Stressz és szorongás Ok, tünetek, megelőzés és kezelés

A stressz és a szorongás mind lelkileg, mind fizikailag hatással lehet ránk. A stressz sokféle formában jelentkezik, és idővel szorongást és nyugtalanságot okozhat mind az agyban, mind a testben. A szorongást gyakran a testben tapasztalható mély nyugtalanság érzésének és a mindennapi életben való el nem érés érzésének nevezik.

Egy kis stressz természetesen teljesen normális. Motiváló lehet, ha rákényszerítünk minket vizsgára, vagy pályázunk állásra. De ha a stressz és a szorongás kezdi befolyásolni mindennapi életét - kínosság és energiahiány formájában -, akkor ez egy súlyosabb depresszió vagy hasonló jele lehet. Ha folyamatosan szorong, kerüli a társadalmi helyzeteket és helyzeteket, vagy tapasztalja, hogy sokáig szomorú és unatkozik, akkor erősen javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot háziorvosával a lehetséges stressz és szorongáscsökkentő intézkedések áttekintése érdekében.

Kövesse és tetszik nekünk is Facebook oldalunkon og YouTube-csatornánk ingyenes, napi egészségügyi frissítések.

A cikkben áttekintjük:

• A stressz és a szorongás tünetei
• A magas stresszszint okai
• Mikor kell segítséget kérnie?
• A stressz és a szorongás kezelése
• Megelőzés

Ebben a cikkben többet megtudhat a stresszről és a szorongásról, valamint a klinikai bemutatás különféle okairól, tüneteiről és lehetséges kezeléséről.

Kíváncsi van valami, vagy szeretne több ilyen professzionális utántöltőt? Kövess minket a Facebook oldalunkon «Vondt.net - Enyhítjük fájdalmát„vagy A YouTube-csatornánk (új linken nyílik meg) napi jó tanácsokért és hasznos egészségügyi információkért.

A stressz és a szorongás tünetei: Milyen érzés a stressz?

A stressz és a szorongás fizikai és mentális tüneteket is okozhat az érintett személynél. Ezek tartalmazzák:

Izomfeszültség, fejfájás és szédülés

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a stressz fizikailag - és mentálisan is - hatással lehet ránk, ez azt is jelenti, hogy megtapasztalhatja, hogy a test különböző részein, de leggyakrabban a nyakon és a hát felső részén található izmok megfeszülnek és fájdalmasakká válnak. A kifejezést gyakran stressz-nyaknak nevezik, és ismert jelenség, amikor a test nyugtalansága fizikailag megnyilvánul az izmokban, az inakban és az ízületekben, és fokozott érzékenységhez vezet, ami hozzájárulhat a nyaki fejfájáshoz és a feszültség fejfájásához.

Ez cervicogén szédülést is okozhat - vagyis hogy átmeneti enyhe szédüléses rohamok érintik Önt a nyak és a hát felső részének meghibásodása miatt.

Tovább: - Mit kell tudni a stresszes beszélgetésről

Gyomorgörcs, hasmenés és étvágytalanság

A stressz gyomorfájdalomhoz, gyomorrontáshoz és étvágyváltozáshoz vezethet. A szorongás és a stressz elősegíti a szervezetben az úgynevezett "harcolj vagy menekülj" választ. Védekező reakció, amikor a szervezet felkészül az életért folytatott harcra. Így a vérkeringés a legfontosabb szervekre, izmokra és agyra összpontosul - de ez bizonyos testi funkciókhoz is vezet, mint például az élelmiszerek lebontása.

Ha a test ebben az üzemmódban van, akkor az étvágy és az ételbevitel is csökken, annak a ténynek köszönhető, hogy a túlélés szerepel a napirenden. Természetesen nem különösebben egészséges, ha ennyire stresszel jár, hogy gyomorgörcsöket, hasmenést és csökkent étvágyat kap - de ez gyakran sokakat érint az élet nagy eseményei előtt; mint például vizsgák, esküvők és hasonlók.

