Zašto sam imao toliko bolova u leđima nakon trudnoće?

Zadnje ažuriranje 27 Klinike za bol - Interdisciplinarno zdravlje

Zašto sam imao toliko bolova u leđima nakon trudnoće?

Bolovi u leđima, kao i zdjelice, nakon trudnoće prilično su česti zbog svih promjena koje se događaju tijekom i nakon trudnoće. Bol može doći rano ili kasno u trudnoći, a također i nakon samog poroda. Bol može trajati dulje vrijeme, ali pravilno liječenje može pomoći u smanjenju tegoba.

Bol u zdjelici je smetnja koja pogađa do 50% trudnica, pokazalo je veliko norveško istraživanje majke i djeteta. (poznata i pod nazivom MoBa).

Tijekom trudnoće promjene se javljaju kako trbuh raste. To zauzvrat dovodi do oslabljenih trbušnih mišića što uzrokuje promjenu držanja tijela, između ostalog dobivate povećanu krivulju u donjem dijelu leđa i vrhovima zdjelice / zdjelice prema naprijed. To dovodi do promjene u biomehaničkim opterećenjima i može značiti više posla za određene mišiće i zglobove. Često su izloženi leđa i donji zglobovi donjeg dijela leđa.

uzroci

Neki od najčešćih uzroka takvih tegoba su prirodne promjene tijekom trudnoće (promjene u držanju, hod i promjena u mišićnom opterećenju), nagli preopterećenja, ponovljeni neuspjeh tijekom vremena i mala tjelesna aktivnost. Često se radi o kombinaciji uzroka koji uzrokuju bol u zdjelici, pa je važno problem tretirati na holistički način, uzimajući u obzir sve čimbenike; mišiće, zglobove, obrasce pokreta i moguće ergonomsko postavljanje.

Iscjedak iz zdjelice i trudnoća - Photo Wikimedia

karlični

Olakšanje zdjelice jedna je od prvih stvari koja se spominje kada se govori o boli u zdjelici. Ponekad se spominje ispravno, drugi puta greškom ili nedostatkom znanja. rclaksina je hormon koji se nalazi i u trudnica i u trudnica. Tijekom trudnoće, relaksin djeluje stvaranjem i preuređivanjem kolagena, što zauzvrat dovodi do povećane elastičnosti mišića, tetiva, ligamenata i tkiva u rodnom kanalu - to osigurava dovoljno kretanja na zahvaćenom području da bi se dijete moglo roditi.

Muškarci, i to je veliko, ali Istraživanja u nekoliko velikih studija isključila su da su razine relaksina uzrok sindroma zdjeličnog zgloba (Petersen 1994, Hansen 1996, Albert 1997, Björklund 2000). Te su razine relaksina bile jednake i kod trudnica sa sindromom zdjeličnog zgloba i kod onih bez. Što nas pak dovodi do zaključka da Sindrom zdjeličnog zgloba multifaktorski je problem, a zatim ih treba liječiti kombinacijom vježbi usmjerenih na slabost mišića, terapiju zglobova i rad mišića.

Ovo preuređivanje koje izvodi hormon relaksin može prouzročiti još veću nestabilnost i promijenjenu funkciju - što zauzvrat može dovesti do jačih mišićnih tegoba. To se, između ostalog, može označiti s promijenjen hod, poteškoće u ustajanju iz sjedećeg i ležećeg položaja izvode aktivnost u savijenom položaju.

„Nažalost, te promjene ne nestaju preko noći. Leđa vas mogu nastaviti boljeti, prije nego što vam mišići postupno povrate snagu / funkciju, a zglobovi postanu manje disfunkcionalni. To često zahtijeva snažan osobni napor u suradnji s ručnim liječenjem kako bi se postigli najbolji rezultati. "

Također je prirodno da dugo i teško rođenje može dovesti do jačih bolova u leđima / zdjelici.

Trudna i bolna leđa? - Wikimedia Commons fotografije

Razmislite ergonomsko!

