Síðast uppfært 26/02/2024 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

20 æfingar fyrir frosna öxl

Æfingaleiðbeiningar með 20 ráðlögðum æfingum fyrir frosna öxl (adhesive shoulder capsulitis). Við flokkum æfingar fyrir axlarhylki í 3 fasa, í samræmi við ástand sjúklings.

Frosin öxl veldur mjög minni hreyfingum og verkjum yfir lengri tíma. Það er því líka algengt að maður fái meiða í hálsinum og verkur í herðablaði þar sem vöðvarnir reyna að bæta upp hreyfingarleysið. Þar sem þetta er langtímagreining mælum við alltaf með því að þú sameinir líkamlega meðferð með æfingum og þjálfun.

Áfangasértæk æfingaleiðbeining gegn frosinni öxl

Frosna öxlin fer í gegnum mismunandi „fasa“ (áfanga 1 til 3), þannig að það er ekki víst að þú getir gert allar þessar æfingar, það verður að meta það af einstaklingnum út frá því í hvaða fasa þú ert í. En í þessari handbók Við förum því í gegnum 20 æfingar sem hægt er að nota í mismunandi áföngum. Vinsamlegast lestu einnig kaflann um hvað rannsóknin segir um hvernig á að meðhöndla frosna öxl.

- Adhesive capsulitis er langvarandi, en haltu áfram og gríptu til virkra ráðstafana til að bata hraðar

Það er klassískur misskilningur að frosnar öxlarfer af sjálfu sér'. Í því felst ekki fullkomin nákvæmni og slíkar upplýsingar leiða líklega til þess að margir taka þessa greiningu ekki nógu alvarlega. Sannleikurinn er sá að allt að 20-50% lenda í fjórða fasa axlarhylkis, þekktur sem króníski fasinn í flokkun Nevier (4. stigs).⁵ Vitað er að greiningin endist í 1.5 – 2 ár. En það eru góðar heimildir fyrir því að heildræn og virk nálgun á kvillunum leiði til styttri tímalengdar og minni axlarstyrks (vegna vöðvarýrnunar). By heilsugæsludeildum okkar sem tilheyrir Vondtklinikkenne Tverrfaglig Helse, sjáum við oft að hægt er að stytta lengdina verulega með því að nota sérstakar endurhæfingaræfingar og virka meðferð (þar á meðal notkun lækningaleysis, þurrnála og þrýstibylgjumeðferðar).

Rannsóknir: Kortisónsprautur auka verulega hættuna á sinarrifum

Það eru líka skýr gögn um að kortisónsprautur í öxl geti aukið verulega hættuna á sinarárum á svæðinu. Rannsóknir hafa sýnt að ógnvekjandi fjöldi, allt að 17%, upplifir algjört sinarrof innan 3 mánaða.⁶ Hugsanleg aukaverkun sem meirihluti sjúklinga er ekki upplýstur um þegar þeir fá kortisónsprautumeðferð.

„Greinin hefur verið skrifuð og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Þú getur kynnt þér grunngildin okkar og gæðafókus betur henni. Við mælum alltaf með að láta meta verki þína af fróðu heilbrigðisstarfsfólki. "

Ábending: Neðar í þessari grein sýnir chiropractor Alexander Andorff þrjú mismunandi þjálfunarmyndbönd með ráðlögðum æfingum fyrir frosna öxl í fasa 1, 2 og 3. Þjálfunarprógrammin hafa verið sett saman af sjúkraþjálfurum og kírópraktorum út frá ráðlögðum, gagnreyndum leiðbeiningum. Í þessari grein gefum við einnig áþreifanleg ráð um sjálfsráðstafanir og sjálfshjálp, svo sem sjálfsnudd nuddkúlur, þjálfun með pilates hljómsveitum og virkja með froðu rúlla. Tenglar á tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga.

