Sindrom iliotibijalnog pojasa (bol s vanjske strane koljena)

Bol s vanjske strane koljena prilikom trčanja? Sindrom Iliotibijalne trake jedan je od najčešćih uzroka difuzne boli s vanjske strane koljena / donjeg dijela bedra onima koji vole trčati - a posebno onima koji prebrzo povećavaju količinu vježbanja. Dijagnoza se naziva i tendoritis tensor fascia latae, sindrom trenja iliotibijalne trake i ITB sindrom.

Uzrok ITB sindroma

Stanje nastaje zbog dugotrajnog trenja preko tetive iliotibijalne trake – što dovodi do iritacije/oštećenja tetive. To se posebno događa kada mišić tensor fascia latae / iliotibijalni ligament trlja o lateralni epikondil koljena pri fleksiji koljena za 30-40 stupnjeva (djelomično savijeni položaj). Trčanje ima vrlo velik broj pokreta fleksije (savijanje prema unutra) i ekstenzije (savijanje prema van), što znači da su ovoj dijagnozi skloni posebno trkači. Slabi glutealni mišići također se smatraju glavnim faktorom koji pridonosi ovoj dijagnozi i problemima s koljenima općenito.

Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike

naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (klik nju za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

Predisponirajući faktori rizika

Postoji 10 čimbenika koji posebno povećavaju šanse da dobijete ITB sindrom:

1. Anatomski zadebljani iliotibialni zavoji / kongenitalna neusklađenost u kuku
2. Prekomjerna težina
3. Pretreniranost - "previše, prebrzo"
4. Prekomjerna pronacija (kolaps u luku stopala) u stopalu - dovodi do povećane medijalne rotacije u koljenu
5. Podpronacija u stopalu - dovodi do povećanog opterećenja koljena iznutra prema van, što vrši povećani pritisak na iliotibijalni ligament
6. Loše šok upijajuće cipele
7. Trčanje po čvrstim podlogama (asfalt) bez dovoljno mišićnih kapaciteta da bi se trčalo po njemu
8. Nestabilnost prednjeg križnog ligamenta
9. Previsoko sjedalo za bicikl - dovodi do iritacije protiv ITB-a zbog okretanja pedala
10. Razlika u duljini nogu (funkcionalna, npr. Zbog ograničenja zdjelice / donjeg dijela leđa ili strukturalnog zgloba)

Simptomi sindroma iliotibialnog pojasa

Pacijent s ITB sindromom obično će se pojaviti s difuznom boli u bočnom dijelu koljena i donjeg dijela bedra - što osjeća uglavnom tijekom trčanja. Bol se pojačava trčanjem nizbrdo, posebno kada je noga na putu prema gore i prema naprijed. Također će biti osjetljivost na pritisak u području gdje ITB prelazi preko lateralnog kondila femura.

Olakšanje i upravljanje opterećenjem za ITB sindrom i bol u koljenu

Ako ste pogođeni ITB sindromom, možda bi bilo mudro razmisliti malo više o olakšanju i kontroli opterećenja. Jednostavna i genijalna samomjera, koja se lako koristi, je nn potpora za kompresiju koljena. Ukratko, takve potpore doprinose boljoj stabilnosti u koljenu, a istovremeno potiču pojačanu cirkulaciju krvi prema bolnim i ozlijeđenim mjestima. Drugim riječima, jako ga je lijepo koristiti kada imate problema s koljenima - ali može se koristiti i preventivno.

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)

Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći vašem koljenu.

Klinički znakovi / ortopedski testovi

• Oberov test

• Nobelov test

• Čisti testovi

Ovi testovi pomoći će kliničaru da dijagnosticira ovaj problem. Također je važno da kliničar provjeri nestabilnost koljena, kao i da provjeri razlike u duljini nogu.

Liječenje ITB sindroma

Prva faza liječenja usmjerena je na odmor, reljef i krioterapiju / masažu ledom. Preporučuje se privremeno spuštanje s trčanja (posebno na neravnom terenu), često u zamjenu za treninge s malim udarom, poput plivanja i eliptičnog stroja.

Također bi se trebalo usredotočiti na dobru funkciju zglobova u donjem dijelu leđa, zdjelici i kuku, jer ova dijagnoza često može uzrokovati takve "posljedice". Službeno odobreni kiropraktičar ili ručni terapeut mogu vam pomoći u procjeni toga. Također zatražite procjenu hoda, gležnja i stopala kako biste vidjeli možete li imati koristi od prilagodbe potplata - npr. zbog slabih mišića luka ili ravnih stopala / pes planus. Ističemo da prilagodba potplata nije "čarobno brzo rješenje", već da to može biti mali korak u pozitivnom smjeru.

Daljnje tehnike liječenja koje se mogu koristiti su masaža unakrsnog trenja protiv iliotibijalnog pojasa, instrumentalna terapija tetivama (graston) i miofascijalna terapija (intramuskularna terapija iglama i mišićne tehnike). Protuupalni laser može se koristiti i kao dodatak u liječenju.

Vježba i trening protiv ITB sindroma

Pacijenta treba uputiti u sjedište / glutete, potkolenice i otmičare kuka. To u kombinaciji s vježbom za jačanje mišića sjedenja i mišića stabilizirajući kuk.

Sljedeća stranica: - Bolno koljeno? To biste trebali znati!

Također pročitajte: - Najgore vježbe ako imate prolaps

Također pročitajte: - 6 učinkovitih vježbi snage za bolno koljeno

izvori:
-

Pitanja o sindromu iliotibijalnog pojasa / sindromu iliotibijalne vrpce / bol s vanjske strane donjeg koljena / tenzora fascionog latae koljena, sindromu trenja iliotibijalnog pojasa i sindromu ITB:

-

Slijedite Vondt.net na YOUTUBE

(Pratite i komentirajte ako želite da napravimo videozapis s određenim vježbama ili razradama za točno VAŠE probleme)

Slijedite Vondt.net na FACEBOOK

(Nastojimo odgovoriti na sve poruke i pitanja u roku od 24-48 sati. Također vam možemo pomoći u tumačenju MRI odgovora i slično.)