Golfalbue / Medial epicondylitis

Golfolnbogi, þekktur sem miðlungs epicondylitis, stafar af of miklu álagi sveigjavöðva úlnliðsins (úlnliðsbeygja). Golfolnbogi / miðlæg flogaveiki getur haft mikil áhrif á lífsgæði og starfsgetu.

Orsök golfboga / miðlægs epicondylitis?

Golf olnbogi / miðlungs flogaveiki stafar oft af endurteknum hreyfingum eins og tölvuvinnu, málningu eða þess háttar. Meðferð á golfálboga / miðlægri flogaveiki felur í sér léttir af orsakavöldum, sérvitring þjálfun vöðvanna sem um ræðir, svo og hvers konar þrýstibylgju og / eða leysimeðferð. Það eru úlnliðsbeyglarnir sem veita ástandinu golf olnboga / miðlungs flogaveiki (meðal annars flexor carpi radialis eða flexor carpi ulnaris vöðva / vöðvaeitur).

Myndin hér að ofan sýnir meiðsli á miðhimnuveiki. Í vöðva / sinatengingu við miðlungs epicondyle (sem þú finnur innan á olnboga) koma smá örtár sem oft vegna áframhaldandi orsakavalds geta versnað svo að það verður erfitt fyrir eigin lækningaferli líkamans að gera eitthvað í málinu. Bólguferli getur einnig komið fram hjá líkamanum. Í slíkum tilfellum er þörf á utanaðkomandi hjálp sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handbók Sálfræðingur. Meðferðin mun venjulega samanstanda af sérviskuþjálfun í bland við þrýstibylgju og / eða leysimeðferð, svo og léttir frá orsökum sem komu vandamálinu af stað.

Medial epicondylitis - skilgreining:

Medial epicondylitis: Aukaálag vegna ofhleðslu staðsett við uppruna beygju úlnliða eða sinar innan á olnboga. Endurtekin full sveigja (fram beygja) úlnlið á vinnudegi er algengasta orsökin.

Einkenni golfboga / miðlungsmikil geðveikit

- Sársauki og eymsli innan á olnboga. Verkurinn getur einnig farið niður í framhandlegginn og versnað við ákveðnar hreyfingar.

- Stífur olnbogi. Olnboginn getur fundist stífur og það getur verið sárt að binda höndina við hnefa.

Veikleiki í höndum eða fingrum. Stundum getur golfolnbogi veitt veikleika í hendi viðkomandi hliðar.

- Veltist niður í átt að hendinni, sérstaklega í átt að hringfingri eða litla fingri.

Meðferð á golfboga / miðlægum epicondylitis

Bestu vísbendingarnar um meðferð miðveggsveppabólgu er sérvitringur (sjá dæmi um æfingar henni), helst í sambandi við þrýstibylgju og / eða leysimeðferð - aðrar tegundir meðferðar með sönnunargögnum fela í sér virkjun / meðhöndlun olnbogaliða. Venjuleg siðareglur til meðferðar á golfolnboga með Shockwave Therapy er um 5 meðferðir, með 1 viku á milli meðferða svo að bati / hvíldartími ætti að vera ákjósanlegur.

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum vegna verkja vegna golfálboga / miðlungs flogaveiki

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

- Notaðu afsláttarkóða Bad2016 fyrir 10% afslátt!

nál meðferð notað oft við olnbogaverkjum. Það getur verið áhrifaríkt gegn sjúkdómum, svo sem tennis olnboga (hliðar epicondylitis), golf olnboga (medial epicondylitis) og almennri vöðvastarfsemi (vöðvaverkir). Hér getur þú horft á myndband af nálastungumeðferð fyrir tennis olnboga.

Aðrar meðferðir við golfboga / miðlungsmikil bólga:

- Nálastungur / nálarmeðferð

- Mjúkvefsvinna / nudd

- Rafmeðferð / núverandi meðferð

- Ísmeðferð

- Leysimeðferð

- Sameiginleg leiðréttingarmeðferð

- Meðferð á liðamótum vöðva / meðferðarpunktur meðferðar

- Ómskoðun

- Hitameðferð

Shockwave Therapy af plantar fasciitis - Photo Wiki

Vísbendingar um golf olnbogameðferð

Stærri RCT (Bisset 2006) - einnig þekktur sem slembiröðuð samanburðarrannsókn - birt í British Medical Journal (BMJ), sýndi að líkamleg meðhöndlun á epicondylitis hliðar sem samanstendur af meðferð á olnboga og sértæk hreyfing höfðu marktækt meiri áhrif hvað varðar verkjameðferð og bætingu á virkniborið saman við að bíða og horfa til skamms tíma, og einnig til langs tíma miðað við kortisónsprautur. Sama rannsókn sýndi einnig að kortisón hefur skammtímaáhrif, en að þversagnakennt, til lengri tíma litið eykur það líkurnar á bakslagi og leiðir til hægari lækningar meiðslanna. Önnur rannsókn (Smidt 2002) styður einnig þessar niðurstöður.