Í þessari grein munt þú læra meira um:

1. Flokkun Neviaser: Þrír fasar axlarhylkis (og minna þekkta fjórða áfanga)

2. 5 æfingar fyrir áfanga 1 af frosinni öxl (með myndbandi)

3. 6 æfingar fyrir áfanga 2 af frosinni öxl (með myndbandi)

4. 7 æfingar í átt að 3. áfanga (með myndbandi)

5. Sjúkraþjálfun fyrir frosna öxl (miðað við sönnunargögn)

6. Mælt er með sjálfsráðstöfunum og sjálfshjálp gegn herðabólgu

1. Flokkun Neviaser: 3 fasar af frosinni öxl (og minna þekkta fjórða áfanga)

Læknisbræður Neviaser voru þeir sem þróuðu fasaflokkun frosnar öxl. Reyndar skiptu þeir framvindu límhylkjabólgu í fjóra áfanga, en samt eru þrír þeirra sem við vísum venjulega til:

• 1. áfangi: sársaukafulli áfanginn

• 2. áfangi: Stífi áfanginn

• 3. áfangi: Þíðingarfasinn

Þegar þú færð'þjónaði því' á þennan hátt er auðvitað auðvelt að trúa því að þessi axlargreining muni þannig'fara yfir'. En staðreyndin er sú að hjá mjög mörgum (20-50%) sjúklingum gæti slíkt viðhorf leitt til þess að þeir lendi í minna þekkta fjórða áfanga, betur þekktum sem krónískur fasi. Sem gæti leitt til skertrar axlarstarfsemi það sem eftir er ævinnar.

- Hvernig voru fjórir áfangar frosinna öxla flokkaðir?

Neviaser og Neviaser byggðu flokkun sína á bæði liðspeglun (rannsókn á vefnum með skurðaðgerð) og klínískum einkennum.

• 1 áfangi: Sjúklingurinn kvartar undan verkjum í öxl, sem er sérstaklega verstur á nóttunni. En hreyfanleikinn sjálfur er samt góður. Liðspeglun sýnir merki um liðbólgu (liðbólga), en án merkja um annan skemmdan vef.
• 2 áfangi: Sjúklingur kvartar undan stífleika í öxl. Einkenni liðbólgu sjást en einnig skemma vefjamyndun og þykknun á liðhylki. Þessi áfangi þróast smám saman og hreyfanleiki verður verulega takmarkaður og sársaukafullur við óvirkar prófanir (PROM).
• 3 áfangi: Á þessu stigi hefur liðbólgubólgan hjaðnað, en það eru miklar skemmdir á vefjum, örvef, styttri bandvef og þykknun liðhylkja – sem veldur viðvarandi stirðleika. Herðablöðin og axlirnar eru verulega veiktar á þessu stigi. Sérstaklega axlarjöfnunin (Rotator cuff), musculus latissimus dorsi og musculus teres major þurfa mikla endurhæfingarþjálfun. Hreyfanleiki eykst aftur smám saman.

- Víðtækari en bara „þíða“

Eins og þú skilur af víðtæku innihaldi skemmdra vefja og vefjabreytinga, er öxlgreiningin, frosin öxl, miklu meira en bara "öxl sem þarf að þíða". Það er mikilvægt að vera meðvitaður um þessar skemmdir. Hér er einnig mikilvægt að undirstrika aftur að hæstv keyra áfram með endurteknum kortisónsprautum fylgir veruleg hætta á langvarandi, langvinnum kvörtunum - vegna veiklaðrar sinheilsu. Að brjóta niður byggingarbreytingar í öxlinni, til að komast á það stig sem þú varst á fyrir greiningu, mun krefjast markvissrar og hollrar þjálfunar.

• 4 áfangi: Nokkuð óþekkti litli bróðir hinna þriggja fasanna. Í þessum áfanga er viðvarandi stirðleiki en lágmarksverkir í öxl. Liðspeglun er verulega skert pláss í axlarliðnum sjálfum (þrengra) og mikið innihald af skemmdum vef. Þetta er áfangi þar sem mjög margir sjúklingar geta dvalið vinstri hangandi, án þess að þeir hafi nokkurn tíma náð þeirri axlarvirkni sem þeir höfðu áður en þeir urðu fyrir áhrifum af frosinni öxl. Þess vegna er það einnig kallað krónískur fasi. Að þessu sögðu komast margir út úr þessum áfanga líka, en það mun krefjast aga, tíma og eigin átaks.

