Zadnje ažuriranje 24 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Trening snage - Foto Wikimedia

Bol u leđima nakon treninga snage. Zašto?

Mnogi se povrijede u leđima nakon vježbanja, a posebno je trening snage ponavljajući uzrok bolova u leđima. Evo nekih od najčešćih uzroka, kao i savjeta i savjeta kako izbjeći ozljede leđa prilikom vježbanja.

Pomaknite se dolje da biste pogledali video trening s sigurnim vježbama s niskim trbuhom i programom vježbanja kukova koji se mogu upotrijebiti za ozljede leđa.

VIDEO: 5 sigurnih temeljnih vježbi na terapijskoj lopti (za vježbanje nakon ozljede vježbe)

U videu ispod vidite pet najučinkovitijih i najnježnijih vježbi za leđa - što se tiče prevencije ozljeda i treninga nakon ozljede na leđima. Izbjegavajući previsok trbušni pritisak i izložene položaje u treningu, možemo osigurati izgradnju temeljnih mišića na siguran način - bez rizika od ozljeda u treningu.

Pridružite se našoj obitelji i pretplatite se na naš YouTube kanal besplatne savjete za vježbanje, programe vježbanja i zdravstveno znanje. Dobro došli!

VIDEO: 10 vježbi snage za bokove

Mnogi zaboravljaju trenirati bokove - i zato trpe ozljede na treningu kada se bacaju u mrtvu vuču ili čuče s utegom. Kukovi su ti koji omogućuju ispravan položaj leđa i stabilnost kada izvodite ove vježbe. Stoga biste trebali učiti iz starih grijeha i osigurati da u svoj program vježbanja uključite i trening kukova.

Ispod ćete vidjeti program kuka s deset vježbi koji mogu ojačati bokove i smanjiti pritisak na leđa.

Jeste li uživali u videozapisima? Ako biste ih iskoristili, bili bismo vam zahvalni što ste se pretplatili na naš YouTube kanal i uputili palčeve na društvene medije. Mnogo nam znači. Veliko hvala!

Što je bol?

Bol je način na koji tijelo kaže da ste se ozlijedili ili da će vam nauditi. Ovo je pokazatelj da radite nešto pogrešno. Ne slušanje tjelesnih signala boli doista traži probleme, jer je to jedini način komuniciranja da nešto nije u redu.

To se odnosi na bolove i bolove po cijelom tijelu, ne samo na bolove u leđima. Ako signale boli ne shvatite ozbiljno, to može dovesti do dugoročnih problema i riskirate da bol postane kronična. Prirodno, postoji razlika između nježnosti i boli - većina nas može razlikovati to dvoje.

Često se savjetuje liječenje i specifične smjernice za tretiranje mišićno-koštanog stručnjaka (fizioterapeut, kiropraktičar ili manualni terapeut) za prevladavanje problema.

Liječenje će ciljati i liječiti disfunkcije u mišićima i zglobovima, što će zauzvrat smanjiti učestalost boli. Kad je bol ublažena, potrebno je ukloniti uzrok problema - možda imate malo loše držanje tijela koje dovodi do preopterećenja nekih mišića i zglobova? Ili možda ne izvodite vježbe na ergonomski dobar način?

Uzroci bolova u leđima tijekom vježbanja

Postoji nekoliko različitih razloga za dobivanje bolova u leđima tijekom treninga snage. Neke od češćih uključuju:

„Izvijanja”

To je zapravo engleski izraz za matematičku nestabilnost koji će dovesti do neuspjeha, ali riječ je sve češća i u teretanama.

Temelji se na izvornom značenju i jednostavno ukazuje da će loša ergonomska svojstva dovesti do neuspjeha i na kraju potpunog zatajenja uključenih mišića i zglobova.

Dobar (čitaj: loš) primjer toga je loše izvedeno dizanje tla pri čemu osoba prilikom izvođenja gubi prirodnu krivulju donjeg dijela leđa, kao i neutralnu kralježnicu / trbušnu kočnicu, a zatim prima preopterećenje usmjereno na mišiće donjeg dijela leđa, zglobove i možda čak i disk.

Preopterećenje - "Previše, prerano" 

Možda je najčešći uzrok ozljeda povezanih s vježbanjem. Svi ćemo biti najjači u najkraćem mogućem roku. Nažalost, mišići, zglobovi i tetive nisu uvijek uključeni u zavoje i tako razvijamo naprezanje ozljeda poput trzaja mišića, upale tetiva i disfunkcije zglobova.

Postepeno se izgrađujte, izbjegavajte ozljede - Photo Wikimedia

Savjeti kako izbjeći bol u leđima tijekom vježbanja

Zatražite pomoć na početku da pravilno trenirate: Kad započnete program treninga, od ključne je važnosti da dobijete program treninga koji odgovara trenutačnom treningu, i po vježbi i po intenzitetu. Zbog toga se preporučuje da se posavjetujete s osobnim trenerom ili mišićno-koštanim stručnjakom (fizikalnim terapeutom, kiropraktikom, manualnim terapeutom) koji vam može pomoći u postavljanju programa treninga koji vam odgovara.

Pišite dnevnik treninga: Smanjenje rezultata vašeg treniranja pružit će vam više motivacije i bolje rezultate.

Vježbajte princip neutralne kralježnice / trbušne kočnice: Ova tehnika će vam pomoći da izbjegnete oštećenja tijekom većih dizala i slično. To se postiže leđima u ispravnoj krivulji (neutralna stražnja krivulja), istovremeno zatežući trbušne mišiće, čime se štite intervertebralni diskovi straga i raspodjeljuje opterećenje na mišiće jezgre.

Samo-liječenje: Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Sljedeća stranica: To biste trebali znati o Prolapseu straga

Kliknite gore za prijelaz na sljedeću stranicu.

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)

- Ako imate pitanja o ovoj temi, sjajno je ako ih postavite u komentarima u nastavku.