Skjalasafn fyrir flokk: Vinnuvistfræði

Af hverju var ég með svo mikla bakverki eftir meðgöngu?

Að hafa bakverki, auk mjaðmagrindar, eftir meðgöngu er nokkuð algengt vegna allra breytinga sem eiga sér stað á meðgöngu og eftir hana. Sársaukinn getur komið snemma eða seint á meðgöngu, og einnig eftir fæðinguna sjálfa. Verkirnir geta verið viðvarandi í langan tíma en rétt meðferð getur hjálpað til við að draga úr kvillum.

Grindarverkir eru óþægindi sem hafa áhrif á allt að 50% barnshafandi kvenna, samkvæmt stóru norsku móður- / barnakönnuninni (einnig þekkt sem MoBa).

Á meðgöngu verða breytingar þegar kviðinn vex. Þetta leiðir aftur til veikra kviðvöðva sem veldur því að líkamsstaða þín breytist, meðal annars færðu aukna sveigju í mjóbaki og mjaðmagrind / mjaðmagrind rennur áfram. Þetta leiðir til breytinga á líftæknilegu álagi og getur þýtt meiri vinnu fyrir ákveðna vöðva og liði. Sérstaklega eru teygjur á baki og neðri liðir í mjóbaki oft útsettar.

orsakir

Sumar algengustu orsakir slíkra kvilla eru náttúrulegar breytingar á meðgöngu (breytingar á líkamsstöðu, göngulagi og breytingum á vöðvaálagi), skyndilegt of mikið, endurtekin bilun með tímanum og lítil hreyfing. Oft er um að ræða sambland af orsökum sem valda grindarverkjum, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á víðtækan hátt með hliðsjón af öllum þáttum; vöðvar, liðir, hreyfimynstur og möguleg vinnuvistfræði.

Losun á grindarholi og meðganga - Ljósmynd Wikimedia

grindarholi

Léttir grindarhol er eitt það fyrsta sem minnst er á þegar talað er um grindarverkja. Stundum er það getið rétt, öðrum sinnum fyrir mistök eða þekkingarleysi. relaxfn er hormón sem finnast bæði hjá þunguðum og ófrískum konum. Á meðgöngu vinnur relaxin með því að framleiða og gera upp kollagen, sem aftur leiðir til aukinnar mýktar í vöðvum, sinum, liðböndum og vefjum í fæðingarganginum - þetta veitir næga hreyfingu á svæðinu sem málið varðar til að barnið fæðist.

En, og það er stórt en. Rannsóknir í nokkrum stórum rannsóknum hafa útilokað að magn relaxins sé orsök grindarholsheilkenni (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Þessi relaxínþéttni var sú sama hjá bæði þunguðum konum með mjaðmagrindarheilkenni og þeim sem voru án. Sem aftur leiðir okkur að þeirri niðurstöðu að Grindarholsheilkenni er fjölþætt vandamál, og ætti þá að meðhöndla með blöndu af líkamsrækt sem miðar að vöðvaslappleika, liðameðferð og vöðvavinnu.

Þessi endurgerð sem gerð er af hormóninu relaxin getur valdið því að þú finnur fyrir meiri óstöðugleika og breyttri virkni - sem aftur getur leitt til aukinna vöðvaveiki. Þetta má meðal annars merkja með breytt gangtegund, vandi að komast upp frá setu og liggjandi stöðu, eins og heilbrigður framkvæma virkni í beygðri stöðu.

„Því miður hverfa þessar breytingar ekki á einni nóttu. Bakið getur haldið áfram að verkja áður en vöðvarnir endurheimta smám saman styrk sinn / virkni og liðirnir verða minna vanvirkir. Þetta krefst oft sterkrar persónulegrar áreynslu í samvinnu við handvirka meðferð til að ná sem bestum árangri. “

Það er líka eðlilegt að löng og erfið fæðing geti leitt til meiri verkja í baki / grindarholi.

Þunguð og sár í baki? - Wikimedia Commons myndir

Hugsaðu vinnuvistfræðilega!

