Fájdalom a medencében

Fájdalom a medencében. A medencei fájdalom gyakran hosszú időn keresztül kapcsolódhat a terhességhez vagy vetéléshez. A nagyméretű norvég anya/gyermek felmérés (más néven MoBa) szerint a medencefájdalom a terhes nők akár 50%-át érinti. A medence és a közeli struktúrák, például a hát alsó és a csípő fájdalma természetesen nem egyedi probléma a terhes nőknél vagy a nemrégiben szülteknél – az izom- vagy ízületi diszfunkció nőket és férfiakat, fiatalokat és időseket egyaránt érinthet.

Görgessen alább két nagyszerű edzésvideó megtekintéséhez, amelyek segíthetnek a medencefájdalmak és a feszülő fenék esetén.

VIDEÓ: 5 gyakorlat isiák és isiákák ellen

A medencében és az ülőhelyen is megtaláljuk az ülőideget. Ez az ideg általában ingerültté és csípőssé válik a kismedencei problémákkal - és ez epizodikus éles, szinte szúró fájdalmat okozhat az ülésen. Itt van öt gyakorlat, amelyek enyhíthetik az idegfájdalmat és jobb kismedencei funkciókat biztosíthatnak. Javasoljuk, hogy ezeket naponta végezze, ha kismedencei problémái vannak.

Csatlakozzon családunkhoz, és iratkozzon fel YouTube-csatornánkra ingyenes edzési tippeket, testmozgási programokat és egészségügyi ismereteket. Üdvözlünk!

VIDEÓ: 5 erőszakos gyakorlat a hátlapja ellen

Medencei problémák esetén az is fontos, hogy erősítsék a mély hátsó izmokat - így enyhítheti a zsúfolt medencéjét. Pontosan ezért választottuk ezeket a szelíd és adaptált erőgyakorlatokat, amelyek akkor is alkalmazhatók, ha hátra esett. Kattintson ide, hogy megtekinthesse őket.

Élvezted a videókat? Ha kihasználná őket, nagyon örülnénk, ha feliratkozott a YouTube-csatornánkra, és remekül szolgál a közösségi médiában. Sokat jelent nekünk. Nagy köszönet!

Medencefájdalom gyakori okai és diagnosztizálása:

• Atrózis / osteoarthritis (a fájdalom attól függ, hogy mely ízületeket érinti)
• medence- (a seb gyakran a lumbosacrális / csípő régióban helyezkedik el, mioózisokkal társult a fenék izomzatában)
• kismedencei öltözőszekrény (általában fájdalmat és diszfunkciót okoz az iliosakrális ízületekben, valamint az alsó részben)
• Gluteus maximus myalgia / trigger pont  (tipikus myosis fájdalmat okoz az ülésen, a farokcsonton és a comb hátsó részén fellángolást okoz)
• Gluteus medius myalgia / kiváltó pont  (mély fájdalmat okozhat az ülésen és az alsó hátsó részre való átmenethez, szintén hozzájárulhat a hamis isiászhoz)
• Gluteus minimus myalgia / trigger pont  (mély fájdalmat okozhat az ülésen, és esetenként bizsergést okoz egészen az alsó lábszár külső részéig)
• Ischioglutealis bursitis (gluteális mucositis) (súlyos fájdalmat, vöröses duzzanatot és gyulladásszerű fájdalmat okozhat a fenékrészben)
• Obturator internus myalgia / trigger pont (myosis, amely a fájdalmat mélyen a farokcsontra, a csípőre és a fenékre utalhatja)
• reuma (a fájdalom attól függ, hogy mely ízületeket érinti)

A norvég anyák és gyermekek felmérése (MoBa)

A MoBa felmérést az 1999-2008 években végezték. Több mint 90000 15 terhes nő vett részt a felmérésben. Ebben a tanulmányban csaknem fele állította, hogy a terhesség egy vagy több szakaszában fájtak. XNUMX% -uk számolt be arról, hogy medencefenék-szindrómában szenvedett a terhesség második felében.

