Utolsó frissítés: 21 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

4 gyakorlat a lapockák közötti fájdalomra

Fájdalom a lapátok között? Sok embernek nehéz gyere hozzá a lapockák közötti terület. Pontosan ezért hoztuk létre ezt a képzési programot.

Íme 4 gyakorlat a lapockák közötti fájdalom enyhítésére, amelyek enyhülést és erősebb izmokat biztosíthatnak a területen. A programot egy multidiszciplináris csapat állítja össze, amely fizioterapeutákból és csontkovácsokból áll. A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség. A gyakorlatok célja a megfelelő izmok edzése és mozgékonyabbá tétele a mellkasi gerincben.

- A lapockák közötti fájdalmat lapockaközi fájdalomnak is nevezik

Lapocka latinul lapocka. Lapockaközi így azt jelenti a lapockák között. A lapockák közötti fájdalom ilyenkor is nevezhető lapocka közötti fájdalom. A lapockák között vagy az egyik lapocka belsejében fellépő mély és sajgó fájdalom nagyon frusztráló lehet – és befolyásolhatja az életminőséget és a mindennapi működést.

"A cikket nyilvánosan felhatalmazott egészségügyi személyzet írta és minőségét ellenőrizte. Ide tartoznak a gyógytornászok és csontkovácsok is Fájdalom klinikák Interdiszciplináris egészségügy (lásd a klinika áttekintését itt). Mindig azt javasoljuk, hogy fájdalmát hozzáértő egészségügyi személyzettel mérjék fel."

Tipp: Az útmutató alján egy videót láthat az ajánlott gyakorlatokkal, amelyek a lapockaközi fájdalmakra is jók. Emellett jó tanácsokat is kaphat az önsegítő intézkedésekkel kapcsolatban, mint például a hab henger og triggerpont labda.

1. Habtekercs a merev mellkas hátán

Az alábbi videóban bemutatjuk csontkovács Alexander Andorff hogyan kell használni egyet hab henger a lapockák közötti merev ízületek mozgósítására. Ez egy kiváló önsegítő eszköz, ha feszes izmokat és ízületi korlátozásokat kell megdolgozni.

• ismétlés: Ismételje meg 5-ször 3 sorozatban.

Ajánlott termékünk: Nagy habhenger (60 cm)

Konkrét és jó önsegítő eszköz izomcsomókra és ízületi merevségre. Sokan habhengereket használnak, hogy aktívan dolgozzanak a fájó izmokban, és serkentik a keringést. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet olvasson ^{[a link új böngészőablakban nyílik meg]}.

2. Álló evezés edzővillamossal (videóval)

Állandó evezés, más néven álló pult kötés, hatékony gyakorlat a hát középső részének - valamint a lapockák belső részének edzésére. A forgó mandzsetta izmai, a rhomboideus és a serratus anterior mind fontos izmok, amelyeket meg kell erősíteni, ha meg akarsz szabadulni a lapockák közötti fájdalomtól. 3 sorozatot ajánlunk 8-12 ismétlésből sorozatonként.

3. A terápiás labda hátulja (videóval)

A lapockák közötti fájdalom és kényelmetlenség esélyének csökkentése érdekében meg kell erősíteni azokat az izmokat is, amelyek ezt a területet tehermentesítik. Itt a mély hátizmok teljes mértékben kiteljesednek – ezek erősítésére és stimulálására kiváló gyakorlat a terápiás labdán végzett hátemelés. 3 sorozatot ajánlunk, 8-12 ismétlésből.

4. Első emelő edzési trükkökkel (videóval)

képzési villamosok Fantasztikus edzőfelszerelés, amikor a lapockák közötti területet szeretné edzeni. A lapockák közötti fájdalom jellegzetes tünete és fájdalommegnyilvánulása, hogy gyakran akkor jelentkezik, amikor a személy a frontális síkban (előtte) végez tevékenységet. Ezért fontos, hogy a gyakorlatok utánozzák az anatómiai területekre támasztott reális igényeket, és erősítsék a megfelelő izomcsoportokat. Az elülső emelés a háromkerekű gyakorlókerékpárral pontosan az erősítendő területhez képest pontosan üt, és rendszeresen végrehajtva megakadályozza a sérüléseket.

Javaslatunk: Pilates szalag (150 cm)

A cikk 2. és 4. videójában az ilyen típusú edzőkötéseket használjuk (pilates zenekar). Ezek kiválóak, ha a vállak biztonságos és hatékony edzéséről van szó. Megnyomhatod neki vagy a képen, hogy többet megtudjon róla. A hivatkozás új böngészőablakban nyílik meg.

Egyéb tipp: Önkezelés trigger pont labdával

Egy másik jó tipp a masszázsgolyók használata. Ezeket az izomcsomók (triggerpontok) és az izomfeszültség megcélzására használják. Jól alkalmasak gyere hozzá a lapockákon belül – idővel segíthetnek a lapockák közötti fájó izmok feloldásában. Nyomja meg a képet vagy neki hogy többet megtudjon a trigger point labdáról. Mások úgy érzik, hogy ezeknek is jó hatása van masszírozza be a lapockát meleg kenőccsel. A hivatkozások új böngészőablakban nyílnak meg.

Nyújtó edzés a lapockák közötti fájdalom ellen

Amint azt már bizonyára észrevette, mi nagy támogatói vagyunk az elasztikus edzésnek, ha a vállak és lapockák rehabilitációs edzéséről van szó. Jó oka van annak, hogy ezeket a vállban lévő izmok és inak szakadása és sérülése utáni edzésre használják. Ez az edzésforma kiválóan izolálja az izomcsoportokat, míg maga az edzésforma nagyon biztonságos és kíméletes.

VIDEÓ: Vállerősítő gyakorlatok gumiszalaggal

Az alábbi videóban láthatjátok csontkovács Alexander Andorff mutasson egy teljes edzésprogramot a vállak és a lapockák számára. Ha hetente 2-3 alkalommal hajtja végre a programot, sokat fog menni.

Nyugodtan feliratkozhatsz a YouTube csatornánkon ha akarod. Számos jó edzésprogramot és egészségügyi tippet tartalmaz. Ne feledje, hogy bármikor felveheti velünk a kapcsolatot, ha bármilyen kérdése van.

A fájdalomklinikák: az Ön választása a modern kezeléshez

Klinikusaink és klinikai osztályaink célja, hogy mindig az elit közé tartozzanak az izom-, inak-, ideg- és ízületi fájdalmak és sérülések kivizsgálásában, kezelésében és rehabilitációjában. Az alábbi gomb megnyomásával megtekintheti klinikáink áttekintését - beleértve az oslói (pl Lambert ülések) és Akershus (Nyers fa og Eidsvoll hang). Forduljon hozzánk bizalommal, ha kérdése van, vagy bármire kíváncsi.

Lásd a klinika áttekintését

cikk: 4 gyakorlat a lapockák közötti fájdalomra

Írta: Nyilvánosan felhatalmazott csontkovácsaink és gyógytornászaink a Vondtklinikkene-nél

Tényellenőrzés: Cikkeink mindig komoly forrásokon, kutatási tanulmányokon és kutatási folyóiratokon alapulnak - mint például a PubMed és a Cochrane Library. Kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot, ha bármilyen hibát észlel, vagy észrevétele van.

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene - Interdiszciplináris egészséget a címen YOUTUBE

- Nyugodtan kövesse a Vondtklinikkene - Interdiszciplináris egészséget a címen FACEBOOK