4 A meningitis elleni gyakorlatok

Utolsó frissítés: 12 A fájdalom klinikák - Interdiszciplináris egészség

4 A meningitis elleni gyakorlatok

Ön osteomyelitisben szenved, és eléggé belefáradt? Íme 4 jó gyakorlat, amelyek erősíthetik a megfelelő izmokat és segíthetnek megelőzni az osteomyelitist.

Ha kérdései vannak a gyakorlatokkal, a kezelési lehetőségekkel vagy a képzéssel kapcsolatban, kérjük, vegye fel velünk a kapcsolatot Facebook vagy YouTube-csatornánk.

Az osteomyelitis gyakran visszatérővé válik a megfelelő megközelítés nélkül

Jól kezdte a kocogást, de aztán megtörténik… újra. Osteomyelitis in újra. Kevés diagnózis okoz akkora irritációt és frusztrációt, mint a visszatérő osteomyelitis. A csonthártya a két lábszárcsont között helyezkedik el az alsó lábszárban; sípcsont (belső sípcsont) és fibula (külső sípcsont). A túlterhelés vagy a helytelen terhelés gyulladásos reakcióhoz vezethet a szövetben, amely a láb és a boka hangsúlyozásakor fájdalmat reprodukál.

Ebben a cikkben többek között többet is megtudhat:

1. Miért kap csontritkulást?

2. Mi okozza a visszatérő osteomyelitist?

3. Az osteomyelitis kockázati tényezői

4. Gyakorlatok és edzés osteomyelitis ellen

5. Kezelés és önintézkedések az osteomyelitis ellen

Ismersz valakit, aki sokat szenved osteomyelitisben? Nyugodtan ossza meg velük a cikket.

Kattintson az alábbi gombra, hogy megossza a cikket a közösségi médiában - ha szükséges.

Kíváncsi van valami, vagy szeretne több ilyen professzionális utántöltőt? Kövess minket a Facebook oldalunkon «Vondt.net - Enyhítjük fájdalmát„vagy A YouTube-csatornánk (új linkben nyílik meg) napi egészségügyi frissítésekhez és ingyenes edzésprogramokhoz.

Ebben a cikkben az izomzat megerősítésére fogunk összpontosítani, amely enyhíti és korlátozhatja az ezen a területen gyakorolt ​​ütési terhelést - ezt megteheti többek között erősíti a csípő izmait, a farizmok és a talp. Keressen minket bátran a a Facebook oldalunkon ha észrevétele, észrevétele vagy kérdése van.

1. Miért kap csontritkulást?

Az oszteoartritisz és az ehhez kapcsolódó retina fájdalma a sípcsonthoz és a közeli izmokhoz kapcsolódó lágyszövetek torlódásának oka. Vagyis a terhelés meghaladja a saját kapacitását - és hogy az érintett területen normál szövet helyett sérült szövet keletkezik. Sérülőszövet hiányosan javított lágyszövet (az itt látható) és elődeje lehet egy másiknak hegszövet.

Ez a torlódás az izmokat duzzadja és nyomást gyakorol a sípcsontra - ami viszont fájdalomhoz, gyulladáshoz és gyulladáshoz vezet. A számítás tehát meglehetősen egyszerű. Meg kell tennie a képességeit, valamint a gyógyulást, hogy túllépje a csonthártyáknak kitett terhelést. Így képesek lesznek javítani magukat az edzések között, és ismét visszatérhet a futás és a hosszú séták öröméhez. A következő részben többet fogunk beszélni a kockázati tényezőkről, az okokról és egyéb tényezőkről, amelyekről tudnia kell.

2. Ismétlődő osteomyelitis = Gyakran az izmok és az inak rossz működése

A kemény igazság az, hogy túl gyenge vagy ahhoz, hogy ellenállj a stressznek. A gyakori ok az, hogy túl gyorsan növelte az edzés mennyiségét. Soha nem szórakoztató hallani, de ez így van. Másfelől viszont tökéletesen hallani, hogy tehet valamit ez ellen az alábbi okok megvitatásával.

