Istezanje mišića u prepone

Napetost mišića u preponama može uzrokovati bol duboko u preponama na zahvaćenoj strani - a kod muškaraca se također može osjećati kao da je bol u testisu na istoj strani. Napetost mišića u preponama obično se javlja samo s jedne strane zbog uvijanja ili naglog istezanja mišićnih vlakana, a može se dogoditi akutno ili kronično. Pod akutnim naprezanjem mišića u preponama podrazumijeva se iznenadno nepravilno opterećenje koje je prouzročilo preopterećenje i oštećenje mišića - na primjer kada nogometaš nogom udari nogom i osjeti da se usječe u mišiće prepona. Kronično naprezanje mišića javlja se tijekom duljeg vremenskog razdoblja, a znači da postupno pogrešno opterećenje, na pr. lošim dizanjem ili ponavljanim radom dovelo je do iritacije ili ozljede mišića. Napetost mišića u preponama može se prirodno pojaviti i na desnoj i na lijevoj strani. Mišići koji su najčešće zahvaćeni su iliopsoas (fleksori kuka), aduktor i abduktorni mišići.

Uzroci naprezanja mišića u preponama

Kao što je spomenuto, dva su glavna uzroka naprezanja mišića - jedan je iznenadno pogrešno opterećenje zbog onoga što mišići i mišićna vlakna mogu podnijeti, a drugi je dugotrajno, postupno preopterećenje koje s vremenom razbija mišićna vlakna dok se ozljeda ne dogodi. Prvi se naziva akutni soj prepona, a drugi kronični soj prepona. Nogometaši, poput bivšeg ozlijeđenog od iliopsoasa Waynea Rooneyja, i drugi sportaši koji se koriste naglim zaokretima i pokretima skloniji su ozljedama prepona od ostalih. Napetost mišića u preponama usko je povezana sa preslabim potpornim mišićima u kuku, stražnjici i donjem dijelu leđa. Slobodno probajte ove vježbe za povećanje mišićne mase i funkcije kuka.

Koga pogađa prepone?

Soj u preponama najčešće pogađa sportaše koji redovito koriste mišiće u preponama. Može se dogoditi i kod vježbača koji povećavaju količinu trčanja prebrzo ili bez nadopunjavanja treningom stabilnosti kuka.

Simptomi naprezanja prepona

Najkarakterističniji simptom bol u preponama je bol u prepone, u prednjem dijelu kuka. Simptomi će biti malo drugačiji ovisno o tome koji je mišić bio istegnut i stupnju u kojem su ozlijeđeni. Mišići se rangiraju u stupanj 1, razred 2, razred 3 ili 4, ovisno o težini.

Dijagnoza napetosti mišića u preponama

Klinički pregled pokazat će lokalnu bolnost tlaka u tom području u kombinaciji s bolovima zbog pasivnog istezanja zahvaćenih mišića. Može biti diferencijalna dijagnoza soja prepona ingvinalna kila.

Slika dijagnostički pregled značajki prepona (X-ray, MRI, CT ili ultrazvuk)

Za naprezanje prepona i oštećenje mišića sasvim je standardno koristiti dijagnostički ultrazvuk - jer to daje dinamičnu sliku mišićnih vlakana i zahvaćenog područja. Jedan MRI pregled je također uobičajeno koristiti za dobru vizualizaciju dotičnog problema i obližnjih struktura. Rijetko se koriste rendgenski zraci ili CT.

Ultrazvučna slika prepone prepona u iliopsoas mišiću (fleksor kuka):

- Na gornjoj slici vidimo fleksor kuka, poznat kao iliopsoas musculus. Na slici se vidi zadebljanje pričvršćenja mišića i tetiva.

Liječenje prepona

Liječenje soja prepona dijelimo na konzervativno i invazivno liječenje. Pod konzervativnim liječenjem podrazumijevaju se načini liječenja s niskim rizikom. Invazivno liječenje odnosi se na postupke koji uključuju veći rizik, poput operacije i kirurgije.

Konzervativno liječenje spadaju u sljedeće kategorije:

- Nogu držite visoko: Pazite da slomljeno područje bude poravnjeno sa srcem kako biste bili sigurni da se krv i limfa ne nakupljaju na ozlijeđenom području.

- odmoriti: Odmor i oslobađanje od uzroka su potrebni kako bi se područje moglo zacijeliti.

- Led dolje: Hlađenjem će se osigurati da oteklina ostane pri padu i ne postane nepotrebno velika. To djeluje smanjujući dotok krvi u ozlijeđeno područje. Ledite dolje 3-4 puta na dan, ali nikad duže od 20 minuta odjednom. Izbjegavajte izravan kontakt s kožom.

- Kompresija: Kompresijski zavoji vezani oko oštećenog područja mogu pomoći u smanjenju oteklina.

- Terapijski laserski tretman: Nedavna istraživanja pokazala su da lasersko liječenje može dovesti do bržeg zacjeljivanja ozljeda i tetiva i mišića.

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u mišićima i zglobovima

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Glavna svrha liječenja prepona je ukloniti iritaciju na tom području, a zatim pustiti da se regija zacijeli, što će smanjiti bol i upalu. Liječenje prehladom može ublažiti bol bolnim mišićima. Plava. Biofreeze je popularan proizvod. Uvijek treba pokušavati konzervativni tretman dugo vremena prije nego što se pribjegne invazivnim postupcima (operacija i operacija), ali u nekim je slučajevima to jedini izlaz.

Kako spriječiti strije?

Nekoliko je koraka moguće poduzeti kako bi se spriječilo ovo stanje.

- Koristite kompresijsku odjeću za trening i dizanje teškog tereta

- Vježba za stabilizaciju kuka može spriječiti oštećenje prepone

- Vježbajte pametno, gradite polako ali sigurno

Vježbe protiv naprezanja prepona

Vježbe usmjerene na jezgru, a posebno na kuk, bit će preventivne kada je riječ o ozljedama prepona. Ključ je inače pravilno podizati i trenirati, jer pravilan trening s dobrim oporavkom smanjuje vjerojatnost iskusivanja mišića u preponama.

Pokušajte ove: - Vježbe za jače i stabilnije kukove

Daljnje čitanje: - Bolovi u preponama? To biste trebali znati!

Daljnje čitanje: Trajna nelagoda u preponama? Može li vas utjecati ingvinalna kila?

Popularni članak: - Je li to tendonitis ili ozljeda tetive?

Članak koji se najviše dijeli: - Novi Alzheimerov tretman vraća funkciju pune memorije!

vježba:

• Uređaj za cross-trainer / elipse: Odličan kondicijski trening. Dobro za promicanje pokreta u tijelu i vježbanje u cjelini.
• Veslanje strojevi jedan je od najboljih oblika treninga koji možete koristiti za postizanje dobre ukupne snage.
• Spinning ergonometar: Dobro je imati kod kuće, tako da možete povećati količinu vježbanja tijekom cijele godine i poboljšati kondiciju.

izvori:
-

Pitanja o njegovanju:

-

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)