Skočno koljeno (skočno koljeno / patelarna tendinopatija)

Skočno koljeno, poznato i kao skočno koljeno ili patelarna tendinopatija, naprezanje je patelasena koje može uzrokovati bol na donjoj strani zdjelice koljena. Skakači posebno pogađaju sportaše koji bave sportom uz puno skokova i eksplozivnih pokreta (npr. Rukomet). Slobodno nas kontaktirajte našu Facebook stranicu ili koristite polje za komentar na dnu članka ako imate pitanja.

Klinike za bol: naše interdisciplinarne i moderne klinike
naše klinički odjeli u Vondtklinikkene (kliknite ovdje za potpuni pregled naših klinika) ima izrazito visoku razinu stručne stručnosti u istraživanju, liječenju i rehabilitaciji dijagnoza koljena. Kontaktirajte nas ako želite pomoć terapeuta s iskustvom u bolovima u koljenima.

Upravljanje rasterećenjem i opterećenjem na koljenu skakača (koljeno skakača)

U slučaju oštećenja tetive ili tendinitisa u tetivi patele, važno je koljenu dati bolje olakšanje i stabilnost. En potpora za kompresiju koljena može pomoći u pružanju veće podrške i olakšanja za bolno koljeno. Osim toga, kompresijske potpore također pridonose povećanju cirkulacije krvi - što zauzvrat pruža poboljšane uvjete za zacjeljivanje, smanjenje edema i zacjeljivanje ozljeda. Mnogi također ulažu u jedan posebno dizajnirana potpora za koljena za skakanje (što pruža veću lokalnu potporu za tetivu patele).

Savjet: Potpora za kompresiju koljena (link se otvara u novom prozoru)
Kliknite na sliku ili poveznicu kako biste pročitali više potpora za kompresiju koljena i kako može pomoći i koljenu i tetivi patele da ozdrave.

Patellasene: Što je to? A koja je funkcija patele?

Tetiva patele pričvršćuje donji dio patele vrhom velike tibije. Na taj način spaja dvije različite noge zajedno - i time je stvarno, tehnički, ligament. Patelasen ima stabilizirajuću i ublažavajuću funkciju.

- Anatomija: Ovdje vidimo kako se tetiva patela (ligament patele) veže od patele i dolje do velike tibije. Na gornjoj strani patele vidimo kako se mišići kvadricepsa pričvršćuju za gornji dio patele.

Tetiva patele može se oštetiti preopterećenjem kvadricepsa. Prekomjerna upotreba znači da koristite mišiće / tetive / ligamente preko vlastite sposobnosti tijela da zacjeljuje područje - s vremenom će to dovesti do sve više mikro suza koje pružaju osnovu za ozljede i bol.

Slabi mišići sjedenja (glutealni mišići), mišići bedara (potkoljenice i kvadricepsi), mišići nogu i mišići kuka također se smatraju uzrokom ove dijagnoze i problemima s koljenima općenito. Stoga vam preporučujemo da pokušate ovaj program obuke ako su pod utjecajem skakanja čeljusti. Ostali uzroci koji pridonose je oštećenje gležnja.

Također pročitajte: - Vježbe protiv skakača u koljenu

Simptomi skakača koljena

Odskočno koljeno uzrokuje bol lokaliziranu na patelarnoj tetivi - kao što smo ranije saznali u članku koji se pričvršćuje od donje kapice do velike tibije. Bol će tako sjediti na donjoj strani patele, radije na sredini koljena. Na tom području može postojati lokalno oticanje, kao i bolnost pritiska na strukturi.

Uzrok: Što je uzrok koljena skakača?

Uzrok oštećenja tetive patele je prekomjerna upotreba i sposobnost oporavka. To uključuje redovito prekomjerno korištenje kvadricepsa bez dovoljnog olakšanja u funkcionalnim potpornim mišićima. Ozljeda se najčešće događa u dobi od 10 - 16 godina, ali može zahvatiti sve dobne skupine.

- Rukometaši su - iz prirodnih razloga - skloniji skakanju koljena.

