Zadnje ažuriranje 18 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

STUDIJA: Ženama treba više sna nego muškarcima

Prema istraživanju sa Sveučilišta Duke, ženama je potrebno više sna nego muškarcima. Jedan od glavnih razloga za to je to što žene koriste veći dio mozga od muškaraca - često u takozvanom "multitaskingu" gdje žene rade nekoliko stvari odjednom, u čemu muškarci obično nisu tako dobri. Zbog toga je ženama potrebno više sna za oporavak tijela i uma.

- Što je pokazala studija?

Studija je zaključila da onima koji mozak koriste aktivnije u svakodnevnom životu od ostalih također treba više sna. Lako je zaboraviti da je mozak struktura koja je među 'najskupljima u radu' kada je u pitanju potrošnja energije. Žene su sposobnije istodobno koristiti obje polovice mozga, a to prirodno zahtijeva još više energije - i dosljedno bi je trebalo prilagoditi duljim razdobljem oporavka, na isti način kao i pri jakom treningu mišića.

- Postoji nekoliko čimbenika koji mogu negativno utjecati na način spavanja žena

Žene su sklonije lošem snu nego muškarci, neki od razloga za to mogu biti:

• Žene se brinu više od muškaraca - studije su pokazale da žene provode više vremena "pod stresom" od muškaraca
• Trudnoća i trudnoća - dodatna težina, bolovi u zdjelici i položaj djeteta mogu utjecati na noćni san
• Menopauza - valunzi i hormonalni poremećaji mogu ometati kvalitetu sna
• Kao što je već spomenuto, emocionalni problemi ili drugi problemi na poslu ili u odnosima mogu nadići ritam sna

- Nedostatak sna može uzrokovati zdravstvene probleme 

Manjak ili loš san mogu prouzročiti zdravstvene probleme i ženama i muškarcima. Budući da su žene najviše sklone malo spavanja, te negativne učinke najčešće doživljavaju one. Studije su između ostalog pokazale da Izostanak spavanja može uzrokovati prerano starenje kože, također se vidi da je usko povezan s pojavom niza zdravstvenih stanja, poput:

• Krvni ugrušci
• Kardiovaskularnih bolesti
• Mentalni problemi i depresija
• udar

Prirodno, iz ovoga shvaćamo da je spavanje vrlo, vrlo važno. Dakle, ako ste zabrinuti zbog nekoga, preporučujemo vam da podijelite ovaj članak s njima kako bi oni shvatili ozbiljnost situacije.

- Mjere za bolji san

I ženama i muškarcima potrebno je oko sedam sati sna kako bi se osiguralo dobro oporavak tijela i mozga, tako da slijedeći dan može dobro funkcionirati. Ključ poboljšanog sna je preuzimanje kontrole nad njihovim postupcima spavanja. Neki imaju dobar učinak poduzimanjem sljedećih koraka:

• Imajte fiksnu rutinu polaganja: Pokušajte odrediti određeno vrijeme i nastavite prema određenom vremenu. Na taj način mozak dobiva rutinu i proizvodi neurostimulans koji troši san u odnosu na ta vremena.
• Vježbajte i ostanite aktivni: Vježbanje i vježbanje mogu poboljšati san. Pokušajte svakodnevno šetati po neravnom terenu ili drugim aktivnostima na otvorenom.
• Ograničite unos kofeina: To se, naravno, odnosi osobito na vrijeme za spavanje. Kofein može imati osnažujući učinak, što zauzvrat može uzrokovati poteškoće u spavanju.
• Stalni problemi sa spavanjem? - Za dugotrajne probleme sa spavanjem, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom i pronaći razlog zašto tako loše spavate. U određenim slučajevima može se raditi o na pr. apneja za vrijeme spavanja.

Slobodno podijelite ovaj članak s kolegama, prijateljima i poznanicima. Ako želite da vam se članci, vježbe ili slično šalju kao dokument s ponavljanjima i slično, molimo vas kao i javite se putem Facebook stranice nju, Ako imate bilo kakvih pitanja, jednostavno je da nas kontaktirate (potpuno besplatno) - potrudit ćemo se da vam pomognemo.

Popularni članak: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

Jeste li znali da: - Hladno liječenje može vam olakšati bol u zglobovima i mišićima? Između ostalog, Biofreeze (možete ga naručiti ovdje), koji se uglavnom sastoji od prirodnih proizvoda, popularan je proizvod. Kontaktirajte nas danas putem naše Facebook stranice, tada ćemo popraviti jedan popust kupon za tebe.

Također pročitajte: - Čaša piva ili vina za jače kosti? Da molim!

- Želite li više informacija ili imate pitanja? Pitajte našeg kvalificiranog zdravstvenog pružatelja izravno (besplatno) putem našeg Facebook stranicu ili putem našeg «PITAJ - DOBITE ODGOVOR!"-stupac.

VONDT.net - Pozovite svoje prijatelje da im se svidi naša stranica:

Mi smo jedno besplatna usluga gdje Ola i Kari Nordmann mogu odgovoriti na svoja pitanja o mišićno-koštanim zdravstvenim problemima - potpuno anonimno ako žele.

Molimo vas da podržite naš rad prateći nas i dijeleći naše članke na društvenim mrežama:

- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Pokušavamo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24 sata. Vi birate želite li odgovore kiropraktičara, kiropraktičara životinja, fizioterapeuta, fizikalnog terapeuta s nastavkom edukacije o terapiji, liječniku ili medicinskoj sestri. Također vam možemo pomoći koje vježbe koji odgovara vašem problemu, pomoći vam pronaći preporučene terapeute, protumačiti MRI odgovore i slična pitanja. Kontaktirajte nas danas za prijateljski poziv)

Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.

reference:

- Breus, MJ i sur. Sveučilište Duke.