Ágyéki prolapsus: megelőzés | Hogyan lehet megelőzni az ágyéki prolapsust?

Hogyan lehet megakadályozni a prolapsust? A tisztázás érdekében az ágyéki prolapsust lumbális prolapsusnak nevezik. Ebben a cikkben tanácsokat és információkat talál az intervertebrális lemezek ágyéki prolapsusának megelőzésére és megelőzésére. Ez azt is jelenti, hogy ezek a tippek és tanácsok segítenek abban, hogy a korongok (a csigolyák közötti lágy lengéscsillapítók) egészségesek és sérülésmentesek maradjanak - ami magában foglalja azt is, hogy segít megelőzni a korongok elfajulását, elhasználódását, és ahogy korábban említettük - a prolapszust / lemeznyúlvány.

Kiemeljük, hogy a tanács azokra is vonatkozik, akiknek volt vagy van az alsó hát prolapja - de ezt a képzést és hasonlókat egyénhez kell igazítani fizioterapeuta vagy modern csontkovács segítségével.

Mi pontosan az ágyéki prolapsus?

A prolapsus korongsérülést jelent, amikor az intervertebrális lemez lágy tömege (nucleus pulposus) kiszivárgott a tartófalon (annulus fibrosus). Az ágyéki gerinc az orvosi kifejezés az ágyéki gerincre - azaz az 5 alsó csigolyára. Az ágyéki prolapsus ezért a kapcsolódó intervertebrális lemezek egyikében korongnyúlványsá válik.

Tanácsok és tippek az ágyéki prolapsus megelőzésével kapcsolatban

Itt talál néhány általános tanácsot és tippet a csigolyaközi porckorongok jó állapotban tartásához.

Kérjen segítséget szakemberektől: Használja ki a hivatalosan engedélyezett szakmai csoportok előnyeit (csontkovács, gyógytornász és manuális terapeuta). Segíthetnek a megfelelő gyakorlat kiválasztásában és a gerinc dekompressziójában (vontatási technikák).

Rendszeres edzés: Kutatások kimutatták, hogy a legfontosabb dolog a rendszeres testmozgás. A rendszeres testmozgás fokozza az izmok, ízületek, inak vérkeringését és nem utolsósorban; csigolyaközi lemezek. Ez a megnövekedett keringés tápanyagokat visz be a kitett lemezekbe, és segít megőrizni egészségüket. Menj el sétálni, gyakorolj jógát, gyakorolj melegvizes medencében - csináld azt, ami tetszik, mert a legfontosabb, hogy rendszeresen csináld, és ne csak a "kapitány tetőjében".

Ha nem biztos abban, hogy ez milyen edzéssel jár, vagy ha edzésprogramra van szüksége, akkor javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot gyógytornász vagy modern csontkovács az Ön számára testreszabott edzési program felállításához.

Különleges képzés a gyakorlat zenekarok különösen hatékony lehet a csípő, az ülés és a hát alsó részének felépítésében - annak a ténynek köszönhetően, hogy az ellenállás különböző szögekből származik, amelyeknek szinte soha nem vagyunk kitéve - akkor lehetőleg rendszeres háti edzéssel kombinálva. Az alábbiakban egy gyakorlatot lát, amelyet csípő- és hátproblémákra használnak (MONSTERGANGE). Fő cikkünk alatt még sok gyakorlatot talál: edzés (lásd a felső menüt, vagy használja a keresőmezőt).

Releváns edzőeszközök: Edzési trükkök - Komplett 6 erősség (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róluk)

Testsúly: Próbálja meg fenntartani a természetes és egészséges testsúlyt, mivel ez csökkenti a hát alsó részének terhelését - beleértve az intervertebrális lemezeket is. A túlzott testsúly szintén hozzájárul a közeli struktúrák, például a térd, a medence és a csípő túlterheléséhez - ami viszont a hát alsó részének megterheléséhez vezethet.

Emelési technika: Emelje meg a lábával, és kerülje az emelést kitett, előre hajlított helyzetben. Hány hátrúgást és a csontkovácshoz való látogatást lehetett volna elkerülni, ha az emberek megfelelően felemelték? Ez nem csak nehéz tárgyak, például autógumik és szerszámok emelésekor érvényes, hanem kisebb tárgyak földről történő felszedésekor is. Mert ha az emelési technikára gondol - még kis terhelés mellett is -, akkor ez automatikus lesz, és így helyesen fog emelni, amikor legközelebb valami nehéz dolgot vesz fel.

Leszokni a dohányzásról: Egy másik jó ok a dohányzásmentességre. A nikotin károsíthatja a csigolyaközi lemezeket, mivel korlátozza a tápanyagok ellátását és felszívódását. Ez az "alultápláltság" viszont a lemezek kopását, kiszáradását és károsodását okozhatja.

Alvás semleges helyzetben: Próbáljon semleges helyzetben tartani a hátát alvás közben. Ez azt jelenti, hogy a fájó izmok helyreállnak, a csigolyaközi porckorongok hidratálódnak, és a csuklóízületek jól megérdemelt szünetet kapnak. A téves terhelés elkerülése érdekében érdemes az oldalán aludni, párnával a lábai között - úgy, hogy a csípő és a medence semleges helyzetben legyen.

Kerülje a statikus helyzeteket: Az ülés közbeni hosszan tartó kompresszió nagy nyomást okoz a csigolyaközi lemezeken, amelyek így lassan, de biztosan összeomlanak. A legfontosabb dolog, ha sok ülőhelyes irodai munkája van, a mikroszünetek - például a nyomtatóhoz menés vagy egy extra csésze kávé behozatala. Vannak ergonomikus párnák is, amelyeket használhat az irodai széken, hogy helyesebb ülőhelyzetet biztosítson.

A következő oldalon tovább fogunk beszélni a hát alsó részének prolapsusáról - de szélesebb körben.

KÖVETKEZŐ OLDAL (kattintson ide): - Mit kell tudni a PROLAPS -ról az alsó hátsó részen?

- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

- Kövesse nyugodtan a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

Tegyen fel kérdéseket keresztül ingyenes információs szolgálatunk? (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni erről)

- Ha kérdése van, nyugodtan használja a fenti linket