Prevencija i trening skakača u koljenu

Prvi prioritet bit će jačanje mišića kvadricepsa i mišića tetiva, ali postoji nekoliko načina da patele budu što svježije:

Stanje treninga: Trening ravnoteže i koordinacije na bilanci ili bilanci mogu utjecati na sprečavanje ozljeda i na poboljšanje performansi. Redoviti treninzi ravnoteže pružaju mišićima brže vrijeme reakcije, omogućavajući im brže stiskanje i zaštitu struktura koljena od naglih zavoja ili opterećenja.

Trening snage stopala: Mnogi ljudi zaboravljaju da su stopalo i tele prva obrana kada je u pitanju apsorpcija šoka i smanjenje opterećenja na koljenu, kuku, zdjelici i leđima pri odstupanju. Slijedom toga, zaboravljaju trenirati stopalo na isti način kao što treniraju i ostale mišićne skupine i područja. Snažni mišić stopala može dovesti do pravilnijeg opterećenja i veće apsorpcije šoka. Između ostalog, plantarna fascija ima vrlo važan efekt vlaženja. Noga treba trening i volite je također. Jedini je problem što većina ljudi ne zna kako ojačati luk i nogu - ali to možete brzo saznati čitajući naše članke o vježbe i jačanje stopala.

Hip treninga: Mišići kuka i kuka zapravo su neke od najvažnijih struktura kada je u pitanju prevencija ozljeda koljena (uključujući skakače), kao i trening / rehabilitacija nakon ozljede koljena. Izuzetno važno područje za one koji vole trčati, nogometaše i rukometaše - da nabrojimo samo neke. Kuk djeluje kao amortizer i ograničava opterećenje na koljenima.

Također pročitajte: - 10 vježbi koje daju jače bokove

Trening bedara: Ovo područje je najviše usredotočeno na prevenciju i rehabilitaciju kobile. Snažna i funkcionalna prednja strana (kvadriceps) i stražnja strana (bedreni zglobovi) bedara vrlo su važni kada je u pitanju sprječavanje ozljeda koljena. Ovdje ćete naći poseban program obuke što vam pomaže da trenirate sebe nakon beznadne dijagnoze.

Temeljni muskulature: Dobar i snažan jezgrani mišić može pridonijeti pravilnijem kretanju i na taj način spriječiti ozljede.

Također pročitajte: - Kako se vratiti snažnije i mekše

prehrana: Sve strukture u tijelu ovise o dobroj cirkulaciji krvi i pravilnoj prehrani - preporučuje se raznolika prehrana s puno povrća. Primjerice, vitamin C jedan je od najvažnijih izvora (prederativni) kolagena i elastina - dvije hranjive tvari koje se koriste za obnavljanje tetiva i mekih tkiva. Glukozamin sulfat je još jedan primjer industrije koja je pokazala dobre rezultate u istraživanjima - protiv npr. bolovi u koljenu i artroza koljena.

Slikovni dijagnostički pregled koljena skakača / koljena skakača

Da bi se utvrdilo postoji li ozljeda u koljenu, koristi se prvenstveno klinički pregled u kombinaciji s uzimanjem anamneze, ali ako ovo upućuje na ozljede koljena - onda može biti korisno da se to potvrdi rendgenskim snimanjem ili MRI pregled, MRI nema X-zrake i također koristi magnetsku rezonancu za stvaranje mekih tkiva, tetiva i koštanih struktura koljena. Kiropraktičar, manualni terapeut i liječnik tri su glavna kontakta koja se mogu uputiti na takvu studiju.

radiograf

- RTG pregled na kojem se vidi suza tetive patele. To vidimo na temelju povišenog anatomskog položaja kapice - što ukazuje na to da se patele puše i da više ne drže kapicu dolje.

MRI pregled

Foto: Primal Pictures Ltd.

- Ovdje vidimo pregled magnetskom rezonancom koji pokazuje povišeni signal prema gornjem dijelu tetive patele. To ukazuje na patologiju upale i prekomjerne upotrebe. Drugim riječima, dijagnoza patelarne tendinopatije / skakanja koljena.

