfingu og hreyfingu, barkstera sprautu, eða bíða og sjá til tennis olnboga: slembiraðaðri rannsókn. BMJ. 2006 4. nóvember; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
2. SMIDT N, Van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Barksterar stungulyf, sjúkraþjálfun eða bíða og sjá stefnu vegna hliðar barkabólgu: slembiraðaðri samanburðarrannsókn. Lancet. 2002 23. feb; 359 (9307): 657-62.

Mælt með bókmenntum:

- Að skilja endurtekna álagsskaða (smelltu hér til að læra meira)

Lýsing: Skilja álagsskaða. Mjög góð bók skrifuð fyrir gagnreynda nálgun við álagsmeiðslum.

 

- Sársauka frjáls: byltingarkennd aðferð til að stöðva langvinnan sársauka (smelltu hér til að læra meira)

Lýsing: Sársaukalaus - byltingarkennd aðferð til að stöðva langvarandi sársauka. Hinn heimsþekkti Pete Egoscue, sem rekur hina þekktu The Egoscue Method Clinic í San Diego, hefur skrifað þessa mjög góðu bók. Hann hefur búið til æfingar sem hann kallar E-Cises og í bókinni sýnir hann skref fyrir skref lýsingar með myndum. Sjálfur fullyrðir hann að aðferð hans hafi full 95 prósenta árangur. Smellur henni til að lesa meira um bók hans, svo og sjá forsýningu. Bókin er fyrir þá sem hafa reynt flestar meðferðir og ráðstafanir án mikils árangurs eða úrbóta.

 

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Algengar spurningar um Golf olnboga / Medial Epicondylitis:

Ætti ég að fá músarmeðferð?

Já, ef þú grípur ekki til neinna aðgerða mun ástandið líklega aðeins versna enn frekar. Ef þú kemur snemma til meðferðar geturðu fengið gagnlegar aðgerðir snemma í ferlinu sem geta hjálpað þér að komast fljótt yfir vandamálið. Leitaðu aðstoðar við pláguna í dag, svo þú þarft ekki að hafa hana með þér það sem eftir er lífs þíns. Ef þú hefur ekki efni á meðferð er það líklega í lagi að byrja með hjálparráðstöfunum (olnbogastuðningi) og sérsniðnum æfingum (sjá fyrr í greininni).

Ætti ég að frysta músararminn?

Já, við aðstæður þar sem ljóst er að viðhengi við miðlæga geðhvolfið eru pirruð og kannski jafnvel bólgin, þá ætti að nota kökukrem samkvæmt venjulegri ísingarferli. Gætið þess að skemma ekki vefinn með of miklum kulda.

Hver eru bestu verkjalyfin eða vöðvaslakandi töflurnar fyrir músararminn?

Ef þú ætlar að taka verkjalyf án lyfseðils, þá ættu þau að vera bólgueyðandi, t.d. íbúprófen eða voltaren. Ekki er mælt með því að nota á verkjalyf án þess að taka á orsök sársaukans, þar sem þetta er líklegt til að dulka sársaukann tímabundið án sérstakrar bætingar á olnbogabótum. Læknirinn getur prentað lyfseðil vöðvaslakandi ef þörf er á; þá líklegast tramadól eða brexidól. Hafðu alltaf samband við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú notar sársaukalyf.