Latihan untuk mencegah dan mencegah sakit tenggorokan

Tidak ada resep ajaib untuk latihan yang tepat untuk sakit leher, tetapi ada beberapa latihan yang diyakini lebih bermanfaat daripada yang lain untuk mencegah dan mencegah sakit leher.

Latihan dengan rajutan bisa menjadi awal yang baik. Ini juga membantu mempromosikan fungsi punggung atas dan bahu yang tepat, yang pada gilirannya penting untuk melegakan leher - bagaimanapun juga, punggung atas dan bahu yang memberikan 'fondasi' untuk leher. Teorinya adalah bahwa stabilitas bahu yang baik berkontribusi pada posisi postur tubuh yang lebih benar dan dengan demikian juga memastikan fungsi leher yang lebih baik - sehingga mengurangi rasa sakit di leher.

Latihan bahu elastis:

• Rotasi bahu berdiri - rotasi ke dalam: Pasang elastis ke ketinggian pusar. Berdirilah dengan elastis di satu tangan dan sisi menempel di dinding tulang rusuk. Memiliki sudut sekitar 90 derajat di siku dan biarkan lengan bawah keluar dari tubuh. Putar di sendi bahu sampai lengan dekat dengan perut. Siku dipegang erat-erat ke tubuh selama latihan.

Latihan bahu - Rotasi ke dalam

• Rotasi bahu berdiri - rotasi ke luar: Pasang elastis pada ketinggian pusar. Berdirilah dengan elastis di satu tangan dan dengan sisi menempel pada dinding rusuk. Miliki sudut sekitar 90 derajat pada siku dan biarkan lengan bawah mengarah keluar dari tubuh. Putar ke luar pada sendi bahu sejauh yang Anda bisa. Siku tetap dekat dengan tubuh selama latihan.

Latihan Bahu - Rotasi Luar

• Elevasi depan berdiri: Pasang bagian tengah rajutan di bawah kaki Anda. Berdirilah dengan kedua tangan di samping dan pegangan di masing-masing tangan. Kembalikan telapak tangan Anda. Angkat lengan Anda ke atas dan ke bawah sampai tepat di bawah ketinggian wajah.

Latihan Bahu - Angkat Depan

• Berdiri dayung: Pasang elastis ke dinding tulang rusuk. Berdiri dengan kaki terbuka, pegangan di masing-masing tangan dan muka ke dinding tulang rusuk. Jaga agar lengan Anda lurus keluar dari tubuh Anda dan tarik pegangan ke arah perut Anda. Anda harus tahu bahwa tulang belikat ditarik ke arah satu sama lain.

Latihan bahu - Mendayung berdiri

• Berdiri di dalam lengan: Pasang rajutan ke bagian atas dinding tulang rusuk. Berdirilah dengan pegangan di satu tangan dan sisi menempel di dinding tulang rusuk. Pegang lengan lurus keluar dari tubuh dan tarik pegangan ke bawah dan ke arah pinggul.

Latihan bahu - Berdiri dengan satu lengan pull-down

• Naikkan Vertikal: Pasang bagian tengah rajutan di bawah kaki Anda. Berdirilah dengan kedua tangan di samping dan pegangan di masing-masing tangan. Putar telapak tangan ke arah Anda. Angkat lengan ke samping dan ke atas sampai horizontal.

Latihan bahu - Peninggian sisi berdiri

- Semua latihan dilakukan dengan 3 set x 10-12 pengulangan. 3-4 kali seminggu (4-5 kali jika Anda bisa). Jika Anda tidak mendapatkan banyak, Anda hanya dapat mengambil sebanyak yang Anda bisa.

Tetap aktif

Selain latihan leher tertentu, dianjurkan untuk melakukannya berjalan-jalan di medan yang kasar (hutan dan ladang) dengan atau tanpa taruhan (mantra berjalan nordic). Durasi perjalanan harus dijaga agar tidak menimbulkan rasa sakit. Namun, kegiatan mana yang paling bervariasi bagi individu renang og berolahraga pelatih silang sering kali merupakan metode pelatihan yang baik untuk seseorang dengan masalah leher.

Pelatihan fleksor leher yang dalam

DNF, atau fleksor leher dalam, sangat penting dalam hal fungsi leher - telah ditemukan bahwa dengan kelemahan atau disfungsi pada bagian ini, orang tersebut mungkin lebih rentan terhadap nyeri leher. Seorang dokter akan memeriksa apakah Anda memiliki kelemahan dalam hal ini menggunakan tes klinis yang disebut tes Jull - jika diguncang dalam 10 detik, akan dianggap bahwa Anda memiliki kekuatan yang tidak memadai pada fleksor leher Anda.

Hubungi kami di 'tanya - dapatkan jawaban'kolom atau halaman facebook jika Anda ingin latihan seperti itu dikirim - maka kami akan membuat program latihan seperti itu jika ada permintaan.