Aðgerðir gegn golf olnboga / miðlæga barkabólga

Einn mikilvægasti hluturinn við meiðsli í þrengslum er að þú skerðir einfaldlega og auðveldlega á virkni sem hefur pirrað vöðva og sinahengingu, það er hægt að gera með því að gera vinnuvistfræðilegar breytingar á vinnustaðnum eða taka hlé frá sársaukafullum hreyfingum. Hins vegar er mikilvægt að hætta ekki alveg, þar sem þetta er sárt meira en gott þegar til langs tíma er litið.

Einnig er mælt með stuðningi við olnboga. Við mælum með Shock Doctor olnbogastuðningur.

Mynd af olnbogastuðningnum:

Þjálfun fyrir golf olnboga / miðlægur epicondylitis

Gripþjálfun: Ýttu á mjúkan bolta og haltu í 5 sekúndur. Framkvæma 2 sett af 15 reps.

Framburður framhandleggs og styrkingu supination: Haltu súperboxi eða álíka í hendinni og beygðu olnbogann 90 gráður. Snúðu höndinni rólega þannig að höndin snúi upp og snúðu hægt aftur til að snúa niður. Endurtaktu 2 sett af 15 reps.

Þolþjálfun fyrir beygju í olnboga og framlengingu: Haltu súpudós eða svipuðu með höndina upp. Beygðu olnbogann þannig að hönd þín snúi að öxlinni. Lækkaðu síðan handlegginn þar til hann er framlengdur að fullu. Gerðu 2 sett af 15 reps. Auka smám saman viðnám þitt eftir því sem þú styrkist.

Teygja á golf olnboga / miðlungsmikil bólga

Úlnliður í sveigju og framlengingu: Benddu úlnliðinn í sveigju (fram beygja) og framlengingu (aftur beygja) eins langt og þú kemst. Gerðu 2 sett með 15 endurtekningum.

Úlnliður framlenging: Ýttu á aftan á hendinni með hinni hendinni til að fá beygju í úlnliðnum. Haltu með sérsniðnum þrýstingi í 15 til 30 sekúndur. Skiptu síðan um hreyfingu og teygðu með því að ýta framhlið hendinni aftur á bak. Haltu þessari stöðu í 15 til 30 sekúndur. Hafðu í huga að handleggurinn ætti að vera beinn þegar þú framkvæmir þessar teygjuæfingar. Framkvæma 3 sett.

Framburður framhandleggs og framsókn: Beygðu olnbogann á verkandi arminn 90 gráður á meðan þú heldur olnboganum að líkamanum. Snúðu lófanum upp og haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Lækkaðu síðan lófann niður og haltu þessari stöðu í 5 sekúndur. Gerðu þetta í 2 settum með 15 endurtekningum í hverju setti.

Skurðaðgerð á golfboga / miðlungsmikil bólga

Ef íhaldssamt meðferð er sannað að fullu og sársaukinn er aðeins viðvarandi, getur skurðaðgerð á olnboga / miðlægri barkabólgu verið viðeigandi. En vegna hættu og líkur á hnignun er þetta þrautavara.

Verkjasprautun á golfálboga / miðlægri flogaveiki

Ef íhaldssöm meðferð er að fullu sönnuð og sársaukinn eingöngu viðvarandi, þá getur það skipt máli við inndælingu við meðferð á golfálboga / miðlægri flogaveiki. Venjulega er kortisónasprautunin algengust. Þetta er eitthvað sem þú vilt prófa fyrir skurðaðgerð en við minnum á að vitað er að kortisón brýtur niður sinar og á á hættu að ástandið versni með tímanum.

Frekari upplýsingar í þessari bók: Inndælingartækni í stoðkerfislækningum (fyrir lækna og sérstaklega áhuga)
Mynd bókarinnar:

Sérvitrunaræfingar gegn golf olnboga / miðlægur epicondylitis (dæmi um sérvitringa æfingar)

Mælt er með sérvitringu við meðhöndlun á golfboga / miðtaugnasóttarbólgu. Eftirfarandi myndband sýnir sérvitringaþjálfun við hliðarþarmabólgu.

Vissir þú að: - Bláberjaútdráttur hefur sannað verkjastillandi og bólgueyðandi áhrif?

Myndgreining á olnbogabólgu í golu / miðli

Bæði Hafrannsóknastofnunin og ómskoðun við greiningarmyndun geta verið gagnlegar myndgreiningarrannsóknir ef grunur leikur á um olnbogabólgu / miðlungsmikil bólga í golu. Venjulega munt þú geta gert án slíkra myndgreiningarprófa, þar sem greiningin er venjulega mjög skýr.

