Zadnje ažuriranje 11 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Studija: - Loše držanje vrata rezultira manjom cirkulacijom glave

Novo istraživanje pokazalo je da nedostatak cervikalne lordoze (prirodna krivulja vrata) dovodi do manje prokrvljenosti glave. Loše držanje vrata može se pojaviti genetski (strukturno), ali i funkcionalno pogoršati nedostatak pokreta, vježbanja i nepravilne vježbe.

- Što je cervikalna lordoza?
Cervikalna lordoza prirodna je krivulja vratnih kralješaka. Ovaj položaj dovodi do poboljšane apsorpcije udara pod opterećenjem, jer će sile morati proći kroz luk. Na donjoj slici možete vidjeti normalnu krivulju s lordozom, a zatim abnormalnu krivulju gdje je osoba izgubila prirodni luk u položajima vratnog kralješka.

- Cirkulacija krvi izmjerena ultrazvukom

Pacijent je uključivao 60 osoba, od kojih je 30 osoba pokazalo gubitak ortoze vrata i 30 osoba koje su imale normalno držanje vrata. Studija je željela otkriti jesu li cervikalne arterije (arteria vertebralis) pogođene abnormalnim položajem vrata - nešto što su ustanovili da jest. Rezultati su izmjereni ultrazvukom, koji je između ostalog promatrao promjer arterija i volumen protoka krvi.

- Nedostatak cervikalne lordoze rezultirao je lošom cirkulacijom krvi

U skupini koja nije imala prirodan položaj na vratu, izmjeren je značajno niži promjer arterija, smanjen volumen protoka krvi i manji maksimalni sistolički tlak. To je zauzvrat davalo potporu teoriji da loše držanje daje manje cirkulacije krvi u glavi.

- Može biti povezano s vrtoglavicom i glavoboljom

Iz prošlosti je poznato da se problemi s cirkulacijom mogu izravno povezati s vrtoglavicom i glavoboljom - ali nova otkrića također ukazuju na to da bi funkcionalni mišići držanja i fokus na držanju trebali imati veću ulogu u liječenju takvih problema - a onda možda i više kroz specifičan trening i istezanje. Čovjek se također može zapitati novi jastuk s cervikalnom lordozom može biti korisno za ljude koji se bore sa lošim držanjem vrata.

Jednu stvar možemo reći sigurno; Kretanje je i dalje najbolji lijek.

Za veću stabilnost ramena, prsa i vrata preporučujemo sljedeće vježbe:

- 5 učinkovitih vježbi snage protiv bolnih ramena

Također pročitajte: - Dobre vježbe istezanja za prsni dio kralježnice i između lopatica

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Izvor: Bulut i sur., Smanjena hemodinamika kralježničkih arterija u bolesnika s gubitkom cervikalne Lordoze. Sa Sci Monitom. 2016; 22: 495-500. Puni tekst nju (PubMed).