Operacija koljena na skakačima

Nedavna istraživanja dovela su do novih smjernica i one između ostalog potvrđuju da je malo smisla operirati takve ozljede (ako ne dođe do puknuća / puknuća). To je zato što operacija / operacija uvijek ostavlja oštećeno tkivo i ožiljke koji mogu postati veliki problem sam po sebi. Veća studija iz 2006. (Bahr i sur.) Pokazala je da operacija nema koristi u usporedbi s ekscentričnim vježbanjem. Stoga bi trebao biti fokus na treningu i rehabilitaciji ako tražite dugoročno poboljšanje. Potražite javnu zdravstvenu kliniku (fizioterapeut, kiropraktičar ili manualni terapeut) radi procjene, liječenja i optimalnog programa vježbanja.

Većina ljudi često traži "brzo rješenje", pa su mnogi razočarani kad shvate da se zapravo moraju s vremenom vježbati umjesto da se spljošte na operacijskom stolu i stave sudbinu koljena u ruke skalpela. Zamislite da je dosadno morati riješiti razloge zbog kojih je ozljeda nastala i na isti način smanjiti šanse za ponavljanje.

Naravno, postoje i oni kojima je potrebna operacija koljena, ali to se prije svega odnosi na one koji su akutno ozlijedili koljeno, na primjer, traumatičnim nogometnim vezom ili slično.

Kortizonska injekcija protiv koljena skakača / skakača?

Radije ne. Injekcije kortizona zapravo mogu uzrokovati dugotrajne nuspojave i povećati rizik od kidanja / puknuća patela. Preporučujemo da pročitate donji članak za više informacija o tome - pogotovo ako razmišljate o koraku uzimanja injekcije kortizona.

Pročitajte više ovdje: - Stoga biste trebali izbjegavati injekcije kortizona

Što mogu učiniti čak i za bolove u mišićima i zglobovima?

1. Preporučuje se opća tjelovježba, specifična vježba, istezanje i aktivnosti, ali ostanite unutar granice boli. Dvije šetnje u trajanju od 20-40 minuta dobro djeluju na cijelo tijelo i natečene mišiće.

2. Okidač / masažne kuglice toplo preporučujemo - dolaze u različitim veličinama kako biste mogli dobro pogoditi čak i na svim dijelovima tijela. Nema boljeg samopomoći od ovoga! Preporučujemo sljedeće (kliknite sliku ispod) - što je kompletan set od 5 okretnih točaka / masažnih kuglica različitih veličina:

3. vježba: Specifični trening s trikovima treninga različitih protivnika (kao što je ovaj kompletni set od 6 pletiva različitog otpora) može vam pomoći trenirati snagu i funkcionirati. Pleteni trening često uključuje i specifičniji trening, što zauzvrat može dovesti do učinkovitije prevencije ozljeda i smanjenja boli.

4. Ublažavanje bola - hlađenje: Biofreeze prirodni je proizvod koji može ublažiti bol laganim hlađenjem područja. Hlađenje se posebno preporučuje kada je bol vrlo jaka. Kad se smiri, preporučuje se toplinska obrada - stoga je poželjno imati na raspolaganju i hlađenje i grijanje.

5. Uklanjanje boli - Grijanje: Zagrijavanje zategnutih mišića može povećati cirkulaciju krvi i smanjiti bol. Preporučujemo sljedeće vruće / hladno brtvilo za višekratnu upotrebu (kliknite ovdje da biste pročitali više o tome) - koji se može koristiti i za hlađenje (može se zamrznuti) i za grijanje (može se zagrijavati u mikrovalnoj pećnici).

Preporučeni proizvodi za ublažavanje bolova kod bolova u koljenu

Biofreeze (Prehlada / krioterapija)

Konzervativni tretman skakača koljena

Redoviti i specifični treninzi zlatni su standard u konzervativnom liječenju skočnih koljena. Samo to moramo odmah naglasiti. Vrste treninga na koje biste se trebali usredotočiti možete vidjeti više u članku - možda tamo posebno ekscentrična vježba na kosim daskama kao što je prikazano ovdje, ističe se kao vrlo učinkovit oblik treninga.

