Terakhir diperbarui 25/04/2023 oleh Klinik nyeri - Kesehatan Interdisipliner

5 Penyebab Cedera Lutut dan Kesehatan Lutut yang Buruk

Setiap orang perlu memikirkan dan merawat lutut mereka.

Tidak masalah apakah Anda seorang atlet papan atas atau orang yang suka bersantai di sofa - Penggunaan lutut yang benar dapat mencegah cedera lutut dan membuat lutut bertahan seumur hidup.

- Mari kita lihat lebih dekat 5 alasan yang dapat menyebabkan kesehatan lutut Anda berkurang

Berikut adalah 5 penyebab cedera lutut dan kesehatan lutut yang buruk. 5 hal ini (yang Anda lakukan?) Patahkan lutut dan menyebabkan kerusakan dan kerusakan pada struktur, tendon, dan perlekatan lutut.

The Pain Clinics: Klinik Interdisipliner dan Modern Kami

Milik kita departemen klinik di Vondtklinikkene (klik dia untuk gambaran lengkap tentang klinik kami) memiliki keahlian profesional tingkat tinggi yang khas dalam penyelidikan, perawatan, dan rehabilitasi diagnosis lutut. Hubungi kami jika Anda menginginkan bantuan terapis dengan keahlian dalam nyeri lutut.

TIP: Video dengan latihan lutut

Bagi Anda yang benar-benar ingin mulai memperbaiki perilaku lutut yang tidak benar selama bertahun-tahun - kami juga memiliki program pelatihan video di bawah ini yang dapat membantu Anda memperkuat otot lutut dan stabilitas. Anda dapat menonton videonya di bagian selanjutnya dari artikel ini.

VIDEO: Latihan Kekuatan Lutut dengan Elastis (Mini Band)

Di sini chiropractor Alexander Andorff menunjukkan dari Klinik nyeri Lambertseter Chiropractic Center and Fisioterapi (Oslo) Anda beberapa latihan lutut yang efektif dengan mini band. Rajutan pita mini adalah bentuk pita latihan yang digunakan untuk mengisolasi kelompok otot tertentu untuk latihan yang lebih efektif. Klik di bawah untuk menonton video.

Silakan berlangganan di saluran kami - dan ikuti halaman kami di FB untuk kiat kesehatan harian gratis dan program olahraga yang dapat membantu Anda menuju kesehatan yang lebih baik.

1. Anda mengabaikan nyeri dan gejala lutut

Jangan pernah mengabaikan rasa sakit. Rasa sakit adalah satu-satunya cara tubuh untuk menyampaikan bahwa ada sesuatu yang salah dan ketegangan lebih lanjut dapat menyebabkan kerusakan yang lebih besar. Tentu saja ada perbedaan antara sedikit sakit dan sakit. Jika rasa sakit membatasi Anda untuk melakukan apa yang biasa Anda lakukan, Anda harus mencari bantuan dari klinik untuk pemeriksaan dan perawatan.

Manajemen bantuan dan beban untuk nyeri lutut

Jika lutut Anda sakit dan sakit, Anda harus memberi mereka 'napas'. Pertama, kami merekomendasikan agar penyebab rasa sakit diidentifikasi oleh dokter yang berwenang secara publik (sebaiknya fisioterapis atau chiropractor modern). Dokter kami merekomendasikan penggunaan rutin dukungan kompresi lutut untuk memberikan kelegaan pada lutut dan untuk meningkatkan penyembuhan. Penyangga membantu mengurangi beban kejut sekaligus meningkatkan sirkulasi ke struktur yang rusak dan teriritasi di lutut Anda. Selain itu, kami juga merekomendasikan pelatihan rehabilitasi yang diadaptasi di mana Anda menggunakan rajutan pita mini untuk mengisolasi otot di pinggul dan lutut dengan cara yang efektif dan lembut. Jangan ragu untuk menggunakan program pelatihan yang kami lalui sebelumnya di artikel - kami sarankan Anda memulai dengan 3 sesi seminggu.

Tip: Dukungan kompresi lutut (Tautan terbuka di jendela baru)

Klik pada gambar atau link untuk membaca lebih lanjut dukungan kompresi lutut dan bagaimana itu dapat membantu lutut Anda.

