Prolaps Lumbar: Pencegahan | Bagaimana mencegah prolaps tulang belakang lumbar?

Bagaimana mencegah prolaps? Untuk tujuan klarifikasi, prolaps lumbal dikenal sebagai prolaps lumbal. Pada artikel ini Anda akan menemukan saran dan informasi tentang cara mencegah dan mencegah prolaps lumbal dari cakram intervertebralis. Ini juga berarti bahwa tip dan saran ini akan membantu Anda menjaga cakram Anda (peredam kejut lembut di antara tulang belakang Anda) sehat dan bebas dari kerusakan - yang termasuk dapat membantu Anda mencegah degenerasi diskus, keausan, dan seperti yang disebutkan sebelumnya - prolaps / tonjolan cakram.

Harap perhatikan bahwa saran ini juga berlaku untuk Anda yang pernah atau pernah memilikinya prolaps punggung bagian bawah - tetapi pelatihan itu dan sejenisnya harus disesuaikan dengan individu dengan bantuan fisioterapis atau chiropractor modern.

Apa sebenarnya prolaps lumbal itu?

Prolaps berarti cedera diskus di mana massa lunak (nukleus pulposus) dalam diskus intervertebralis telah merembes keluar melalui dinding penyangga (annulus fibrosus). Tulang belakang lumbal adalah istilah medis untuk tulang belakang lumbar - yaitu 5 tulang belakang bagian bawah. Oleh karena itu, prolaps lumbal menjadi tonjolan diskus di salah satu diskus intervertebralis terkait.

Saran dan tips untuk mencegah prolaps lumbal

Di sini Anda akan menemukan beberapa saran umum dan tips tentang cara menjaga disk intervertebralis dalam keadaan baik.

Dapatkan bantuan profesional: Manfaatkan kelompok profesional resmi yang berwenang di luar sana (chiropractor, fisioterapis, dan terapis manual). Mereka dapat membantu Anda memilih latihan yang tepat dan membantu Anda dengan dekompresi tulang belakang (teknik traksi).

Pelatihan reguler: Penelitian telah menunjukkan bahwa hal terpenting yang Anda lakukan adalah berolahraga secara teratur. Berolahraga secara teratur meningkatkan sirkulasi darah ke otot, sendi, tendon dan tidak sedikit; cakram intervertebralis. Peningkatan sirkulasi ini membawa nutrisi ke dalam cakram yang terbuka dan membantu menjaganya tetap sehat. Berjalan-jalan, berlatih yoga, berolahraga di kolam air panas - lakukan apa yang Anda suka, karena yang terpenting adalah Anda melakukannya secara teratur dan tidak hanya di "atap nakhoda".

Jika Anda tidak yakin dengan jenis pelatihan apa yang diperlukan atau jika Anda memerlukan program latihan - maka Anda disarankan untuk menghubungi ahli pengobatan badan atau chiropractor modern untuk membuat program pelatihan yang disesuaikan untuk Anda.

Pelatihan khusus dengan band latihan dapat sangat efektif untuk membangun pinggul, tempat duduk dan punggung bawah - karena fakta bahwa perlawanan kemudian datang dari berbagai sudut yang hampir tidak pernah kita hadapi - kemudian lebih disukai dalam kombinasi dengan pelatihan punggung biasa. Di bawah ini Anda melihat latihan yang digunakan untuk masalah pinggul dan punggung (disebut MONSTERGANGE). Anda juga akan menemukan lebih banyak latihan di bawah artikel utama kami: pelatihan (lihat menu atas atau gunakan kotak pencarian).

Peralatan pelatihan yang relevan: Trik Pelatihan - Set Lengkap 6 Kekuatan (klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang mereka)

Berat badan: Usahakan untuk menjaga berat badan yang alami dan sehat, karena ini akan mengurangi beban di punggung bawah - termasuk diskus intervertebralis. Berat badan yang berlebihan juga akan menyebabkan beban berlebih pada struktur di sekitarnya seperti lutut, panggul, dan pinggul - yang pada gilirannya dapat menyebabkan peningkatan beban pada punggung bawah.

Teknik pengangkatan: Angkat dengan kaki Anda dan hindari mengangkat dalam posisi terbuka dan membungkuk ke depan. Berapa banyak tendangan punggung dan kunjungan ke chiropractor yang dapat dihindari jika orang mengangkat dengan benar? Ini berlaku tidak hanya saat mengangkat barang berat seperti ban mobil dan perkakas - tapi juga saat mengambil barang kecil di tanah. Karena jika Anda berpikir tentang teknik mengangkat - bahkan pada beban ringan - maka ini akan otomatis, dan dengan demikian Anda akan mengangkat dengan benar pada saat Anda mengambil sesuatu yang berat.

Berhenti merokok: Alasan bagus lainnya untuk bebas rokok. Nikotin dapat merusak cakram intervertebralis Anda dengan membatasi pasokan dan penyerapan nutrisi. Ini "malnutrisi" pada gilirannya dapat menyebabkan cakram menjadi aus, dehidrasi dan rusak.

Tidur dalam posisi netral: Usahakan untuk menjaga punggung Anda dalam posisi netral saat Anda tidur. Ini berarti otot yang sakit pulih, cakram intervertebralis terhidrasi dan sendi facet mendapatkan istirahat yang memang layak. Untuk menghindari pembebanan yang salah, Anda mungkin ingin tidur miring dengan bantal di antara kedua kaki Anda - sehingga pinggul dan panggul berada dalam posisi netral.

Hindari posisi statis: Kompresi yang berkepanjangan melalui duduk masih menyebabkan tekanan tinggi pada diskus intervertebralis Anda, yang perlahan tapi pasti akan runtuh. Hal terpenting jika Anda memiliki pekerjaan kantoran dengan banyak duduk adalah rehat sejenak - seperti pergi ke printer atau mengambil secangkir kopi tambahan. Terdapat juga bantal ergonomis yang bisa Anda gunakan di atas kursi kantor untuk memberikan posisi duduk yang lebih benar.

Pada halaman berikutnya kita akan berbicara lebih jauh tentang prolaps di punggung bawah - tetapi dalam format yang lebih ekstensif.

HALAMAN BERIKUTNYA (klik di sini): - Yang Harus Anda Ketahui Tentang PROLAPS DI BAWAH BELAKANG

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondt.net di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondt.net di FACEBOOK

Ajukan pertanyaan melalui layanan pertanyaan gratis kami? (klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang ini)

- Jangan ragu untuk menggunakan tautan di atas jika Anda memiliki pertanyaan