- Anatómiai szerkezetek, amelyek enyhítik az orális membránokat

A csontmembránok számos más struktúrától függenek, hogy enyhítsék azokat és csillapítsák a sokkterhelést. A sokkot elnyelő szerkezetek izomgyengesége esetén így túlterhelést kapunk - ennek eredménye… osteomyelitis. A csontvelőt enyhítő legfontosabb izmok a következőkben találhatók:

• boltív

• csípő

• Comb

• A hátsó

• ülés

Így Ön közvetlenül függ a struktúrák működésétől, rugalmasságától és erejétől, hogy képes legyen a csonthártyák tehermentesítésére. Az említett izomcsoportok fokozott ereje és kapacitása nagy előnnyel is jár, hogy megelőzhetik a térdproblémákat és egyéb sportsérüléseket. Vegye figyelembe azt is, hogy megemlítjük a rugalmasságot - azaz jó ízületi mozgási eredményeket. Egy merev csípő, boka vagy vissza nincs ugyanolyan alkalmazkodóképessége vagy párnázottsága, mint a normál mozgású csípőnek. Ez egy általános oka annak, hogy még az erős emberek is szenvednek osteomyelitisben - egyszerűen nincs elég mozgásképességük ahhoz, hogy megbirkózzanak a sokkterheléssel.

3. Kockázati tényezők: Ismerje meg saját gyengeségeit

Legyünk őszinték. A legtöbben ismerjük gyengeségeink némelyikét - és pontosan innen kell kiindulni. Ha túl gyenge a csípőizma vagy a törzsizma, akkor ügyesen edzheti ezeket. Vagy ha tudod, hogy kb ugyanolyan mozog, mint a derék alsó része akkor erre kell összpontosítania.

További tényezők, amelyeket kerülni kell az edzési időszak alatt:

• Ne futtasson túl sokat lejtőn.
• Ne fusson kopott cipővel, mivel ezek rossz párnázottságúak.
• Kerülje a túl sok futást aszfalton és hasonló felületeken.
• Kerülje azokat a sportokat, amelyek sok „indulást és leállást” tartalmaznak.

A lapos lábú és merev ívekkel rendelkező emberek hajlamosabbak a meningitisre. Ha lapos lábak vagy merev ívek érintik Önt, akkor különös figyelmet kell fordítania a jó cipőkre, extra párnázással, kompressziós zokni futáshoz (lásd a példát itt - a link külön ablakban nyílik meg), valamint a talpbetétek értékelése (a kutatások kimutatták, hogy az olcsóbb változatok ugyanolyan jól működnek, mint a drágák, ezért ne tévesszen meg). Ne felejtse el, hogy elegendő időt szánjon a regenerálódásra az edzések között - mit szólna egy úszáshoz a futások között? Mások kompressziós zoknit is használnak, például a fentieket, hogy stimulálják a lábak és a lábak vérkeringését pihenés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen zoknik csökkenthetik a felesleges folyadék- és gyulladásos reakciókat (ödéma), valamint elősegíthetik a gyorsabb gyógyulást.

4. Gyakorlatok és edzés osteomyelitis ellen

Tehát ideje volt átmenni a négy gyakorlaton, amelyet ígértünk neked. Összpontosítottunk egy fókuszált képzési programra, amely négy gyakorlatból áll. A közelmúltban készítettünk egy edzővideót is az osteomyelitis ellen, amely öt gyakorlatból áll - a videó a négy gyakorlat leírása alatt található.

1. Oldalirányú lábemelő (edzéssel vagy anélkül)

Mint az elején említettük, a csípő stabilitása kulcsfontosságú a lábak egészséges és egészséges csontjain. Ennek oka az, hogy a csípő izmai nagy felelősséggel tartoznak az ütésterhelésért, amikor járunk és futunk.

Más szavakkal: egy jól megerősített csípő közvetlenül megelőzheti az oszteoporózist és a torlódást. A gyakorlat elvégzése: Feküdj oldalán egy támogató kézzel előtted és egy fejet nyugtató kézzel.

Ezután egyenes mozdulattal (elrablás) emelje fel a felső lábat a másik lábtól - ez a mély ülő- és csípőizmok megfelelő edzéséhez vezet. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlés több mint 3 készlet - mindkét oldalon.

2. Lábujj emelés / lábujj emelés

A lábujjak emelése olyan gyakorlat, amely hihetetlenül fontos azok számára, akik szeretik a futást vagy a kocogást - az egyik legfontosabb gyakorlat, ha az osteomyelitis / irritáció megelőzéséről van szó - vagy Ön, aki szeret betegség nélkül járni a lábán.

Tehát ez valóban az egyik legjobb gyakorlat, amelyet megtehet, ha megelőzi a láb, boka, láb és térd problémákat. Kezdje vele már ma.

A helyzet: Kezdje a lábát semleges helyzetben.