2. Kegemukan

Banyak dari kita memiliki beberapa kilo ekstra di tubuh kita - begitulah adanya. Tapi sayangnya bisa juga bermasalah untuk lutut. Setiap setengah kilogram berat badan memberikan beban tambahan sekitar dua setengah kilogram pada sendi lutut. Tak perlu dikatakan, kelebihan berat badan dapat membuat lutut Anda tegang - yang seiring waktu, akan menyebabkan peningkatan keausan (arthrosis) dan cedera. Jika Anda mengalami nyeri lutut, lebih sulit untuk menurunkan berat badan ekstra - oleh karena itu cobalah untuk menggabungkan "latihan lutut yang baik" seperti bersepeda ergometer, berlatih dengan karet gelang, dan berenang ke dalam rutinitas latihan Anda.

3. Tidak melakukan pelatihan pemulihan dan rehabilitasi

Jika Anda menderita sakit lutut dan cedera lutut, penting bagi Anda untuk melakukan pelatihan rehabilitasi yang tepat dengan jumlah istirahat yang benar di antara latihan. Seorang dokter dapat membantu Anda berolahraga dengan benar, serta mengobati rasa sakit yang sering terjadi di sekitar lutut setelah cedera seperti itu.

4. "Terlalu banyak, terlalu cepat"

Anda membuat kemajuan dalam latihan saat Anda berlatih keras dan kemudian membiarkan tubuh Anda pulih setelah sesi latihan. Jika Anda berolahraga terlalu banyak - misalnya, Anda tidak boleh berlatih keras di area yang sama setiap hari - maka Anda dapat mengambil risiko cedera yang berlebihan dan dalam kasus terburuk robekan otot atau cedera tendon. Peningkatan mendadak, misalnya, joging dapat menyebabkan cedera tegang - jadi penting untuk membangun secara hati-hati sejalan dengan kemampuan otot, persendian, dan tendon Anda.

5. Anda lupa melatih otot pendukung di pinggul, paha dan kaki

Kurangnya otot pendukung dan berkurangnya mobilitas sering menjadi penyebab utama cedera lutut. Oleh karena itu, penting untuk melatih otot inti dan pinggul untuk meredakan lutut - otot-otot ini memastikan bahwa beban benturan selama lompat dan lari berkurang, yang pada akhirnya mencegah cedera. Jika otot tidak stabil, sendi akan menerima sebagian besar beban dari aktivitas tersebut.

Baca: - Cara Mendapatkan Pinggul yang Lebih Kuat

Bagaimana mencegah cedera lutut?

Berikut adalah beberapa tips hebat tentang cara mencegah cedera seperti itu:

• Ikuti 5 alasan ini

• Peregangan harian

• Pelatihan Otot Nuklir

• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga

Pencegahan Lain: Dukungan Kompresi Lutut dan Perawatan Fisik

Banyak juga menggunakan dukungan kompresi lutut untuk meningkatkan sirkulasi darah dan secara konsisten menghilangkan limbah, serta mempromosikan penyembuhan lebih cepat. Ini, dalam kombinasi dengan olahraga, mungkin adalah salah satu hal paling penting yang dapat Anda lakukan untuk lutut Anda. Penggunaan pakaian kompresi lutut secara teratur seperti yang ditunjukkan di bawah ini dapat memberi Anda sedikit manfaat yang Anda butuhkan untuk menghilangkan rasa sakit dan cedera lutut yang tahan lama - pakaian kompresi telah menunjukkan dalam penelitian bahwa itu dapat meningkatkan sirkulasi darah secara lokal dan dengan demikian memberikan perbaikan yang lebih cepat pada struktur lutut.

Kami juga menganjurkan agar Anda mendapatkan bantuan profesional untuk masalah lutut Anda. Lutut juga terdiri dari otot, tendon, dan persendian - dan dapat - seperti bagian tubuh lainnya yang dirawat. Di sini Anda sering melihat efek yang sangat baik dari terapi laser biostimulasi, yaitu metode perawatan yang hanya dapat digunakan oleh chiropractor, fisioterapis dan dokter sesuai dengan Peraturan Perlindungan Radiasi. Terapi gelombang tekanan, serta akupunktur intramuskular juga merupakan cara yang baik untuk merangsang perbaikan dan meningkatkan fungsi lutut.

HALAMAN BERIKUTNYA: - Sakit lutut? Ini sebabnya!

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondt.net di YOUTUBE

- Jangan ragu untuk mengikuti Vondt.net di FACEBOOK

Jangan ragu untuk menghubungi kami jika Anda memiliki pertanyaan atau menggunakan kotak komentar di bawah ini.