Mennyi ideig és milyen gyakran kell fagyasztani a kicsapodott bokát?
Utolsó frissítés: 09 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség
Mennyi ideig és milyen gyakran kell fagyasztani a kicsapodott bokát?
Jó kérdés. Csábító lehet a boka órákig történő fagyasztása, abban a hitben, hogy ez gyorsabban gyógyítja a sérülést, de még akkor is, ha ez segít csökkenteni a sérülés körüli duzzanatot - ez a természetes reakció csökkentésével is elősegítheti a sérülés elhúzódását. a test sérülést szenved, és nem utolsósorban idegkárosodást okozhat, ha a jégtömeget túl sokáig hagyják rajta.
- Ezért fontos tudni, hogyan fagyassza le a bokáját az optimális gyógyulási idő elérése érdekében.
Meddig? A jégcsomagolásnak vékony papírban vagy törülközőben kell lennie, ezáltal elkerülhető a közvetlen érintkezés a szövetekkel, amelyek fagyasztási károkat okozhatnak. Akkor ne jégezzen egyszerre 20 percnél tovább.
Milyen gyakran? Ezt a sérülés utáni első 4 napon belül naponta körülbelül négyszer tegye. 3 nap után a jegesedés nem szükséges.
Be kell jönnöm az egész bokát? Igen, ennek a legjobb módja egy rugalmas jégtakaró használata, amelyet a fiziók a futballban és a kézilabdában egyaránt használnak. Egy friss példa látható, amikor Bradley Manning mindkét bokáját megrándította egy harc közben a közelmúltban (lásd az alábbi cikkre mutató linket - angolul). Készíthet saját jégcsomagolást is úgy, hogy egy műanyag zacskót megtört jéggel tölt el - majd a bokát vékony papírba / törülközőbe tekerje (a fagyás elkerülése érdekében) -, és a boka fölé helyezze egy kötéssel, amely a helyén tartja.
Mi mást tudok csinálni? Ha a rándulás enyhe, használhat jégmasszázst. Ebben az esetben tegyen egy jégkockát egy vékony törülközőbe, a jégkocka egy részét kitéve. Használja a jégkocka szabad részét, hogy körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet - de ne masszírozzon egyszerre 30 másodpercnél tovább.
- Van még kérdése - ne féljen feltenni nekünk. Garantáljuk a válaszokat!
KAPCSOLÓDÓ TERMÉK / ÖN SEGÍTSÉG: - Kompressziós zokni
Bárki, akinek lábfájdalma vagy problémája van, részesülhet a kompressziós támogatásban. A kompressziós zokni hozzájárulhat a fokozott vérkeringéshez és gyógyuláshoz azokban, akiket a lábak és a lábak csökkent funkciója érint.
Válaszolj
Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?Nyugodtan hozzájárulni!