B helyzet: Lassan emelje fel a lábujjait - miközben lefelé nyomja a lábujjgömb felé.

- Végezz 10 ismétlés felett 3 készlet, azaz 3 x 10.

3. Rugalmas "Monster walk"

Az egyik kedvenc gyakorlatunk, mivel nem csak a lábad számára működik, hanem a térd, a csípő és a medence számára is hatékony gyakorlat. Ez a gyakorlat csak rövid idő eltelte után érezni fogja, hogy mélyen ég az ülés izmaiban, de jó módon.

Keressen egy edzőszalagot (lehetőleg ilyen típusú gyakorlathoz igazítva - amely mindkét bokája körül megköthető, mint egy nagy körben.

Ezután álljon a lábával vállszélességre, hogy a hevedertől a bokáig jól ellenálljon. Akkor megy, miközben dolgozik, hogy tartsa a lábad széles, kissé, mint Frankenstein vagy múmia - ebből a név. Az edzést a 30-60 másodperc felett 2-3 készlet.

4. "Toe crunch törülközővel"

Nagyon jó gyakorlat, amely hatékonyan erősíti a talpat és a talp izmait. Mint korábban említettük, a lábizom az első védekezésed a megfelelő futás és párnázás szempontjából. Minél erősebbek az izmok a lábadban, annál kisebb a sérülés és a túlterhelés esélye.

• Ülj le egy székre, és tegyen előtte egy kis törülközőt a padlóra
• Helyezze az első futball-labdát közvetlenül a legközelebb lévő törülköző kezdete felett
• Nyújtsa ki a lábujjait, és megragadja a lábujjával a törülközőt, amikor maga felé húzza - így összecsukódik a lábad alatt
• Tartsa a törülközőt 1 másodpercig, mielőtt elengedné
• Engedje el és ismételje meg - amíg el nem éri a törülköző másik oldalát
• Alternatív megoldásként megteheti 10 ismétlés 3 sorozat felett - lehetőleg naponta a legjobb hatás elérése érdekében.

VIDEÓ: 5 gyakorlat a meningitis ellen

VIDEÓ: 10 erős testgyakorlat a fájdalmas csípő ellen

Végül is hangsúlyoztuk a funkcionális és erős csípő fontosságát, tehát itt van tíz hip-gyakorlat, akik tudják, hogy ez az egyik gyengesége. Ezeket hetente legfeljebb négyszer lehet elvégezni, és mindenki számára alkalmasak. De ne feledje, hogy az edzés során elengedhetetlen az idő folytonossága.

Csatlakozz családunkhoz! Bátran iratkozzon fel ingyenesen a csatornára további edzésprogramokért és informatív egészségügyi frissítésekért.

Osteomyelitis elleni kezelés és önintézkedések

• Feszült lábizmok és fájó lábak kezelése

• Nyomáshullám kezelés a csonthártya ellen

• A jó önmérések közé tartoznak a kompressziós zoknik és a masszázslabdák

Az osteomyelitis kezelésében a klinikus megvizsgálja a láb, a láb és a boka működését. Nagyon gyakran a funkcionális vizsgálat egyértelmű izomfeszültséget mutat a lábakban. Mindkét tényező közvetlenül hozzájárulhat az osteomyelitishez, mivel befolyásolja a láb és a boka ütéselnyelését. Ezenkívül a feszes és feszült borjúizmok közvetlen hatással lehetnek a boka mobilitására. A merev boka szintén nem jelent előnyt futás és terhelhetőség tekintetében. A csípő és a hát is központi szerepet játszik futás közben - ezért ezeket is fontos megvizsgálni. Ha ezeket a tényezőket sport akupunktúrával, izommunkával, a boka és a csípő ízületi mozgósításával vagy a nyomáshullám -terápiával kezeljük, akkor visszaállítható a normál működés.

Bármely kezelési rend mindig az egyes páciensektől függően változik, de az akupunktúrát és a nyomáshullám -terápiát gyakran használják osteomyelitis esetén. Ezeket a kezelési módszereket általában fizioterapeuta vagy modern csontkovács végzi. Kutatási tanulmányok, többek között az orvosi folyóiratban Az American Journal of Sports Medicinekimutatta, hogy a nyomáshullám-terápia jól dokumentált hatást fejt ki az osteomyelitis ellen (1). Mindenki a Vondtklinikkene -hez tartozó klinikai osztályaink a legmodernebb nyomáshullám-berendezéssel, valamint a sportakupunktúra területén szerzett szakértelemmel rendelkezik.