2. MYNDBAND: 5 æfingar gegn frosinni öxl (1. áfangi)

Í myndbandinu hér að neðan talar kírópraktorinn Alexander Andorff um hvað felst í 1. áfanga axlarhylkis og sýnir einnig 5 ráðlagðar æfingar. Hægt er að gera æfingarnar daglega. Miðaðu við 10 endurtekningar á æfingu og 3 sett. Æfingarnar fimm fyrir 1. áfanga eru:

1. Codman's pendúl og hringæfing

2. Öxlum öxlum

3. Samdráttur herðablaða

4. Lárétt hliðarhandleggsleiðsögn (með handklæði)

5. Ýttu handklæðinu fram á gólfið

Skýring: Codman pendúl og hringæfing

Þetta er frábær æfing til að örva blóðrásina og liðvökva í axlarlið. Æfingin veitir hreyfingu í axlarlið og virkjar vöðvana á mjúkan hátt. Láttu handlegginn sem hefur áhrif á frosna öxl hanga niður á meðan þú styður þig á borði eða álíka með heilbrigða handleggnum. Láttu síðan öxlina hreyfast í hringi, bæði réttsælis og rangsælis. Gerðu síðan pendúlhreyfinguna fram og til baka, sem og hlið til hlið. Gakktu úr skugga um að halda hlutlausum sveigju í bakinu þegar þú gerir æfingarnar. Gerðu þetta í 30-45 sekúndur áður en þú tekur þér hlé. Endurtaktu yfir 3-4 sett - 2 sinnum á dag.

Skýring: Öxlupphækkun og axlarhreyfing

Virk endurskoðun á hreyfimynstri axlar án mótstöðu. Lyftu axlunum og lækkaðu þær svo aftur niður. Rúllaðu öxlunum áfram, rúllaðu síðan aftur. Snúðu handleggnum út á við (ytri snúning) meðan þú hangir niður til hliðar. Lyftu öxlunum upp og lækkaðu þær síðan niður. Léttar hreyfingaræfingar sem halda hreyfingu gangandi inni í axlarlið. Má gera nokkrum sinnum á dag.

3. MYNDBAND: 6 æfingar gegn frosinni öxl (2. áfangi)

Við erum núna í fasa 2 af axlarhylkisbólgu. Stífleikinn takmarkar nú hreyfigetu í öxl og þannig miða æfingar í þessu æfingaprógrammi að því að teygja liðhylkið og viðhalda hreyfigetu í axlarliðnum. Þetta getur stuðlað að hraðari lækningu, minni tapi á hreyfanleika öxla og minnkun á skemmdum vefjum. Vegna takmarkaðrar hreyfanleika öxla er einnig lögð áhersla á ísómetríska þjálfun í 2. áfanga (þjálfun vöðva án þess að gera þá styttri eða lengri).  Í myndbandinu hér að neðan tala chiropractor Alexander Andorff um 2. stigs límhylkjabólgu, og sýnir þér síðan 6 ráðlagðar æfingar. Þú getur haldið teygjum í 30 sekúndur. Aðrar æfingar geturðu stefnt að því að gera 10 endurtekningar af hverri, með 3 settum af hverri. Þessar 6 æfingar eru:

1. Tognun á axlarliðshylki (helst með stuðning undir höfði)

2. Teygja á öxl og herðablaði

3. Fingur klifra upp á vegg

4. Ísómetrísk útsnúningur á öxl

5. Isometric abduction á öxl

6. Ísómetrísk framlenging á öxl

Skýring: Teygja á öxl (með teygju eða kústskafti)

Hreyfing sem virkjar og veitir aukna hreyfingu í herðablöðunum. Þetta er gert með því að nota gúmmíband, handklæði eða handklæði á kúst og halda því svo fyrir aftan líkamann, með vinstri hendi (eða öfugt) fyrir aftan bakið og hægri hönd yfir öxlina aftur á bak. Mundu að laga þig að eigin axlarvandamálum. Þú ættir aðeins að teygja eins mikið og þú ert sátt við. Stífa öxlin ætti því að vera lægst, þar sem áfangi 2 hefur greinilega skert brottnám (hliðarhæðarhreyfing) og beygja (hreyfing framlyftingar).

• A. Upphafsstaða (við leggjum áherslu á aftur að frosna öxlin ætti að vera í neðri stöðu)
• B. framkvæmd: Dragðu rólega upp - svo að þér finnist axlar- og herðablöð hreyfast varlega. Hættu þegar það byrjar að meiða og síðan mjóbakið í upphafsstöðu.

Framkvæmt yfir 3 sett af 10 endurtekningum.