Olvassa el: Iskolás sújtotta a terhesség alatt vagy után? Próbáld ki ezeket az 5 gyakorlatot az isiász ellen

A medence anatómiája

Amit medencenek hívjuk, medencenek is nevezzük (ref: nagy orvosi lexikon), három részből áll; szemérem szimfízis, valamint két iliosacralis ízület (gyakran kismedencei ízületeknek nevezik). Ezeket nagyon erős szalagok támasztják alá, amelyek nagy teherbírást adnak a medencének. Az SPD (symphysis pubic dysfunction) 2004-es jelentésében Malcolm Griffiths szülész azt írja, hogy e három ízület egyike sem tud elmozdulni a másik kettőtől függetlenül – más szóval az egyik ízület mozgása mindig ellenmozgást eredményez a másikból. két ízület.

Ha ebben a három ízületben egyenetlen mozgás lép fel, akkor kombinált ízületi és izomproblémát kaphatunk. Ez olyan problémássá válhat, hogy a korrekciójához mozgásszervi kezelésre lesz szükség, pl. fizikoterápia, kiropraktika vagy manuális terápia.

Medence anatómiája - Fotó Wikimedia

A női medence röntgenképe

Női medence röntgen képe - Photo Wiki

A fenti röntgen során női medence / medence látható (AP nézet, elölnézet), amely áll, sacrum, ilium, iliosacral ízület, farokcsont, szimfízis stb.

MRI kép / női medence vizsgálata

A női medence koronális MRI képe - Fotó IMAIOS

A fenti MR képen / vizsgálaton nőstény medence látható úgynevezett koronális keresztmetszetben. Az MRI vizsgálat során, szemben a röntgenfelvétellel, a lágyszöveti struktúrákat is jó módon szemléltetik.

okai

Az ilyen betegségek leggyakoribb okai a terhesség során bekövetkező természetes változások (testtartás, járásváltozás és az izomterhelés megváltozása), hirtelen túlterhelések, idővel ismételt kudarc és kevés testmozgás. Gyakran az okok kombinációja okozza medencefájdalmat, ezért fontos a problémát holisztikusan kezelni, minden tényezőt figyelembe véve; izmok, ízületek, mozgási minták és az esetleges ergonómiai illeszkedés.

medence-

A medence disszekciója az egyik legelső dolog, amelyet megemlítenek a kismedencei fájdalom kapcsán. Néha helyesen, máskor tévedésből vagy tudás hiányából említik. A Relaxin egy olyan hormon, amely terhes és nem terhes nőkben egyaránt megtalálható. A terhesség alatt a relaxin kollagén termelésével és átalakításával fejti ki hatását, ami viszont az izmok, inak, szalagok és a szülőcsatorna szöveteinek rugalmasságának növekedéséhez vezet – ez elegendő mozgást biztosít az érintett területen ahhoz, hogy a gyermek megszülethessen.

De, és ez egy nagy de. Számos nagy tanulmányban végzett kutatások kizárták, hogy a relaxin szint a medenceízületi szindróma oka (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Ezek a relaxinszintek azonosak voltak a kismedencei ízületi szindrómában szenvedő és a nem szenvedő terhes nőknél. Ez pedig arra a következtetésre vezet, hogy a kismedencei ízületi szindróma többtényezős probléma, és ennek megfelelően kell kezelni az izomgyengeségre, az ízületek kezelésére és az izommunkára irányuló edzések kombinációjával.

- Olvassa el: Miért szenvedtem annyira hátfájást a terhesség után?

Kismedencei váladékozás és terhesség - Photo Wikimedia

kismedencei öltözőszekrény

A medencezár egy másik kifejezés, amelyet szintén gyakran használnak. Ez azt jelzi, hogy az iliosacralis ízületek működési zavara / csökkent mozgása van, és amint azt Griffiths SPD-jelentése (2004) mutatja, tudjuk, hogy ha egy ízületünk nem mozog, akkor ez hatással lesz a másik két ízületre, amelyek a medencét alkotják. . Az iliosacralis ízületek mozgási tartománya nagyon kicsi, de az ízületek annyira nélkülözhetetlenek, hogy még kisebb korlátozások is működési zavarokat okozhatnak a közeli izmokban vagy ízületekben (például a hát alsó részén vagy a csípőben).