Öntevékenység: Mit tehetek magam az osteomyelitis ellen?

A jó önmérések ismerete és birtoklása mindig előny. Az önintézkedések ajánlása során különösen fontosnak tartjuk azokat az intézkedéseket, amelyek rendszeresen használhatók, és segítenek a probléma okának kezelésében. Ezért a három javaslatunk mind megelőző, mind kezelési intézkedéseket tartalmaz.

1. ajánlás: Kompressziós zokni lábaknak és lábaknak

A legegyszerűbb és legkevésbé cselekvésigényes lépés a jobb láb- és lábfej-egészség felé. A kompressziós zokni viselése futás közben, de pihenés közben is számos előnnyel járhat. Többek között tudjuk, hogy fokozott vérkeringést és gyorsabb gyógyulást biztosít. A futás egyik előnye, hogy segít megelőzni a tejsav felhalmozódását az izmokban. Kompressziós zokni (a link új ablakban nyílik meg) ezért szinte mindig javasoljuk a lábproblémákkal küzdő betegeknek - beleértve az osteomyelitist is.

2. ajánlás: Trigger pont Balls

A masszázslabdák felhasználhatók a fáradt borjúizmok keringésének serkentésére. Abszolút tökéletesek a talp alsó részén való használatra is - és segíthetnek a feszesebb talpi fascia (ínlemez a láb alatt) kialakításában. Et teljes készlet különböző méretű masszázslabdákkal (lásd a példát itt - a link új ablakban nyílik meg) megkönnyítheti azok használatát a test izmainak nagyobb részén. Használja őket minden második napon a lábak és a lábak ellen - esetleg a csípőben és az ülésben is. Ily módon az izmoknak van idejük helyreállni az ülések között.

3. ajánlás: Edzés a Miniband-tal

A mini pántok kiváló edzőruhák azok számára, akik biztonságos módon szeretnék edzeni a csípőt, a hátat és a medencét. A rugalmas edzés segíthet az izmok hatékony és gyengéd izolálásában. Amint láthatja, ezeket a képzési programunk két ajánlott gyakorlatában is használjuk. Ez hozzájárulhat az edzés jobb eredményeihez. Örömmel ajánljuk a zöld (közepes) mini szalagokat azoknak, akik korábban nem sokat edzettek rugalmasan. Ezután inkább kékre (középkeményre) léphet előre. Nyomtatás neki példákat látni, és többet olvasni a minibárokról (a link új ablakban nyílik meg).

Ismersz valakit, aki osteomyelitisben szenved? Nyugodtan ossza meg velük a cikket.

Kattintson az alábbi gombra, hogy megossza a cikket a közösségi médiában - ha szükséges.

Konzultációt szeretne, vagy kérdése van?

Nyugodtan lépjen kapcsolatba velünk Youtube vagy Facebook ha kérdései vagy hasonlók vannak az osteomyelitis -szel kapcsolatban. Áttekintést is láthat a klinikáink az itt található linken keresztül ha konzultációt szeretne foglalni. A Fájdalom Klinikák részlegei közé tartozik néhány Eidsvoll Egészséges Csontkovács Központ és Fizioterápia (Viken) és Lambertseter Kiropraktikus Központ és fizioterápia (Oslo). Nálunk mindig a szakmai hozzáértés és a beteg a legfontosabb.

KÖVETKEZŐ OLDAL: - Mit kell tudni a csípő osteoarthritiséről

Kattintson a fenti képre vagy linkre a következő oldalra lépéshez.

Nyugodtan kövessen minket a közösségi médiában

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet YOUTUBE

(Kövesse és kommentálja, ha azt akarja, hogy készítsen egy videót konkrét gyakorlatokkal vagy részletekkel pontosan az ÖN kérdéseire)

- Kérjük, kövesse a Vondt.net webhelyet FACEBOOK

(24 órán belül megpróbálunk válaszolni az összes üzenetre és kérdésre. Segítünk abban is, hogy meghatározzuk, mely gyakorlatok felelnek meg a problémájának, segíthetünk az ajánlott terapeuták megtalálásában, az MRI válaszok értelmezésében és hasonló kérdésekben.)

Források és kutatás:

1. Rompe és mtsai, 2010. Alacsony energiájú testen kívüli lökéshullám-terápia a mediális sípcsont-stressz szindróma kezelésére. Am J Sports Med. 2010. január; 38 (1): 125-32.

Fotók: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos és benyújtott olvasói hozzászólások.