Ruptura meniskusa i ozljede križnog ligamenta: Mogu li pomoći uložak i stopala?
Zadnje ažuriranje 25 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje
Ruptura meniskusa i ozljede križnog ligamenta: Mogu li pomoći uložak i stopala?
Čitateljska pitanja o meniskusu i križnom ligamentu. Evo odgovora 'Mogu li ulošci za stopala i stopala pomoći u sprečavanju puknuća meniskusa i ozljede razapetih ligamenta?'
Dobro pitanje. Odgovor je da će to biti prelako rješenje koje neće riješiti vaš problem - bez obzira na to u što vas 'prodavač'/kliničar pokušava uvjeriti ("Ovaj potplat je rješenje za sve vaše mišićno-koštane probleme!"). "Brzo rješenje" je nešto što svi možemo tražiti s vremena na vrijeme - ali to neće riješiti vaše probleme. Jer jedino što stvarno pomaže kod ozljeda koljena – spori, dosadni treninzi s postupnim napredovanjem. Da, to možda nije ono što želite čuti - jer bilo bi dobro kupiti samo potplat. Ali to je tako. No, valja spomenuti da su određene vlastite mjere, kao na pr kompresijske potpore za koljena, može biti korisno za poticanje bržeg zacjeljivanja i bolje cirkulacije prema ozlijeđenom području.
Evo pitanja koje nam je postavio muški čitatelj i našeg odgovora na ovo pitanje:
Muški (33): Bok. Borim se s ozljedom križnih ligamenata. Imao je operaciju i na meniskusu (zbog puknuća meniskusa) i na križnom ligamentu. Mislite da križni ligament ponovno puši u četvrtak. Ravnih sam nogu ... Može li to imati neke veze sa slučajem da ne koristim potplate? Hvala na odgovoru. Muškarac, 33 godine
Odgovor: Hej,
To je bilo tužno čuti. Ne, nemojte misliti da je to izravno zbog činjenice da ne koristite potplate. Kada nanesete oštećenje križnog ligamenta ili meniskusa, to je posljedica akutnog preopterećenja ili postupnog pogrešnog opterećenja s vremenom koje se troši na konstrukcijama dok se na tom području ne dogodi oštećenje. Nedostaje potpornih mišića zbog čega su strukture preopterećene - često zbog opetovanih udarnih opterećenja (npr. Od tvrdih podloga) i ponekad naglih uvijanja (sport i sport).
Moglo bi se tvrditi da vam potplati mogu pomoći littler s vašim problemom, ali oni sigurno neće biti dostojno rješenje za vaš problem. Djelovat će samo kao mali "gumb za odgodu".
Jedino što dobro djeluje je trening mišića stabilnosti stopala, koljena, kuka i zdjelice - to će osigurati bolju apsorpciju šoka, a time i manje stresa na koljenu. Evo odabira vježbi s kojima želim da započnete:
Trening za bolju snagu u stopalu:
- 4 vježbe koje jačaju podnožje
Vježba za stabilizatore kuka:
Vježba za koljeno:
Vježba za koljeno i kuk donekle se preklapa zbog činjenice da su ti mišići vrlo važni za dobru funkciju.
Imajte na umu da prilikom treninga morate pokazati obzirnost i ako ste nedavno imali novu suzu - tada vam je dobro da u početku koristite nježniji trening, kao što je izometrijski trening (kontrakcija mišića protiv laganog otpora bez pokreta, itd.)
Kako je nastala šteta izvorno? A što se dogodilo u četvrtak? Možete li, molim vas, napisati i malo detaljnije o onome što je učinjeno liječenjem i istragom?
Radujem se što će vam pomoći dalje.
Pozdrav.
Alexander v / Vondt.net
Muški (33): Bok Aleksander. Zahvaljujem na brzom, dobrom i dubinskom odgovoru. Ozljeda se dogodila kad sam prije mnogo godina igrao nogomet. Desna noga i jedan hitac, zatim s uvijanjem, vjerojatno su uspjeli, a zatim pušili. Slikao sam se i operirao kako sam rekao. A nakon toga imao sam fizioterapiju za ponovni trening. Ograničeno je koliko sati stignem tamo ozlijeđen, ali dovoljno je za obnovu. S druge strane, vrijeme nakon toga je samo od sebe. Iskreno mogu reći da sam bez odgovarajućeg treninga koji sam dobio od fizioterapije osjetio raspadnute potporne mišiće. U jednom je trenutku bilo na mjestu. Nakon ovog vremena s pravilnim treningom, noga je bila dobra, nije istina ... A onda je koristite kao i obično koliko god možete. Ovo također bez treninga. Snowboardam se, vozim bicikl i idem u puno šetnji po neravnom terenu. Mislim da je težak teren od kojeg se u četvrtak sada zapušilo. Plus vjerojatno pogrešan zaokret. Nisam to osjetio dok nisam opet bio kod kuće. Primijetite da se i lijevo koljeno sada čini bolnim pa se i tamo može dogoditi, što je bila KRIZA! Dakle, vaši su odgovori o mišićno-koštanom treningu zlata vrijedni. Jasno mi je da ovo trebam. Također radim s podacima pa dio vremena sjedim, što također smatram da nije optimalno. Planiram sutra nazvati svog liječnika kako bi me uputili na fotografiju i dodatno liječili. - Imate li kakvo znanje u vezi sa sportskim liječnicima? Mnogi ljudi koji igraju nogomet dobiju ovu ozljedu i tamo imaju svoje liječnike koji su profesionalci u ovome. Samo se pitam bih li trebao ići privatno u ovom krugu ako to daje bolje rezultate. Ali, razmislite u smislu onoga što ste rekli da je vježbanje vjerojatno najvažnija stvar.