Az ágyéki gerinchez fűződő kapcsolat nyilvánvaló, ha biomechanikai szempontból gondolkodunk – az alsó csigolyák az iliosacralis ízületek legközelebbi szomszédai, és a medence mozgásszervi problémái is érinthetik őket. Ezt szemlélteti az a tény, hogy az ízületi terápia, amely mind a hát alsó részét, mind a medencét célozza, hatékonyabb, mint a kismedencei ízületet célzó ízületi terápia, amint azt a Journal of Bodywork and Movement Therapies legújabb tanulmánya is mutatja.

A tanulmányban két különféle kézi beállítást vizsgáltak (ezt a csontkovácsok és a manuális terapeuták végezték), és összehasonlították azok hatását a sacroiliacus ízületi diszfunkció - más néven kismedencei diszfunkció, kismedencei zár, ileosacralis diszfunkció vagy kismedencei reteszelés nép- és népnyelvben.
A tanulmány (Shokri és mtsai, 2012), egy randomizált, kontrollos vizsgálat, tisztázni kívánta a különbséget a medenceízület és a medenceízület és az ágyéki gerinc beállítása között a medenceízület záródásának kezelésében.

Hogy rögtön a lényegre ugorjunk, a következtetés a következő volt:

… «Az SIJ és az ágyéki manipuláció egyetlen ülése hatékonyabban javította a funkcionális fogyatékosságot, mint SIJ -manipuláció önmagában SIJ -szindrómában szenvedő betegeknél. A gerinc HVLA manipulációja előnyös kiegészítő lehet a SIJ -szindrómás betegek kezelésében. ” …

 

Így úgy tűnt, hogy mind a medenceízület, mind az ágyéki gerinc beállítása lényegesen hatékonyabb volt a fájdalomcsillapítás és a funkcionális javulás terén azoknál a betegeknél, akiknél medenceízületi diszfunkciót diagnosztizáltak.

Medencefájdalom osztályozása.

A medencei fájdalom akut, szubakut és krónikus fájdalomra osztható. Az akut kismedencei fájdalom azt jelenti, hogy a személynek három hétnél rövidebb ideig fáj a medence, a szubakut a három héttől három hónapig tartó időszak, és a három hónapnál hosszabb ideig tartó fájdalom krónikusnak minősül. A medencei fájdalmat izomfeszültség, ízületi diszfunkció és/vagy a közeli idegek irritációja okozhatja. Egy csontkovács vagy az izom-, csont- és idegbetegségek más szakértője diagnosztizálhatja az Ön állapotát, és alapos magyarázatot adhat arra vonatkozóan, hogy mit lehet tenni a kezelés szempontjából, és mit tehet egyedül. Ügyeljen arra, hogy ne sétáljon hosszan kismedencei fájdalommal, inkább forduljon csontkovácshoz (vagy más mozgásszervi szakértőhöz), és állapítsa meg a fájdalom okát. Ha ismered az okot, sokkal könnyebb lesz tenni ellene.

Klinikailag bizonyított hatás a medence és az alsó hátfájás enyhítésére.

- Egy nemrégiben végzett RCT kimutatta, hogy mind a medenceízületek, mind az ágyéki gerinc együttes kezelése hatékonyabb volt a medenceízületi szindróma kezelésében (Kamali, Shokri et al, 2012)

- A vizsgálatok szisztematikus áttekintése, az úgynevezett meta-tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a kiropraktikus manipuláció hatékony a szubakut és krónikus derékfájás kezelésében (Chou et al, 2007).

Kiropraktika - Photo Wikimedia Commons

Mit csinál a csontkovács?

Izom-, ízületi és idegi fájdalmak: Ezek a dolgok a csontkovács segítségével megelőzhetők és kezelhetők. A kiropraktikai kezelés elsősorban a mozgás és az ízületi funkció helyreállításáról szól, amelyet a mechanikus fájdalom károsíthat. Ezt úgynevezett ízületi korrekcióval vagy manipulációs technikákkal, valamint ízületmobilizálással, nyújtó technikákkal és izommunkával (például triggerpont-terápia és mély lágyszöveti munka) végezzük a résztvevő izmokon. A megnövekedett funkcióval és a kevesebb fájdalommal az egyének könnyebben részt vehetnek a testmozgásban, ami viszont pozitív hatást gyakorol mind az energiára, mind az egészségre.

