7 náttúrulegar leiðir til að draga úr háum blóðþrýstingi (háþrýstingur)

Ert þú eða einhver sem þú þekkir þjást af háum blóðþrýstingi (háþrýstingi)? Hér eru 7 náttúrulegar leiðir til að draga úr og hemja háan blóðþrýsting - sem getur bætt lífsgæði og dregið úr líkum á hjarta- og æðasjúkdómum. Vinsamlegast deildu.

1. Skerið saltinntakið

Mikil saltneysla stuðlar að háum blóðþrýstingi. Saltinntaka þín ætti að vera undir 2.3 grömmum og helst undir 1.5 grömmum á dag. Hér eru fimm einfaldar leiðir til að draga úr saltmagninu:

Ekki salta matinn þinn - Salt á mat er venja
Vertu í burtu frá unnum matvælum - Prófaðu að nota fleiri efni í mataræðinu
Draga úr skyndibitainntöku - slík matvæli hafa oft mjög hátt saltinnihald
Kauptu mat án saltbætis - mikið af niðursoðnum matvælum er mikið af salti bætt við til að auka endingu
Skipta yfir bleikt Himalaya salt - þetta er töluvert hollara en venjulegt borðsalt

- Himalayasalt er hollara en bæði borðsalt og sjávarsalt

2. Að hlaupa, hjóla, ganga, synda eða æfa í 45 mínútur á dag, 4-5 sinnum í viku

Hreyfing og hreyfing eru mjög mikilvæg til að stjórna blóðþrýstingnum. Markmiðið er að finnast þú svitna og anda þungt eftir góða lotu. Löng göngutúr, einu sinni á dag, getur verið frábær leið til að berjast gegn háum blóðþrýstingi.

Finndu þjálfunarfélaga - Það er miklu auðveldara að æfa reglulega ef þið eruð tvö og geta hvatt hvert annað
Taktu stigann, sláttu grasið með venjulegum sláttuvél og reyndu að hækka og lækka skrifborð í vinnunni - Litlar breytingar í daglegu lífi geta haft mikil áhrif á hjartaheilsu þína

3. Slakaðu á og slakaðu á - alla daga

Há streita leiðir til hærri blóðþrýstings. Þess vegna er mikilvægt að þú lærir að finna „slökkt“ þegar þú kemur heim úr vinnu og skyldum.

Settu 15-30 mínútur til hliðar fyrir „minn tíma“ á hverjum degi - lokaðu öllu öðru, settu farsímann þinn í burtu og gerðu eitthvað sem þú vilt gera
Lestu góða bók eða hlustaðu á tónlist áður en þú ferð að sofa - Taktu þér tíma til að slaka á áður en þú ferð að sofa
Lærðu að segja NEI ef þú ert með of mikið á dagskránni
Notaðu fríið - Rannsóknir hafa sýnt að þú munt vera ánægðari og afkastameiri þegar til langs tíma er litið

4. Drekkið minna koffein

Koffein getur hækkað blóðþrýsting meðal þeirra sem sjaldan taka inn koffein og sérstaklega meðal þeirra sem þegar hafa verið greindir með háan blóðþrýsting. Koffein gerir slagæðarnar stífari tímabundið sem þýðir að hjartað þarf að dæla erfiðara til að koma blóðinu um líkamann - sem leiðir til hærri blóðþrýstings.

Þrátt fyrir að flestir vísindamenn telji að kaffi hækki blóðþrýstinginn, þá hafa þeir einnig sýnt að það hefur marga góða heilsufarlega kosti - þar á meðal það getur dregið úr eyrnasuð. Við viljum frekar ráðleggja þér að gera það skera úr óeðlilegum koffíngjöfum, eins og orkudrykkir.

5. Meira D-vítamín

Rannsóknir hafa sýnt að fólk með fullnægjandi D-vítamín hefur lægri blóðþrýsting. Hafðu samband við heimilislækni þinn vegna blóðrannsóknar ef þú ert að velta fyrir þér hvort þér skorti þetta vítamín. Hér eru tvær leiðir til að fá meira D-vítamín:

Sun - Sólskin stuðlar að framleiðslu D-vítamíns og allt að 20 mínútur af sólarljósi á dag geta verið mjög heilbrigt.
Borðaðu feitan fisk - Lax, makríll, túnfiskur og áll eru frábær uppspretta bæði D-vítamíns og omega-3, sem bæði eru mjög góð fyrir heilsu hjartans.

6. Forðist áfengi og nikótín

Áfengi og nikótín geta aukið háan blóðþrýsting. Við mælum því með að þú minnkar áfengisneyslu þína og hættir að reykja ef þú hefur verið greindur.

7. Vertu skapandi - prófaðu jóga eða dans!

Ef þér finnst hefðbundnari líkamsrækt vera leiðinleg, hvers vegna ekki að prófa jógatíma eða ganga í danshóp? Það verður líka félagslegt og getur virkað sem streitujöfnun.

Næsta blaðsíða: - Hvernig á að þekkja hjartaáfall? (Þetta getur verið VITALT til að geta)

Lestu líka: - Ný meðferð við Alzheimer getur endurheimt fulla minni virkni!

Fáðu meðferð núna - ekki bíða: Fáðu hjálp frá lækni til að finna orsökina. Það er aðeins á þennan hátt sem þú getur tekið rétt skref til að losna við vandamálið. Læknir getur aðstoðað við meðferð, ráðleggingar um mataræði, sérsniðnar æfingar og teygjur sem og vinnuvistfræðiráðgjöf til að veita bæði hagnýtingu og létta einkenni. Mundu að þú getur það spyrðu okkur (nafnlaust ef þú vilt) og læknar okkar ókeypis ef þess er þörf.