Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Schwedentritt loppet, Svájc - Photo Wikimedia

Triceps brachii: A kulcsa a jobb sífutás eredményének.

Tricepsz brachii. Két jól megfogalmazott szó a legtöbb sífutó rajongó számára. Fegyver Trekker. tét izom. Kedves tricepsznek sok neve van a sífutó környezetben. De mit mond a kutatás, mennyire fontos a lehető legjobb cross-country eredmények elérése érdekében?

Triceps? Mit?

Ha nem ismeri a karhúzó latin nevét, akkor az tökéletes. A tricepsz a bicepsz testülete. Ahol a bicepsz megpróbálja meghajlítani a karját, hogy a lehető legnagyobb „Skipper'n izmot” hozza létre a karon, a tricepsz felelős lesz az ellenkezőjéért. Nevezetesen, egyenesítse ki az alkart, és adja a lehető legnagyobb összehúzódást a kar hátsó részén. Technikai szempontból bicepsz antagonista a tricepszhez - egyszerűen fogalmazva, az, aki az ellenkezőjét teszi.

A tricepsz latinul azt jelenti, hogy "háromfejű karizom". És mint említettük, felelős a könyökízület kiterjesztéséért (kiegyenesíti a karot).

Triceps brachii - Fotó Wikimedia

A fenti képen a felkar hátsó részén a tricepsz brachiákat látjuk.

Tanulmány: A Triceps brachii megerősíti a kapcsolatot a jobb eredményekkel a sífutó versenytársakban.

A folyóiratban közzétett tanulmány „Skandináv orvosi és tudományos folyóirat a sportban” (Terzis és munkatársai, 2006) arra törekedett, hogy megvizsgálja, vajon a versenytársak átfogó felsőtest-edzése gyorsabb helyreállítást és alkalmazkodóképességet biztosít-e a tricepsz brachiában, és megbecsülte ennek hatását az eredményekre. Ezt úgy végezték, hogy a tricepsz brachii izom biopszia-teszteit elvégezték egy átfogó 20 hetes gyakorlati program előtt és után. Hat elit versenyző vett részt a vizsgálatban.

Bevezetés: „Ez a tanulmány annak értékelését tűzte ki célul, hogy a jól képzett sífutók kiterjedt felsőtest-edzésének hozzáadása előidézi-e a tricepsz brachii (TB) izom alkalmazkodását, és ez befolyásolja-e a teljesítményt. Izombiopsziát kaptak a TB izomból hat férfi elit sífutó előtt, 20 héttel a felsőtest edzése előtt és után. ”

 

Tjejvasa 2006 - Fotó Wikimedia

Az eredmények 20 hét után pozitívak voltak. A tricepsz brachiában láttál egyet az I és IIA izomrostok növekedése tovább 11.3% og 24.0%. Az egyik is látta az izomrostok kapillárisának növekedése, ezek 2.3 - 3.2 között növekedtek. Ezenkívül változás történt a különböző izomrostok felépítésében. A növekedés szintén megfigyelhető volt citrát-szintáz og 3-hidroxi-acil-koenzim A dehidrogenáz a 23.3% og 15.4%, ez ismét azt jelenti, hogy edzés után gyorsabban gyógyul és nagyobb az oxigénfelvétel. Az idők egyben 10 km futás szintén továbbfejlesztették 10.4%.

Eredmények: «Az I. és IIA típusú szálak keresztmetszeti területe 11.3% -kal, illetve 24.0% -kal nőtt, valamint a szálonkénti kapillárisok száma (2.3-3.2) (mindegyik P <0.05). Az SDS-poliakrilamid elektroforézis kimutatta az egyes szálakban, hogy a miozin nehéz lánc (MHC) I. típusú izoformát expresszáló szálak száma 68.7% -ról 60.9% -ra csökkent (P <0.05), az MHC I / IIA izoform változatlan maradt, míg az MHC IIA szálak növekedtek 21.6% és 35.7% között, valamint a 4.8% -os MHC IIA / IIX eltűnt az edzéssel (mindkettő P <0.05). A citrát szintetáz és a 3-hidroxi-acil-koenzim A dehidrogenáz aktivitása 23.3% -kal, illetve 15.4% -kal nőtt, míg a 10 km-es dupla polírozás 10.4% -kal (mindegyik P <0.05).

Ezt tovább látta azok az egyének, akik a legnagyobb változást tapasztalták az izmok alkalmazkodásában, azok is voltak, akik a legnagyobb javulást tapasztalták, amikor a 10 km-es testmozgásról volt szó.

"Azok a személyek, akik a legnagyobb teljesítménybeli javulást mutatták ki, a legnagyobb izomadaptációt mutatták ki, ami viszont összefüggött a maximális maximális oxigénfelvétellel."

 

Szóval van ott fekete-fehér:

- Gyakorolja a tricepszet, és jobb eredményeket érjen el a sífutópályán.

Bernina pálya St Moritz és Triano között (mellette szép terepfutó pályák) - Fotó Wikimedia

Itt látsz egyet valeo tricepsz kötél. Ezek a legtöbb edzőteremben állnak rendelkezésre, és ideálisak a tricepsz csökkentésére.

forrás:
- Terzis G, Stattin B, Holmberg HC. Az elit sífutók felsőtest edzése és a triceps brachii izma. Scand J Med Sci Sports. 2006. április; 16 (2): 121-6.

- Wikimedia