Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Hógyártás az USA-ban - Photo Wikimedia

Hátfájás a motoros munka után? Gondolj vissza az út mentén.

Ön egyike azoknak, akik jó bátorsággal megragadják a hó sirályát, de gyakran a hátán fájnak a hó sirály után? Íme néhány tipp és trükk a probléma elkerülésére.

A snowmobiling sok szempontból a testmozgás egyik formájává válik. Ha edzésként gondolod rá, szünet nélkül valóban több mint 100 ismétlést venne fel? Valószínűleg nem. Különösen nem, ha először használja hosszú időn át a „tornagépet”.

A fenti kép egy példa arra, hogyan lehet hátfájást kapni a hómozgatás során. A képre legközelebb eső személynek fordított görbéje van a gerincvelő gerincén, és így a gerinc rossz területein, különösen az alsó korongokon és a szerkezeteknél terhelést kap.

Hátfájás okai a hómozgatás során

• „Kihajlási” - Ez valójában egy angol kifejezés a matematikai instabilitásról, amely kudarchoz vezet, de a szó egyre gyakoribb a tornatermekben is. Eredeti jelentésén alapul, és egyszerűen csak azt jelzi, hogy a rossz ergonómiai teljesítmény kudarcokhoz, és végül az érintett izmok és ízületek teljes kudarcához vezet. Jó (olvass: rossz) példa erre rosszul végzett motoros szánok ahol az ember elveszíti a végrehajtás során az alsó hát természetes felületét, valamint a semleges gerinc / hasi zárójelet, majd túlterhelést kap az alsó hát izma, az ízületek és esetleg a korong ellen.
• Túl sok, túl hamar - A terheléssel kapcsolatos sérülések talán a leggyakoribb oka. Mindannyian mindent megteszünk a lehető legrövidebb idő alatt. Sajnos az izmok, az ízületek és az inak nem mindig lépést tartanak a fordulatokkal, így stresszsérülések alakulnak ki bennünk, például izomszakadás, íngyulladás és ízületi diszfunkció. Próbáljon meg szünetet tartani a hóeltakarításban, ha hosszú, hosszú időn keresztül először hajt végre hóeltakarítást.

Hóeltávolítás miatti hátfájás - Photo WIkimedia

Tippek, hogyan lehet elkerülni a hátfájást hóeltakarításkor

• Öltöztesd jól. A hideg izmok könnyebben összehúzódhatnak és egyfajta „görcsös állapotba” kerülnek.
• Melegítsük fel. Mielőtt elkezdené, kissé csúsztassa meg a karját, és kapjon egy kis lélegzetet.
• Ne stresszold. Gondoljon minden mozdulatra. Ügyeljen arra, hogy megfelelően használja a hátát
• Gyakorold a semleges gerinc / hasi zárójel elvét - Ez a technika segít elkerülni a sérüléseket nagyobb felvonók és hasonlók esetén. Ez úgy érhető el, hogy a hát a megfelelő görbületben van (könnyű ágyéki lordózis), miközben megfeszítik a hasi izmokat, ezáltal védik a hátulsó csigolyák korongjait és elosztják a mag izmainak terhelését.

És ha van valaki, ki kellene vennünk a szót a megfelelő hókészítésről, akkor ez a csontkovács. Évente a csontkovácsok sokan hátfájással járnak, ha a hibát hóterhelik. A norvég csontkovácsok szövetsége (NKF) az alábbi posztert készítette, amely azokra az ügyekre összpontosít, amelyeket el kell kerülnie- és hogyan kell ezt csinálni helyette:

Menjen egyenesen - kerülje a hátfájást - Fotó NKF

Sok szerencsét a snowmobilinghoz ezen a télen!

Vagy….

Fáradt pletykák? kettyenés HER nézzen meg néhány modern motoros szánot.