grindarholi skápnum

Grindarholslæsing - Orsök, meðferð og ráðstafanir.

Grindarholslás er hugtak sem notað er oft, sérstaklega meðal barnshafandi kvenna, og það með réttu.

Þetta bendir til þess að mjaðmagrindarliðir, einnig þekktir sem iliosacral liðir, hafi truflun / skerta hreyfingu og eins og sýnt er í SPD skýrslu Griffiths (2004) vitum við að ef við erum með lið sem hreyfist ekki þá mun þetta hafa áhrif á hina tvo liðirnir sem mynda mjaðmagrindina. Iliosacral liðirnir hafa mjög litla hreyfingu en liðirnir eru svo nauðsynlegir að jafnvel minniháttar takmarkanir geta valdið truflun í nálægum vöðvum eða liðum (td mjóbak og mjöðm). Erfitt getur verið að greina á milli mjaðmagrindar og grindarverkur án mats frá stoðkerfissérfræðingi.

- Lestu líka: Sársauki í mjaðmagrindinni?

Þunguð og sár í baki? - Wikimedia Commons myndir

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

- Lendarhrygg og mjaðmagrind = Tveir góðir vinir og félagar

Tengingin við lendarhrygginn er augljós ef við hugsum frá lífvélrænni senu - neðri hryggjarliðir eru næsti nágranni við iliosacral liðina og geta haft áhrif á stoðkerfisvandamál í mjaðmagrindinni. Þetta er myndskreytt með því að liðmeðferð sem miðar bæði að neðri bakinu og mjaðmagrindinni er skilvirkari en bara liðmeðferð sem miðar að grindarbotninum, eins og sýnt er í nýlegri rannsókn í Journal of Bodywork and Movement Therapies.

Í rannsókninni könnuðu þeir tvær mismunandi handvirkar aðlöganir (eins og framkvæmdar voru af kírópraktorum og handvirkum meðferðaraðilum) og báru saman áhrif þeirra á sjúklinga með truflun á liðkvef - einnig þekktur sem truflun á mjaðmagrindarlið, mjaðmagrindarlás, truflun á ileosacral eða mjaðmagrindarlás á þjóðtungu og þjóðmáli.
Rannsóknin (Shokri o.fl., 2012), slembiröðuð samanburðarrannsókn, vildi fá skýrleika í mismuninum á að stilla aðeins mjaðmagrindina samanborið við að stilla bæði mjaðmagrindina og mjóbakið, við meðhöndlun læsingar á grindarholi.

Að hoppa beint til skemmtunar, svo vertu það niðurstaða sem hér segir:

… «Eina lotu SIJ og meðhöndlunar á lendarhrygg var áhrifaríkari til að bæta virka fötlun en SIJ meðferð ein og sér hjá sjúklingum með SIJ heilkenni. Hreinsun á HVLA í mænu getur verið gagnleg viðbót við meðferð fyrir sjúklinga með SIJ heilkenni. » …

 

Svo það kom í ljós að það Að aðlaga bæði mjaðmagrind og mjóbak var marktækt áhrifameiri þegar kemur að verkjum og bættum aðgerðum hjá sjúklingum sem höfðu verið greindir með vanstarfsemi í grindarholi.

- Lestu líka: Af hverju var ég með svo mikla bakverki eftir meðgöngu?

orsakir

Sumar algengustu orsakir slíkra kvilla eru náttúrulegar breytingar á meðgöngu (breytingar á líkamsstöðu, göngulagi og breytingum á vöðvaálagi), skyndilegt of mikið, endurtekin bilun með tímanum og lítil hreyfing. Oft er um að ræða sambland af orsökum sem valda grindarverkjum, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á víðtækan hátt með hliðsjón af öllum þáttum; vöðvar, liðir, hreyfimynstur og möguleg vinnuvistfræði.

Líffærafræði mjaðmagrindarinnar

Það sem við köllum mjaðmagrindina, einnig þekkt sem mjaðmagrindin (tilvísun: stórt læknis Lexicon), samanstendur af þremur liðum; symfysa á kyni, svo og tveimur iliosacral liðum (oft kallað grindarbotn). Þetta er stutt af mjög sterkum liðböndum, sem veita mjaðmagrindinni mikla burðargetu. Í skýrslu SPD frá 2004 (symphysis pubic dysfunction) skrifar fæðingalæknirinn Malcolm Griffiths að hvorugur þessara þriggja liða geti hreyft sig óháð hinum tveimur - með öðrum orðum, hreyfing í einum liðanna mun alltaf leiða til móthreyfingar frá hinum tveimur liðunum.

Ef það er ójöfn hreyfing í þessum þremur liðum getum við fengið sameina lið og vöðva kvöl. Þetta getur orðið svo vandasamt að það þarfnast leiðréttingar á stoðkerfi, t.d. sjúkraþjálfun, chiropractic eða handbók meðferð.

Líffærafræði í grindarholi - ljósmynd Wikimedia

Hvað geturðu gert sjálfur?

• Mælt er með almennri hreyfingu og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Gengið er í gróft landslag með góðum skóm.
• Góð byrjun er að ganga, með eða án galdra. Að ganga með prik hefur reynst ávinningur í nokkrum rannsóknum (Takeshima o.fl., 2013); þar á meðal aukinn efri líkamsstyrkur, betri hjarta- og æðasjúkdómar og sveigjanleiki. Þú þarft heldur ekki að fara í langar göngur, prófaðu það, en taktu það mjög rólega í byrjun - til dæmis með gönguferðum í kringum 20 mínútur á gróft landsvæði (til dæmis land og skóglendi). Ef þú hefur farið í keisaraskurð verður þú að muna að þú verður að bíða eftir samþykki læknis áður en þú gerir sérstakar æfingar / þjálfun.

Keyptu norrænan göngustaf?

við mælum með Chinook Nordic Strider 3 göngustöng gegn höggum, þar sem það hefur höggdeyfingu, svo og 3 mismunandi ráð sem gera þér kleift að laga þig að venjulegu jörðu, gróft landslagi eða íslandi landslagi.

• Einn svo kallaður froðu rúlla eða freyða vals getur einnig veitt góðan einkenni léttir fyrir stoðkerfis orsakir grindarverkja. Smelltu á hlekkinn til að læra meira um hvernig froðuvals virkar - í stuttu máli hjálpar það þér að leysa upp þétta vöðva og bæta blóðrásina á viðkomandi svæði. Mælt með.

Erfiðleikar við að finna góða ljúga stöðu? Reyndi vinnuvistfræði meðgöngu kodda?

Sumir halda að svokölluð meðganga kodda getur veitt góðan léttir vegna særindi í baki og grindarholi. Í því tilfelli mælum við með einstöku Leachco Snoogle, sem er söluhæsti á Amazon og hefur yfir 2600 (!) jákvæð viðbrögð.

Næsta síða: Sársauki í mjaðmagrindinni? (Lærðu meira um ýmsar orsakir grindarverkja, svo og muninn á læsingu í grindarholi og verkjum í grindarholi osfrv.)

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

- Notaðu afsláttarkóða Bad2016 fyrir 10% afslátt!

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)