Akupunktura / Liječenje iglama: Može olabaviti miofascijalna ograničenja u područjima oko koljena - što može pružiti neko ublažavanje simptoma, ali prvenstveno nema veći učinak na koljeno skakača.

Fizioterapija: Fizioterapeut vam može pomoći postaviti program vježbanja i pružiti fizikalnu terapiju za ublažavanje simptoma ako je potrebno.

kiropraktor: Poput fizioterapeuta, i (moderni) kiropraktičari imaju snažan fokus na rehabilitacijskom treningu i vježbanju u svom 6-godišnjem obrazovanju, te vam stoga mogu pružiti dobar program treninga i savjete o tome kako biste trebali postupiti s dijagnozom skakanja koljena. Kiropraktičari također imaju pravo uputiti se na snimanje ako je to potrebno radi potvrde ozljede koljena.

Laserske niske doze: Popularno nazvan "protuupalni laser" ili "laser za sportske ozljede". Istraživanja su pokazala da ovakav način liječenja može osigurati brže vrijeme zacjeljivanja ozljeda tetiva, no potrebno je više istraživanja na tom području prije nego što se može zaključiti ima li to veći učinak na ozljede tetiva i druge ozljede koljena. Ali trenutna istraživanja su pozitivna.

Masaža i rad mišića: Može povećati cirkulaciju krvi u lokalnim mišićima nogu i bedara što može pružiti olakšanje simptoma.

Dobar savjet za akutne ozljede koljena i sumnje na oštećenje tetiva ili ligamenta

Potražite jednu kliničar - važno je dijagnosticirati ozljedu kako biste znali koji je najbolji tretman i daljnji trening. Različite dijagnoze obično zahtijevaju različite planove liječenja. Čak i ako mislite da je "ovo gotovo", jednostavno je glupo ne otići kod javno ovlaštenog kliničara (kiropraktičara, fizioterapeuta, liječnika ili manualnog terapeuta) da mu se dijagnosticira problem - jer prvi pregled obično ne košta više od 500 -700 NOK i ne traje dulje od 45-60 minuta. To je pomalo poput ignoriranja 'čudnog zvuka' u automobilu na duže vrijeme - može dovesti do nepredviđenih problema i velikih troškova u budućnosti.

odmaranje: Ako je bolno stavljati težinu na nogu, trebali biste posjetiti kliničara da dijagnosticira simptome i bol - i ne manje važno to izbjegavati. Umjesto toga, upotrijebite RICE princip i usredotočite se na rasterećenje područja s pripadajućim zaleđivanjem i kompresijom (slobodno upotrijebite čarapu ili zavoj). Međutim, ne preporučuje se potpuno odsustvo kretanja.

Icing / krioterapija: U prva 72 sata nakon ozljede važno je zaleđivanje (koje se naziva i krioterapija). To je zato što će doći do nakupljanja tekućine i oteklina nakon ozljede - što je obično vrlo prekomjerno na dijelu tijela. Stoga je za smirivanje ovog odgovora važno rashladiti područje odmah nakon što je došlo do oštećenja, a zatim 4-5 puta u toku dana. Zatim se koristi takozvani protokol zaleđivanja, što znači da ne ledite izravno na koži (kako biste izbjegli ozljede od ozeblina) i da ledite u ciklusima od «15 minuta uključeno, 20 minuta isključeno, 15 minuta uključeno».

lijekovi protiv bolova: Nakon savjetovanja s liječnikom ili ljekarnikom, imajte na umu da NSAIDS (uključujući Ibux / ibuprofen) može dovesti do znatno sporijeg vremena liječenja.

Trebate dobar savjet, mjere i savjete o koljeno skakačima?

Slobodno nas kontaktirajte izravno putem Komentari Box ispod ili putem društvenih medija (npr. našu Facebook stranicu). Pomoći ćemo vam najbolje što možemo. Pišite što više detalja o svojoj žalbi kako bismo imali što više informacija za donošenje odluke.

Sljedeća stranica: - Bolno koljeno? To biste trebali znati!