Utolsó frissítés: 27 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

Excentrikus tréning laterális epicondylitis esetén - Fotó Wikimedia Commons

Excentrikus edzés oldalsó epicondylitis / tenisz könyök esetén.

Ebben a cikkben az oldalsó epikondilitisz / tenisz könyök excentrikus edzésével foglalkozunk. Az excentrikus edzés valójában az a kezelési forma, amely jelenleg a legtöbb bizonyítékkal rendelkezik az laterális epicondylitis / tenisz könyökével kapcsolatban. A nyomáshullámú kezelés a kezelés egy másik formája, megfelelő bizonyítékokkal.

Mi az excentrikus testmozgás?

Ez egy olyan testmozgás módja, ahol az izom meghosszabbodik az ismétlés során. Lehet, hogy egy kicsit nehéz elképzelni, de ha például egy guggoló mozgást veszünk, akkor az izom (guggolás - négyszeres) hosszabb lesz, amikor lehajolunk (excentrikus mozgás), és rövidebb, amikor újra felkelünk (koncentrikus mozgás). ).

Az excentrikus erejű edzést a patelák tendinopathia kezelésére, de az achille-i tendinopathia vagy más tendinopathiák kezelésére is alkalmazzák. Úgy működik, hogy az ínszövet stimulálódik az új kötőszövet előállítására az ín egyenletes, ellenőrzött megterhelése miatt - ez az új kötőszövet idővel felváltja a régi, sérült szövetet. Természetesen ez ugyanúgy működik, amikor a csuklótágzókra gyakoroljuk az edzést.

Mit mondnak kutatások / tanulmányok az excentrikus testmozgásról mint kezelésről?

A tanulmányok nagyobb szisztematikus áttekintése (meta-tanulmány), megjelent 2007 i A Journal of Athletic Training (Wasielewski & Kotsko) 27 RCT (randomizált kontrollált vizsgálat) vizsgálatot ismertetett, amelyek a felvételi kritériumok körébe tartoztak. Ezek mind olyan tanulmányok voltak, amelyek az excentrikus erőnléti edzéssel és annak tendinopátiákra gyakorolt ​​hatásával foglalkoztak. 

A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy idézem:

... "A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az excentrikus testgyakorlás az alsó végtagú tendínok kezelésének hatékony formája, ám kevés bizonyíték utal arra, hogy az felülmúlja a terápiás testmozgás más formáit, például a koncentrikus testmozgást vagy nyújtást. Az excentrikus gyakorlat jobb eredményeket hozhat, mint egyes kezelések, mint például hasítás, nem ultrahang ultrahang és súrlódásos masszázs, és a leghatékonyabbak lehetnek az aktivitással összefüggő terheléstől való pihenés közben.”...

 

Az excentrikus erejű edzés hatékonyan képes kezelni a tendinopathiákat (például oldalsó epicondylitis / tenisz könyök), de bizonytalan, hogy ez szignifikánsan hatékonyabb-e, mint a koncentrikus testmozgás és az nyújtási programok. Azt is mondják, hogy a kezelést a provokatív gyakorlatok megszakításával együtt kell alkalmazni. Később a következtetésben megemlítik, hogy:

... "Azt is javasoljuk, hogy a klinikusok kövessék az Alfredson et al. Által kidolgozott excentrikus testgyakorlati protokollt ³⁵ és a betegek pihenjenek 4-6 hétig, hogy optimálisan csökkentsék a tendinosis tüneteit. Ezek az ajánlások a legjobb jelenlegi bizonyítékokon alapulnak, és valószínűleg további bizonyítékok alapján pontosítják őket. ” ...

 

Így az excentrikus erőn történő képzésen túl a betegnek meg kell próbálnia pihentetni az érintett területet 4-6 hétig az optimális mérséklés érdekében.

MEGJEGYZÉS: A gyakorlat elvégzéséhez szüksége lesz szilárdsági kézikönyvek / súlyok. 

1) Üljön úgy, hogy a karja egy felületre támaszkodjon, a tenyér lefelé.

2) Ha az asztal túl alacsony, tegyen egy törülközőt a karja alá.

3) Végezheti az edzést súlyával vagy valami olyan egyszerűvel, mint egy rizszsák.

4) A tenyérnek kissé le kell állnia az asztal szélétől.

5) Segítsen a másik kezével a csuklójának hátrahajlításakor (kiterjesztése), mivel ez a koncentrikus fázis.

6) Enyhe, ellenőrzött mozgással engedje le a csuklóját - Ön most az excentrikus fázist hajtja végre, amelyet meg akarunk erősíteni.

7) A gyakorlat egy változata az, hogy ugyanazt a mozgást hajtja végre egyével Theraband ev. FlexBar.

Ismétlések: 10 | Megtekintések: 3 | Hetente: 3-5 ülés

Mit tehetek még izom- és ízületi fájdalmak esetén?

1. Általános testmozgás, speciális testmozgás, nyújtás és tevékenység ajánlott, de maradjon a fájdalom határán. Naponta két, 20–40 perces séta jó hatással van az egész testre és a fájó izmokra.

2. Indítópont / masszázsgolyók erősen ajánljuk - különféle méretben kaphatók, így akár a test minden részére is jól üthet. Nincs ennél jobb önsegély! A következőket javasoljuk (kattintson az alábbi képre) - amely 5 különféle méretű triggerpont / masszázsgolyó komplettje:

3. Képzés: Speciális edzés különféle ellenfelek trükkjeivel (pl ez a teljes 6 kötésű készlet, különböző ellenállású) segíthet az erő és a funkció edzésében. A kötött edzés gyakran specifikusabb edzést foglal magában, ami viszont hatékonyabb sérülések megelőzését és fájdalomcsillapítását eredményezheti.

4. Fájdalomcsillapító - hűtés: Biofreeze egy természetes termék, amely enyhíti a fájdalmat, ha a területet enyhén lehűti. A lehűlés különösen akkor ajánlott, ha a fájdalom nagyon súlyos. Amikor megnyugodtak, akkor hőkezelés ajánlott - ezért tanácsos, hogy rendelkezésre álljon mind a hűtés, mind a fűtés.

5. Fájdalomcsillapító - fűtés: A szoros izmok bemelegítése fokozhatja a vérkeringést és csökkentheti a fájdalmat. A következőket javasoljuk újrahasznosítható meleg / hideg tömítés (kattintson ide, ha többet szeretne megtudni róla) - amely egyaránt használható hűtésre (fagyasztható) és fűtésre (mikrohullámú sütőben melegíthető).

Ajánlott termékek fájdalomcsillapításra izom- és ízületi fájdalmak esetén

Biofreeze (Hideg / krioterápia)

forrás:

«Csökkenti -e az excentrikus testmozgás a fájdalmat és javítja az erőt fizikailag aktív felnőtteknél, akik tüneti alsó végtagi tendinózissal rendelkeznek? Szisztematikus áttekintés. » J Athl vonat. 2007 július-szeptember;42(3):-409 421. Noah J Wasielewski, PhD, ATC, CSCS^* és Kevin M Kotsko, MEd, ATC^†