Tilmæli okkar: Pilates hljómsveit er mjög gagnleg fyrir frosnar öxl

Nokkrar æfingar sem við sýnum í þessum áfangasértæku æfingaleiðbeiningum fyrir frosnar öxl er hægt að gera með æfingasokkum. Við mælum oft með flötu, teygjanlegu útgáfunni, einnig þekkt sem Pilates hljómsveit. Þú getur lesið meira um tilmæli okkar henni.

Skýring: Ísómetrísk þjálfun á öxl

Ísómetrísk þjálfun: Ísómetrísk þjálfun vísar til æfinga þar sem þú æfir án þess að stytta vöðvann (sammiðja) eða lengur (sérvitringur), þ.e. eingöngu byggt á mótstöðu.

• A. Isómetrískur útsnúningur: Haltu olnboganum við líkama þinn og finndu viðeigandi stað til að framkvæma æfinguna. Þrýstingurinn ætti að vera utan á úlnliðnum. Ýttu út í 10 sekúndur og slakaðu síðan á. Endurtaktu 4 endurtekningar í 3 sett.
• B. Ísómetrískur snúningur inn á við: Sama hönnun og A, en með þrýstingi að innan á úlnliðnum og ýttu inn á við.

4. MYNDBAND: 7 æfingar gegn frosinni öxl (3. áfangi)

Áfangi 3 er einnig þekktur sem þíðingarfasinn. Nú er því um að gera að vinna markvisst að því að byggja upp hreyfigetu í axlarliðnum, um leið og unnið er að því að styrkja veikt axlarjafnvægi (rotator cuff) og axlarvöðva. Hluti af tilganginum hér er einnig að brjóta niður mikið af vöðvavefjatakmörkunum og skemmdum vefjum sem takmarka hreyfanleika okkar. Í þessu myndbandi fer chiropractor Alexander Andorff í gegnum 7 ráðlagðar æfingar gegn fasa 3 af frosinni öxl. Athugið að við höldum áfram að teygja liðhylkið (eins og í fasa 2), þar sem þetta eru árangursríkar æfingar sem ná á slasaða svæðið. Æfingarnar 7 innihalda:

1. Teygja á liðhylki

2. Teygja á öxl og herðablaði

3. Framfærsla á handleggjum (axlarbeygja)

4. Hliðarhækkanir með handleggjum (öxl brottnám)

5. Öxl snúningur: Inn á við

6. Öxl snúningur: Handan

7. Stafloft (miðlungs hátt upphafspunktur)

Skýring: Öxlbeyging, axlarsnúningur og axlarfrádrátt

• A. Öxlbeyging: Haltu kústskafti, bunting eða handklæði á axlarbreidd. Lyftu síðan handleggjunum saman í átt að loftinu í rólegri hreyfingu. Hættu þegar þú finnur fyrir mótstöðu. Endurtaktu 10 endurtekningar á 3 sett. Til að gera daglega.
• B. Ofsnúningur: Liggðu á bakinu og haltu í staf, prjóni eða handklæði í öxlbreidd. Lækkaðu síðan öxlina til vinstri hliðar þar til þú finnur fyrir mótstöðu. Endurtaktu hinum megin. 10 endurtekningar á 3 sett - daglega. Að öðrum kosti geturðu gert eins og hér að neðan - en aðeins innan hreyfingarinnar sem þú getur stjórnað.
• C. Axlarnám: brottnám þýðir á góðu norsku Dumbell Lateral Raisen. Þannig að þessi æfing felur í sér að lyfta viðkomandi hlið út og upp á meðan haldið er í gúmmíband eða kústskaft. Framkvæmt á báðum hliðum með 10 endurtekningum yfir 3 settum. Hægt að gera daglega eða annan hvern dag (eftir eigin sjúkrasögu þinni).

Bónus æfingar: Teygja á brjóstvöðvum og biceps (æfingar 19 og 20)

Brjóstvöðvarnir (musculus pectoralis) verða oft mjög þröng og stytt með frosna öxl. Við mælum því með því að þú teygir virkan á bæði þeim og biceps meðan á greiningarferlinu stendur.

