6 Gyakorlatok a Plantar Fascitt ellen
Utolsó frissítés: 25 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség
6 Gyakorlatok a Plantar Fascitt ellen
A láb alatti plantáris fascitis szenved? Íme 6 gyakorlat, amelyek mind funkcionális javulást, mind fájdalomcsillapítást nyújthatnak. Kezdje ma!
Csatoltunk egy videót is, amely bemutatja, hogy ezek közül melyiket hajtják végre.
Mi a plantar fascite?
A talpi fascia az ínlemez túlterhelése a láb alatt - ismertebb nevén talpi fascia. A túlterhelés károsodást és gyulladást okozhat az ínszövetben, ami megalapozza a sarok elejének fájdalmát. Gyakran fáj a legjobban reggel, amikor megteszed az első lépéseket. Fontos megjegyezni, hogy a normálisan kialakuló gyulladásos reakciók egyes részei a test saját gyógyító reakciója - és hogy számos tanulmány kimutatta, hogy az NSAID gyógyszerek jelentősen lassabb gyógyulást eredményezhetnek.
Sokan javulnak az idő múlásával, de kezelés nélkül valójában 1-2 évig is eltarthat. Ennek oka az, hogy a testnek nehézségeket okoz a sérült szövetek lebontása és a normál szövetekkel való felváltása. Szerencsére vannak jól dokumentált kezelések, például Shockwave Therapy og lézerkezelés. Egyéb kezelési módszerek közé tartozik a kompressziós zokni, cipők jobb párnázással, talpbetétek és gyakorlatok. Ez utóbbival jobban megismerkedhet ebben a cikkben - és az alábbi videóban.
VIDEO - 6 gyakorlat a plantáris fascitis ellen:
Nyugodtan feliratkozhatsz a YouTube-csatornánk ingyenes egészségügyi frissítésekhez és testmozgási programokhoz.
1. Plantáris fasciae ruházat
Egy kutatócsoport (1) nyújtási programot tervezett a láb alatti ínlemezhez (talpi fascia). A nyújtási gyakorlat, amint az a fenti képen látható, abból állt, hogy az érintett lábat a másik fölé fektette - majd a lábfej alsó részét a futball első részének hátrafelé húzásával nyújtotta. Ezt érezni kell a talp alsó részén és a sarokkal szemben.
A vizsgálat során a páciensnek azt mondták, hogy 10 sorozat alatt 10 másodpercig nyújtózkodjon - naponta legfeljebb háromszor. Tehát összesen 3 szett. Alternatív megoldás az is, hogy 30 másodpercig nyújtózkodunk 30 sorozat alatt.
2. Ruházati gyakorlat a láb hátuljára
A borjú hátulján található a musculus gastrocsoleus - egy izom, amely gyakran nagyon feszessé és feszültté válik, ha plantáris fasciitis van. Annyira ingerültté válik, hogy a talpi fascia és a gastrocsoleus általában együtt osztja el a súlyt. Amikor a talpi fascia fájdalmas lesz, az ember szinte automatikusan megterheli a borjút.
Ezért olyan fontos a vádliizom rendszeres nyújtása. Nyújtsa a borjú hátulját 30 másodpercig 3 sorozat alatt - mindkét oldalon.
3. Gyakorlatok és edzések a talpbélés enyhítésére
Kedves dán barátaink az Aalborgi Egyetemen egy kutatási tanulmányban arra a következtetésre jutottak, hogy a speciális erőnléti edzés hatékonyan megakadályozza a talpi fasciitist. Céljuk a tibialis hátsó és elülső izmok, valamint a peroneus plusz gastrocsoleus megerősítése volt, hogy enyhítsék az ínlemezt a láb alatt. Megállapításuk az volt, hogy különösen a lábujjak emelésére és az inverziós gyakorlatokra kell összpontosítani, ha meg akarja erősíteni a láb ívet - és enyhíti a talpi fasciát.
Az alábbi képen látható a lábujjak emelésének speciális változata, amely alkalmas a planáris fascitisben szenvedőknek.
4. Ködlift
A legtöbb ember ismeri ezt a gyakorlatot - de vajon hányan veszik a fáradságot? A testmozgás és a mozgás elengedhetetlen minden mozgásban, ezért kezdje csak el. Az Aalborgi Egyetem tanulmányában arra a következtetésre jutottak, hogy hátizsákot vagy súlymellényt is használhat, hogy nagyobb hatást érjen el a klasszikus gyakorlatból. Azt tanácsoljuk, hogy kezdjen hát nélkül, és fokozatosan építse fel magát.
5. és 6. Inverziós gyakorlatok és Exverziós gyakorlatok
Az inverzió az a mozgás, amikor a lábszár befelé húzódik. Tehát inverziós gyakorlatokat végez azzal, hogy leül, majd a lábát egyenesen maga előtt tartja - mielőtt a talpát egymás felé húzná. A gyakorlat rugalmasan is elvégezhető, hogy nagyobb legyen a terhelés az előadás során.
Kérdése van a gyakorlatokkal kapcsolatban, vagy további tippekre van szüksége a plantáris fasciitis zavaró és nagyon fájdalmas állapotáról? Kérdezzen tőlünk közvetlenül juhon keresztül facebook oldal.
TIPP: Sokan használják is egyedi plantáris fasciitis kompressziós zokni a keringés serkentésére és szűk lábakban való feloldására. Ezek jó választás lehetnek azok számára, akiket zavar a plantáris fasciitis jelentősebb változata.
KÖVETKEZŐ OLDAL: - Kipróbáltad a nyomáshullám-terápiát?
A nyomáshullám-terápia bizonyítottan hatékony kezelés a planáris fascitisben.
Kattintson a fenti képre, hogy további információt kapjon a nyomáshullám-terápiáról.
Egyéb használt és népszerű keresési kifejezések ehhez a cikkhez: talpi fasciitis gyakorlatok, plantáris fasciitis gyakorlatok, plantáris fasciitis gyakorlatok, plantáris fasciitis gyakorlatok
Válaszolj
Szeretné, hogy csatlakozzon a vitát?Nyugodtan hozzájárulni!