Kako dalje i dalje u trudnoći doživljavate postupno naginjanje zdjelice naprijed. Na engleskom se to naziva prednji zdjelični nagib, a javlja se prirodno dok beba raste unutar trbuha. Nešto što se često događa u trudnoći je da prilikom izvođenja određenih pokreta dobijete neko savijanje prema naprijed u donjem dijelu leđa, što može dovesti do preopterećenja ako ne mislite na ergonomske performanse prilikom podizanja i slično. Mnogi ljudi osjećaju da ovaj zavoj prema naprijed uzrokuje i bolove u mišićima i zglobovima u prsima i vratu - pored donjeg dijela leđa.

Savjet:

• Na primjer, pokušajte malo sjediti kada dojite jastukom iza vrata za malo više podrške. Dojenje ne bi trebalo biti neugodno iskustvo ni za majku ni za dijete.
• uzeti trbušna brace / neutralna kralježnica princip pri izvođenju podizanja. To uključuje zatezanje trbušnih mišića i osiguravanje da imate neutralnu krivulju u donjem dijelu leđa prilikom podizanja.
• 'Hitni položaj' može biti dobar položaj za odmor kada leđa bole. Lezite s nogama visoko na stolicu ili slično. Umotani ručnik postavlja se ispod donjeg dijela leđa radi održavanja normalne krivulje lordoze / donjeg dijela leđa, a noge se odmaraju na stolici s kutom od 90 stupnjeva na potkoljenici i kutom od 45 stupnjeva na koljenima.

Poteškoće u pronalaženju dobrog ležećeg položaja? Isprobani ergonomski jastuk za trudnice?

Neki misle da je tzv jastuk trudnoće može pružiti dobro olakšanje za bol u leđima i zdjelici. Ako je tako, preporučujemo Leachco Snoogle, koji je najprodavaniji na Amazonu i ima preko 2600 (!) pozitivnih povratnih informacija.

trening

Vrlo je teško biti novi zaposlenik na poziciji "majka" sa svim promjenama i naprezanjima koje to donosi (istovremeno i fantastično). Nešto što ne pomaže su bol i nelagoda u tijelu. Lagane, specifične vježbe od samog početka mogu smanjiti trajanje boli i spriječiti bilo kakvu bol u budućnosti. Malen kao 20 minuta, 3 puta tjedno sa specifičnim treningom mogu učiniti čuda. A ako razmislimo ... što je zapravo neko vrijeme treninga u zamjenu za manje boli, više energije i poboljšane funkcije? Dugoročno, to će vam zapravo uštedjeti vrijeme, jer manje vremena provodite u bolovima.

Dobar početak je hodanje, sa čarolijama ili bez njih. Hodanje s palicama dokazalo je koristi kroz nekoliko studija (Takeshima i sur., 2013); uključujući povećanu snagu gornjeg dijela tijela, bolje kardiovaskularno zdravlje i fleksibilnost. Ne morate ići ni u duge šetnje, isprobajte ga, ali u početku ga napravite vrlo mirno - na primjer s šetnjama od oko 20 minuta po neravnom terenu (na primjer kopnu i šumskom terenu). Ako ste imali carski rez, morate imati na umu da morate pričekati odobrenje liječnika prije izvođenja određenih vježbi / treninga.

Kupite nordijski štap za hodanje?

Preporučujemo Chinook Nordic Strider 3 pješačka staza protiv šoka, jer ima apsorpciju udara, kao i 3 različita savjeta koja vam omogućavaju prilagođavanje normalnom terenu, neravnom terenu ili ledenom terenu.

Ako uzimate bilo koji dobar unos, cijenimo ostaviti komentar u polju ispod.

izvor:
Nobuo Takeshima, Mohammod M. Islam, Michael E. Rogers, Nicole L. Rogers, Naoko Sengoku, Daisuke Koizumi, Yukiko Kitabayashi, Aiko Imai i Aiko Naruse. Učinci nordijskog hodanja u usporedbi s konvencionalnim hodanjem i vježbanjem otpora na temelju pojasa na kondiciju starijih odraslih osoba. J Sports Sci Med. Rujna 2013 .; 12 (3): 422–430.