Hafrannsóknastofnunin skoðar mynd af golf olnboga / miðlægri epicondylitis

Ómskoðunarmynd af golfálboga / miðlægri flogaveiki

Þessi ómskoðunarmynd sýnir þykknaðan vöðvahengingu við miðlæga geðhvolfið.

Lestu líka:

- Verkir í olnboga - Lærðu meira um hvað veldur verkjum í olnboga

- Verkir í vöðvum - Lærðu meira um vöðvaverki og kveikjupunkta

 

Þjálfun:

• Hakka upp / draga upp æfingastiku getur verið frábært æfingatæki til að hafa heima. Hægt er að festa það og taka það frá hurðargrindinni án þess að nota bor eða tól.
• Krossþjálfari / sporbaugsvél: Framúrskarandi líkamsræktarþjálfun. Gott að efla hreyfingu í líkamanum og æfa í heildina.
• Prjónað gúmmíæfingu er frábært tæki fyrir þig sem þarft að styrkja öxl, handlegg, kjarna og fleira. Blíð en árangursrík þjálfun.
• Kettlebells er mjög árangursríkt þjálfunarform sem skilar hröðum og góðum árangri.
• róa Vélar er ein besta þjálfunarformið sem þú getur notað til að fá góðan styrk í heildina.
• Snúningur ergometer hjól: Gott að hafa heima, svo þú getur aukið líkamsræktina allt árið og fengið betri líkamsrækt.

Lestu líka:
- Sérvitringur við meðhöndlun á hliðarþarmabólgu / tennis olnboga

heimildir:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Hagnýting með hreyfingu og hreyfingu, barkstera sprautu, eða bíða og sjá til tennis olnboga: slembiraðaðri rannsókn. BMJ. 2006 4. nóvember; 333 (7575): 939. Epub 2006 29. september.
2. SMIDT N, Van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Barksterar stungulyf, sjúkraþjálfun eða bíða og sjá stefnu vegna hliðar barkabólgu: slembiraðaðri samanburðarrannsókn. Lancet. 2002 23. feb; 359 (9307): 657-62.

Mælt með bókmenntum:

- Að skilja endurtekna álagsskaða (smelltu hér til að læra meira)

Lýsing: Skilja álagsskaða. Mjög góð bók skrifuð fyrir gagnreynda nálgun við álagsmeiðslum.

 

- Sársauka frjáls: byltingarkennd aðferð til að stöðva langvinnan sársauka (smelltu hér til að læra meira)

Lýsing: Sársaukalaus - byltingarkennd aðferð til að stöðva langvarandi sársauka. Hinn heimsþekkti Pete Egoscue, sem rekur hina þekktu The Egoscue Method Clinic í San Diego, hefur skrifað þessa mjög góðu bók. Hann hefur búið til æfingar sem hann kallar E-Cises og í bókinni sýnir hann skref fyrir skref lýsingar með myndum. Sjálfur fullyrðir hann að aðferð hans hafi full 95 prósenta árangur. Smellur henni til að lesa meira um bók hans, svo og sjá forsýningu. Bókin er fyrir þá sem hafa reynt flestar meðferðir og ráðstafanir án mikils árangurs eða úrbóta.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

Algengar spurningar um Golf olnboga / Medial Epicondylitis:

Ætti ég að fá meðferð við golfálboga / miðlægri flogaveiki?

Já, ef þú grípur ekki til neinna aðgerða mun ástandið líklega aðeins versna enn frekar. Leitaðu aðstoðar við pláguna í dag, svo þú þarft ekki að hafa hana með þér það sem eftir er lífs þíns. Ef þú hefur ekki efni á meðferð, þá er það líklega í lagi að byrja með hjálpargögn (olnbogastuðning) og sérsniðnar æfingar (sjá fyrr í greininni).

Ætti ég að ísa niður olnbogabólgu / miðlæga bólgueyðandi sjúkdóminn?

Já, við aðstæður þar sem ljóst er að viðhengi við miðlæga geðhvolfið eru pirruð og kannski jafnvel bólgin, þá ætti að nota kökukrem samkvæmt venjulegri ísingarferli. Gætið þess að skemma ekki vefinn með of miklum kulda.

Hver eru bestu verkjalyfin eða vöðvaslakandi töflurnar við golf olnboga / miðlungslækkandi bólgueyðandi áhrif?

Ef þú ætlar að taka verkjalyf án lyfseðils, þá ættu þau að vera bólgueyðandi, t.d. íbúprófen eða voltaren. Ekki er mælt með því að nota á verkjalyf án þess að taka á orsök sársaukans, þar sem þetta er líklegt til að dulka sársaukann tímabundið án sérstakrar bætingar á olnbogabótum. Læknirinn getur prentað lyfseðil vöðvaslakandi ef þörf er á; þá líklegast tramadól eða brexidól. Hafðu alltaf samband við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú notar sársaukalyf.