Gyakorlatok, edzés és ergonómiai szempontok.

Diagnózisa alapján a mozgásszervi megbetegedések szakértője tájékoztathatja Önt arról, hogy milyen ergonómiai szempontokat kell figyelembe vennie, hogy megelőzze a további károsodásokat, és ezzel biztosítsa a lehető leggyorsabb gyógyulási időt. A probléma akut részének elmúltával a legtöbb esetben speciális otthoni gyakorlatokat is kijelölnek, amelyek szintén segítenek csökkenteni a kiújulás esélyét. Krónikus megbetegedések esetén a mindennapi életben végzett motoros mozgásokat kell végigvinni, hogy kiszűrjük a fájdalom újra és újra fellépő okát. Fontos, hogy minden edzésprogramnak fokozatos felépítése/fejlődése legyen – különben kockáztatja, hogy megkapja deformáció.

Mit tehetsz magadért?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két séta 20-40 perces sétával jót tesz a testnek és a fájó izmoknak.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

- Itt áttekintést és listát talál a gyakorlatokról, amelyeket közzétettünk a medence fájdalma, a medence fájdalma, a medence reteszelése, az osteoarthritis és más releváns diagnózisok megelőzésével, megelőzésével és enyhítésével kapcsolatban.

Áttekintés - Gyakorlat és gyakorlatok kismedencei fájdalom és kismedencei fájdalom esetén:

5 jó gyakorlat isiász ellen

5 jóga gyakorlat a csípőfájdalomra

6 erőgyakorlat az erősebb csípőre

Ajánlott termékek a medence és a csípő hatékony edzéséhez (lásd a kötés gyakorlatokat a termékoldalon):

Tovább: Komplett 6x mini sávok

Nehezen talál egy jó fekvő pozíciót? Próbáltad az ergonomikus medencepárnát?

Egyesek szerint úgynevezett medencepárna jó enyhítést nyújthat a hát- és medencefájdalmakra. nyomja meg neki vagy a fenti képen, hogy többet megtudjon erről.

Kutatások és referenciák:

1. SPD: A klinikai bemutatás, prevalencia, etiológia, kockázati tényezők és morbiditás. Malcolm Griffiths.
2. Normál szérumrelaxin azoknál a nőknél, akiknél a terhesség alatt kikapcsolják a medencei fájdalmat. Gynecol Obstet Invest. 1994, 38 (1): 21-3, Petersen LK, Hvidman L, Uldbjerg N
3. A szérum relaxin szintjének és a medencei fájdalomnak a terhesség alatt történő szimfízis-megvastagodása. Acta Obstet Gynecol Scand. 2000. április; 79 (4): 269-75. Björklund K, Bergström S, Nordström ML, Ulmsten U
4. A Relaxin nem kapcsolódik a tünetekkel járó medenceöv-relaxációhoz terhes nőkben. Acta Obstet Gynecol Scand. 1996. március; 75 (3): 245-9. Hansen A, Jensen DV, Larsen E, Wilken-Jensen C, Petersen LK.
5. Medencefájdalommal rendelkező terhes nőkben a keringő szint a normális. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 1997. július, 74 (1): 19-22. H Albert, Godskesen M., Westergaard JG, Chard T, Gunn L.
6. Kamali és Shokri (2012). Két manipulatív terápiás technika hatása és kimenetele sacroiliacalis ízületi szindrómában szenvedő betegeknél. Journal of Bodywork and Movement Therapies
   16. évfolyam, 1. szám, 2012. január, 29–35.

Kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

Kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(Minden üzenetre és kérdésre 24–48 órán belül megpróbálunk válaszolni)

Kérdései vannak? Tegye őket az alábbi megjegyzés rovatba (teljesen névtelen lehet).