Tovább: - Ez a gyakori gyomorégéses gyógyszer vesekárosodást okozhat

Alvási problémák és fáradtság

Az éjszakai nyugtalanság és az elalvási nehézségek szintén gyakori tünetek a stresszhez és a szorongáshoz. Természetesen, ha nem alszol jól, akkor sem fogsz felfrissülni. Ennek az a következménye, hogy a nap folyamán alacsonyabb az energiaszinted, és kimerültnek érezheted magad a nap vége előtt.

A jobb alváshigiéné érdekében jó javaslat az, hogy rendszeresen feküdj le és kelj fel - minden nap. A gyakori alvásproblémák, például az alkohol, a koffein és az okostelefonok ágyban való használatának elkerülése.

Szívdobogás, izzadás, remegés és gyakori légzés

Amint azt a cikkben korábban említettük, a stressz gyakran arra készteti a szervezetet, hogy "harcolj vagy menekülj" válaszra. Ilyen helyzetben a szív gyorsabban kezd dobogni, hogy elegendő vérkeringést biztosítson az izmokban, az agyban és a test legfontosabb szerveiben. Ezt szívdobogásként lehet tapasztalni - a szív mind nehezebben, mind gyakrabban dobog, mint amikor nincs stressz.

A megnövekedett pulzusszám mellett több oxigénre van szükségünk a test körül keringő vér oxigénellátásához. Ezért mi is nehezebben és gyakrabban lélegzünk. Az autonóm idegrendszer túlzott aktivitása miatt egy ilyen reakció azt is jelenti, hogy az izzadságmirigyek aktívabbá válnak a testhőmérséklet csökkentése érdekében - és hogy a keringésben lévő adrenalin szinte megrázhat.

Tovább: - 3 légzési technika a stressz ellen

Egyéb mentális és érzelmi tünetek

A stressz és a szorongás a testi mellett lelki és érzelmi reakciókat is kiválthat - természetesen. Ezek a következők lehetnek:

• Olyan érzés, hogy az ember hamarosan meghal
• Irracionális dühkitörések
• Koncentrációs nehézség
• Pánik és idegesség
• Nyugtalanság

Különösen azok az emberek szenvedhetnek negatív egészségügyi következményeket, akiket a stressz és a szorongás hosszabb ideig érint. Azoknál, akiknél magas a stressz és a szorongás szintje, nagyobb az esély a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a depresszió kialakulására.

Olvassa el: - Hogyan lehet felismerni a stroke jeleit és tüneteit!

Okok és diagnózisok: Mi okozza a stresszt és a szorongást?

A legtöbb ember számára a stressz és a szorongás jön és megy. Gyakran speciális élethelyzetekhez vagy eseményekhez kapcsolódnak. Néhány gyakori ok:

• Áthelyezés: Sok ember általában nyugtalan a változásokkal kapcsolatban - és mit jelent a nagyobb változás, mint egy új fizikai címre költözés, új társadalmi hálózattal és új környezettel? A gyermekek és a fiatalok számára ez egy új iskolát jelent - ami már amúgy is igényes korban nehéz lehet.

• Halál vagy betegség a családban vagy a baráti körben: Az a tény, hogy egy barát vagy családtag súlyosan megbetegedik egy esetleges halálos kimenetel miatt, kiterjedt stresszhez és érzelmi reakciókhoz vezet. Vannak, akik másképp reagálnak, mint mások, amikor ilyen tragikus halálesetekről van szó - és sok emberben az ilyen reakciók több éven át változatosan fennállhatnak.

• Nagy nyomás a munkahelyen vagy az iskolában: Mindannyian megtapasztaltuk a rettegést a vizsgától vagy a munkahelyi határidőtől. Talán tapasztalt több olyan tünetet, amelyet korábban a cikkben említettünk, csak arra a gondolatra, hogy powerpoint-előadást tartson az osztály vagy a munka előtt?