Odgovor: Pozdrav još jednom, Da, to je tipičan razlog zbog kojeg se javlja kada idete pucati u nogomet - po mogućnosti nakon što su mišići zdravi i nježni nakon dosta adrenalina i napora na terenu. Neravan teren zbog kojeg je ovaj put išlo brzo - dosadno. Zvuči razumno napraviti novu sliku (MR). Koji ste dio liječenja mislili preuzeti privatno? U mojim očima, to je vrlo jednostavno - otiđite javno ovlaštenom terapeutu (npr. fizioterapeutu, kiropraktičaru ili manualnom terapeutu) i recite da vas posebno ne zanima tijek liječenja, već vas zanima temeljit program obuke koji pokriva još jedan tjedan tjedan (to je nešto na čemu radimo na konačnom objavljivanju putem naše web stranice). Vježbanje je ključ za oporavak vašeg koljena. Također preporučujem vježbanje ravnoteže na Bosu lopti ili Indo dasci - jer je to vrlo preventivno od ozljeda. Provjerite kada ste primili nove MR slike - možemo vam pomoći da ih protumačite ako želite.
Pozdrav.
Alexander v / Vondt.net
Muški (33): Hvala vam puno na odgovoru. Ima 'Gyroboard od prije koje je ravnotežna ploča za klizanje / snowboarding. Stoga će ga vjerojatno koristiti češće. Ozbiljna disciplina treniranja ovdje je vjerojatno najvažnija stvar u odnosu na letargiju s treningom. Bosu sjećam se da sam koristio i volio. Što mislite da je bolje? Daska za ravnotežu s, "pola loptice" koja je meka ili ploča za ravnotežu? Hvala na pomoći.
Također pročitajte: - 5 najgorih vježbi ako imate prolaps
- Slijedite Vondt.net na YOUTUBE
- Slijedite Vondt.net na FACEBOOK
Fotografije: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos i poslani prilozi čitatelja.
Zdravo. Ja sam dječak star 17 godina koji igra nogomet. Već se neko vrijeme borim s koljenom. Počelo je s izlaskom iz tuša, ali tada sam pao i prilično snažno udario desnim koljenom o tlo. Poslije sam uspio hodati i nije bilo oteklina, ali osjećao sam da sam pravilno udario u koljeno. Nakon toga sam igrao neke nogometne utakmice, ali za svaku utakmicu koja je trajala imao sam osjećaj da je postalo sve gore.
Osjećao sam da je moje koljeno nestabilno i da se ne usuđujem potpuno vjerovati u to, vrlo gadan osjećaj. Stoga sam kontaktirao fizioterapeuta iz tima i on je provjerio koljeno i izveo neke vježbe, on je mislio da sam istegnuo svoj križni ligament (ili da se djelomično raskinuo). Bio sam jako zgnječen kada sam dobio tu poruku, ali logično je da bi se moglo djelomično rastrgati raspelo, jer sam uspio igrati mnoge igre (oko 8 igara). Rečeno mi je da treniram koljeno, također se pitam je li to tako da se s dobrim treningom raspeti ligament opet zacijeli i postane sasvim normalno kao što bi to trebao biti običan križni ligament? Čuli smo puno različitog. Toliko se bojim da ponovno vidim štetu jer sam čuo da ako ste prvo ozlijedili križni ligament onda je vjerojatnije da će se to ponoviti. Razumio sam mr. Sliku koljena i boreći se da to protumačim, možete li mi pomoći? Svakako je bilo dugo čekanja za dobivanje odgovora od mr. Toliko znatiželjnog da to uskoro znamo.
Bok Abdul,
Kopirajte svoj MR odgovor ovdje kao odgovor na naš komentar, a mi ćemo vam pomoći da ga protumačite - kao i daćemo vam daljnje odgovore na pitanja koja ste postavili u prethodnom postu.
Pozdrav.
Nicolay
Krivo sam shvatio. Mislio sam da možeš protumačiti MR slike. Pošto sam mrzio da slikam koljeno, ali ne i odgovor. Ali možete li odgovoriti na pitanja o kojima sam pisao u prethodnom komentaru? Hoće li se križni ligament opet zacijeliti i postoji li veća vjerojatnost da ću pokvariti svoj križni ligament? Budući da prema fizioterapeutu imam suzu u križnom ligamentu ili istezanje (djelomično oduzet).