• Teygja á brjóstvöðva / brjóstvöðva: Ekki hika við að nota hurð þegar þú framkvæmir þessa teygjuæfingu. Settu handleggina upp með hurðargrindunum og lækkaðu þá búkinn varlega fram þar til þú finnur fyrir teygingu í átt að framhlið brjóstkassans í viðhenginu framan á öxlinni. Haltu teygjunni inni 20-30 sekúndur og endurtaka 2-3 sinnum.
• Biceps teygja: Settu hönd þína rólega á vegg. Snúðu síðan efri hluta líkamans varlega til gagnstæða hliðar þangað til þér finnst hann teygja varlega í öxlblaðið og öxlina. Haltu fötunarstöðu í 20-30 sekúndur og endurtaktu aftur 3-4 sett.

5. Meðferð við frosinni öxl (byggt á sönnunargögnum)

Okkar heilsugæsludeildir hjá Vondtklinikkene Interdisciplinary Health hefur miklar áhyggjur af því að sjúklingar okkar séu vel kunnugir hvað frosin öxl felur í sér, bæði líkamlega og líffærafræðilega. Einnig er mikilvægt að þeir séu vel upplýstir um hversu mikilvægt virkt persónulegt átak er (samkvæmt áfangasértækum öxlæfingum), og hvaða meðferðaraðferðir geta verið gagnlegar fyrir þá. Heildræn nálgun með blöndu af nokkrum meðferðaraðferðum og endurhæfingaræfingum getur leitt til styttri tímalengdar og verulegra umbóta (þar á meðal minni sársauki og meiri hreyfanleiki öxla).

– Þrýstibylgjumeðferð á móti kortisónsprautu?

Nýlegar rannsóknir hafa sýnt að þrýstingsbylgjumeðferð getur verið árangursríkari en ífarandi kortisónsprauta, en án sömu áhættu.¹ Stór rannsókn sem birt var í Journal of Shoulder and Elbow Surgery (2020), þar sem 103 sjúklingar tóku þátt, báru saman fjórar þrýstibylgjumeðferðir, með viku millibili, á móti óstaðlaðri kortisónsprautu. Niðurstaðan sýndi eftirfarandi:

Það var veruleg framför í hreyfingu axla og hreyfifærni (einnig þekkt sem skammstöfun ROM - hreyfissvið) hjá báðum sjúklingahópunum. Hins vegar, hvað varðar verki og virkni, sást marktæk framför hjá hópnum sem hafði fengið þrýstibylgjumeðferð. Reyndar tilkynnti sá síðarnefndi um tvöfalt betri framför á verkjum á VAS (sjónrænum hliðstæðum mælikvarða).

Athugið sérstaklega að hópurinn sem fékk þrýstibylgjumeðferð hafði tvöfalt betri áhrif þegar kom að verkjastillingu. Þessar rannsóknarniðurstöður eru einnig studdar af fyrri stærri rannsóknum, sem einnig geta sýnt hraðari endurkomu til eðlilegrar starfsemi og bætt lífsgæði.²,³ Með gagnreyndri nálgun ætti fyrst að mæla með öllum sjúklingum með frosna öxl meðferðaráætlun með þrýstingsbylgjumeðferð sem samanstendur af 4-6 meðferðum (versnandi afbrigðum, má búast við nokkrum aukameðferðum), með viku á milli.

Þrýstibylgjumeðferð er sameinuð æfingum fyrir enn betri áhrif

Það er mikilvægt að nefna að í ofangreindum rannsóknum hafa þeir aðallega skoðað einangruð áhrif eingöngu höggbylgjumeðferðar. Þetta þýðir að sjúklingarnir hafa aðeins fengið þessa meðferð (með góðum árangri að vísu). Með því að sameina þessa meðferðaraðferð við sérstakar endurhæfingaræfingar, í samræmi við þann áfanga sem grunur leikur á, má búast við enn betri árangri. Til viðbótar þessu getur einnig verið gagnlegt að innleiða þurrnál, liðhreyfingu og vöðvavinnu. Ekki hika við að hafa samband við okkur í gegnum samfélagsmiðla eða á snertingareyðublaðinu beint til einhvers af heilsugæsludeildum okkar ef þú vilt vita meira um hvernig við getum hjálpað þér. Við svörum öllum spurningum og fyrirspurnum.

