Odabir pravog jastuka: Izbjegavajte bol u vratu i glavobolju.
Odabir pravog jastuka može biti teško ... ali ne ako čitate ovaj članak.
Odabir pravog jastuka: Izbjegavajte bol u vratu i glavobolju.
Odabir pravog jastuka može imati veći utjecaj na kvalitetu života nego što možete zamisliti, jer odabirom pravog jastuka možete smanjiti mogućnost glavobolje i bolova u vratu. To zvuči gotovo previše dobro da bi bilo istinito, ali to su potvrdile dobre istraživačke studije koje su uspoređivale konvencionalne jastuke, jastučići glave vrata maternice, jastuci tempura i jastuci od lateksa.
Pobjednik testa koji se vidi u nastavku napravio je značajnu pozitivnu promjenu kada je došlo do izvješćivanja o poboljšanoj kvaliteti spavanja, bolovima u vratu, glavobolji i bolovima u donjem dijelu.
Pobjednik testa - Lateks jastuk (od Simmonsa). (Kliknite ovdje)
Radi li? Ja, dokazi iz nekoliko dobrih studija (Grimmer-Sommers 2009, Gordon 2010) su jasni: Cervikalni ergonomski jastuk od lateksa je tamo Najbolji možete nasloniti glavu na Smanjite bol u vratu, bol u ramenima / ruci, kao i bolja kvaliteta i udobnost spavanja. Saznajte više dodirivanjem slike jastučića iznad ili dodirom nju. Veza je do Amazona - što je jeftinija, ali jednako dobra alternativa kupnji ove vrste jastuka.
Ovim zaključuju studije kada je u pitanju pravilno korištenje jastuka:
... "Ova studija pruža dokaze koji podržavaju preporuku gumenih jastuka za upravljanje bolima u grliću maternice i za poboljšanje kvalitete spavanja i udobnosti jastuka. » … - Grimmer -Sommers 2009: J Čovjek Ther. 2009 Dec;14(6):671-8.
... "Lateški se jastuci mogu preporučiti nad bilo kojom drugom vrstom za kontrolu budne glavobolje i škare / bolova u ruci.»… - Gordon 2010: Upotreba jastuka: ponašanje ukočenosti vrata maternice, glavobolje i bolova u lopatici / ruci. J boli Res. 2010 Aug 11;3:137-45.
Dobar jastuk je sjajna investicija, posebno s obzirom na to koliko sati provodimo s glavama odmarajući se na takvom - tada je važno da je kvalitetan, što će zauzvrat dovesti do bolje kvalitete života zbog boljih načina spavanja, a time i više energije. Osobno smo testirali gornji jastuk, a rezultati nisu čekali. Definitivno preporučam s naše strane.
Sretno!
Slobodno komentirajte članak "Odabir pravog jastuka: izbjegavajte bolove u vratu i glavobolje". ako imate bilo kakav doprinos ili pitanja. Jamči vam odgovor jednog od naših stručnjaka za mišićno -koštani sustav.
Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?
1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.
2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:
3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.
4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.
5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).
Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima
Biofreeze (Prehlada / krioterapija)
Često postavljana pitanja:
P: Koji je jastuk najbolji za testiranje?
Odgovor: Ako mislite o mišićno-koštanim problemima, tada je to već spomenuto jastuci od lateksašto je nešto bolje što možete koristiti prema istraživanjima.
P: Jastuk za bolna ramena? Ima li?
Odgovor: Kao što je gornji zaključak bio u studiji Gordon i sur. (2010), jastuci od lateksa mogu pomoći u ublažavanju škapularne boli i bolova u ruci. Pa da, postoje. Kliknite gornju vezu za više informacija lateks jastuci.
P: Preporučeni jastuk protiv grlobolje?
Odgovor: Kao što je gornji zaključak bio u studiji Grimmer-Sommers i sur. (2009), jastučići od lateksa mogu pomoći u ublažavanju bolova u grliću maternice, kao i poboljšanju kvalitete spavanja i udobnosti jastuka.
- Otprilike isto pitanje s istim odgovorom: "Preporučeni jastuk za upaljeni vrat?", "Jastuk za upaljeni vrat?"
P: Kupite jastuk od lateksa u Norveškoj?
Odgovor: Jastuk od lateksa gotovo je nemoguće kupiti u Norveškoj (barem u vrijeme pisanja). Jedan od razloga za to može biti taj što nije svjestan dokaza koji izgleda podržavaju njegovu upotrebu. tisak nju da biste provjerili preporučeni jastuk koji smo pronašli na mreži. Otpremaju u Norvešku.