• gyógyszerek: Számos olyan gyógyszer és gyógyszer létezik, amelyek sajnos fokozott izgatottságot okoznak, és serkentik a test súlyosbodó stresszszintjét. Ide tartoznak az anyagcsere-gyógyszerek, a diétás tabletták és az asztmás gyógyszerek.

Mikor kell segítséget kérni

Ha rendszeresen szenved depresszióban és stresszrohamban, javasoljuk, hogy ezt azonnal beszélje meg háziorvosával felülvizsgálatra. Az orvos segíthet annak kizárásában, hogy ezek súlyosabb diagnózisok, majd a tünetek enyhítését és a funkcionális javulást elősegítő intézkedésekre összpontosíthat. Vannak olyan ingyenes szolgáltatások is, amelyekre hívhat, hogy beszéljen valakivel, ha nehézségei vannak - ideértve a Kirkens SOS-t a 22 40 00 40 telefonszámon (XNUMX órás segélyhívó telefon).

Olvassa el: - A fibromyalgia 7 tünete nőknél

Kezelés és önhatás: Mi oldja a stresszt és a szorongást?

Számos intézkedés és kezelés segíthet a test stresszszintjének csökkentésében. Különösen javasoljuk a fokozott testmozgást, segítségkérést a probléma okaiért és a jó párbeszédet a háziorvossal. A stresszoldó intézkedések többek között a következőket tartalmazzák:

• Korlátozott koffein- és alkoholtartalom
• Egészséges és kiegyensúlyozott étrend sok zöldséggel
• Az izmok és az ízületek fizikai kezelése
• Jó beszélgetés egy baráttal vagy ismerőssel
• Jó alvási higiénia
• A stressz kiváltó okainak feltérképezése
• elmélkedés
• Jóga
• Fokozott testmozgás
• Gyakorold a légzési technikákat

Az alkohol és a stresszoldó gyógyszerek használata hosszú távon nem túl okos, és negatív következményekkel járhat. Többek között alkoholfogyasztáshoz vezethet, ami súlyosbíthatja a stressz szintjét és az átélt szorongást is.

SummarizeEring

A stresszt aktívan kell kezelni és megelőzni - olyan dolgokkal, amelyeket szívesen csinál. Ez lehet jóga a barátokkal, vagy egyedül sétálni az erdő békéjében - de nagyon fontos, hogy külön időt szánjon ilyen stresszoldó intézkedésekre. Ha tartósan magas stressz és szorongás zavar, akkor javasoljuk, hogy további vizsgálat céljából vegye fel a kapcsolatot orvosával.

Van kérdése a cikkel kapcsolatban, vagy további tanácsokra van szüksége? Kérdezzen tőlünk közvetlenül a facebook oldal vagy az alábbi megjegyzés mezőben.

Ajánlott önsegély

Újrahasznosítható gél kombináció (hő és hideg tömítés)

A hő növelheti a feszes és fájó izmok vérkeringését - más esetekben azonban hevesebb fájdalom esetén a hűtés ajánlott, mivel ez csökkenti a fájdalomjelek továbbítását. Mivel ezek hidegcsomagként is felhasználhatók a duzzanat lenyugodására, ezeket ajánljuk.

További információ itt (új ablakban nyílik meg): Újrahasznosítható gél kombináció (hő és hideg tömítés)

Látogasson el, ha szükséges «Az egészségügyi áruház»További jó termékeket látni önkezelésre

Kattintson a fenti képre vagy linkre az Egészségbolt új ablakban történő megnyitásához.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Hogyan lehet tudni, hogy van-e vérrög?

Kattintson a fenti képre a következő oldalra lépéshez. Ellenkező esetben kövesse velünk a közösségi médiában a napi frissítéseket, ingyenes egészségügyi ismeretekkel.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni. Segíthetjük az MRI válaszok és hasonlók értelmezését.)

Gyakran ismételt kérdések a stresszel és a szorongással kapcsolatban

Nyugodtan tegyen fel kérdést nekünk az alábbi megjegyzés szakaszban vagy a közösségi médián keresztül.