Izom nyújtás az ágyékban

Az ágyék izomfeszültsége fájdalmat okozhat az érintett ágy mélyén az ágyékban - és férfiaknál az is érezhető, mintha a fájdalom ugyanazon az oldalon található herében lenne. Az izomfeszültség az ágyékban általában csak az egyik oldalon fordul elő az izomrostok csavarodása vagy hirtelen megnyúlása miatt, és akár akutan, akár krónikusan jelentkezhet. Az ágyékban fellépő akut izomtörés alatt hirtelen téves terhelés értendő, amely túlterhelést és károsodást okozott az izmokban - például amikor egy futballista megrúgja a futballt, és úgy érzi, hogy belevág az ágyék izmaiba. A krónikus izomterhelés hosszú időn keresztül jelentkezik, és azt jelenti, hogy fokozatos helytelen terhelés, pl. gyenge emelés vagy ismétlődő munka miatt izomirritációhoz vagy sérüléshez vezetett. Az izomfeszültség az ágyékban természetesen előfordulhat a jobb és a bal oldalon egyaránt. A leggyakrabban érintett izmok az iliopsoas (csípőhajlító), az adductor és az abductor izmok.

Az izomfeszülés okai az ágyékban

Mint említettük, az izomfeszülésnek két fő oka van - az egyik hirtelen rossz terhelés, ami az izom- és izomrostoknak képes ellenállni, a másik pedig egy hosszan tartó, fokozatos túlterhelés, amely idővel lebontja az izomrostokat, amíg a sérülés bekövetkezik. Az előbbit akut ágyéktörzsnek, a másodikat krónikus ágyéktörzsnek nevezzük. A futballisták, például az egykori iliopsoas sérült Wayne Rooney, és más olyan sportolók, akik hirtelen fordulatot és mozdulatot alkalmaznak, hajlamosabbak az ágyék sérüléseire, mint mások. Az ágyék izomfeszültsége szorosan összefügg a csípő, a fenék és a hát alsó részének túl gyenge támasztó izmaival. Próbálja ki nyugodtan ezeket a gyakorlatokat az izomtömeg és a csípő működésének növelésére.

Kit érint az ágyék?

Az ágyék megterhelése leggyakrabban azokat a sportolókat érinti, akik rendszeresen használják az ágyék izmait. Olyan testedzőknél is előfordulhat, akik túl gyorsan növelik a futás mennyiségét, vagy csípőstabilitási edzéssel kiegészítve.

Az ágyék törzsének tünetei

Az ágyéki fájdalom legjellemzőbb tünete az ágyék fájdalma, a csípő elülső része. A tünetek kissé eltérnek attól függően, hogy melyik izmot feszítették meg és milyen mértékben sérültek meg. Az izmokat az 1., 2., 3. vagy 4. fokozatba sorolják, attól függően, hogy milyen súlyosak.

Az ágyék izomfeszültségének diagnosztizálása

A klinikai vizsgálat kimutatja a helyi nyomásfájdalmat a területen fájdalommal kombinálva az érintett izmok passzív nyújtásával. Az ágyéktörzs differenciáldiagnózisa lehet lágyéksérv.

Az ágyék jellemzőinek képdiagnosztikai vizsgálata (Röntgen, MRI, CT vagy ultrahang)

Az ágyék megerőltetése és az izomkárosodás esetén meglehetősen általános a diagnosztikai ultrahang használata - mivel ez dinamikus képet ad az izomrostokról és az érintett területről. Egy MR vizsgálat a szóban forgó probléma és a közeli struktúrák jó megjelenítésére is használatos. Röntgen vagy CT ritkán alkalmazzák.

Az ágyék törzsének ultrahangképe az iliopsoas izomban (csípőhajlító):

- A fenti képen csípőhajlítót látunk, amelyet iliopsoas musculus néven ismerünk. A képen az izom és az ín kötődésének megvastagodása látható.

Az ágyék jellemzőinek kezelése

Az ágyéktörzs kezelését konzervatív kezelésre és invazív kezelésre osztjuk. A konzervatív kezelés alatt az alacsony kockázatú kezelési módokat kell érteni. Az invazív kezelés olyan eljárásokra utal, amelyek nagyobb kockázattal járnak, például műtét vagy műtét.

Konzervatív kezelés a következő kategóriákba sorolhatók:

- Tartsa magasan a lábad: Ellenőrizze, hogy a törött terület igazodik-e a szívhez, hogy meggyőződjön arról, hogy a vér és a nyirok nem halmozódik fel a sérült területen.

- pihenésre: Pihenésre és az okok enyhítésére van szükség, hogy a terület meggyógyuljon.

- Jég le: A hűtés biztosítja, hogy a duzzanat lelassul, és ne váljon szükségtelenül nagymértékűvé. Ez a sérült terület vérellátásának csökkentésével működik. Jéggel jön le napi 3-4 alkalommal, de soha nem hosszabb, mint 20 perc egyszerre. Kerülje a közvetlen bőrrel való érintkezést.

- Compression: A sérült terület körüli kompressziós kötszerek csökkenthetik a duzzanatot.

- Terápiás lézeres kezelés: A legújabb kutatások kimutatták, hogy a lézeres kezelés gyorsabb gyógyulást eredményezhet mind az inak, mind az izmok sérülésein.

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

Az ágyéktörzs kezelésének fő célja az irritáció eltávolítása a területen, majd hagyja, hogy a régió meggyógyuljon, ami csökkenti mind a fájdalmat, mind a gyulladást. A hideg kezelés fájdalomcsillapítást nyújthat a fájó izmok számára. Kék. Biofreeze egy népszerű termék. Mindig sokáig meg kell próbálnia a konzervatív kezelést, mielőtt elkezdené az invazív eljárásokat (műtét és műtét), de bizonyos esetekben ez az egyetlen kiút.

Hogyan lehet megelőzni a striákat?

Számos lépést tehetünk ennek a feltételnek a megelőzésére.

- Használjon kompressziós ruházatot edzéshez és nehéz emeléshez

- Csípő stabilizáló testmozgás megakadályozhatja az ágyékkárosodást

- Gyakorold okosan, lassan, de biztosan felépítsd

Gyakorlatok ágyéktörés ellen

A magra és különösen a csípőre irányuló gyakorlatok megelőzőek lesznek az ágyéki sérüléseknél. A legfontosabb egyébként a megfelelő emelés és edzés, mivel a megfelelő edzés jó helyreállítással csökkenti az izomfeszülés esélyét az ágyékban.

Próbálja ki ezeket: - Gyakorlatok az erősebb és stabilabb csípő számára

További olvasmány: - Az ágyék fájdalma? Ezt tudnod kellene!

További olvasmány: Tartós kényelmetlenség az ágyékban? Befolyásolhatja a lágyéksérv?

Népszerű cikk: - íngyulladás vagy ínkárosodás?

Leginkább megosztott cikk: - Az új Alzheimer-kezelés a teljes memória működését helyreállítja!

Képzés:

• Cross-tréner / ellipszis gép: Kiváló fitnesz edzés. Jó a test mozgásának előmozdításához és az általános testmozgáshoz.
• Evezőgépek az edzés egyik legjobb formája, amellyel jó általános erőt szerezhet.
• Forgó ergométer kerékpár: Jó, ha otthon van, így egész évben növelheti a testmozgás mennyiségét, és jobb edzést kap.

forrás:
-

Kérdések az ápolásról:

-

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)