6. Sjálfsráðstafanir og sjálfshjálp gegn herðabólgu

Eins og fyrr segir er sérstaklega mælt með ákveðnum sértækari hreyfiæfingum þar sem þær hafa sýnt skjalfest áhrif á hreyfisvið og verki í kerfisbundnum yfirlitsrannsóknum.⁴ Og mundu að þetta ætti að vera áfangasértækt (þ.e.a.s. að þú gerir æfingar eftir því í hvaða fasa af frosinni öxl þú ert). Auk endurhæfingaræfinga og líkamlegrar meðferðar eru einnig nokkrar góðar ráðstafanir sem þú getur gripið til á eigin spýtur. Þetta getur hjálpað þér að leysa upp spennta vöðva og létta einkenni. Allar tillögur um vörur opnast í nýjum vafraglugga.

Tilmæli okkar: Sjálfsnudd með nuddkúlum

Sett af nuddkúlum getur verið gagnlegt fyrir sjálfsnudd gegn spenntum og stífum vöðvum. Þetta sett inniheldur tvær nuddkúlur úr náttúrulegum korki sem þú getur notað til að miða á vöðvahnúta og kveikjupunkta. Þetta getur hjálpað þér að auka blóðrásina og örva aukinn sveigjanleika í vöðvavef. Eitthvað sem langflest okkar geta notið góðs af. Lestu meira um ráðlagða nuddkúlur okkar henni. Til viðbótar við þetta geturðu líka notið góðs af einum stór froðurúlla til að virkja liði og vinna gegn aumum vöðvum.

Hjálp til sjálfshjálpar: Stór endurnýtanlegur hitapakki með festingaról

Hitapoka sem hægt er að nota aftur og aftur er eitthvað sem við erum ánægð með að mæla með fyrir alla. Það er allt of mikið af slíkum sem má bara nota einu sinni (einnota umbúðir) og auk þess að vera slæmt fyrir umhverfið þá verður þetta fljótt dýrt ef þú vilt nota þetta reglulega. Mjög hagnýt að hafa liggjandi þar sem það er líka hægt að nota það sem hitapakka og kuldapakka, þ.e.a.s. það sem við köllum einn. margnota samsettan pakka. Þetta er stór stærð og kemur einnig með hagnýtri festingaról. Þú getur lesið meira um það henni.

Samantekt: 20 æfingar fyrir frosna öxl (fasa-sértæk æfingaleiðbeiningar)

Að verða fyrir áhrifum af frosnum öxlum er mjög krefjandi. En eins og sést í þessari handbók er fjöldi góðra æfinga, sjálfsmælinga og meðferðaraðferða sem geta hjálpað þér. Eitt af því mikilvægasta er að þú skiljir umfang þess að vera með axlarhimnubólgu og að það er ótrúlega mikilvægt að þú takir það alvarlega með því að gera það sem þú getur til að ná bata.

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

grein: 20 æfingar gegn frosinni öxl

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum, svo sem PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

Heimildir og rannsóknir

1. El Naggar o.fl., 2020. Skilvirkni geislalyfs utanaðkomandi höggbylgjumeðferðar á móti ómskoðun með lágum skammti innan liðagjafar stera innspýtingu til að bæta öxlverki, virkni og hreyfifærni hjá sjúklingum með sykursýki með öxlalímhylki. J Axlari olnboga. 2020 júlí; 29 (7): 1300-1309.

2. Muthukrishnan o.fl., 2019. Skilvirkni utanhúss höggbylgjumeðferðar fyrir frosna öxl hjá sjúklingum með sykursýki: slembiraðaðri samanburðarrannsókn. J Phys Ther Sci. 2019 júlí; 31 (7): 493-497.

3. Vahdatpour o.fl., 2014. Verkun utanhúss höggbylgjumeðferðar í frosinni öxl. Int J Prev Med. 2014 júlí; 5 (7): 875–881.

4. Nakandala o.fl., 2021. Virkni sjúkraþjálfunaraðgerða við meðferð á límhylkisbólgu: kerfisbundin endurskoðun. J Bak Stoðkerfisendurhæfing. 2021; 34 (2): 195-205.

5. Le et al, 2017. Límhylkisbólga í öxl: endurskoðun á meinafræði og núverandi klínískum meðferðum. Öxl olnbogi. 2017 apríl; 9(2): 75–84.

6. Ramirez o.fl., 2014. Tíðni rifna í fullri þykkt rotator cuff eftir subacromial barksterainndælingu: 12 vikna framsýn rannsókn. Mod Rheumatol. 2014 júlí;24(4):667-70.

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.