Þegar lengra er komið og lengra inn í meðgönguna þína muntu upplifa smám saman áfengi á mjaðmagrindinni. Þetta er kallað fremri grindarhol á ensku og kemur náttúrulega fram þegar barnið vex inni í kviðnum. Eitthvað sem gerist oft á meðgöngu er að þú færð einhverja framþróun í mjóbakinu þegar þú framkvæmir ákveðnar hreyfingar, sem getur leitt til ofhleðslu ef þú hugsar ekki um vinnuvistfræðilega frammistöðu við lyftingar og þess háttar. Margir telja að þessi beygja fram á við valdi einnig vöðva- og liðverkjum í brjósti og hálsi - auk mjóbaksins.

Ábending:

• Til dæmis, reyndu að halla þér aðeins aftur þegar þú ert með barn á brjósti með kodda fyrir aftan hálsinn fyrir aðeins meiri stuðning. Brjóstagjöf ætti hvorki að vera óþægileg reynsla fyrir móður né barn.
• taka kviðarhols / hlutlaus megin hryggregla þegar þú framkvæmir lyftingar. Þetta felur í sér að herða kviðvöðvana og tryggja að þú hafir hlutlausan feril í mjóbakinu þegar þú lyftir.
• 'Neyðarstaða' getur verið góð hvíld þegar bakið er sárt. Leggstu niður með fæturna hátt á stól eða álíka. Rúllað upp handklæði er komið fyrir undir mjóbakinu til að viðhalda eðlilegri lordosis / neðri hluta ferilsins og fæturnir hvíla á stól með 90 gráðu horn á efri fætinum og 45 gráðu horn á hnjánum.

Erfiðleikar við að finna góða ljúga stöðu? Reyndi vinnuvistfræði meðgöngu kodda?

Sumir halda að svokölluð meðganga kodda getur veitt góðan léttir vegna særindi í baki og grindarholi. Ef svo er, mælum við með Leachco Snoogle, sem er söluhæsti á Amazon og hefur yfir 2600 (!) jákvæð viðbrögð.

þjálfun

Það er mjög erfitt að vera nýr starfsmaður í stöðunni „móðir“ með öllum þeim breytingum og álagi sem það hefur í för með sér (á sama tíma og það er frábært). Eitthvað sem hjálpar ekki er sársauki og óþægindi í líkamanum. Léttar, sértækar æfingar frá upphafi geta hjálpað til við að draga úr tímalengd sársauka og koma í veg fyrir sársauka í framtíðinni. Eins lítið og 20 mínútur, 3 sinnum í viku með sérstaka þjálfun getur gert kraftaverk. Og ef við hugsum um það ... hvað er í raun lítill þjálfunartími í skiptum fyrir minni sársauka, meiri orku og bætta virkni? Til lengri tíma litið mun það í raun spara þér tíma þar sem þú eyðir minni tíma í sársauka.

Góð byrjun er að ganga, með eða án galdra. Að ganga með prik hefur reynst ávinningur í nokkrum rannsóknum (Takeshima o.fl., 2013); þar á meðal aukinn efri líkamsstyrkur, betri hjarta- og æðasjúkdómar og sveigjanleiki. Þú þarft heldur ekki að fara í langar göngur, prófaðu það, en taktu það mjög rólega í byrjun - til dæmis með gönguferðum í kringum 20 mínútur á gróft landsvæði (til dæmis land og skóglendi). Ef þú hefur farið í keisaraskurð verður þú að muna að þú verður að bíða eftir samþykki læknis áður en þú gerir sérstakar æfingar / þjálfun.

Keyptu norrænan göngustaf?

við mælum með Chinook Nordic Strider 3 göngustöng gegn höggum, þar sem það hefur höggdeyfingu, svo og 3 mismunandi ráð sem gera þér kleift að laga þig að venjulegu jörðu, gróft landslagi eða íslandi landslagi.

Ef þú tekur einhver góð viðbrögð, þökkum við eftir að skilja eftir athugasemd í reitinn hér að neðan.

Heimild:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai og Aiko Naruse. Áhrif norrænna göngu í samanburði við hefðbundna göngu og hljómsveitarviðnám við líkamsrækt hjá eldri fullorðnum. J Sports Sci Med. September 2013; 12 (3): 422–430.